Exerccio fsico - Benefcios sade e

emagrecimento
Os benefcios do exerccio fsico para a
sade
Os exerccios fsicos feitos regularmente
so uma das coisas mais importantes que
voc pode fazer para a sua sade.
Exerccio fsico ajuda a:
* Controlar o peso e obter emagrecimento
caso necessrio.
* Diminuir o risco de doenas
cardiovasculares.
* Reduzir o risco de diabetes tipo
2 e sndrome metablica.
* Diminuir o risco de alguns tipos
de cncer.
* Fortalecer os ossos e msculos.
* Melhorar a sade mental e humor.
* Melhorar a capacidade de realizar
atividades cotidianas e prevenir quedas em
pessoas idosas.
* Aumentar a chances de viver mais.
Caso no esteja seguro em comear a
realizar exerccio fsico ou elevar o nvel
de atividade fsicacom medo de se
machucar, a boa notcia que atividade
aerbica de intensidade moderada, como
caminhada rpida, geralmente segura
para a maioria das pessoas.
Comece devagar com os exerccios fsicos
Eventos cardacos, como ataque cardaco,
so raros durante exerccio fsico. Porm, os
risco elevam quando a pessoa subitamente
fica mais fisicamente ativa do que o usual.
Por exemplo, a pessoa pode se colocar em
risco se geralmente no pratica exerccio
fsico e ento subitamente resolve praticar
atividade fsica aerbica de alta
intensidade, como correr rpido. por isso
que importante comear devagar e elevar
gradualmente o nvel de atividade fsica.
Se voc tem uma condio mdica crnica,
como artrite, diabetes ou doena cardaca,
converse com seu mdico para descobrir
seus limites e capacidade de realizar
exerccio fsico. Ento, trabalhe com seu
mdico para um plano de exerccio fsico
que se encaixe na sua capacidade. Mesmo

que no possa realizar muita atividade

fsica, importante evitar o sedentarismo.
Mesmo apenas 60 minutos por semana de
exerccio fsico aerbico de intensidade
moderada j seria bom. A concluso que
os benefcios fsicos do exerccio fsico
regular superam em muito os riscos.
Exerccio fsico e controle de peso
Procura alcanar ou manter um peso
saudvel? Tanto dieta quanto exerccio
fsico desempenham papel crucial no
controle do peso e emagrecimento. Voc
ganha peso quando as calorias que queima,
incluindo aquelas queimadas durante
exerccio fsico, so menos do que as
calorias ingeridas. Em relao ao controle
do peso corporal, as pessoas variam
bastante em quanto exerccio fsico
precisam. Voc pode precisar de mais
exerccio fsico do que outros para alcanar
ou manter um peso saudvel.

Exerccio fsico para manter o peso

saudvel
Para manter o peso pratique a cada
semana at 150 minutos de exerccio fsico
aerbico de intensidade moderada, ou 75
minutos de exerccio fsico aerbico
vigoroso, ou a mistura equivalente dos
dois. Porm, a quantidade exata de
exerccio fsico necessrio para manter o
peso varia muito de pessoa para pessoa.
Exerccio fsico para emagrecimento
Para o emagrecimento e manuteno do
peso perdido voc precisar de grande
quantidade de exerccio fsico, a menos que
ajuste a dieta e diminua a quantidade de
calorias ingeridas. Conseguir o
emagrecimento e se manter o peso
saudvel requer tanto exerccio fsico
regular quanto uma dieta equilibrada.
Exerccio fsico e reduo do risco de
doena cardiovascular
Doena cardaca e AVC so duas das

principais causas de mortes no mundo

ocidental. Porm, realizar pelo menos 150
minutos por semana de exerccio fsico
aerbico de intensidade moderada pode
diminuir o risco dessas doenas. Pode-se
reduzir os riscos ainda mais com mais
exerccio fsico. Atividade fsica regular
pode tambm diminuir a presso sangunea
e melhorar os nveis de colesterol.

Exerccio fsico e fortalecimento dos ossos e

msculos

Exerccio fsico e reduo do risco de

diabetes tipo 2 e sndrome metablica

Fratura no quadril uma condio mdica

sria que pode ocasionar efeitos negativos
na vida da pessoa, especialmente para
idosos. Porm, pesquisas mostram que
pessoas que realizam 120 a 300 minutos
por semana de exerccio fsico aerbico de
intensidade pelo menos moderada tm
menor risco para fratura no quadril.

Exerccio fsico regular pode diminuir o risco

de desenvolver diabetes tipo 2 e sndrome
metablica. A sndrome metablica uma
condio mdica na qual a pessoa tem
alguma combinao de muita gordura ao
redor da cintura, presso alta,
baixo colesterol HDL (o bom colesterol),
altos nveis de triglicerdeos ou de glicose
no sangue. Pesquisa mostram que menores
taxas dessas condies ocorrem com pelo
menos 120 a 150 minutos semanais de
exerccio fsico aerbico de intensidade
moderada. E quanto mais exerccio fsico,
menores os riscos. Para quem j tem
diabetes tipo 2, exerccio fsico tambm
pode ajudar a controlar os nveis de glicose
no sangue.
Exerccio fsico e reduo do risco para
alguns tipos de cncer
Praticar exerccio fsico diminui o risco de
dois tipos de cncer: clon e mama.
Pesquisas mostram que:
* Pessoas fisicamente ativas tm menor
risco para cncer de clon do que aquelas
que no so ativas.
* Mulheres fisicamente ativas tm menor
risco de cncer de mama do que aquelas
que no so ativas.
Embora as pesquisas ainda no estejam
concludas, h sugesto de que exerccio
fsico regular poderia diminuir o risco de
cncer no pulmo e de endomtrio.
Pesquisas tambm mostram que praticar
exerccio fsico regularmente ajuda pessoas
sobreviventes do cncer a ter melhor
qualidade de vida.

medida que envelhece importante

proteger seus ossos, msculos e
articulaes. Pesquisas mostram que
praticar exerccio fsico de intensidade pelo
menos moderada pode diminuir a perda de
densidade ssea decorrente da idade.

Exerccio fsico regular tambm ajuda com

a artrite e outras condies mdicas que
afetam as articulaes. Se voc tem artrite,
pesquisas mostram que fazer 130 a 150
minutos por semana de exerccio fsico
aerbico de intensidade moderada e baixo
impacto melhora a qualidade de vida e
capacidade de controlar a dor e praticar
atividades cotidianas.
Atividades de fortalecimento dos msculos
podem ajudar a manter a massa e fora
muscular. Elevar aos poucos a quantidade
de peso e nmero de repeties trar ainda
mais benefcios, no importando sua idade.
Exerccio fsico, sade mental e humor
Exerccio fsico regular pode ajudar a
manter afinadas as capacidades de
raciocnio, aprendizado e julgamento.
Tambm pode ajudar a reduzir o risco de
depresso e auxiliar a dormir melhor.
Pesquisas mostram que praticar exerccio
fsico aerbico, ou uma combinao de
atividades aerbicas e de fortalecimento
muscular, de 3 a 5 vezes por semana por
30 a 60 minutos pode proporcionar esses
benefcios mentais. H alguma evidncia
cientfica que at menores nveis de
exerccios fsicos podem ser benficos.
Exerccio fsico e melhora na capacidade de
realizar atividades cotidianas e prevenir

quedas
Exerccio fsico e vida mais longa
Idosos e pessoas de mais idade que so
fisicamente ativos tm menor risco de
limitaes funcionais, que so perda da
capacidade de praticar atividades
cotidianas como subir escadas ou brincar
com os netos. Para pessoas que j tm
limitaes funcionais, exerccios aerbicos
e de fortalecimento muscular podem ajudar
a capacidade de desempenhar atividades
cotidianas. Pesquisas tambm mostram
que praticar atividades de fortalecimento
muscular e equilbrio semanalmente, em
conjunto com exerccio fsico aerbico de
intensidade moderada, pode reduzir o risco
de quedas.

A cincia mostra que exerccio fsico regular

pode diminuir o risco de morrer
prematuramente de algumas condies
mdicas, como doena cardaca e cncer.
Pessoas que so fisicamente ativas por em
torno de 7 horas por semana tm 40%
menos chances de morte prematura do que
aquelas que so ativas por menos de 30
minutos por semana. Pelo menos 150
minutos por semana de exerccio fsico
aerbico de intensidade moderada j
podem diminuir o risco de morte
prematura.

Mitos e verdades sobre atividades fsicas

Mitos

Verdades

- Exerccios abdominais
emagrecem.

- Alongamentos so necessrios
antes dos exerccios.

No verdade. Sua funo

tonificar e definir a musculatura
do abdmen. A musculatura
definida e ativa tende a gastar
mais energia do corpo em
repouso. Assim, a gordura
corporal reduzida
gradativamente.

Certssimo. Eles preparam os

msculos para contrao e
extenso de vrias intensidades
e as articulaes para
movimento de diversas
amplitudes.

- Suar bastante faz bem para a

sade.

- melhor utilizar roupas leves

durante as atividades fsicas
sim. Elas no inibem os
movimentos. Ao fazer atividade
fsica o corpo libera calor
(calorias). Por isso importante
que as roupas facilitem a troca
com o meio externo.

Errado. A desidratao provoca

perda de rendimento fsico.
Antes de uma atividade fsica
prolongada, recomendvel
fazer uma hidratao extra de
400 a 600ml, 20 minutos antes.

- Comer carne vontade auxilia - Exercitar-se todos os dias

na reposio da energia.
melhor para a sade.

No bem assim. A protena da

carne necessria na
Verdade. Exerccios feitos
alimentao, mas carne em
esporadicamente no
excesso pode sobrecarregar rins condicionam fisicamente. Voc
e fgado.
pode fracionar o tempo
disponvel, de forma que
pratique algo todos os dias. Por
exemplo, se no pode fazer
uma atividade por 30 minutos,
divida este em 3 de 10 minutos.
- No se deve tomar lquidos
durante o exerccio.

- preciso fazer alongamento

depois dos exerccios tambm.

O corpo precisa, sim, de gua

para regular a temperatura
interna e repor as perdas pelo
suor.

Certo. preciso relaxar a

musculatura contrada.