SECUENCIA DIDCTICA

Nombre de curso: Acondicionamiento Fsico

Clave de curso: CHS3510A22

Antecedente: Ninguno

Clave de antecedente: Ninguna

Mdulo:
Formacin Integral
Competencia de Mdulo:

Competencia de curso:
Utilizar un programa de ejercicios para el mejoramiento del estado fsico en las reas cardiovascular, de fuerza muscular y de flexibilidad de acuerdo a los lineamientos de la American
College of Sport Medicine -ACSM-.

Elementos de competencia:
1.
2.
3.
4.

Utilizar ejercicios bsicos para la adecuacin morfo funcional del cuerpo previo a la prctica de la actividad fsica de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Hacer ejercicios aerbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Ejercitar el aparato locomotor, a travs de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.

Perfil del docente:

Licenciado en Entrenamiento Deportivo, Educacin Fsica o afn. Planifica los procesos de enseanza y de aprendizaje atendiendo al enfoque por competencias y los ubica en contextos
disciplinares, curriculares y sociales amplios. Evala los procesos de enseanza aprendizaje con un enfoque formativo, con una actitud de cambio a las innovaciones pedaggicas.

Elabor:

M.A. Roberto Andrs Gonzlez Fimbres, Lic. Marquelia Jardn Rosas.

Mayo 2011

Autoriz:

Coordinacin de Procesos Educativos

Julio 2013

Actualiz:
Autoriz:

Elemento de competencia:
1.

Utilizar ejercicios bsicos para la adecuacin morfo funcional del cuerpo previo a la prctica de la actividad fsica de acuerdo a los lineamientos de la ACSM

Fase
Identificar los elementos
previos a la prctica de la
actividad fsica

Actividades con tiempos de dedicacin (T.D)

Estrategias de
formacin

Contenido
Diagnstico de la
condicin fsica.

Actividades supervisadas

Aprendizaje significativo
por recepcin

Consideraciones mdicas
para la prctica de la
actividad fsica.

Conferencia por parte del facilitador acerca

de las consideraciones bsicas de la
prctica de la actividad fsica y realizar un
mapa conceptual por parte del alumno
sobre el tema.

Lineamientos para la
prctica de la actividad
fsica segn la ACSM.
Generalizar los
elementos que
componen la adecuacin
morfo funcional

Ejercicios de lubricacin.
Ejercicios de
estiramientos.

Secuencia de ejercicios
de adecuacin morfo
funcional.

Atributos genricas
Capacidad de gestin de la
informacin
Trabajo en equipo
Compromiso tico

Responsabilidad
Respeto

1h

Prctica de campo

Los alumnos realizaran los ejercicios de

adecuacin morfo funcional bajo las
instrucciones del facilitador.

1h

Fuentes de informacin

Realizar una revisin documental sobre

elementos que componen los ejercicios
de la adecuacin morfo funcional

Evaluacin
Evidencias de la competencia
Entregar un mapa conceptual sobre las consideraciones bsicas de la prctica de la actividad fsica.
Entregar un trabajo escrito donde describan la secuencia de los ejercicios de adecuacin morfo funcional
Aspectos afectivo-emocionales

Materiales didcticos de apoyo

(T.D)

1h

Realizar una conferencia por parte del

facilitador sobre la secuencia de los
ejercicios de adecuacin morfo funcional y
realizar un trabajo escrito por parte del
alumno donde describa los ejercicios de la
adecuacin morfo funcional.

Valores y actitudes

Actividades Independientes

1h

Aprendizaje significativo
por recepcin

Ejercicios de
calentamiento general.
Aplicar ejercicios de
adecuacin morfo
funcional.

Examen diagnstico de las capacidades

fsicas.

(T.D)

Participacin activa y congruente en la clase

Disposicin para el trabajo
Integracin en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje

1h

documentales y electrnicas
Manual de curso

Portafolio del estudiante

Presentacin del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de informacin).
Fuentes de Informacin

Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparacin fsica. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1 ed.). Espaa: Paidotribo.
Gonzlez Fimbres Roberto Andrs. (2011). Manual de la clase de Formacin Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Fsico-. (1 ed.). Mxico: CESUES.
Serrabona Manuel. (2004). 1001 ejercicios y juegos de calentamiento. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1 ed.). Espaa: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

Elemento de competencia:
2.

Hacer ejercicios aerbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM

Fase

Actividades con tiempos de dedicacin (T.D)

Estrategias de
formacin

Contenido

Actividades supervisadas

(T.D)

Actividades Independientes

(T.D)

Distinguir el tipo de
ejercicio aerbico de
acuerdo a su nivel de
impacto.

Ejercicios sin impacto.

Ejercicios de bajo impacto
Ejercicios de alto impacto.

Enseanza reciproca

En base a los resultados del examen

diagnstico de capacidades fsicas, los
alumnos debern distinguir cul es el tipo
de ejercicio aerbico que ms les conviene
realizar de acuerdo al nivel del impacto.

30 mins

Determinar la intensidad
del trabajo aerbico.

Frecuencia cardiaca
mxima.

Aprendizaje
colaborativo

Los alumnos determinaran cual es la zona

cardiaca de entrenamiento que van a
utilizar, de acuerdo a sus objetivos y al
clculo de su frecuencia cardiaca mxima.

30 mins

Revisin documental de la tabla para

determinar la zonas de frecuencia
cardiaca de entrenamiento, idnea para
el alumno.

30 mins

Determinacin de las
zonas de frecuencia
cardiaca de
entrenamiento.
Reconocer la frecuencia
y la duracin de las
sesiones de
entrenamiento aerbico.

Duracin de las sesiones

de entrenamiento.

Hacer ejercicios de
entrenamiento aerbico

Monitoreo de la zona
cardiaca de
entrenamiento.

Los alumnos identificarn su FCM y su

FCB, y calcularan el porcentaje de
intensidad del trabajo aerbico.
Aprendizaje basado en
problemas

Los alumnos reconocern cul ser la

duracin de la sesin de acuerdo al
examen diagnstico de las capacidades
fsicas, y elaborarn su plan de ejercicios
semanal.

1h

Los alumnos llevaran a cabo los

ejercicios planteados en el plan de
ejercicios semanal.

4h

Prctica de campo

Los alumnos realizarn ejercicios de tipo

aerbico de los diferentes tipos planteados
en el programa.

4h

Los alumnos llevaran a cabo los

ejercicios planteados en el plan de
ejercicios semanal.

4h

Frecuencia en el trabajo
aerbico.

Atributos genricas
Aprendizaje autnomo
Comunicacin oral y escrita
Creatividad
Habilidades en las relaciones
interpersonales

Valores y actitudes
Responsabilidad.
Disciplina

Evaluacin
Evidencias de la competencia
Entregar el clculo realizado sobre el porcentaje de intensidad del trabajo aerbico.
Entregar el plan de ejercicios semanales sobre sus capacidades fsicas personales y el tiempo de entrenamiento que
destinaran a sta.

Aspectos afectivo-emocionales
Participacin activa y congruente en la clase
Disposicin para el trabajo

Materiales didcticos de apoyo

Fuentes de informacin
documentales y electrnicas
Manual de curso
Pulsmetros

Integracin en trabajos de equipo

Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Portafolio del estudiante
Presentacin del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de informacin).
Fuentes de Informacin

Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparacin fsica. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1 ed.). Espaa: Paidotribo.
Gonzlez Fimbres Roberto Andrs. (2011). Manual de la clase de Formacin Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Fsico-. (1 ed.). Mxico: CESUES.
Jimnez Gutirrez Hctor. (2007). Entrenamiento Personal. (1 ed.). Espaa: INDE.
Serrabona Manuel. (2004). 1001 ejercicios y juegos de calentamiento. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1 ed.). Espaa: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

Elemento de competencia:
3.

Ejercitar el aparato locomotor, a travs de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.

Fase
Determinar los objetivos
del entrenamiento de
fuerza.

Actividades con tiempos de dedicacin (T.D)

Estrategias de
formacin

Contenido

Actividades supervisadas

Aumento de la fuerza
general.
Hipertrofia.
Desarrollo de la fuerza
explosiva.
Programas de
entrenamiento de la
fuerza.

Aprendizaje significativo
por recepcin

Hacer ejercicios sin

resistencia para el
desarrollo de la fuerza.

Abdominales.
Lagartijas.
Sentadillas.
Hiperextensiones.
Fondos.
Saltos.
Ejercicios de pilates

Aprendizaje
colaborativo

Los alumnos llevarn a cabo ejercicios de

desarrollo de la fuerza sin implementos,
con la gua del facilitador.

5h

Utilizar implementos para

el desarrollo de fuerza,
utilizando ejercicios con
resistencia.

Ejercicios con ligas de los

diferentes grupos
musculares.

Aprendizaje
colaborativo

Los alumnos llevaran a cabo ejercicios con

resistencia para el desarrollo de la fuerza
utilizando ligas con la gua del facilitador.

6h

Atributos genricas
Capacidad de anlisis y sntesis
Trabajo en equipo
Aprendizaje autnomo

Exposicin por parte del facilitador donde

explique los efectos del trabajo de fuerza
con resistencia, dependiendo del volumen
e intensidad con que se realicen, en
relacin a los objetivos que quieran lograr.

(T.D)

Fuentes de informacin

2h

Evaluacin
Evidencias de la competencia
Demostracin por parte del alumno, ante el facilitador los ejercicios relacionados con el desarrollo de la fuerza sin
implementos, y con estos.
Aspectos afectivo-emocionales

Materiales didcticos de apoyo

Revisin bibliogrfica sobre las funciones

del sistema locomotor y las bases del
entrenamiento de fuerza, as como los
aparatos que ayudan a su desarrollo

(T.D)

Diario de clase.

Valores y actitudes
Responsabilidad
Honestidad
Respeto

1h

Actividades Independientes

Participacin activa y congruente en la clase

Disposicin para el trabajo
Integracin en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje

documentales y electrnicas
Ligas y equipo para pilates
Manual de curso

Portafolio del estudiante

Presentacin del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de informacin).
Fuentes de Informacin

Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparacin fsica. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Blanco Nespereira Alfonso. (2007). 1000 ejercicios de musculacin. (4 ed.). Espaa: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1 ed.). Espaa: Paidotribo.
Delavier Frederick. (2000). Gua de los movimientos de musculacin. (4 ed.). Espaa: Paidotribo.
http://www.acsm.org/

Elemento de competencia:
4.

Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.

Fase

Actividades con tiempos de dedicacin (T.D)

Estrategias de
formacin

Contenido

Actividades supervisadas

(T.D)

Definir los diferentes

tipos de ejercicios para el
desarrollo de la
flexibilidad.

Ejercicios balsticos
Ejercicios Estticos
Ejercicios Pasivos
Ejercicios PNF

Aprendizaje significativo
por recepcin

El facilitador dar una conferencia sobre

los tipos de ejercicios empleados para el
desarrollo de la flexibilidad y los alumnos
elaborarn un trabajo escrito sobre el tema.

1h

Realizar ejercicios que

intervienen en el
desarrollo de la
flexibilidad.

Secuencia de ejercicios
de flexibilidad.
Tcnicas de ejercicios
estticos.
Tcnicas de ejercicios
pasivos.

Practica de campo

Los alumnos realizaran ejercicios de

flexibilidad de tipo esttico y pasivo con la
gua del facilitador.

3h

Atributos genricas
Aprendizaje autnomo
Creatividad
Motivacin por la calidad

(T.D)

Realizar una evaluacin metacognitiva

donde describan sus experiencias
personales respecto a este curso.

Valores y actitudes
Responsabilidad
Respeto

Actividades Independientes

Evaluacin
Evidencias de la competencia
Demostrar al facilitador el dominio de los ejercicios empleados para desarrollar la flexibilidad de tipo esttico y
pasivo.
Aspectos afectivo-emocionales

Materiales didcticos de apoyo

Fuentes de informacin
documentales y electrnicas
Manual de curso

Participacin activa y congruente en la clase

Disposicin para el trabajo
Integracin en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Portafolio del estudiante
Presentacin del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didctica, rubricas, evidencias de
curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de informacin).
Fuentes de Informacin

Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparacin fsica. (3 ed.). Espaa: Paidotribo.
Gonzlez Fimbres Roberto Andrs. (2011). Manual de la clase de Formacin Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Fsico-. (1 ed.). Mxico: CESUES.