SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional
Integral
GUA DE APRENDIZAJE

Versin: 02
Fecha: 30/09/2013
Cdigo: F004P006-GFPI

NELSON GARCA RESTREPO

DIANA ELISABETH GALAVIZ
DEYANIRA PEA CARDENAS
DIANA MARIA GALEANO LEROLLE
KELLY JOHANA PEINADO
REINA LUCERO ESPINEL JAIMES

DESARROLLO DE LA GUIA DEL APRENDIZ N 001

Qu alternativas saludables se pueden utilizar para empezar a realizar actividad

fsica?

La recomendacin fundamental es que antes de iniciar un plan de entrenamiento de

actividad fsica, visite a su mdico para realizar un examen y as obtener un certificado
de aptitud para el inicio de una actividad fsica.
Una buena manera de controlar el apetito desenfrenado es que realices de forma
cotidiana alguna actividad fsica, la cual debe ser acorde a lo que tu cuerpo te permite
realizar, la quema de caloras de alguna u otra manera beneficia en muchos aspectos en
cualquier estilo de vida y ms cuando se hace mediante esfuerzo fsico.

La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

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Por eso siempre antes de ejercitarnos es mejor hacer los siguientes ejercicios de
estiramiento:

Tambin es indispensable tener una dieta balanceada ya que as complementamos una

buena actividad fsica que nos lleva a tener una vida saludable.

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La alimentacin

La alimentacin previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos

de carbono y bajos en grasas y protenas. Esto impedir retardar el vaciamiento gstrico
y desviar el flujo sanguneo de los msculos al estmago y evitar malestar estomacal.

Los alimentos deben contener poca fibra y grasas, lo que evita el malestar en el
entrenamiento. El tiempo de tolerancia de la ltima comida previo a la actividad fsica es
individual, aunque hay una indicacin general de que 2 a 3 horas previas. Consumir 200
a 400 ml de una bebida isotnica con una concentracin hidratos de carbono no mayor al
7-8 %. Durante el entrenamiento se sugiere continuar consumiendo 100-150 ml de
bebida a intervalos de 15 min durante la primera hora de actividad fsica. Es importante
que el deportista elija la bebida que ms le agrade a su gusto y sabor.

Para reponer las reservas de hidratos de carbono corporales despus del ejercicio,
elemento clave para todos los deportistas, durante las primeras 6 horas posteriores a la
actividad fsica, que redujo las reservas de glucgeno (HC de reserva muscular), se
recomiendan alimentos ricos en HC de alto ndice glucmico (maltodextrina glucosa
pltano maduro espaguetis zumo de naranja). El ndice glucmico es un sistema que
permite comparar la calidad de los distintos carbohidratos contenidos en alimentos
individuales, y proporciona un ndice numrico basado en medidas de la
glucemia despus de su ingestin. Transcurrido este importante periodo, se pueden
incorporar alimentos con hidratos de carbono de ndice glucmico moderado en su dieta
normal y habitual.

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Realice un diagnstico (causas, consecuencias, ventajas, desventajas) sobre

cuales factores afectan mi vida social y laboral si soy sedentario?

Es cuando una persona se descuida de su cuerpo, no haciendo ejercicios y se excede en

las comidas y en mayor parte se la pasan comiendo comida chatarra sin ninguna
prevencin en evitar la obesidad.

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Qu es salud y bienestar para usted, desde los diferentes mbitos?

Nuestro cuerpo: Cuidar nuestro cuerpo es esencial. Puede sonar duro lo que voy
a decir a continuacin, pero, segn mi experiencia personal, cunto t te ames es lo que
se ver reflejado en tu cuerpo y tu salud fsica. Hechos tan sencillos como el beber agua
diariamente, incluir en nuestra dieta porciones de frutas y verduras y acudir a controles
de salud preventivos o consultar ante cualquier problema de salud, son seales de que
nos amamos y cuidamos realmente. Por otro lado, realizar actividades fsicas tan
sencillas como una caminata vigorosa por 20 minutos diarios fortalecen enormemente
nuestro sistema inmunolgico y activan la liberacin de endorfinas, que tienen directa
relacin con nuestra autoestima, la eliminacin de estrs y una mayor sensacin de
alegra interna.
Nuestra mente: Cultivar nuestra mente es tan importante como el cuidado de
nuestro cuerpo. Dado que la mente y cuerpo son una unidad, la salud puede
considerarse, del mismo modo, como un estado interior. Permitirnos un espacio de
conexin con nosotros mismos, en el cual cultivemos el descanso, el agradecimiento por
lo que ya somos y tenemos y el tener claras nuestras fortalezas y talentos son poderosos
factores protectores que influyen directamente en nuestra salud y nos revitalizan da a
da.
Nuestras relaciones: Como seres humanos, nuestra esencia es la interaccin
con las otras personas. Por ello, darnos tiempo para distraernos, disfrutar con amigos,
familia y seres queridos nos ayuda a salir de nosotros mismos, desconectar de los
problemas y cultivar los afectos que son tan necesarios para saber que no estamos solos
y contamos con una red de apoyo que nos contiene y acompaa cuando lo necesitemos.
El cuidarnos a nosotros mismos es de vital importancia para nuestra salud y bienestar y
debiese ser quizs nuestra principal responsabilidad. Si ponemos en prctica los tres
aspectos relacionados a nuestra salud, nos daremos cuenta que se irn integrando
naturalmente y como un hbito a nuestra vida y podremos contar, de este modo, con un
nivel de vida mucho ms saludable y armnico en todos los aspectos.

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