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Gua Rpida para

Solucionar los
Trastornos de
Ansiedad
La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser
humano sus cualidades ms esenciales. Una de ellas, la reflexin.
- Konrad Lorenz

LaSolucinentusManos

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Introduccin

Existen diferentes tipos de ansiedad los cuales ocasionan que se desarrollen los trastornos
de ansiedad, estostrastornos llegan aperturbar lamenteyelcuerpopormediodesntomas,
miedosypensamientosnegativosqueterminanpordestruirlaconfianzayautoestima.

La ansiedad no es una enfermedad, es un mecanismo de defensa que todo ser humano

posee, se activa cuando algo malo va a suceder, una vez pasa ella se guarda, el problema
radica cuando se sale de control y se convierte en un trastorno. Cuando esto sucede se
altera el Sistema NerviosoCentralqueeselresponsablede lossntomasfsicosrealesque
se confunden con enfermedades, ejemplo: un ataque de pnico casi siempre se confunde
conunataquealcorazn.

En ocasionescuandosepresentanlossntomasmuchasvecessesueleolvidarporcompleto
que hacer para enfrentar la situacin, incluso se llega a experimentar ms miedo y
descontrol, y esto lo nico que hace es que los sntomas de la ansiedad se hagan ms
fuertes.

Es muy importante que mantengas la calma y paciencia, por qu? Porque ste descontrol
tom tiempo para formarse por lo tanto nada se resuelve de un da para otro as que no
pretendas quitarte elproblemacomoporartedemagia,necesitastiempoylomsimportante
aprendercmosalirdelproblema.

Esta gua te ofrece un mtodo de respuesta rpido que te ayudar a identificar los
sntomas que origina la ansiedad cuando se sale decontrol,loscualesvanayudarte a
saber responder adecuadamente cuando se presenten de manera que no sigas
reaccionandoconmiedoydescontrol.

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1.Qu hacer cuando se presenten los Sntomas de la Ansiedad?

Los sntomas de la ansiedad son una respuesta equivocada a lo que tu mente cre
inconscientemente. Existen muchos sntomas los cuales varan en cadapersona,estohace
queaveceslapersonadudesirealmenteloquelesucedeesporcausadelaansiedad.

El problema ms grave que sufre una persona cuando empiezaaexperimentarlossntomas

de la ansiedad es que cree queestaenfermaoquealgomalovaasucederleporquesontan
reales que se llegan a confundir con enfermedades, por eso lamayora de los tratamientos
incluyenmedicamentos,segnparatratarunproblemafsico.

Mientras trates de solucionar el problema desde los sntomas seguirs enel mismo crculo
viciosodeunamenteansiosa,simplementeporquenohasllegadoalarazdelproblema.

Mtodo de respuesta

Cuando empieces a sentir los sntomas de la ansiedad, sigue los siguientes pasos:

1. Sintateenunlugar
2. Relajacompletamentetodoelcuerpo
3. Pontumenteenblanco
4. Respirasuaveyprofundamente
5. Mantntumenteencalmayquieta
6. Notratesdelucharocontrolarlossntomas
7. Aceptacompletamentelasituacinymantentecontranquilidad,
respirandoprofundamente
8. Noprestesatencinatuspensamiento
9. Hblateatimismo,dileatumentequetodoestbienyquenada
malovaasuceder
10.

Noluchesconlaansiedad

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2. Por Qu las Emociones son Responsables para que tu

Ansiedad se Salga de Control?

Las emociones estn 100% relacionadas con los problemas de trastornos de ansiedad
porque de manerainconscienteenlaformaquehas reaccionadoantelosproblemasquehas
tenido que enfrentar los cuales pueden venir desde tu niez, hace que respondas
equivocadamente ante diferentes situaciones que pasan a tu alrededor, ejemplo: miedo,
rabia, descontrol, etc. ysin darte cuentaconeltiempole enseasteatumenteunmalhbito
o comportamiento que con el tiempo y sin darte cuenta contribuy para que tu ansiedad
normalsesalieradecontrol.

Cuando la ansiedad toma el control de tu vida, hace que pierdas el control con facilidad,
normalmente reaccionas explosivamente, te sientes frustrado, malhumorado sin causa
alguna, e incluso actuas muy duro contigo mismo y te autocrticas de dbil al no poder
controlarlasituacin.

Mtodo de Respuesta

Antes de actuar o responder haz lo siguiente:

1. Piensabienloquevasdecirhacer
2. Aprendeacontrolaryadetectarporquraznestssintiendoesa
emocin
3. Cuandoidentifiquesesaemocinrompeelcuadroyreljate,sala
caminar,bateysobretodoevitaelenfrentamientoatodacosta
4. Respiraprofundamente,esoteayudarmuchoatranquilizarlos
nervios

Aunquenolocreas,elcorajenoesmsqueunaformademanifestarel
miedoylainseguridadquesientesporcausadelaAnsiedad.

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3.CmoEvitarAnticiparsealasDesgracias

La ansiedadhace que vivas en una trampa de mentiras yengaoscondicionndotesiempre

a que algomalovaasucederle,siteanticipasa lassituacionesconpensamientosnegativos,
lo nico que vas a conseguir es que tu ansiedad y angustia aumente, adems del miedo e
inseguridad en ti mismo, afectando tus decisiones y volvindote una persona insegura, ms
ansiosayconbajaautoestima.

Mtodo de Respuesta

1. Nuncateadelantesaningunasituacinconpensamientos
negativos
2. Noledesimportanciaaloqueteestgritandotumente,notienes
quehacercasoatodoloquetumenteteestdiciendo,aprendea
ignorar
3. Reemplazalospensamientosnegativosporpensamientospositivos
4. Respiraprofundo
5. Repitetodoeltiempo,nadamalovaasucederme.
6. Nopermitasquetuansiedadpienseporti.

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4. Qu hacer con los Pensamientos Negativos

Si te mantienes en preocupacin y con pensamientos negativos, es muy probable que

empieces a crear un mal comportamiento causado por tu misma ansiedad, es decirun mal
hbito, as que empieza a cambiar a reemplazar los pensamientos negativos por
pensamientospositivos.

La ansiedad puede venir en cualquier momento, es importante que aprendas a apagar tu

menteinmediatamentecuandounpensamientonegativounapreocupacinteperturbe

Mtodo de respuesta

1. Dejadecreerquetumenteteordenaloquetienesquehacer
2. Aprendeaobservartuspensamientosytusemociones
3. Cierratusojosyrespirasuavemente
4. Noprestesatencinalospensamientosquetumenteest
generando
5. Distraetumenteconcualquierotraactividad

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5. Por Qu es Importante Enfrentar tus Miedos

El miedo es una emocin natural quetodapersonaposee,nuncasevaair,estesepresenta

cuando estas en una situacin de peligro porque te avisa que algo est mal, ejemplo: vas
por la calle y de la nada aparece un perro grande es muy normal que el miedo se active
porque te avisa que necesitas hacer algo para protegerte, una vez pasa el momento, el
miedo empieza a desaparecer. Ahora bien, qu ocurre con tu mente subconsciente? el
miedo que sentiste por causa del perro, puede quedarse grabada en tu mente la cual de
manerainvoluntariahacequedelanadaelmiedoempieceacontrolartuvida.

Los sntomas de la ansiedad se alimentan de miedo, el miedo alimenta el descontrol, el

descontrol alimenta los pensamientos negativos y todo esto junto altera tu sistema nervioso
centralelcualeselresponsablequeaparezcanlossntomas.

Mtodo de Respuesta

1. Evitaatodacostapensaranticipadamenteendeterminada
situacinquetienesqueenfrentar
2. Enfrentalasituacinmoderadamentesinirtealosextremosyhazlo
alprincipioencompaadealguienquetedeconfianza
3. Repiteesteejerciciohastaquepocoapocovayasperdiendoel
miedo
4. Adquiereunnuevocomportamiento
5. Seconstante

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6. Qu hacer para Recuperar tu Vida y

Liberarte de la Ansiedad

Existen varios ejercicios que van ayudarte a controlar la ansiedad, aprender a respirar
adecuadamente va ayudarte en el momento que los sntomas de la ansiedad lleguen, ste
ejercicio es muy efectivo paradetenerengranescalatodos lossntomasypuedasevitarque
elsistemanerviososealteremsaumentandoelmiedoydescontrol..

Cmo Respirar Adecuadamente:

Cierra tus ojos y respira profundo por la nariz, muy profundo y sostn el aire unos
segundos,(Pausa),luegorespiraelaireporlaboca,muylentamente.

Siente como tus pulmones se van vaciandopaulatinamente,repiteestarespiracin

2 veces ms, inhala visualizando tus pulmones llenarse de aire lentamente
aumentando el tamao hasta ms no poder, sostn el aire por unos segundos,
(Pausa), luego exhala el aire por la boca, muy lentamente y visualiza tus
pulmonesvacindoseapocavelocidad.

Conforme vas exhalando debes ir relajando todo el cuerpo, primero los hombros,
luego la cabeza, los brazos y luego relaja todo el cuerpo, cada vez que exhales
imagina que eres un globo que se est desinflando. De esta forma logrars una
relajacinprofunda.

Tumentetieneelpoderdetraerteaestesublimemomentoderelajacin.
Siente elpoderdelograrcontrolartustensiones. Cuandoestslisto(a)abrelosojos
lentamenteconmuchasuavidadyempiezatujornadaconenergaypositivismo.

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Todos los das repite lo siguiente:

Meencantaserquinsoyyhagovalermipoderconprudencia
Ahoramepermitoserfeliz
Ahorasoycapazdeliberarmedemismiedosylimitaciones
Estoyllenodeenergayentusiasmo
Estoysiempreasalvoyprotegido
Medoypermisoparaestarenpazyarmona
Medoypermisodeexpresartodasmisemociones
Meaceptoymeapruebocomosoy
Meliberodelanecesidaddecriticaralosdems
Medoypermisoparacambiar
Asumolaresponsabilidaddemipropiavida,soylibre
Ahoratodoloquenecesitovieneam
Medoypermisoparaserprsperoyserfeliz
Todoestbienamalrededor

Recuerda:
La nica persona que puede cambiar tu entorno eres t mismo, no
esperes la frmula mgica para disolver la ansiedad ni te conformes
con que ests enfermo, la solucin est en tus manos slo necesitas
una gua que te ensee paso a paso cmo retomar el control de tu
vida

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Cual es el siguiente paso?

GraciasporleerelcaptulogratisdelaGuaRpidaparaSolucionarlosTrastornosde
Ansiedad.Esnecesarioquepongasenprcticalastcnicasyejerciciosquehecompartido
lomsprontoposibledemaneraqueempiecesaretomarelcontroldetuvida.

Imagina cmo sera tu vida si pudieras solucionar por completo ste

trastorno aprendiendo qu hacer y cmo cuando
los sntomas se presenten?
Quieres Salir del Medicamento?

Te Gustara aprender a modificar la informacin equivocada

que hay en tu mente la cual es la responsable que tu
Ansiedad Normal se haya salido de control?

Deseas un Cambio en tu Vida por Completo?

SicontestasteSalaspreguntasanterioresentoncestepresentoelProgramaACTAque
estayudandoamilesdepersonasacurarlaansiedad.

Conelprogramaaprenderstcnicasyejerciciosqueteguanpasoapasoa
RetomarelControldetuVidaentanslocinco(5)semanas

Todaslassemanastienesderechoaparticipardelosseminarios(porinternet)contodoslos
miembrosdelprogramaalrededordelmundoparaacompaarteenelprocesodetu
recuperacin,noestssolo(a)

Si,loleistebien!

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Llevaba30aosbuscandoayudaparacontrolarlaansiedad,no
entendaqupasabaconmigo.Elmiedomecontrolabaytenaque
tomartodaclasedemedicinatratandodeocultarlossntomasante
misseresqueridos.Mihermana,queesdoctora,merecomendel
programadeACTAyentansolo5semanaslogrcontrolarel
miedoylaansiedad.Ahorasientoquevolvanacer.Vdeo
completoaqu

AzucenaMxicoDF

Viv4aosconansiedadyataquesdepnico.Nopodanisalirde
micasa.Tenaelautoestimamuybajaymuchosproblemasenmi
matrimonio.Busquayudaconpsiquiatras,psiclogos,
medicamentos,cursosporInternetynadadeestomeayud.
AfortunadamenteencontrelprogramaACTA.Desdelaprimera
semanaempecaverloscambiospositivos.Recupermisalud,mi
familiaymivida.Siyopudelograrlo,todospueden.
Vdeocompletoaqu
AnaMxico

Comolosmdicosdecanqueyoestababien,ysentaquenadie
meentendanimepodaayudar,empecabuscarenelinternet
porquequeraunasolucindefinitiva,encontraACTAyadquirel
programa.Cuandoempecaverlosvdeos,aleerlosmanualesy
ahacerlosejercicios,alos3dasempecasentirmejoraenmi
cuerpoyenmimente.Hoyendayadesaparecierontodoslos
sntomas.Mividaacambiadoporcompletoyahorasloque
quieroserypuedohacerloquequierohacer.Vdeocompleto
aqu
Yordi,22aosCalifornia,U.S.A.

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Consejos Finales

Parafinalizarquierobrindartedosltimosconsejos:

1. La nica persona que puede controlar tu vida eres t mismo, es decir nadie
podr ayudarte si verdaderamenteno tienes la disposicin de hacer un cambio
desdelarazdelproblemaTuMente

2. Todo cambio implica esfuerzo, tiempo, sacrificio, confianza, persistencia,

constancia, disciplina,son anclasqueteapoyaranparalograrcualquiercosaen
lavida,denoserasvivirstodolamentandotedenohaberlointentado.

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Insiste,Persiste,NuncaDesistas
Estamos para ayudarte

EnACTAestamoscomprometidoscontigo,sabemosloquehacemosporqueestuvimos
dondetuestsahoraporlotantoentendemosloquetesucede.Yasonmuchasvidas
rescatadas,tupuedesserlaotraQuesperas?

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Graciasyesperoqueestaguatehayaayudadodeseamosseguirayudandoteconel
ProgramaACTA.

UlisesDuran

Hypnoterapeuta
FundadordelProgramaACTA

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