Dime qu tipo de panza tienes y te dir a qu se debe

En: 23 January 2015 Por:Lucila Benito Posteado

en Alimentacin, Salud,Usuarios
Si pensaste que la nica manera de tener un abdomen plano era hacer cientos
de abdominales por da, estabas equivocado. Cada cuerpo es distinto y, por lo
tanto, necesita cuidados particulares.
El entrenador James Duigan ha identificado cinco tipos de panzas. Cada una de
ellas requiere un enfoque distinto para llegar al ansiado vientre plano.
Identifica cul es el que te corresponde para lograr verte mejor de manera
saludable.
1. Panza de neumtico

Identificacin
Este tipo de panza suele ser caracterstico en aquellas personas que llevan una
vida sedentaria, probablemente como consecuencia de trabajos de oficina que
las mantienen mucho tiempo detrs de un escritorio. Tambin es posible que
corresponda a quienes mantienen un vnculo emocional con los alimentos
azucarados. Suele estar acompaada de grasa en las piernas y en la zona de
las caderas.
Malos hbitos asociados
- Poco ejercicio
- Mucho consumo de azcar, carbohidratos refinados (galletas, pasteles, pan
blanco) y carbohidratos con almidn (pastas, arroz).
Plan de cambio

Este tipo de panza es uno de los ms sencillos de eliminar, ya que su origen se

encuentra en la mala alimentacin y la falta de ejercicio.
- Reduce el consumo de alcohol
El alcohol evita que quemes grasas hasta que tu cuerpo lo haya procesado.
Adems, es una fuente de azcar que va directo a tu cintura.
Revisa tu dieta
Evita los aperitivos light. Cmbialos por alimentos frescos no elaborados, como
las verduras orgnicas. Tambin procura comer grasas que sean buenas para
tu salud, como las que contienen el aguacate o las nueces. Estas estimularn
tu cuerpo para que queme la grasa de la zona abdominal.
Tambin ser importante que dejes de lidiar con los problemas o
recompensarte comiendo cosas dulces.
- Ponte en movimiento
El ejercicio es fundamental para esta clase de panza, aunque no es necesario
que vayas a un gimnasio. Puedes hacer yoga o dar largas caminatas, y hacer
zancadas o sentadillas en tu hogar.
2. Panza por estrs

Identificacin
Este tipo de panza suele corresponder a personas demasiado perfeccionistas.
Tambin se vincula con problemas digestivos tales como el intestino irritable,
que puede causar hinchazn. El abdomen suele ser bastante duro al tacto y el
peso se encuentra alojado en el diafragma y la zona umbilical. Esto se debe a
que el estrs hace que nuestro cuerpo produzca cortisol, hormona que hace
que el cuerpo se aferre a la grasa de la zona del estmago.

Malos hbitos asociados

- Saltarse comidas
- Abusar del sistema suprarrenal con un excesivo consumo de cafena.
- Mucho consumo de comida chatarra por conveniencia.
Plan de cambio
- Duerme bien
Probablemente hayas notado que comes ms cuando ests cansado. En estas
situaciones, nuestro cuerpo suele pedirnos alimentos azucarados para obtener
un shock energtico instantneo. Esto se debe a que dormir mal interrumpe la
produccin de leptina, que es la hormona que ayuda a regular el apetito y el
metabolismo.
Hacer estiramientos y posturas de yoga por la noche puede ayudar a disminuir
los niveles de cortisol. Tambin puedes relajarte con t de hierbas como la
manzanilla.
- Limita el consumo de caf
Para luchar contra el agotamiento, medita, adopta estrategias de relajacin con
respiracin profunda, y toma largos baos antes de acostarte. Limita el
consumo de caf a no ms de dos tazas diarias.
- No exijas tu cuerpo demasiado
Los ejercicios cardiovasculares demasiado intensos aumentan los niveles de
cortisol. Opta por hacer yoga, caminar o hacer trabajo de resistencia con
pesas. Esto te dar fuerza y calmar tu cuerpo.
- Consume magnesio
Este mineral es ideal para las panzas estresadas. Lo puedes encontrar en las
verduras de hoja verde, las nueces de Brasil y las semillas.
3. Pancita

Identificacin
Suele asociarse a quienes tienen carreras exigentes y vidas ocupadas. Puede
corresponder a personas adictas al gimnasio, que por estar atrapadas siempre
en la misma dieta y rutina de ejercicios, no logran reducir la parte baja del
abdomen.
Malos hbitos asociados
- Exceso de ejercicios abdominales y el uso de elementos de gimnasia
rebuscados, que tensionan los flexores de la cadera y la espalda baja. Como
consecuencia, la panza sobresale.
Plan de cambio
- Procura nutrirte y comer mucha fibra
Esto es fundamental para reducir la inflamacin, la hinchazn y acabar con el
estreimiento, que suelen empeorar este tipo de panzas. Consume vegetales
de hojas verdes, avena y granos integrales para incorporar ms fibra en tu
dieta.
Beber mucha agua tambin te ayudar a reducir la inflamacin.
Cambia los abdominales por las lagartijas
Los abdominales mal hechos acentan la curva inferior de la espalda,
marcando ms la parte baja del abdomen. Por eso deberas comenzar a hacer
lagartijas. Acustate boca abajo sobre una colchoneta y apyate en tus
antebrazos. Empuja para levantarte sobre los dedos tus pies. Comienza
haciendo estos ejercicios por diez segundos y sigue hasta lograr resistir un
minuto entero.
Desecha las pesas

Al hacer pesas, se quema mucha grasa en un tiempo reducido. Opta por hacer
repeticiones de ejercicios tales como sentadillas o zancadas para trabajar
conjuntos musculares individuales.
4. Panza de embarazada

Identificacin
Corresponde a mujeres que han dado a luz en los ltimos aos y tienen poco
tiempo para s mismas. Es necesario volver a entrenar el piso plvico y bajo
vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los msculos flojos.
Malos hbitos asociados
- Comenzar a hacer ejercicio inmediatamente despus de parir.
- Estresarse por recuperar el peso anterior al embarazo.
Plan de cambio
- Procura comer grasas buenas
Podrs encontrarlas en las nueces, el aceite de oliva, el aguacate, las aceitunas
y las semillas de cha. Adems de ayudarte a quemar grasas, son buenas para
luchar contra el cansancio.
- Ejercita el piso plvico
Los ejercicios de Kegel aplanan el abdomen de adentro hacia afuera. Para
hacerlos, aprieta y relaja los msculos del piso plvico. Haz 15 o 20
repeticiones en cinco sesiones diarias.
- Evita los abdominales

Despus del parto, los msculos que descienden de la lnea media del
abdomen se separan. Necesitas dejar que se recuperen. En vez de hacer
abdominales, ponte en cuatro patas y respira profundamente, llevando el aire a
la panza. Luego, exhala lentamente.
- Descansa bien
Intenta tomar siestas durante el da y hacer estiramientos antes de acostarte.
Esto te permitir restaurar hormonas del sueo para aumentar la quema de
grasa.
5. Panza hinchada

Identificacin
Suelen ser panzas que se ven planas por la maana pero se hinchan durante el
da. Esto es producto de intolerancias alimentarias, alergias o intestinos
perezosos que resultan de una dieta pobre.
Malos hbitos asociados
- Comer siempre los mismos alimentos sin notar que se es intolerante a ellos.
Plan de cambio
- Identifica tu intolerancia
Las ms comunes suelen ser al trigo y el gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas,
tartas y cereales), al alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles),
y a los productos lcteos procesados (queso, leche, mantequilla).
- Conoce tu vientre
Experimenta para averiguar qu le hace mal. Por ejemplo, elimina el gluten de
tu dieta por 15 das para ver si tu distensin abdominal se reduce o empeora
cuando vuelves a consumirlo.

- Come bien
Para luchar contra un intestino perezoso, convierte el desayuno en tu comida
ms grande, ya que la maana es el mejor momento para hacer la digestin.
Evita cenar muy tarde y siempre mastica bien los alimentos. Tambin deberas
beber mucha agua para mantener tu sistema digestivo en funcionamiento.
- Cuida la salud de tu intestino
La hinchazn tambin puede ser producto de una flora intestinal
desequilibrada. Para solucionar este problema, necesitas consumir crema
agria, ajo y cebolla.
- Haz ejercicios de respiracin
Recustate boca arriba y reljate. Respira profundamente con tu abdomen 10
veces. Esto te ayudar a reducir tu panza. Tambin puede ser bueno caminar
despus de comer.