Algunos suplementos para la salud y para la piel

Hoy da es bastante difcil llevar una vida exenta de estrs, con una buena alimentacin y
mejor descanso. Por ello, y para sobrellevarlo de la mejor manera, es recomendable tomar un
complemento alimenticio para recuperar la energa y equilibrar nuestro organismo.
Si te sientes fatigado a menudo, con la moral baja, susceptible, comes de cualquier forma y a
deshoras, coges todos los virus y resfriados que entran en t oficina, y cualquier nuevo reto se
convierte en cuesta arriba, es necesario que tomes complementos alimenticios.

Lo ideal es tomarlos en el desayuno o almuerzo un poco antes de la ingesta, ya que se

absorben mejor.
Hay muchos complementos alimenticios y la gran mayora de gran vala, aunque queremos
presentaros los que consideramos ms importantes:

Leche de soja: Para la pre-menopausia y menopausia.

Jalea real: Reconstituyente.

Lecitina de Soja: Controla la grasa y ayuda a mantener la mente clara.

Germen de trigo: Ayuda a mantener las arterias sanas y una piel luminosa.

Ginseng: Para recuperar la energa.

Aloe vera: Laxante, digestivo, fortificante,

Qu suplementos necesitas?
Qu notas?

Necesitas

Complementos
Magnesio, lecitina de soja, perlas de ajo y aceite de

Taquicardias

Vitaminas B y E

pescado
Levadura de cerveza enriquecida con selenio,
acidfilus, lecitina de soja, melaza, germen de
trigo, perlas de aceite onagra, levadura de cerveza

Problemas en la piel

Vitaminas A, complejo B, C, E, zinc,

enriquecida con zinc (si hubiese manchas en la

hierro, cobre y selenio

cara) y perlas de aceite de pescado.

Jalea real, ginseng, levadura de cerveza
enriquecida con zinc, comprimidos de kelp, perlas

Siempre cansado

Vitaminas A, B1, cido flico, C, D,

de aceite de pescado, polen, lecitina, magnesio

hierro, magnesio y zinc

quelado y acidfilus.
Comprimidos de acerola, comprimidos de mirtilo,
comprimidos de corteza de naranja y limn,

Sangrado de encas

Vitamina C y bioflavonoides

extracto de ginkgo biloba

Copos o comprimidos de salvado, acidfilus,

Estreimiento

Fibra

semillas de lino, comprimidos de aloe vera.

Magnesio, calcio, vitaminas B6, A y

Insomnio

triptfano

Magnesio y calcio quelado, levadura de cerveza.

Comprimidos de hierro quelado, levadura de

Tendencia a la anemia

cido flico, B12, vitamina C y

cerveza, comprimidos de acerola, comprimidos

hierro

kelp.

Comprimidos de cola de caballo, perlas de aceite

de germen de trigo, perlas de aceite de prmula,

Uas frgiles

Hierro, magnesio, zinc, vitaminas A,

comprimidos de kelp, comprimidos multivitamnicos

complejo B y E

y multiminerales.
Levadura de cerveza, germen de trigo, cidos

Caida o fragilidad del

Hierro, magnesio, zinc, vitaminas A

grasos poliinsaturados, multivimnico y

cabello

y complejo B

multimineral, carbonato de magnesio.

Calambres y
hormigueos

Comprimidos de cola de caballo, calcio y magnesio

Agua, calcio y magnesio

quelado, carbonato de magnesio

Vitaminas B1, B6, B12, cido

Depresin

pantotnico, cido flico, niacina,

Oligoelementos cobre-oro-plata, levadura de

vitamina C, E, zinc, magnesio y

cerveza, comprimidos de kelp, perlas de aceite de

calcio.

germen de trigo, carbonato de magnesio.

Labios enrojecidos,
resecos y con heriditas
en las comisuras

Falta de apetito

Levadura de cerveza, comprimidos de espirulina y

Vitaminas B2, 6 y 12.

externamente crema de calndula.

Vitaminas A, B1, Biotina, C, fsfora,

Jalea real, levadura de cerveza enriquecida con

sodio y zinc

zinc, hierro quelado

Lecitina de soja, comprimidos de mirtilo,

Capilares frgiles y
venitas

comprimidos de corteza de naranja y limn, diente

Vitamina C y bioflavonoides

de len, comprimidos de acerola.

Vitamina E, complejo B, Lecitina,

Lecitina, eleuterococo, levadura de cerveza, perlas

Problemas de memoria cidos grasos poliinsaturados

de aceite de pescado.
Comprimidos de clorofila, acidfilus y levadura de

Aliento

Clorofila, niacina, zinc y acidfilus

cerveza enriquecida con zinc

Perlas de beta-caroteno, levadura de cerveza,
comprimidos de acerola, perlas de germen de trigo,

Problemas de visin,

Vitaminas A, grupo B, C, E, D y

perlas de aceite de hgado de bacalao y

ojos irritados y secos

Selenio

comprimidos de mirtilo.

Sndrome

Vitamina B6, magnesio, calcio y

Perlas de aceite de borraja o de onagra, germen de

trigo, comprimidos de salvia, levadura de cerveza,

premenstrual y
molestias menstruales

magnesio y calcio quelado, comprimidos de cola

vitamina E

Gastritis y diarreas
frecuentes

de caballo
Acidfilus, comprimidos de alfalfa, germen de trigo,

Vitaminas B1, K y F

perlas de aceite de pescado.

Vitaminas B1, B2, biotina, colina,

Beber demasiado

niacina, B15, cido flico, C, K,

Levadura de cerveza, magnesio quelado, lecitina

alcohol

magnesio, zinc y potasio

de soja, comprimidos de alfalfa.

Vitaminas del grupo B, C, zinc,

Levadura de cerveza con zinc, comprimidos de

Demasiado caf

potasio y otros minerales

acerola, multiminerales.

Ingesta de diurticos

Complejo B, potasio, magnesio, zinc Pelas de beta-caroteno, comprimidos de alfalfa,

habitualmente

y calcio

salvado, acidfilus, perlas de aceite de pescado

Ingesta de laxantes

Vitaminas A, D, E, K, calcio y

Perlas de beta-caroteno, comprimidos de alfalfa,

habitualmente

fsforo

salvado, acidfilus, perlas de aceite de pescado.

Vitaminas A, complejo B
(especialmente B6), C y E.

Lecitina de soja, espirulina, kelp, fucus, picolinato

Si haces dieta de

Minerales: magnesio, hierro,

de cromo, germen de trigo, glucomanana, vinagre

adelgazamiento

selenio, cromo y cobre

de manzana, garcinia y t verde.

vegetariana o

Vitaminas del grupo B, hierro, calcio

Levadura de cerveza, kelp, fucus, espirulina, hierro

macrobitica

y zinc

y calcio quelado, lecitina y polen

Si haces dieta

Leche y batidos de soja, calcio y magnesio

Alergia a los lcteos

Suplementos de calcio y magnesio

quelado, carbonato de magnesio, cola de cabalo

Vitamina del grupo B

Celaco

(especialmente el cido flico)

Complejo de vitaminas B, jalea real y tapioca

Vitaminas A, E, C, cido flico,

Polivitamnico, jalea real, acerola, germen de trigo,

Mayor de 60 aos

calcio y hierro

levadura, lecitina, ginseng y polen

Menopausia o Pre-

Vitaminas D, E, Complejo B

Levadura de cerveza, ginseng, perlas de aceite de

menopausia

pescado, calcio y magnesio quelados, leche de

soja, maca, tapioca (elaborada con ame o

mandioca que contiene estrgenos).
Comprimidos de acerola, levadura de cerveza
Si eres fumador

Vitamina C, B1, cido flico y calcio

enriquecida con selenio

Vitamina C, selenio, hierro, vitamina

E, beta-caroteno, aminocidos:

Complejo de vitaminas y minerales quelados,

arginina, leucina, tirosina y taurina

complejo B, comprimidos de acerola, germen de

Deporte intenso

(bajo control mdico)

trigo.

Embarazada o en la

Vitamina A, B1, B2, cido flico,

Levadura de cerveza, perlas de aceite de trigo,

lactancia

B12, C, D, calcio, hierro, zinc

perlas de aceite de pescado, hierro quelado

Vitamina A (beta-caroteno), C, E,
grupo B (2, 12 y cido flico), cidos
grasos poli-insaturados (aceite de
Si tomas la pldora

pescado, borraja, onagra) y

Levadura de cerveza, germen de trigo, perlas de

anticonceptiva

magnesio.

aceite de borraja y onagra, carbonato de magnesio

Qu minerales son necesarios para mantener la piel perfecta?

El selenio y el zinc son imprescindibles para mantener una piel elstica y joven, aunque
tambin otros minerales intervienen en mantener en correcto estado uas, piel y cabello,
evitando su carencia y proporcionando un efecto anti-envejecimiento.

Los principales son:

Azufre: Forma parte de los aminocidos que ayudan a construir los tejidos, embellece
el cutis y hace el cabello ms brillante. Abunda en las cebollas, coles, carnes magras,
alubias secas y huevos. Indicado para varios problemas en la piel.

Cobre: Permite que nuestro organismo pueda utilizar la tirosina, un aminocido que
influye en la pigmentacin del cabello y de la piel, adems de ser esencial para la
sntesis de la hemoglobina, el transporte de hierro, y para la utilizacin de la vitamina
C. Sin embargo, un exceso parece bajar los niveles de zinc y puede provocar, entre
otras cosas, prdida del cabello y despigmentacin de ste y de la piel. Para cubrir las
necesidades de cobre slo hay que consumir cereales integrales y sus derivados, as
como vegetales verdes. Lo podemos encontrar en: alubias secas, guisantes, trigo
integral, ciruelas pasas, hgado de ternera, gambas y la mayor parte de los mariscos.

Hierro: El organismo precisa del cobre, el cobalto, el manganeso y la vitamina C para

asimilar el hierro. Su dficil provoca paliza y cada del cabello. En un mes, las mujeres
en edad menstrual pierden el doble de hierro que los hombres, pero una
suplementacin durante un perodo largo de este mineral debe ser controlada por un
especialista. Se encuentra en: hgado de cerdo, riones de ternera, harina de maz,
almejas crudas, espinacas, melocotones secos, carnes rojas, yema de huevo, ostras,
frutos secos, alubias, esprragos, melaza y avena.

Selenio: Junto a la vitamina E posee una accin antioxidante. Los dos protegen las
membranas celulares contra los daos producidos por la oxidacin al neutralizar los
radicales libres, por lo que previenen y retardan, los procesos de envejecimiento de los
tejidos. til para mantener la elasticidad de los tejidos, tratamiento y prevencin de la
caspa y la exposicin a elementos contaminantes, porque protege de los efectos
txicos de los metales pesados; cadmio, mercurio, plomo y arsnico. Disponible en
suplementos en combinacin con la vitamina E y otros antioxidantes. Se encuentra en:
germen y salvado de trigo, cebollas, tomates y brcol.

Yodo: Un aporte suficiente de este mineral favorece el crecimiento apropiado del

cabello, las uas y la piel; tambin ayuda a adelgazar porque quema el exceso de
grasa y aporta energa. Su dficit influye en la glndula tiroides y puede provocar
reacciones lentas, aumento de peso y falta de energa. En el caso de pieles acnicas,
hay que intentar evitar ingerir alimentos que contengan mucho yodo, ya que lo
empeora. Podemos encontrarlo en las algas kelp, suplementos multiminerales,
vegetales cultivados en suelos ricos en yodo, cebollas, todos los mariscos.

Zinc: La mayor parte del zinc de nuestro organismo se encuentra localizado en la piel,

el cabello y las uas. Es indispensable para la sntesis de protenas, particularmente

de las de colgeno. Precisamente el colgeno -la protena ms abundante en el
organismo- y la elastina son los componentes presentes en mayor proporcin en el
tejido conjuntivo de la dermis, y aseguran la tonicidad y la elasticidad de la piel. Lo
encontramos en: carnes, germen de trigo, quesos, huevos.
Qu suplementos necesitas?
Sntoma

Posible deficiencia

Qu tomar

Puntos negros y
blancos, engrosamiento

Zinc, cobre, vitamina E,

Levadura enriquecida con zinc (1 2 cpsulas), suplemento

de la piel, manchas

cidos grasos

multimineral con poco yodo (de 2 a 4 comprimidos),

rojas

poliinsaturados

primrose (3 perlas de 500 mg, o de 4 a 8 perlas de 250 mg)

Eczema seborreico: piel

Zinc y selenio, vitamina A,

spera, seca y

niacina (vitamina B3),

Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cpsulas), vitamina A

escamosa,

biotina (vitamina B8),

(de 1 a 2 perlas), suplemento de vitaminas del complejo B

enrojecimiento e

cidos grasos

(1 comprimido). Si hay picores, se puede utilizar una crema

inflamacin, picores

poliinsaturados

con calndula para aliviarlos)

Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cpsulas), levadura
enriquecida con selenio (1 2 cpsulas, durante las

Arrugas

Cobre

comidas), vitamina C.

Yodo, vitamina B2
Manchas de

(riboflavina), vitamina B8

Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura

envejecimiento

(biotina)

de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas)

Selenio, vitamina E,
vitamina B6, inositol,

Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cpsulas), levadura de

cidos grasos

cerveza (2 cucharadas), suplemento de vitaminas del

Cabello que no crece

poliinsaturados

complejo B (1 comprimido)

Caspa

Zinc, hierro, magnesio,

Levadura enriquecida con zinc (1 2 cpsulas), quelato de

aminocidos azufrados,

hierro (2 a 4 comprimidos), quelato de magnesio (de 3 a 6

vitamina B8 (biotina),

comprimidos, sin masticarlos para su mejor asimilacin),

comprimidos de alfalfa (6 comprimidos, repartidos en las

comidas principales), algas kelp (3 comprimidos, con
protenas, inositol, cido

abundante agua y antes de las comidas), suplementos de

pantotnico

vitaminas del complejo B (1 comprimido)

Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura
de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas),

Cada del cabello

Cobre, zinc

levadura enriquecida con zinc (1 2 cpsulas)

Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura

Zinc, cobre, vitamina C,

de cerveza ( de 3 a 9 comprimidos antes de las comidas),

Manchas blancas en las vitamina B2 (riboflavina),

levadura enriquecida con zinc (1 2 cpsulas), acerola

uas, uas descoloridas protenas

(muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos)

Levadura enriquecida con zinc (1 2 cpsulas), acerola

Cicatrizacin lenta de
heridas

(muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos), 3 perlas

Vitamina C

de aceite de germen de trig

Cpsulas para alimentar la piel por dentro: Contienen los minerales, vitaminas y
nutrientes indispensables para activar la regeneracin de los tejidos y mejorar la
hidratacin de la piel.

Comprimidos anti-radicales libres: Existen suplementos especialmente diseados para

la lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel, que renen todos los minerales
y vitaminas antioxidantes en un solo suplemento: el zinc, el selenio y las vitaminas A,
C y E.

Suplementos para debilidad capilar y uas frgiles: Son suplementos estn destinados
para solucionar los problemas de debilidad capilar, las afecciones del cuero cabelludo,
la cada del cabello y las deficiencias del aspecto general del mismo. Generalmente,
tambin van bien para las uas frgiles y quebradizas.

Comprimidos de algas kelp: Conocido por su alta concentracin en minerales, en

especial de yodo, y por su gran cantidad de vitaminas. Es un complemento que se
suele aconsejar en casos de debilidad de las uas y el pelo, y en casos de estrs.