PREVENCION DE RECAIDAS

La recada es una posibilidad humanamente posible y esperada, pero no necesariamente

un hecho que no podamos controlar y al que estamos condenados.
La recada es una decisin personal y es usted el mximo responsable de ella y no los
hechos, problemas y presiones externas. Depende de usted, no est determinada
externamente.
Evite la autocompasin y la necesidad de premiarse.
Despoje al cigarro de poderes mgicos, que no tiene, sino que usted cree que tiene, porque
subjetivamente se los ha atribuido.
Proporcinese momentos gratificantes con frecuencia y rompa su asociacin con fumar.
Aprenda a ser asertivo, es decir, a responder a la provocacin siendo eficiente, sin sentir
frustracin o rabia.
Revise su anterior patrn de consumo y motivos de fumar, esos son los principales motivos de
recada.
Ante una situacin de riesgo no hulla, enfrntelo, para ello:

Detecte la situacin de riesgo.

Mejore su nivel de conciencia sobre la causalidad de los hechos que lo rodean.
Trate de definir el problema precisndolo bien.
Evale varias alternativas de solucin.
Elija, acte y verifique los resultados

Un resbaln o violacin de la abstinencia significa una experiencia de aprendizaje y no una

recada. En este caso analice las causas de la violacin de la abstinencia y sepa que se puede
producir un efecto psicolgico a la violacin de la abstinencia que se caracteriza por
sentimientos de culpa y fracaso, de impotencia personal, fallo interno, incondicionado y
vulnerabilidad incontrolable, estados emocionales negativos o sensacin de poder,
energizacin, etc; asociado a reacciones qumicas del organismo. Este efecto es la causa ms
frecuente de las recadas. Ante un resbaln, piense, detecte la causa, aprenda a retornar la
abstinencia y apyese en los recursos para mantenerse son fumar. Preste especial atencin a
los pensamientos alimentadores del deseo. La violacin de la abstinencia destruye la
autoimagen como abstinente, no lo permita, no es cierto, usted puede y ha podido abstenerse,
confe ms en s mismo y su autocontrol.

Evite situaciones de riesgo:

Evite estmulos asociados a fumar: caf, alcohol, reuniones, fiestas.

Enfrente la presin social (comentarios de amigos, conocidos, etc.)
Evite los propios desafos al control, no se rete, no se tiente
Revise sus respuestas de enfrentamiento y su concepto de autoeficacia.
Evite los pensamientos autoderrotantes, no ceda ante las trampas mentales
Piense siempre en positivo. No diga no puedo controlarme, eso est en negativo, es
mejor me cuesta trabajo pero voy a poder hacerlo.
No se autodescalifique, no se autoderrote, en lugar de culpabilizarse asuma la
responsabilidad.
Sea flexible, pero decidido y determinado en su propsitos.
Piense en presente ahora, aqu, no generalice al futuro, sobre el cual no puede tener
control,pero puede planificarlo.
Detenga su cadena de pensamientos o dialogo, reflexione sobre los pensamientos
negativos autoderrrotantes para que pueda darse cuenta y cambiarlos.

El ser humano viene preparado para rer, bailar y divertirse, sin necesidad de sustancias
externas.