El Estrs y sus repercusiones en nuestra Salud El tiempo es oro! Cmo evitar enfermedades del corazn?

n? El xito Maquiavelo Desarrollo de una buena imagen personal

Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones Crea la Vida
que Deseas Entretenimiento
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ndice
Columna

4 de opinin

6 Desarrollo
humano

Salud

Cuerpo y

10 mente

Edicin No.17 MARZO 2015

Presidente y Director General: Pablo Escandn
Cusi.
Direccin de Mercadotecnia: Alejandra Escandn Matarazzo.
Direccin Editorial: Paula Escandn Matarazzo.
Jefe Editorial: Antonio Ramrez Avils.
Copy: Nuria del Pilar Alcantara Lozano, Vania Melisa Rodrguez Aldana.
Maquetacin: Oscar Morales Rivero, Mnica Rebeca Sosa Fonseca.
Digitalizacin: Eduardo Vega.

12 Maestros
de la vida

13

Visin empresarial

14

Crea la vida
que deseas

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19 Entreteni17 Redes
sociales
miento

Nota del Editor

Pensar sanamente

siendo parte de la transformacin del ambiente que nos

rodea. Cada inicio representa una nueva oportunidad para
ser mejores, siempre y cuando sepamos pagar el precio del
cambio personal -autodisciplina- es decir, rodearnos de medios
retadores para la consecucin de fines meritorios.
Fortalezas y Debilidades (cualidades y defectos)
Escribamos aspectos puntuales que consideremos nuestras
fortalezas y otros de nuestras debilidades, de esta forma
seremos conscientes sobre la importancia de confiar en
nosotros mismos. Esto puede ser una buena gua para hacer
un gran proyecto personal.

FODA para proyectos personales

Varios conocemos la matriz FODA, la que usamos para detallar
fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas de los
proyectos empresariales. Partiendo de este punto, nosotros
queremos recomendar esta herramienta, adems de, para
propsitos laborales, para crear planes personales; toda vez,
que el 90% de nuestros problemas radican de la falta de
estrategias.

Quin quiere que el pas cambie?, Quin se siente afectado
por la situacin econmica y poltica del pas?, Quin anhela
que haya mejores empleos para todos? Muchos, casi todos
levantamos la mano a estos tpicos pero pocos aportamos

Oportunidades y amenazas (cosas que no controlamos)

Tener conciencia de qu condiciones, movimientos, ambiente,
recursos y muchas
cosas que no
controlamos
influyen en nuestra
vida, esto impacta
o
determina
nuestros proyectos
personales.
Es
decir,
estamos
hablando
de
oportunidades y
amenazas
que
implican efectos en
nuestras vidas.

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Columna de Opinin
El Estrs y sus repercusiones en nuestra Salud.
Desde hace ya varias dcadas y en diversas disciplinas se ha
venido estudiando el fenmeno del estrs, por tal razn, se ha
generado toda una confusin respecto a qu lo activa, cules son sus repercusiones y cules son las mejores maneras
de prevenirlo. Lo primero que tendramos que decir es que
el estrs es daino, hay algunas personas que aseguran que
hay estrs bueno porque nos pone alertas; en situaciones de
emergencia, este sentido de alerta nos podra salvar la vida
en cuestin de segundos, pero en la vida diaria nos la quita
lentamente.
El estrs es verdaderamente un sistema de alerta, un legado
de la evolucin de nuestro cerebro, este sistema nos fue heredado con un fin nico: salvaguardarnos. Esta reaccin automtica qued firmemente grabada en nuestro tronco cerebral la
parte ms primitiva de nuestro cerebro que se remonta a
200 millones de aos, cuando los reptiles dominaban al mundo, por eso tambin se le conoce como Cerebro Reptil.
Este precario pero eficiente dispositivo, marc la diferencia
entre sobrevivir o morir, pese a ello, durante milenios fue un
gran desconocido. Fue hasta 1915 que el fisilogo Walter B.
Cannon descubri el mecanismo de la famosa respuesta de
ataque o escape como una reaccin animal frente al miedo
provocado por situaciones peligrosas.
En su artculo Relacin entre estrs e inmunidad: una visin
crtica a la investigacin el Psiclogo Viviola Gmez define al
estrs como una situacin negativa o incmoda, agobiante y
exigente, en general se percibe como algo amenazante. La
respuesta ante esta situacin es un estallido emocional, un
sobresalto que se produce en milsimas de segundo y que
desencadena toda una serie de reacciones elctricas y qu-

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micas, no slo en el cerebro sino tambin en todo el cuerpo.

El Cerebro reacciona de manera inmediata y nos prepara para
luchar o huir.
Salvaguardar nuestra existencia est muy bien, pero qu sucede cuando mi percepcin me hace creer que estoy en peligro
todo el tiempo? qu pasa con un cuerpo que continuamente
se prepara para pelear o huir? El Dr. Manolete Moscoso, experto en neuroendocrinologa, ha
demostrado
en mltiples
estudios que
durante el estrs crnico
se observa
una excesiva
utilizacin y un
manejo ineficiente de hormonas, lo cual
produce un
impacto negativo en el sistema nervioso
y tambin en
el sistema inmune.
Las situaciones estresantes alteran los
sistemas del
funcionamiento humano, si
se afecta al
Sistema Nervioso o al Sistema Inmune, se afecta en realidad a
todo el organismo, porque funcionan como uno solo. Teniendo
esto en cuenta, podemos comprender por qu el estrs laboral, es decir, la constante presin sobre el empleado puede
provocar su colapso fsico o mental, generando diversas consecuencias que no slo afectan a su productividad laboral, sino
tambin su salud.

El estrs laboral aparece cuando el empleado percibe a las

exigencias de su entorno como demasiado grandes como
para hacerlas frente o mantenerlas bajo control. Como podemos ver el estrs surge de la percepcin individual, pero sus
efectos son altamente negativos, sobre todo por las repercusiones de una hormona llamada Cortisol, altamente txica. Las
repercusiones de ese estrs en nuestra salud pueden manifestarse de diversas formas, los sntomas ms frecuentes son:
agotamiento fsico
y/o mental, ausentismo, enfermedades frecuentes, problemas
gstricos, migraa, irritabilidad y
depresin.
En
conclusin
podemos decir
que los problemas
generados por
causa del estrs
son muy variados
y conllevan a una
reduccin de la
productividad de
las empresas y
un descenso de
la calidad de vida
de aquellos que
lo sufren. Por esta
razn, es indispensable aprender a combatirlo, y
conocer tcnicas
eficaces para su
manejo, algunas de ellas son: una adecuada nutricin (reducida
en grasa animal y azcar), hacer ejercicio diario por lo menos
20 minutos y no ms de una hora, reducir el consumo de
tabaco y alcohol, la inclusin de programas de relajacin y meditacin y por ltimo quiz la ms importante divertirse en
el trabajo, pasarla bien, hacer amigos y sonrer, siempre sonrer.

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Desarrollo Humano
EL TIEMPO ES ORO!

Pocas veces nos detenemos a pensar en que tan valioso es

para el ser humano el saber aprovechar la vida, cuntas veces
hemos desaprovechado nuestro tiempo haciendo planes que
no pasan de simples propsitos que jams cumplimos por la
famosa excusa de no tengo tiempo por cuestiones, principalmente, de trabajo, compromisos e incluso por la presin de
estar en constante movimiento.
El tiempo de calidad es algo que buscamos en todas nuestras
relaciones personales. Se refiere a los momentos especiales
en la vida que forman parte de nuestra base emocional, porque no todo en la vida es rutina.
Muchos de nosotros por temor a salir de nuestra zona de con-

fort no vivimos plenamente, solo vemos pasar cada da como

si fuera igual al anterior, y cometemos el error de olvidarnos
de nuestros seres queridos o de nuestros pasatiempos con la
excusa de no tener tiempo para ellos.
Por eso es importante comenzar a dar tiempo de calidad,
hay que tener en cuenta que nada ni nadie es ms importante
y valioso que nuestra familia, lo mejor que podemos hacer
es dedicar momentos de calidad con nuestros seres queridos.
De esta forma, busquemos excusas para organizar actividades
con quienes nos rodean, no dejemos que la vida carezca de
sentido, el saber administrar nuestro tiempo ayudar a ser
ms productivos.

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Para saber administrar el tiempo:

1.- Recuerda que en los pequeos placeres est el secreto de una vida plena y feliz, pero sobre todo una vida aprovechando cada minuto de nuestro tiempo.
2.- Saber administrar el tiempo es realmente un compromiso contigo mismo y con lo que es importante.
3.- Cuando pasas tiempo de calidad, el xito del da a
da est asegurado, no olvides que la forma en como uses tu
tiempo define quien eres.

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Salud
Cmo evitar enfermedades del corazn?

Hbitos que podran salvar tu vida

Informacin contenida en un estudio en la edicin ms reciente
de la revista Journal of the American College of Cardiology
revel nuevos datos para contrarrestar las enfermedades derivadas del corazn y de esta forma mejorar considerablemente
la salud.

El estudio detall que en la investigacin se analiz cuntas

mujeres fumaban (o dejaron de fumar), cul era su ndice de
masa corporal, cul era su nivel de actividad fsica, cunto
vean la televisin y cmo era su dieta. Se logr conocer que
tan slo en 20 aos del seguimiento, hubo 456 casos de enfermedad coronaria.

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Dieta saludable. El Centro de

Polticas de Nutricin y Promocin
del Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, dio detalles sobre
el ndice Alternativo de Comida Saludable, un trmino para determinar
cun bien las dietas estadounidenses se conforman con los patrones recomendados de alimentacin
saludable.
Constancia. Puede sonar como
mucho, pero la buena noticia es
que tu men tendra variedad y te
dara muchas opciones de comidas. No te quedars solo con toronjas o alguna dieta loca.

De esta forma, los investigadores se dieron cuenta de que

entre las mujeres que no tenan enfermedad coronaria y se
mantenan saludables, la gran mayora tena seis hbitos de
estilo de vida en comn.

Cantidad limitada de televisin. Se estima que televisin limitada son aproximadamente siete
horas a la semana o menos. Eso
significa que tambin hay espacio
para Anderson Cooper 360. Otros
estudios encontraron que las personas que ven ms de siete horas de televisin tienden a dormir menos y a pesar ms.

Deja de fumar. Adems de causar afectaciones en los pulmones y envejecer la piel, tambin daa al corazn. Casi la
misma cantidad de fumadores muere por enfermedades del
corazn que por cncer pulmonar.
IMC. Los investigadores determinaron que el IMC ptimo es
entre 18.5 y 24.9, a lo que los cientficos normalmente caracterizan como peso normal. De acuerdo con la OMS, en
2014, ms de 1.900 millones de adultos de 18 o ms aos
alrededor del mundo tenan sobrepeso o un IMC mayor de 25,
de los cuales, ms de 600 millones eran obesos o tenan ms
de 30 de IMC.

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Cuerpo y mente
El xito

Espritu de xito: una actitud para lograr las cosas.

El trabajo es el vehculo por excelencia para que un
ser humano se desarrolle.

Cada persona tiene su experiencia y su particular forma desde

la cual contempla la vida y la forma en la que interpreta la palabra xito y, hablamos, especialmente, de aquellos pequeos
o grandes logros en la vida.
Partiendo desde el punto de vista en el que triunfar radica en
lograr lo que se pretende, entonces podemos entender espritu

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de xito como una actitud para lograr las cosas, una buena
disposicin hacia el aprendizaje y la buena intencin que debemos tener en el trabajo.
Respecto a la actitud que tenemos en cuanto al aprendizaje se
refiere, lo mejor que podemos hacer es cambiar la visin que
se nos ha dado y que de alguna forma hemos aceptado., toda

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vez que nos han acostumbrado a siempre ir detrs de un

papel: certificado, diploma,
ttulo, etc.
Algo similar ocurre con el concepto de trabajo. De alguna
forma siempre hemos credo
que es una obligacin, situacin errnea, debido a que
debera ser visto como el vehculo por excelencia para que
un ser humano se desarrolle.
Derivado de los intentos frustrados por tener xito, la sociedad ha sido testigo de una
nueva epidemia: el estrs. Una
de las situaciones derivadas
de este padecimiento es la
depresin. Mltiples causas
influyen en los malestares
emocionales.
No obstante la informacin anterior, todos conocemos alguna
manera de automotivarnos, es
decir, encontrar la forma de
que solucionemos cualquier
problema desde nuestro interior y ello nos obligue a encontrar la motivacin que necesitamos para salir avante.
En este sentido, aunque haya
muchas formas de motivacin,
ninguna, hasta ahora, es tan
efectiva como la que nos podemos dar nosotros mismos,
puesto que nadie nos conoce
mejor, de esta forma podremos
dejar de sentirnos vctimas de
las circunstancias y situaciones
externas.

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Maestros de la vida

Nicols
Maquiavelo
(1469-1527)

de la obra de una larga lnea de comentaristas o atribuirle las

teoras a las que se ha recurrido posteriormente para explicar
su pensamiento.

El pensamiento poltico se emancipa

con l de la autoridad religiosa y la idea medieval del hombre

En este sentido, lo que pone de relieve el anlisis de Maquiavelo es la condicin poltica en s misma. Si los seres humanos
dejaran de ignorar el papel de la Fortuna en sus asuntos y
reconocieran sus limitaciones a la hora de establecer instituciones polticas y blindarse contra los caprichos
del tiempo y el azar, podran entrar en la vida
poltica animados por un espritu cvico.

Su conviccin era que,

para empezar de nuevo, los
hombres deben actuar unidos y en poltica.
El prncipe, obra ms conocida de
Maquiavelo, fue escrito hace exactamente 500 aos, y desde entonces
ha inspirado a dirigentes polticos de
todo el mundo. El libro se incluy en
el ndice de libros prohibidos de 1559
y a su autor le denominaron El malvado
Maquiavelo. La ira no se ha disipado con el
tiempo.
En el pensamiento de
Maquiavelo es no solo
su nueva ciencia del
arte de gobernar, sino
lo que podramos llamar
el Maquiavelo antimaquiavlico. Es difcil no
juzgar su figura a travs

12

En la actualidad, una poca marcada por

ideologas desacreditadas y la globalizacin ha provocado sistemas polticos
anquilosados, muchos consideran que
la accin poltica es una carga desagradable. Otros, a travs de ella, tratan de inculcar en los ciudadanos un
sentido unvoco y monoltico del bien
pblico.
Asimismo, lo que distingue a Maquiavelo
de los polticos de nuestro tiempo es que no
se presenta al frente de un partido que representa a una clase o una raza universal ni en nombre de la
humanidad.
Para l, no
existen criterios por
encima de la
poltica.

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Visin empresarial
Desarrollo de una buena imagen personal
ms importante que debemos considerar en el branding personal. Un punto muy importante a destacar es la relacin con
la proyeccin de un cdigo de autoridad.
Por su parte, la integracin tecnolgica al mundo laboral desempea un papel elemental en la construccin de la imagen.
Por ejemplo, contar con un iPad o un Smartphone en el que
se pueda explicar, brevemente, una propuesta de negocios es
un valor agregado.

Imagen personal como herramienta

poderosa generadora de confianza y lealtad
Branding para el xito laboral
Desarrollar un buen branding genera
confianza, empata y lealtad.

No obstante que no se puede desarrollar un branding aplicable para todo tipo de persona, es recomendable disear una
imagen de acuerdo al nicho de mercado al que pretende llegar. Mientras que el branding del cmo nos conducimos aplica
para la forma en que hacemos usos de la inteligencia emocional a nuestras actividades laborales.

Cualquier producto o servicio que vendamos o brindemos, requiere de la creacin de una imagen personal, la cual tiene un
papel fundamental en los resultados que cada uno obtiene y,
por ende, en los de la organizacin.

Asimismo, otros elementos para fortalecer la imagen personal

son la etiqueta, la forma de comportarse y la puntualidad. El
respeto que le mostramos al cliente al llegar a tiempo a una
cita es bsico para la construccin de una imagen que inspire
confianza.

A esto se le conoce como branding. Es decir, cuando una persona se convierte en su propia marca y logra personificarla
frente a sus diferentes pblicos. Desarrollar un buen branding
genera confianza, empata y lealtad. De eso se trata: de
construir una imagen que contribuya a consolidar relaciones
de largo plazo.

De esta forma, hacerse de un branding no tiene porque ser

necesariamente costoso; sin embargo, carecer de l s que lo
es, porque entonces ests dejando tu futuro a aspectos mecnicos y manuales.

Dentro de las relaciones comerciales y personales, la creacin de confianza en la mente

de los dems es el ingrediente

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Redes sociales
Nomofobia: ansiedad que genera quedarse sin acceso a los smartphones

Con la revolucin tecnolgica,

nuevos padecimientos aquejan a
la sociedad
Whatsapitis, phubbing y fomo:
principales problemas psicolgicos
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El trmino nomofobia se refiere a la ansiedad que genera

a los usuarios de telfonos mviles quedarse sin acceso a su
dispositivo o sin cobertura o sin conexin a internet. Los sntomas ms comunes que padecen los nomofbicos son:
ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, incluso, crisis de pnico.
Para los psiclogos, la dependencia de la sociedad hacia los
smartphones aumenta cada da ms y advierten ya sobre los
efectos nocivos de la nomofobia.Adems, destaca que, de este
padecimiento existen otros problemas psicolgicos derivados

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de la adiccin a
las aplicaciones:
whatsapitis,
phubbing y la
fomo, que procede de la expresin en ingls
Fear of Messing
out, que quiere
decir miedo a
estar desconectado.

al menos seis
meses para evitar cualquier interaccin social
presencial.

Asimismo, el uso
abusivo de los
dispositivos mviles conduce al
aislamiento social. Mientras tanto, la psicloga asegura que le
han llegado casos de nios que de seis aos que exigen un
telfono inteligente.

Ante esta situacin, una de las

alternativas que
podemos hacer
para mitigar los
efectos de la
era digital en la
que estamos viviendo es tomar
conciencia de
los problemas
que se derivan de la nomofobia. Se pueden establecer horarios para el uso del telfono, intentar no estar constantemente
pendientes del mvil en reuniones sociales, como comidas,
eventos familiares, entre otros.

En este sentido, los principales sntomas son: no querer ir a

ningn sitio donde no haya cobertura, estar continuamente
pendientes de las redes sociales, comprobar de manera reiterada si han entrado mensajes nuevos son algunos de los
signos de alarma de los que menciona la psicloga.
A su vez, cada vez es ms frecuente asistir a reuniones de amigos o familiares en que las que la gente est ms enfocada en
el telfono que en las personas que se tiene enfrente. Motivo
por el cual, no es de extraar que el abuso de este dispositivo
derive en una prdida de habilidades sociales.
Por su parte, especialistas en la materia advirtieron que principal motivo que desencadena estos comportamientos es la falta
de autocontrol; es decir, saber escoger cando, cmo y de qu
manera se hace uso del telfono mvil.
Otros de los fenmenos digitales al que debemos estar muy
pendientes es que los ltimos aos se ha registrado un aumento de enfermos con trastornos mentales graves que utilizan las
nuevas tecnologas para aislarse. De aqu el famoso trmino
hikikomori, trastorno mental que conduce a las personas afectadas a vivir recluidas en casa o en una habitacin durante

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Crea la Vida que Deseas

Por hacer lo que tenemos que hacer, nos olvidamos de lo que ms nos
gusta hacer.
Para la mayora la verdadera vida es la que no llevamos, Oscar Wilde.
Soamos s, y es importantsimo soar, tambin lo es actuar.

Si no eres t, quin
Si no es aqu, dnde
Si no es ahora, cundo.
Oscar Wilde, escritor, poeta y dramaturgo irlands, deca que la verdadera vida es aquella que no llevamos. Para la mayora, este
dicho es una realidad. Casi todos tenemos sueos y es importante tenerlos como tambin lo es hacer que sucedan.
Para tener la vida que deseamos es importante tener planes y bosquejos de cmo vamos a llevar nuestros sueos de la mente
a la realidad. Una frase muy popular en nuestros das dice: si lo puedes creer, lo puedes crear. Entonces hagamos realidad aquella
persona que anhelamos ser.
Roma no se hizo en un da
Es necesario comprender que crear la vida que deseamos requiere adems de esfuerzo de ciertos pasos a seguir, toda vez sin
una planeacin, estructuracin y planificacin, podran verse frustrados nuestros proyectos.

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Para ello, es importante, esforzarse sin temor y hacer algo cada

da por ese sueo que queremos ver convertido en realidad,
de esta forma, nos acercaremos cada vez ms, a estar de
cara frente a la posibilidad de de empezar a VIVIR lo que
deseamos.

Lo importante es reconocer que superarse, es decisin que

slo nos toca a nosotros. Entonces, la vida que queremos
est a nuestro alcance y es posible teniendo: sueos, orden,
disciplina, constancia y siempre un plan que nos lleve a ver
aquello que queremos hecho realidad.

A decir verdad sin tomar relevancia del rea de la que

provengan nuestros sueos, ya sea personales o profesionales
el proceso es el mismo. Hacer un mapa de nuestra VIDA para
as poder definir la estrategia a seguir.

Si nos ponemos a pensar, al final de cuentas, si no nos

aplicamos en poner en marcha nuestros sueos, tendremos
que conformarnos con la que las circunstancias nos hayan
permitido, y que seguramente no sera aqulla que elegiramos,
slo es cuestin de enfocarnos en que es posible lograr la vida
que queremos.

Si pudiera vivir nuevamente mi vida.

En la prxima, tratara de cometer ms errores.
No intentara ser tan perfecto, me relajara ms.
Correra ms riesgos.
Tendra ms problemas reales y menos imaginarios.
Contemplara ms amaneceres y jugara ms con los nios,
si tuviera otra vez la vida por delante.
Jorge Luis Borges (Fragmentos de un poema ms extesno).

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Entretenimiento
Libro: Cmo ser un explorador del mundo, Keri
Smith
Cada momento, hay cientos de
cosas interesantes a nuestro alrededor que merecen documentarse. Este libro hace un llamado a
dejar de lado la incredulidad, a ver
el mundo de formas diferente. Las
actividades que componen la mayor parte del libro llevan al lector a observar e interactuar con
las cosas alrededor de s mismo, para as no slo descubrir lo
interesante que es el mundo fsico que lo rodea, sino tambin
la profundidad esttica con la que es posible percibirlo.

Pelcula: Ladrona de libros.

Un trabajo flmico de la guerra pero con la perspectiva
de una mirada infantil.
Est basada en una novela juvenil de tintes dramticos escrita
por el australiano Markus Zusak. En ella se narra la historia de
una joven adolescente que vive en adopcin con una familia
obrera alemana, y que por azares del destino e instinto de
supervivencia, encuentra en los libros la nica forma de abstraerse de los horrores de la guerra y poner a salvo su vida.

Lugar:Mineral del Chico, Hidalgo. Pueblo

Mgico
El estado de Hidalgo alberga cuatro pueblos mgicos (localidad que tiene atributos simblicos, leyendas, historia, hechos
trascendentes). Entre ellos destaca: Mineral del Chico.
Se trata de la primer rea natural protegida de Mxico, decretada como tal por el presidente Porfirio Daz en 1899. Este
hermoso bosque de oyameles y encinos se encuentra en territorio de los municipios de Mineral del Monte, Mineral del Chico
y Pachuca.
Posee 2,754 hectreas con una infinidad de atractivos naturales. Es la regin donde se han practicado desde hace dcadas
actividades deportivas y recreativas, y actualmente se considera la meca del turismo de aventura.
En sus montaas, valles y presas se practica: ciclismo de montaa, pesca deportiva, senderismo, campamentos, descenso a
rappel, tirolesas y especialmente la escalada en roca, ya que
existen en el parque ms de 200 formaciones rocosas con
sitios maravillosos para atreverse a escalarlas.
El Parque Nacional cuenta con un albergue alpino que proporciona servicio de alojamiento, estacionamiento para casas
rodantes, zona para acampar e instalaciones deportivas.

La historia se desarrolla en la etapa previa al inicio de la segunda guerra mundial y refiere con toda claridad el surgimiento del
partido nazi y su gran influencia poltico-militar en buena parte
de Europa.

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