Como controlar el estres

distres. Capacitacion de
Personal

Como controlar el estres distres (estres negativo) evitando sus

consecuencias en la salud, el desempeo laboral y la vida familiar.
Capacitacion de Personal.

Como controlar el estres

Como controlar el estres

distres

Concerlo para controlarlo y prevenirlo

Mucho se habla de este tema. Por ello, para controlar el estres, es
necesario conocer:
Los tipos de estres
Las consecuencias del estres en el organismo
La manera de controlar el distres y
Cmo evitarlo.
Importante:
el Distres (Estres
Negativo) es
conocido
como
la
enfermedad del siglo XXI. Provoca cambios en el organismo de manera
paulatina, los cuales se hacen evidentes una vez han ocasionado
enfermedades.

Como controlar el estres distres |

Definicion

El estrs es la respuesta del organismo, ante cambios o situaciones que

alteran su equilibrio. Estos pueden ser positivos o negativos. Cambios
positivos? Si. Veamos.

Como controlar el estres distres | Clases de estres

Para controlar el estres distres, conviene saber que existen dos clases:
Eustres: Es el llamado Estres Bueno o Estres Positivo. Se conoce como
una reaccin a cambios favorables (Por ejemplo, una buena noticia), crea
una explosin de alegra, inmensa felicidad, sube el ritmo respiratorio y
cardaco,

Distres: Es todo lo contrario. El distrs es la forma como su organismo

reacciona a situaciones o factores (internos o externos) que le afectan de
manera negativa.

Como controlar el estres distres | Conocer las

consecuencias

Con
el eustres,
el
organismo
secreta
una
sustancia
llamada dopamina (un potente neurotransmisor) que genera efectos
benficos en TODO su organismo. Por ello, no todo estres es negativo.
En cambio, con el distres se produce cortisol, poderosa hormona que
irriga todo su organismo provocando efectos adversos, malestar y
enfermedades. Afecta toda su salud fsica y emocional, manifestndose
en el organo o sistema que se encuentre ms dbil.

Como controlar el estres distres | Acciones

Las acciones para controlar el estres distres, son bsicamente:

1. Manejo de la respiracin. Usando tcnicas de respiracin profunda
ante una situacion de distres.
2. Control mental. Aplicando tcnicas para contrarrestar la presin del
factor estresor.
3. Relajacin, para bajar el ciclaje cerebral.

Como controlar el estres distres | Prevencin

Practicar Higiene Mental Semanal: deporte, hobbie,

Administracin del tiempo.
Sano equilibrio entre la vida laboral y personal.
Dormir y descansar 7-8 horas diarias.
Nutricin adecuada (5-7 porciones de frutas y verduras, bajo
consumo de sal, azcar, fritos y carnes rojas); evitar cenas pesadas.
Hacer ejercicio regularmente.
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%2Fsalud%2Frevista-medicina%2Fvol16-n1-art5-estudio-casosdistres.PDF&usg=AFQjCNGY-BNxNICUvSPMXetgF7RNQ_su-w