HBITOS PARA UNA

VIDA SALUDABLE

Mayo 2015

COLOMBIA

Desayuna Todos los Das

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Descansa.
Es recomendado dormir
por lo menos 7 h diarias

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Ejerctate

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Lleva una alimentacin

balanceada

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Bebe agua

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No consumas drogas

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Modera el consumo de
bebidas alcohlicas

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Combate el estrs.
Divirtete

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Ten una vida sexual

responsable.

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Mantn una buena

higiene corporal.

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Simple verdad?

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PERO
Cmo llevo una alimentacin sana?
Si yo no cocino, si yo almuerzo afuera,
si yo no creo en dietas, etc.
Cmo me ejercito? Si no estoy en un
gimnasio, si no tengo tiempo, si tengo
3 hijos esposa y perritos, etc.

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Primer punto:
Una alimentacin saludable es un equilibrio de
macronutrientes (Carbohidratos, Protenas y
Grasas)

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CARBOHIDRATOS
4 Kcal/gr
Simples:
De absorcin rpida.
Elevan azcar en nuestro
cuerpo
Aportan energa

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CARBOHIDRATOS
Complejos: De absorcin lenta, Alto contenido
de fibra. Aporta saciedad.
Ejemplos: Avena, Vegetales, harinas integrales.

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PROTENAS - 4 Kcal/gr

Reparacin y mantenimiento de los tejidos

Reparar y producir clulas
Proporcionan aminocidos esenciales
Resistencia. Colgeno

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GRASAS - 9 Kcal/gr
Saturadas

Insaturadas

Trans
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Entonces.. Para alimentarte mejor (As comas en casa o

comas por fuera), sigue estos consejos:
Trata de incluir protenas en la mayora de tus comidas.
Consume ms pescado. Contiene omega 3,6 y 9 que ayuda a mantener
tus niveles de colesterol controlados.
Evita el consumo excesivo de grasas saturadas y trata de evitar las
grasas TRANS.

Modera el consumo de chocolate, tortas y galletas.

Modera el consumo de sal. Por cada gramo de sal el cuerpo retiene 5
gramos de agua.
Usa Aceite de oliva/coco para cocinar
Procura que en tu almuerzo solo consumas 1 carbohidrato (harina).

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Y si quieres bajar esos kilitos

dems..

Evita consumir
carbohidratos en
la tarde-noche.

Toma agua

Cena protena + vegetales

Y ejerctate!
Consume ms carbos
complejos que simples.

Trata de hacer 5 6 comidas

pequeas en el da

Ahora, Segundo punto:

Cmo me ejercito?
De acuerdo a la OMS:
Algo de actividad fsica es mejor que ninguna
La inactividad fsica constituye el cuarto factor
de riesgo ms importante de mortalidad en
todo el mundo

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Tipos de actividad fsica

Aerbica CARDIOVASCULAR: Caminar, correr, bailar, montar
en bici, nadar.. Etc
Anaerbica Actividades de resistencia muscular: Levantar
pesas, trabajar con bandas elsticas, escalar, push-ups.. Etc

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ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE

De acuerdo a la OMS, para adultos de 18 a 64 aos, se

recomienda:

+
150 min de ejercicio
moderado a la semana

2 sesiones de ejercicios
anaerbicos, que fcilmente
puedes desarrollar en casa.

ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE

Tambin, de acuerdo a la OMS, lo ms ideal sera

+
75 min de ejercicio
vigoroso a la semana

2 sesiones de ejercicios
anaerbicos.

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Cmo empezar a ser ms saludable?

Sube por las
escaleras.
Evita el
ascensor.

Estrena unos
nuevos
tennis.

Toma 1 da a la
semana para la
actividad fsica.

Limpia tu
casa, lava el
carro, pasea al
perro, etc.

Fija metas pequeas: Esta semana solo comer 1

harina en el almuerzo Beber 4 vasos de agua
diarios Incorporar ms vegetales a mi dieta

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CUIDATE!
MUCHAS GRACIAS POR TU
ATENCIN