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"A mente vencendo o humor

Convivendo com a dor e as


alteraes de humor
Juliana S.B. Queiroz
Psicloga - GRUPASP

Humor

Qualidade
de Vida

Dor

Indisposio

Fibromialgia

Concentrao
Estresse

Sono

Fibromialgia - humor
Tristeza
Raiva

Culpa

Ansiedade

Vergonha

Pensamento Emoo Comportamento

Crenas
Verdades Absolutas
Formadas desde a infncia
A partir da percepo que tivemos dos:
Traumas, Condies Difceis,
Circunstncias Caticas, Imprevisveis,
Punitivas, Pais, Escola, Abuso, Alcoolismo,
Ausncia de Relaes Afetivas, etc
Adultos: Vulnerveis, Perfeccionistas,
Exigentes, Rgidos, Deprimidos, Vitimas,
etc

Mas a dor estressante!


Dor mais do que sensao
Dor = percepo individual que envolve
aspectos cognitivos, emocionais e
comportamentais
Estresse estado de alerta ->
aumento da tenso muscular -> dor e
aumento dos sintomas da fibromialgia

Registro da Dor
Qual a intensidade da dor?

http://www.fisiobemviver.com.br/

Registro do Pensamento Emoo


- Atitude
O que aconteceu? Onde?
Quando? Com quem eu estava?
Qual emoo estou sentindo?
O que eu fiz, qual minha
atitude?
Depois do acontecimento,
piorou minha dor?

Emoes e Pensamentos
QUANDO SENTIR:
Tristeza
fao uma constatao (afirmao) negativa a
respeito de algo. No meu pensamento vem
uma frase afirmando sobre mim mesmo ou
sobre o outro.
Exemplos: ele no acredita em mim, nada vai dar
certo, serei assim para sempre, no tenho mais
valor, no presto para nada, sou uma pssima
me, ele est desapontado comigo.

Ansiedade, Medo, Insegurana


Superestimo o perigo, Subestimo a minha
capacidade de enfrentar
Suponho algo de forma negativa (catastrfica)
antes da hora ou sem saber se realmente
aconteceu. No meu pensamento vem uma
pergunta que inicia com e se...? Ou ser...? E
termina com um resultado desastroso
Exemplos: Ser que ficarei sozinha?
E se o tratamento no der certo?
E se eu no puder ser como antes?
E se eu tiver um ataque de pnico?

Raiva
Quando o outro faz ou pensa diferente e viola a
minha regra ou expectativa.
Acreditamos que fomos tratados injustamente e no
meu pensamento vem a palavra dever.
Exemplo: Ela no deveria falar dessa forma comigo,
Ele deveria me respeitar, Ele deveria fazer como
pedi, etc

Culpa Vergonha

Quando violamos a prpria regra e


agimos ou pensamos diferente dela
A sensao que fizemos algo de
errado
Exemplo: Eu no deveria ter falado
Eu deveria me respeitar.

Quando o Comportamento se
torna uma Estratgia

Evitar
Alerta
Agressivo
Passivo
Passivo Agressivo
Controle

Agradar
Provocar
Autoritrio
Abdicar de controle
Perfeccionismo
Punio

Buscar pensamentos
alternativos
Questionando:
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento verdadeiro?
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento no verdadeiro?
Quais so as alternativas para este
pensamento?
Se um amigo pensasse assim, o que eu diria
para ele?

Pensar alternativo Pensar Positivo


Pensamento Positivo tende a ignorar
informaes negativas
Pensamento Alternativo
Aumenta a viso a respeito da situao
Avalia informaes negativas e positivas
Ex:
Negativo: Nunca mais serei como antes.
Positivo: Voltarei a ser como antes.
Alternativo: Embora no possa ser como antes,
posso buscar novas formas de lidar com isso.

Estabelecer Metas e Fazer


experimentos
Escrever os problemas ou as metas que
tenho em relao s reas da minha vida:
profissional, acadmica, familiar, afetiva,
social, lazer, religiosa, financeira e
pessoal
Escrever trs atitudes que tentarei para
atingir minha meta

Lista de Problemas e Metas


REA: Social
PROBLEMA: No me relaciono bem com as
pessoas.
META: Melhorar relacionamento com as pessoas.
ATITUDES:
1 Melhorar a comunicao: ser assertiva
2 Treinar a habilidade de iniciar conversas
3 No evitar grupos de conversa.

Lista de Problemas e Metas


REA: Pessoal
PROBLEMA: Me sinto culpada por no ser como
antes.
META: Me sentir menos culpada
SUB-METAS:
1 Respeitar a mim mesma.
2 Buscar outras formas de oferecer minha
ajuda a minha famlia.
3 No ignorar minha dor, para que as pessoas
saibam realmente quando posso ou no estar
com elas.

Identificar Distores Cognitivas


CATASTROFISMO - Concluses catastrficas a
respeito de algo.
TELEPATIA - A iluso de que sabemos o que se
passa na cabea alheia e que o outro deveria saber
o que se passa na nossa.
MANIA DE PERSEGUIO - Levar tudo para o lado
pessoal. Como se tudo fosse sua culpa, sua
responsabilidade.

Identificar Distores Cognitivas


LEVAR AS CRTICAS MUITO A SRIO - Aceitar
sem questionar toda e qualquer crtica
MANIA DE COMPARAO - Comparar-se
negativamente com os outros ou aceitar
qualquer comparao que faam de ns.
O VCIO SIM, MAS... - A pessoa consegue
encontrar algo de negativo que se sobrepe a
todo e qualquer aspecto positivo.

Outras mudanas
Melhorar a comunicao
Aprender a dizer no
Avaliar se a preocupao produtiva ou
improdutiva
Pensar nas vantagens e desvantagens
Estabelecer prioridades e se priorizar
Identificar outras causas para problema:
Sentir-se menos culpado
Buscar informaes e grupos de ajuda

Outras mudanas
Fazer atividades fsicas compatveis atual
condio
Buscar formas de lazer (prazer)
Readaptar
Dividir problemas
Ser flexvel com as regras pessoais
Conversar com a sua dor
Exigir menos
E outras

Finalizando
No desista, insista!
Embora nem sempre seja possvel colocar em
prtica todas as estratgias, tenha como meta
principal:
Melhorar a sua qualidade de vida

Obrigada!!
Obrigada