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Auteurs: MM.Dauchez, Guelmane et Storelli


Fine Media, 2013
ISBN: 978-2-36212-113-5
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Table des matires

Le stress en un coup dil 7


Les causes 7
Les symptmes 8
Les risques 8
Le stress au travail 9
Les solutions anti-stress 9
I. Le stress: quest-ce que cest?
10
Dfinir le stress 10
Des diffrences selon les individus 14
Le stress au travail 16
AA Pour aller plus loin 19
Astuces 19
Questions / rponses de pro 21
II. Les causes, les symptmes et les risques du stress
24
Les causes du stress 25
Les symptmes du stress 27
Les risques du stress 28
AA Pour aller plus loin 31
Astuces 31
Questions / rponse de pro 33
III. Les solutions anti-stress
37
Gestion du stress 38
Les plantes contre le stress 41
Les mdecines douces 42
Les penses positives 44
Les cures 47
Lalimentation 48
Le yoga et les mthodes orientales 50
Le sport 52
La psychothrapie 53

Les mdicaments 55
Les mthodes anti-stress 56
Agir sur le stress au travail 58
Qui consulter? 60
AA Pour aller plus loin 63
Astuces 63
Questions / rponse de pro 65
Index des questions et des astuces 70
Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage 71
Trouver des professionnels prs de chez vous 73

Le stress en un coup dil


Le mot stress a t
invent par HansSelye
pour dsigner une tension extrme. On a
parfois tendance penser quil est mauvais
pour nous, mais ce nest
pas toujours le cas.
En effet, il existe un
bon comme un mauvais
stress, et tout le monde
ne ragit pas de la mme
faon. On peut donc avancer quune donne subjective entre immanquablement en ligne de compte lorsque nous voquons le stress.

Les causes
Que lon apprhende le stress dans son aspect personnel ou bien professionnel, on note que ses causes sont gnralement soit dordre organisationnel
(mauvaise organisation, travail sous pression, trop de dplacements, mauvaise
gestion du temps personnel, etc.), soit dordre relationnel (msententes, harclement moral, problmes familiaux, problme avec son conjoint, etc.).

Le stress en un coup dil

Les origines possibles sont bien sr multiples, mais il est indispensable de les
identifier afin de combattre un stress dj install depuis longtemps et den
soigner les symptmes par des solutions durgence.
Il est galement important de faire un minimum de prvention afin dviter quun stress passager et des signes apparemment bnins ne stablissent,
avec une srie de symptmes plus handicapants, voire dangereux.

Les symptmes
Ds lapparition des premiers symptmes du
stress, il faut prendre des
mesures pour se soigner
efficacement.
Mais avant den arriver l, il
est essentiel dapprendre
prvenir ce stress.
Dans ce cas, en connatre
lorigine est la condition
indispensable pour grer au
mieux ses angoisses et ses
doutes.

Les risques
Les risques encourus par notre sant ne sont pas ngligeables. Il est donc
capital de soigner ou prvenir le stress efficacement si lon ne veut pas voir sa
sant mentale, puis physique se dgrader.
Un mauvais stress, si lon nadopte pas des solutions pour savoir le grer et
retrouver une certaine matrise de soi, risque par son aspect rptitif dentraner certains symptmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre
organisme, qui finira par gnrer des pathologies plus lourdes.

Le stress en un coup dil

Le stress au travail
Le monde du travail est sans doute un
secteur o le stress est un vritable problme ne pas ngliger.
Lorsque le salari est constamment
sous pression, il peut mettre sa sant en
pril. Quand ce dernier atteint un stade
extrme de stress, on parle alors de
burnout.
Il existe toutefois des solutions pour
grer efficacement son stress en milieu
professionnel.

Les solutions anti-stress


Pour soigner les symptmes
du stress, mais surtout, pour
les prvenir, il est possible
dentreprendre un programme anti-stress en
devenant son propre coach.
Mais si la tche vous semble
difficile, il est alors prfrable
dopter pour les mthodes
prventives les plus connues:
les mdecines douces, la pense positive, une alimentation adapte ou dautres techniques faciles mettre
en uvre.
En revanche, soigner un stress devenu pathologique ncessite de consulter
pour avoir un avis mdical. Aussi, si vous constatez que la prvention ne suffit
pas votre cas, demandez lavis de votre mdecin. Il peut tre utile, dans des
cas prcis, dentamer une psychothrapie.
9

I.
Le stress: quest-ce que cest?
Tout naturellement, lorsque lon
voque la notion de stress, on
pense immdiatement un trouble
motionnel pouvant avoir des
consquences nfastes sur notre
sant.
Or, contrairement lide commune
que lon sen fait, le stress nest pas
forcment mauvais pour nous. Il
existe galement un bon stress qui
nous permet de nous dpasser dans
certaines phases de notre vie.

Dfinir le stress
On entend souvent que le stress est le flau de notre socit, car non seulement il met en pril notre sant mentale et physique, mais il peut entraner
des pathologies lourdes, allant de linsomnie aux problmes cardiaques.

10

I. Le stress: quest-ce que cest?

Raction de stress
Pour dfinir le stress et la manire dont chaque individu ragit face lui,
lexemple du mtier de commercial est trs parlant.
En effet, lorsque les objectifs des commerciaux sont levs, voire difficiles
atteindre, certains individus vont prendre ce dfi comme un challenge. Ils
vont alors redoubler defforts et se remettre en question par rapport leurs
techniques de vente pour finalement atteindre avec fiert leurs objectifs.
Dautres, au contraire, vont immdiatement penser quils ny arriveront pas et
avoir un sentiment de peur, danxit face lavenir.
Cest dans ce cas que le stress fait son apparition.
Cet exemple souligne un point
important: le stress se
dclenche selon notre perception dune situation donne.
Ainsi, bien que certaines circonstances provoquent
systmatiquement un stress
(perte dun tre cher, divorce,
dmnagement, etc.), dautres
peuvent tre apprhendes diffremment selon les personnes (changement demploi, atteinte de nouveaux
objectifs, dpart la retraite, etc.).
Dautre part, on peut diffrencier le bon du mauvais stress aux motions quil
suscite en nous. Un mariage peut provoquer un stress, mais les motions qui
y sont attaches joie, euphorie, plnitude sont positives.
linverse, si lon se sent constamment stress au travail parce que lon
subit un harclement moral et que lon prouve de la peur, une angoisse,
un rejet face son travail, cest--dire des motions ngatives, alors cest un
mauvais stress par dfinition, et il convient de tirer la sonnette dalarme pour
viter au plus vite le dclenchement des pathologies.

11

I. Le stress: quest-ce que cest?

Degrs du stress
De nombreuses tudes scientifiques ont t produites
propos du stress, tant en
France qu ltranger.
En1967, les chercheurs ThomasHolmes et
RichardRahe dcident de
mener une enqute plus pousse sur un panel reprsentatif de la population afin dtablir une chelle dans
les degrs du stress en fonction des vnements subis. Il en ressortit le tableau
suivant.
chelle de Holmes et Rahe

vnements de la vie

Degr de stress

Mort du conjoint

100

Divorce

73

Sparation conjugale

65

Emprisonnement

65

Dcs dun proche parent

63

Blessure ou maladie physique

53

Mariage

50

Perte demploi

47

Rconciliation conjugale

45

Retraite

45

Maladie du conjoint

44

Maladie dun proche

44

Grossesse

40

Naissance

39

Arrive dun nouveau membre dans la famille

39

* Lchelle va de 0 100, 100tant le stress maximal.

12

I. Le stress: quest-ce que cest?

vnements de la vie

Degr de stress

Modification de la situation financire

38

Mort dun ami intime

37

Changement de travail

36

Modification du nombre de disputes avec le conjoint

35

Modification de responsabilits professionnelles

29

Dpart de la maison dun enfant

29

Difficults avec la belle famille

29

Dbut ou arrt de travail du conjoint

26

Dbut ou fin de scolarit

26

Changement dans les conditions de vie

25

Changement des habitudes personnelles

24

Conflits avec lemployeur

23

Dmnagements

20

Changement des loisirs

19

Changement des activits sociales

18

Changement dans les habitudes de sommeil ou repos

15

Changement du nombre de personnes vivant dans la famille

15

Petites infractions de la loi

* Lchelle va de 0 100, 100tant le stress maximal.

Vous avez dit stress oxydatif?


Le stress oxydatif se dfinit comme
une agression chimique de notre organisme. Mme si tout le monde sait que
notre corps est constitu de molcules,
dont certaines se dsagrgent au fil des
annes provoquant le vieillissement cellulaire, il existe aussi dautres molcules
qui empchent le vieillissement trop
rapide de nos cellules.
13

I. Le stress: quest-ce que cest?

Cette explication trs schmatique permet de comprendre quil existe des


radicaux libres, mais aussi des lments permettant de freiner leur multiplication dans notre organisme ainsi que le vieillissement prmatur de celui-ci ou
encore la maladie. Ainsi, un bon quilibre nous aide rester en bonne sant.
Mais dans le cas dun excs dagression chimique, lorganisme ne parvient
plus vacuer le trop-plein de toxicit interne: cest alors quapparat le
stress oxydatif. En outre, on observe des facteurs aggravants comme le tabac,
la pollution, certaines drogues et le stress professionnel.
Le stress pouvant tre un facteur dclenchant de stress oxydatif et entraner
des pathologies telles que des maladies cardiovasculaires, des inflammations,
et dans certains cas, des cancers, il est dautant plus urgent dapprendre
dceler ses symptmes et surtout de le combattre au plus vite. Pour y parvenir, des mthodes prventives sont notre disposition.

Des diffrences selon les individus


Depuis les travaux de HansSelye et lapparition en1956 de la notion de stress, avec
son ouvrage intitul Stress of life (Le Stress
de la vie), on peut dire que le stress est un
sujet qui a fait couler beaucoup dencre,
en juger par les livres qui paraissent sur le
sujet, mais aussi au regard des vnements
rcents qui ont marqu lactualit, o le
stress a t point du doigt en milieu professionnel comme ayant un lien avec les
suicides de certains salaris.
Pourtant, grer son stress est possible:
il faut alors apprendre en identifier les
symptmes pour mieux combattre son
anxit, ou encore utiliser les mthodes de
prvention naturelles lorsque lon se sent
expos une vague de stress.

14

I. Le stress: quest-ce que cest?

Sommes-nous tous gaux face au stress?


Certaines tudes ont dmontr que nous ntions pas tous gaux face au
stress.
Un vnement particulier peut, chez certains, tre lgrement contrariant
alors que pour dautres, il peut devenir un facteur de stress important.
En fait, le degr de stress que nous vivons dpend en grande partie de la
faon dont nous accueillons un vnement ou une situation problmatique.

Exemple de stress selon la situation


Si nous prenons lexemple de
deuxindividus bloqus dans un
ascenseur, on peut alors supposer
deuxractions diffrentes.
Pour lune, ce sera la goutte deau
de la journe qui fait dborder le vase.
Elle se mettra dans un tat dnervement intense, ce qui fatalement ne
fera quaccrotre son stress.
Pour lautre, ce sera un incident
mineur, et elle prendra son mal en
patience en se disant que sitt quelle
aura appuy sur lalarme, quelquun
viendra dbloquer lascenseur.
On pourrait ajouter un troisime
cas de figure en imaginant quune
personne claustrophobe se trouve justement dans cet ascenseur: une crise
de panique serait alors prvoir. Mais nous nenvisageons pas, dans le cadre
de cette rubrique, quune personne qui fait tout son possible pour grer son
stress prenne lascenseur alors quelle se sait claustrophobe.

15

I. Le stress: quest-ce que cest?

Exemple de stress selon ltat de la personne


La mme personne, cette fois, peut ragir de faon diffrente au stress selon
son degr de fatigue ou son tat de sant.
Reprenons lexemple de lascenseur: la mme personne, qui peut sembler
relativement calme une premire fois, ragira peut-tre de faon diamtralement oppose une autre fois, si elle est particulirement fatigue, ou si elle
est malade et ne se sent pas prte affronter une panne dascenseur.
Lors dun vnement stressant, o lon se trouve dans une impasse et o lon
ne peut ni fuir ni combattre, il faut donc admettre quune part subjective de
nous-mmes entre en jeu et dtermine le niveau de stress que nous allons
supporter ainsi que sa dure.
Mme un vnement plus grave quune panne dascenseur, comme un
divorce ou un deuil, peut bien quil soit toujours douloureux nous dmontrer que la part subjective joue un rle fondamental: certains se laisseront
compltement submerger aprs un divorce, sur une longue dure, alors que
dautres prendront toutes les mesures possibles pour reprendre le dessus
rapidement.

Le stress au travail
70% des personnes stresses pensent que leur anxit est lie leur travail.

La cause de stress la plus cite


Le site Stress-Info nonce en premire
page que 82% des Franais dormiraient
mal cause de leur travail et plus loin, on
apprend de la mme source que plus de
70% des personnes qui souffrent pensent
que lorigine de leurs maux se trouve au
niveau du travail et notamment en raison
du stress induit par celui-ci.

16

I. Le stress: quest-ce que cest?

Consquences
Pour tenter denrayer les problmes naissants la
source et leur viter de mettre en pril lavenir de
lentreprise, le stress des salaris doit tre pris trs
au srieux.
Citons parmi les mfaits engendrs par le stress
professionnel la mauvaise ambiance au sein dun
service ou dune entreprise, labsentisme des
salaris d la dmotivation, la contre-productivit et une perte consquente au niveau du chiffre
daffaires, les maladies, mais aussi parfois, des suicides. Limpact gnr sur le dficit de la Scurit
sociale doit tre voqu en dernier ressort, puisque
labsentisme est souvent caus par des pathologies lies au stress, et que
ceci entrane bien souvent une surconsommation mdicamenteuse et des
arrts de travail.
Les suicides de certains salaris trouvent bien souvent leur origine dans un
stress mal gr et peut-tre mme indcelable par lextrieur. Lorsque lon
commence ressentir les symptmes et que
lon prfre les ignorer, on peut mettre en
danger sa sant mentale ou physique. En
effet, quand on se trouve devant un vnement perturbant face auquel on ne peut ni
fuir ni combattre, le stress est dj prsent.
Lorsquil est ignor, par soi-mme et par lentourage, il peut alors devenir dangereux pour
notre sant.
En1980 est apparu le terme de burnout, qui vient de langlais to burn,
littralement brler. Le burnout
est donc ltape la plus critique dans un
tat de stress: de faon trs image, on
dirait que lorganisme se consume. Cest
17

I. Le stress: quest-ce que cest?

HerbertJ.Freudenberg, un psychanalyste amricain, que lon doit cette terminologie lorsquil saperut que le stress professionnel pouvait entraner un
puisement physique intense.
Retenons que le burnout est un stress vcu sur une longue priode donne, dans son milieu professionnel, et qui a atteint un tel niveau quil puise
totalement lorganisme, donnant limpression la personne concerne dtre
littralement vide. Cest pourquoi il est important de consulter un mdecin
ou dentamer une psychothrapie si:
vous vous sentez anormalement fatigu depuis longtemps;
vous navez plus got rien et avez du mal vous lever le matin pour
aller travailler;
votre rendement professionnel diminue alors que vous passez de plus en
plus de temps au travail.

Professionnels du stress au travail


Le stress des employs peut
avoir de lourdes consquences
sur une entreprise, et de nombreux dirigeants nhsitent
plus faire appel des spcialistes, tels que des mdecins
du travail, des psychologues,
des mdiateurs, des ergonomes, etc.
Lentreprise proposera galement, selon les cas, des formations en gestion du temps (agenda, gestion des
priorits, planification des tches), en organisation, ou en relations interpersonnelles (apprendre dire non, grer les chronophages, savoir travailler avec
sa hirarchie, etc.).

18

I. Le stress: quest-ce que cest?

AA Pour aller plus loin


Astuces
Bien respirer pour lutter contre le stress
Les motions, comme le stress par exemple, ont un retentissement direct sur
diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration,
etc. Or, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut tre contrle.
Par ailleurs, si les motions jouent sur notre ventilation, linverse est galement
vrai. Il est en effet possible dinteragir avec nos motions en contrlant notre
respiration.
Pour que cela soit efficace, il faudra inspirer et expirer profondment de faon
oxygner au maximum les tissus. De plus, une respiration ample entranera la
dtente des muscles intercostaux et librera la cage thoracique qui emmagasine
de nombreuses motions ngatives, dont la peur.
Bien respirer permet ainsi de lutter efficacement contre le stress. En effet, le stress
est une rponse normale dun organisme vivant face une agression physique ou
psychologique, mais, lorsque lindividu se verrouille, il finit par spuiser. Le
fait de bien respirer permet de lutter contre le stress en roxygnant les tissus et
en relchant les tensions.
Pour se dtendre au mieux, il est dabord conseill de sisoler dans un espace
calme. Si vous en avez la possibilit, nhsitez pas mettre une musique douce
et relaxante, voire faire fonctionner un diffuseur dhuiles essentielles (lavande
fine ou camomille romaine). Laissez ensuite le calme sinstaller et votre respiration habituelle se poser.
Pour bien respirer, il faut galement se positionner correctement. Pour ce faire,
asseyez-vous de faon tre laise et conservez le dos bien droit. Vous pouvez
galement, si vous le souhaitez, vous allonger sur le dos et placer un coussin
sous vos genoux. Ensuite, posez une main sur votre poitrine, et lautre sur votre
abdomen.
Commencez par inspirer par le nez de faon faire bouger la main du bas. Celle
place sur la poitrine ne doit pas se dplacer. Et assurez-vous que vos paules
sont bien relches. Expirez ensuite calmement par la bouche en expulsant le

19

I. Le stress: quest-ce que cest?

plus dair possible. Sur la fin de lexpiration, contractez les muscles abdominaux
pour expulser tout lair dont vous disposez encore. Poursuivez cette mme respiration et, tout au long du cycle, assurez-vous que votre main abdominale suit le
mouvement tandis que la main thoracique reste pratiquement immobile. Faites
en sorte de bien faire monter et descendre la main situe sur le ventre.
Vous pouvez accompagner cette pause ddie la respiration par une visualisation du trajet queffectue lair que vous respirez. Pour cela, suivez mentalement
loxygne qui pntre dans vos narines, qui circule dans les bronches et jusquaux
poumons, puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse. Cela vous
permettra de vous concentrer sur vous-mme et dvacuer les soucis extrieurs.
Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les pratiquer en toutes
circonstances et ainsi faciliter la gestion de votre stress au quotidien. Dans lidal,
pratiquez cette respiration cinqfois par jour pendant troisminutes.
Vous sentirez rapidement les bienfaits de ces petites pauses qui facilitent le
contrle des motions et la libration des tensions.

Stress et motions
par Coaching-Harmonique

Le stress est gnralement d un trop-plein dmotions dont les messages


nont pas t capts ou correctement utiliss pour poser des actions adaptes
la situation vcue.
Chaque motion est en fait porteuse dun vrai message que nous dlivre notre
inconscient, et si nous choisissons dlibrment de lignorer et de ne pas poser
les actions que notre inconscient juge ncessaires, alors ces motions provoqueront diffrents symptmes, tant physiques que psychologiques. Et lide que tout
cela va sattnuer avec le temps est une fausse bonne ide!
Les motions sont des outils indispensables pour avancer plus facilement vers un
objectif, condition davoir le bon mode demploi:
La colre nous indique que nous vivons une situation qui ne nous convient
pas et nous apporte lnergie ncessaire pour en sortir.
La peur, quant elle, nous signale un besoin dassurer notre scurit.
La tristesse nous rvle quune page est tourner, un deuil est faire, que
ce soit dune personne ou dune situation relle ou imagine.
20

I. Le stress: quest-ce que cest?

Il est donc important de sattaquer aux causes du stress et de poser les actions
demandes par notre inconscient pour assurer notre bien-tre.
Un coach ou un thrapeute spcialis dans les thrapies courtes (de type TCC,
EFT, hypnose, etc.) peut alors vous tre dune aide prcieuse pour vous aider
dcoder les messages des motions et vous permettre de trouver la solution la
mieux adapte votre situation.

Questions / rponses de pro


Bon stress
Je ne comprends pas trs bien en quoi consiste le bon stress. Pouvez-vous me
donner des explications?
Question de Cline15
Rponse de Craquotte

Cest vrai que lon parle plus volontiers du stress comme dun problme et
on le comprend immdiatement sous son aspect ngatif: tre stress = tre
anxieux, mal laise, sous pression.
Or, il existe bel et bien un bon stress. Par exemple, vous pouvez tre stress
si vous travaillez dans un service commercial et que vous avez du mal
atteindre vos objectifs.
Mais, si les objectifs plus levs vous permettent dapprendre vous dpasser, vous allez vivre ce changement comme un bon stress qui va accrotre
votre motivation et vous apporter la satisfaction de voir quil est possible
de vous dpasser.
Stress au travail
Je subis normment de stress mon travail: hirarchie trop autoritaire, harclement moral, comptition.
Je deviens de plus en plus nerveuse et irritable, je perds toute motivation, je me
sens tout le temps triste et mes relations se dtriorent.
Que puis-je faire?
Question de Naila

21

I. Le stress: quest-ce que cest?


Rponse de Coaching-Harmonique

Difficile de rpondre en quelques mots une demande aussi complexe, cela


va beaucoup plus loin quun simple stress.
De mon point de vue, je ne peux que vous encourager trouver quelquun
pour vous accompagner dans ce moment difficile.
Je vous conseille de choisir un thrapeute ax sur la thrapie brve TCC
(Thrapie Cognitivo-Comportementale) ou AT (Analyse Transactionnelle)
ou encore un coach. Limportant, cest quil soit comptent dans le domaine
du harclement au travail et de la reconstruction de la confiance en soi.
Un certain nombre de coachs et de thrapeutes travaillent distance, par
tlphone ou Internet, ce qui permet dabolir les distances si vous navez
aucun professionnel spcialis dans votre rgion.
Horaires de travail
Je suis trs stresse par mon travail. Je fais beaucoup dheures et narrive pas
partir de mon bureau avant 19h. En parallle, ma famille se plaint de ne pas me
voir suffisamment. Je veux contenter tout le monde, mais je ny arrive pas. Que
puis-je faire?
Question de Robine512
Rponse de Craquotte

Si vous restez le soir parce que vous tes oblige cause de la charge de
travail et non parce que vous avez envie de rester plus tard, il est temps de
demander un entretien avec votre hirarchie.
Vous devez pouvoir faire votre travail pendant le temps lgal stipul sur
votre contrat: au-del, les heures supplmentaires peuvent tre payes au
salari sil est daccord, ou il peut les rattraper si elles ne sont pas rmunres en prenant des jours de repos en plus.
Si votre problme se situe plus sur des heures qui ne sont ni rmunres, ni
rattrapes, et que peut-tre tout le monde ignore, il est temps de vous faire
entendre. Vous pouvez demander avoir une personne en plus mi-temps
ou plein-temps selon la charge de travail et reprciser vos horaires avec
votre direction.
Le problme peut venir aussi du fait que vous ne savez pas dire non. Il
existe des formations et/ou des ouvrages sur le sujet.
22

I. Le stress: quest-ce que cest?

Sachez que certaines personnes vous donneront un travail rellement urgent,


tandis que dautres confondront urgent et important. Et si vous assistez plusieurs personnes, il peut aussi y avoir des rivalits, chacun sestimant devoir
passer devant les autres. Bref, ce nest pas vous de faire la police
au milieu de votre service, mais si vous ressentez vraiment le stress et la
pression depuis longtemps, il convient den parler votre hirarchie pour
quelle trouve les solutions adquates.
Travail dans un open space
Comment peut-on viter le stress environnant quand on travaille en open space?
Question dAude059
Rponse de Craquotte

Les bureaux ouverts ou simplement avec de petites cloisons ordonnant les


espaces sous forme de box, ne sont pas les mieux adapts pour permettre
aux employs de se concentrer facilement. Et qui dit difficult se concentrer, dit souvent stress en fin de journe. Les bruits ne sont pas couverts
et lon entend les conversations tlphoniques de ses voisins, ce qui oblige
tout le monde parler plus fort pour se faire entendre. Il est alors certain
quen fin de journe, la fatigue nerveuse est plus dense.
Heureusement, ce genre de bureaux se fait de moins en moins et lon
retrouve des bureaux avec porte, mme si ceux-ci accueillent souvent deux
ou troispersonnes, ils sont toutefois bien plus calmes et se prtent plus la
concentration.
Mais puisque vous navez pas dautres choix, vous devez penser faire des
pauses rgulires et si vous en prouvez le besoin, vous isoler dans un coin
silencieux. Sachez que les pauses sont un droit du salari et que la mdecine du travail recommande de faire rgulirement des pauses pour viter la
fatigue: un minimum de deuxpauses (milieu de matine et milieu daprsmidi) en plus de la pause du djeuner est observer.
Profitez aussi de votre djeuner pour vous isoler dans un endroit calme et
serein, faire une promenade dans un parc ou un square lt, si vous en avez
un prs de votre lieu de travail ou dfaut, aller dans une bibliothque
couter de la musique relaxante.
Pensez aussi bien vous hydrater au cours de la journe et avoir avec vous
quelques fruits pour vous recharger en vitamines.
23

II.

Les causes, les symptmes


et les risques du stress

Le stress peut nous aider


nous dpasser, mais il
peut aussi, linverse,
nous bloquer dans
notre vie quotidienne,
professionnelle ou lors
dvnements exceptionnels. Cest pourquoi
il faut apprendre grer
ses motions afin de
retrouver une bonne
matrise de soi.
En outre, de par son aspect rptitif, le stress peut entraner certains symptmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre organisme et
enfin des pathologies plus lourdes.

24

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Les causes du stress


Dceler les symptmes ne suffit pas toujours mieux grer son stress, il faut
surtout en trouver lorigine afin de traiter le problme sa source. Que ce soit
dun point de vue personnel ou professionnel, on constate que les causes du
stress sont soit dordre organisationnel, soit dordre relationnel.

Causes organisationnelles du stress


Le tableau ci-dessous se propose de faire le
tour des causes dites organisationnelles
lorigine du stress, que ce soit dans le milieu
professionnel ou personnel.
Cette liste nest cependant pas exhaustive,
mais elle offre une premire approche et ouvre
quelques pistes de rflexion.
Milieu

Causes possibles du stress

Mauvaise organisation
Problme dergonomie au sein du

Solutions envisager

Audit sur le poste de travail en

vue de la rorganisation des


poste de travail
tches
Outils de travail insuffisants ou mal Rorganisation de lespace
adapts
de travail pour une meilleure
Professionnel
Mauvaise gestion du temps
ergonomie
Travail sous pression
Investissements en outils
Pollution de lenvironnement (tem- adquats
prature mal rgle, bruit constant, Formation en gestion du temps
etc.)
et gestion des priorits

Travail domestique puisant


Dlguer les tches
Trop de dplacements pour vhicu Revoir son organisation
ler les enfants

Utilisation des transports en comPersonnel

mun trop longue (ex.: 3h par


jour)
Embouteillages
Mauvaise gestion du temps
personnel

25

domestique
Penser au covoiturage
Voir si lon peut dmnager pour
se rapprocher du lieu de travail
Sorganiser et apprendre viter
le perfectionnisme lexcs

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Causes relationnelles du stress


Le stress peut galement tre li des
problmes relationnels, au sein de sa
famille, de son environnement professionnel ou avec ses proches.
Une liste, non exhaustive, des facteurs
dclenchants est prsente dans le tableau
ci-dessous.
Milieu

Causes possibles du stress

Msentente avec les coll-

Solutions envisager

Apprendre grer plus efficacement

les relations interpersonnelles grce


gues ou la hirarchie
des outils tels que PNL ou Analyse
Mauvaise ambiance au
Transactionnelle
sein du service
Se concentrer davantage sur sa tche et
Hirarchie trop autoritaire
moins sur lenvironnement extrieur
Professionnel
Harclement moral
viter les bruits de couloir sans
Manque de communicafondements
tion dans une quipe
Savoir formuler verbalement ce qui ne va
Jalousies ou comptition
pas: en parler avec sa hirarchie ou les
dans lentreprise
collgues concerns

Faire le point sur sa relation et dtecter sil

Personnel

sagit dune crise passagre ou plus profonde; au besoin, consulter un conseiller


Problme relationnel avec
conjugal pour dsamorcer la crise
le conjoint
Apprendre lcher prise par rapport aux
Soucis provoqus par un
problmes des autres; sils ne sont pas
enfant
graves et quil ne nous est pas possible
Problme familial
dintervenir, se dsinvestir motionnel Organisation dun vnelement en restant cependant disponible
ment: mariage, commupour autrui
nion dun enfant, dm Prendre plus de repos et de vacances si
nagement, entranant des
possible
difficults faire face et
Penser faire des cures de vitamines lors
de la fatigue physique et
des priodes lemploi du temps plus
motionnelle
charg
Savoir dlguer des tches aux autres
membres de la famille

26

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Il sagira donc soit de combattre un stress dj install depuis longtemps et


den soigner les symptmes par des solutions durgence, soit de faire un minimum de prvention afin dviter quun stress passager et des symptmes
apparemment bnins ne stablissent, avec une cohorte de symptmes plus
handicapants, voire dangereux.

Les symptmes du stress


Apprendre reconnatre les symptmes du stress permet de faire
un premier pas vers la gurison. Il
faudra ensuite dceler les facteurs
dclenchant le stress, tant au niveau
de la vie personnelle que de la vie
professionnelle.
Avec une bonne gestion du stress,
on peut nanmoins arriver empcher que certains troubles bnins ne
deviennent des pathologies beaucoup
plus lourdes. Explications!

Symptmes du stress
Si vous ressentez de la fatigue, des
difficults vous endormir, des problmes de concentration, de la nervosit,
de lirritabilit ou encore une soudaine perte dapptit ou au contraire, un
brusque besoin de manger plus et plus souvent, vous tes probablement sous
le coup du stress.
Dautre part, les excs (travail, nourriture, alcool, tabac, etc.), un sentiment disolement et une soudaine dprime inexplique sont aussi des signes
rvlateurs.
Cependant, il faut tre mesur, la fatigue ayant par exemple de nombreuses
causes, de mme que la perte dapptit, etc.

27

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Analyser les symptmes du stress


Si vous constatez lun ou lautre de ces symptmes, interrogez-vous:
Ces symptmes sont-ils passagers ou rcurrents?
Avez-vous reu une nouvelle qui
a pu dclencher un stress entranant ensuite ces symptmes?
tes-vous habituellement en
bonne sant?
Avez-vous une bonne
alimentation?
En cas de doute sur la provenance dun de ces symptmes, il est conseill de
consulter votre mdecin traitant. Celui-ci vous prescrira un traitement allopathique durgence. Cependant, si votre fatigue est cause par un stress, il
ne vous suffira pas de vous attaquer au symptme: il vous faudra en dceler
la cause, cest--dire le facteur dclenchant qui a entran cette fatigue.

Les risques du stress


Le stress touche diffremment chaque individu et des degrs divers. Il peut
alors se manifester tant sur le plan psychologique que physique, entranant
une srie de troubles plus ou moins inquitants.

Sant mentale
Le stress peut mettre notre sant mentale rude preuve, ds lors quil provoque des symptmes rcurrents tels que:
des maux de tte frquents, des insomnies, une agitation;
de la nervosit, de lanxit, des ides noires, une confusion mentale;
des problmes que lon ressasse, une dprime, une dpression, un sentiment disolement.
28

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Sils ne sont pas dtects et soigns, ces problmes peuvent samplifier.


Rgulirement, les mdias traitent dailleurs le thme du stress au travail, surtout aprs plusieurs suicides de salaris dans une mme unit.
Il est important de consulter un mdecin traitant ou un mdecin du travail, lorsque le stress est gnr en milieu professionnel. Dans certains cas,
le mdecin orientera son patient vers un psychologue qui, par une coute
active, laidera remonter jusqu la cause de son stress.
De plus, cela peut aussi avoir des consquences sur notre corps, puisque
bien souvent la sant mentale a un impact physique, le contraire tant galement possible. Une personne fortement dpressive, cause dun stress
important, peut tre confronte un jour des troubles cardiaques ou dautres
pathologies.
Il est donc important de sattaquer la cause ds lapparition des premiers
symptmes et ne pas sous-estimer leur importance.

Sant physique
Ds lors quil devient rptitif et que
nous ne savons plus le grer efficacement, le stress provoque un
affaiblissement de notre systme
immunitaire.
Cest pourquoi, lorsque nous sommes
sous pression, nous souffrons davantage de maux destomac, de rhumes,
bronchites, angines, grippes, etc. Notre organisme tant trop affaibli pour
lutter, cest la porte ouverte toutes sortes daffections. Si un rhume ou une
bronchite se soignent facilement, il ne faut cependant pas ngliger pour
autant la cause de notre maladie.
Bien sr, personne nest labri dun stress passager. Toutefois, si vous vous
sentez constamment sous pression et expos toutes sortes de maladies
rptition, cest que votre organisme vous envoie un signal dalarme.

29

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Une fois guris les petits maux, il faudra sattaquer votre stress, afin dviter
dexposer votre organisme des pathologies plus lourdes.

Pathologies lies au stress


tudes scientifiques lappui, on avance dsormais dans le milieu mdical que certains ulcres
de lestomac sont provoqus par le stress. Il en
est de mme pour des affections cardiaques ou
cancreuses.
On constate galement quun organisme soumis
un stress important finit par somatiser, cest-dire quun trouble dabord psychologique a des
rpercussions sur ltat physique du patient. Cest
pourquoi on entend de plus en plus souvent parler de maladies psychosomatiques.
Au nombre de ces troubles, on retrouve la dpression, les migraines, la
tension artrielle, les maladies de peau (eczma, psoriasis), les problmes cardiaques, les troubles respiratoires, les troubles gastriques, certains troubles
hpatiques, etc.
Rcemment, les faits marquants de lactualit suicides lis au stress au travail ont amen les pouvoirs publics prendre de nouvelles dispositions pour
anticiper les troubles lis au stress.
Il est important que chaque individu sache combattre son stress par les
mthodes qui lui conviennent afin de mieux prserver son intgrit physique
et psychologique.

30

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

AA Pour aller plus loin


Astuces
Le travail de deuil
par Maurice Gaillard psychologue

Sil est une preuve laquelle nous sommes tous confronts un jour ou lautre,
cest celle du deuil. Que nous soyons prpars ou non, lorsque cette preuve survient, elle dclenche immanquablement une foule de sentiments, dmotions,
dinterrogations, qui nous prennent dune manire ou dune autre au dpourvu.
Quil sagisse de la perte dune personne ge en fin de vie, du dpart brutal dun
enfant, dun frre, dun ami; dans tous les cas, il se joue un vnement qui vient
faire cho au plus profond de notre intimit. Et cest prcisment parce que le
deuil touche cette intimit quil ne peut tre apprhend par chacun de nous
de la mme faon.
Certes, des lignes de force dun mme vcu douloureux se dgagent bien souvent. Deuxmres ayant perdu un enfant se comprennent sans avoir expliquer
leur ressenti. Les non-dits, les silences, les motions suffisent partager une
exprience travers laquelle leur existence en a t bouleverse. Ressentis identiques ou diffrents, pour les pres, pour le reste de la famille, prouvant sil en
est, que le deuil est dabord et avant tout un cheminement individuel et doit tre
accept et respect comme tel.
Une abondante littrature a t publie sur ce thme abordant tout autant les
aspects psychologiques, spirituels, matriels, que leurs intrications rciproques.
Je me contenterai toutefois daborder ici quelques questions frquemment
poses ds que dbute cette priode difficile.
Tout dabord: vais-je oublier? Question clef derrire laquelle se profile en filigrane une autre interrogation plus lourde porter: combien de temps vais-je
souffrir? Et derrire elle, une autre question plus enfouie et plus lourde encore:
suis-je coupable doublier?
Alors, peut-on oublier la naissance dun enfant, la premire rencontre, la premire dception amoureuse? Non, bien sr. On noublie pas, mais on y repense
autrement. Dune manire ou dune autre, le temps fait son travail et la personne

31

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

disparue prend une autre place dans la vie. Le manque de labsence fait place au
souvenir. On parle alors du travail de deuil, car il est vrai quau-del du travail conscient qui accompagne le deuil, se joue en arrire-plan du psychisme
un remaniement inconscient, un autre travail qui vise lui garantir un fonctionnement apais sans en puiser les rserves.
Ensuite: pourquoi je ne ragis pas comme les autres? Nous sommes ici au centre
mme de lintimit du vcu du deuil, lorsque surgissent mille et une questions
propos desquelles on se demande si cest bien ou si cest mal, si dautres ont fait
ou feraient la mme chose, etc.
Faut-il se sparer de certains objets? Maintenant ou plus tard? Que faire si lon
na pas la force daller au cimetire? Autant de questions o tous napportent
pas forcment la mme rponse et qui, la longue, finissent par crer des tensions et des incomprhensions.
Que faire alors? Tout dabord, il faut laisser chacun la libert de grer son
espace personnel comme il lentend.
Pour les uns, prier sera se recueillir dans un lieu dvolu au culte, tandis que pour
dautres, cela consistera consacrer quelques penses dans le silence chez soi.
Untel aura envie de revoir des photos; tel autre ne parviendra pas rouvrir
lalbum de toute une vie.
Chacun avancera son rythme. Quand il sagira de prendre des dcisions communes, il conviendra alors de rserver un temps pour cela, de faire une pause
afin que chacun apporte son point de vue, sans prjug.
Il sera galement bon de se rappeler que tout le monde nentretenait pas la
mme relation avec le (la) dfunt(e), et que de ce fait, il ny a pas dun ct, les
indiffrents qui ne souffrent pas ou ne souffrent plus, et de lautre, les vrais amis
qui souffrent encore. Chacun possde sa propre histoire, sa sensibilit, sa faon
dextrioriser ou non sa peine.

Une cause de lacn: le stress


par Les Laboratoires des Mascareignes

Lacn, un problme de peau trs frquent chez les adolescents, est caus par
de nombreux facteurs, dont le stress. En effet, entranant une perturbation dans
lorganisme, le stress contribue effectivement lapparition de lacn.

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II. Les causes, les symptmes et les risques du stress

Le stress est une raction nerveuse de lorganisme face une nouvelle situation,
la peur, les problmes, le travail. Il cre une perturbation de lorganisme et par
consquent, une perturbation hormonale.
Contrairement ce que bon nombre de personnes pensent, le stress est une
cause de lapparition dacn et non une consquence.
Il peut tre galement un facteur de complication pour une peau prsentant dj
de lacn: plus la personne est stresse, plus lacn saggrave.
En effet, parmi les substances contenues dans les fibres nerveuses qui permettent
la circulation des informations du cerveau vers les organes du corps, figure une
substance produite par le stress, il sagit de la substanceP. Cette dernire se fixe
sur le rcepteur de la glande sbace et provoque la scrtion de sbum.
En cas de raction de stress, la quantit de substanceP produite par lorganisme
augmente beaucoup et par consquent, entrane une surproduction de sbum
qui se manifeste sous forme de boutons.
La meilleure prvention de lacn est donc dviter et dvacuer le stress.

Questions / rponse de pro


Insomnies et stress
Les insomnies sont-elles la cause majeure du stress? Autrement dit, faut-il penser que les personnes insomniaques sont des gens stresss?
Question de Marine86
Rponse de Craquotte

Pas ncessairement. Les insomnies figurent au nombre des symptmes du


stress, mais les insomniaques ne sont pas tous pour autant des personnes
stresses.
Par exemple, les femmes enceintes peuvent avoir un sommeil qui devient
trs irrgulier, sans pour autant tre stresses. Vous pouvez aussi avoir des
insomnies cause dune alimentation dsquilibre ou de la prise dexcitants.
Par ailleurs, il y a pour tous les mdicaments des effets secondaires possibles, et il se peut que vous soyez tout coup insomniaque, mais que cela
ne soit que passager et d aux effets secondaires dun nouveau traitement.
33

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress


Rponse dHypnose Mieux tre

Non, les insomniaques ne sont pas forcment tous des personnes stresses.
Mais il est certain que les insomnies sont le signe dun drglement dans
leur vie, mais les causes sont multiples et varies.
Migraine et stress
Le stress peut-il tre lorigine de migraines?
Question de Laura
Rponse de Pdb

Effectivement, le stress peut tre un facteur dclenchant de la migraine.


Rponse de Fraise21

Oui, le stress peut provoquer des migraines. Aprs, il faut se demander sil
ny aurait pas dautres facteurs dclenchants.
On peut avoir la migraine pour diverses raisons, parfois se cumulant, sans
oublier de prendre en compte leur frquence, ce qui peut aider aussi en
trouver la cause.
Apparition du stress
quel(s) moment(s) le stress apparat-il habituellement?
Question de Marianne878
Rponse de Blabla

Tout dabord, il existe plusieurs sortes de stress: le bon stress qui stimule
et permet dtre plus performant, le mauvais stress qui nous gche la vie et
nous dmotive, et le stress chronique qui est beaucoup plus grave.
Le stress peut apparatre diffrents moments de la journe et selon les
situations extrieures: lors dune prise de parole en public, quand on doit
rencontrer son manager pour lui demander une augmentation ou une promotion, lors dune nouvelle prise de poste dans une entreprise, lors de la
gestion dun projet important, ou si lon est confront des relations difficiles au travail.
Pour savoir grer son stress, il est donc indispensable davoir une bonne
hygine de vie, de matriser ses motions, de prendre du recul, de ddramatiser les situations proccupantes, et dadopter une attitude positive.
34

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress


Rponse de Coaching-Harmonique

Le stress est avant tout li des motions, et un stress rcurrent est d une
accumulation dmotions qui nont pas t traites, cest--dire dcryptes
et traduites en actions poser, en fonction du message dlivr.
Par exemple, la colre est une motion destine nous faire prendre
conscience que la situation que nous vivons (au moment o cette motion
apparat) ne nous convient absolument pas. Cette colre est donc une aide,
une nergie supplmentaire que nous envoie notre inconscient pour que
nous posions une action afin de sortir au plus vite de cette situation; et
nous parlons ici dune action constructive.
Consquences physiques du stress
Le stress a-t-il forcment un impact sur le corps? Si oui, il doit certainement
falloir un certain temps avant que les consquences physiques soient visibles?
Question de Chlo125
Rponse de Craquotte

Oui et non. L encore, nous ne sommes pas tous gaux face au stress.
Certaines personnes ont, par exemple, lhabitude de faire du sport tous les
jours et permettent ainsi aux tensions de sliminer facilement.
Non, pas quil faille obligatoirement pratiquer un sport, car il existe de nombreuses mthodes prventives naturelles et chacun peut se faire plaisir tout
en prenant soin de sa sant et en luttant contre le stress.
Si vous vivez dans un milieu stressant et que vous travaillez aussi dans le
stress, pour peu que vos journes soient trop longues pour vous laisser du
temps pour vous relaxer, vous serez certainement plus vite atteint de symptmes du stress quune personne qui vit dans un milieu calme, travaille un
peu sous pression, mais a du temps pour se relaxer.
Il y a donc autant de cas que de personnes et tout dpend aussi de lintensit du stress.
Lien entre stress et allergies
Le stress peut-il provoquer des crises dallergie: toux, dmangeaisons sur les
bras, etc.?
Question de Bouchra

35

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress


Rponse de Karim Lekhal psychologue

Le stress a de multiples rpercussions sur la sant mentale et physique.


Les problmes arrivent quand ce stress est prolong et quil a une intensit
trop importante pour pouvoir tre gr convenablement. Cest ce
moment-l que divers effets vont apparatre comme linsomnie ou lhypersomnie, la perte ou la prise de poids, la fatigue, lirritabilit, les troubles
sexuels et de lhumeur, mais aussi des effets psychosomatiques qui vont se
manifester de faon dermatologique.
Cependant, les troubles dermatologiques ne sont pas ncessairement causs
par le stress. Ils peuvent tre purement allergiques, ce qui pourrait expliquer
les dmangeaisons sur vos bras. Avez-vous consult un dermatologue?
Certains sont forms dtecter si les effets sont lis une simple allergie ou
des causes dordre plus psychosomatiques.
Enfin, si vous vous sentez stresse, vous pouvez aussi consulter un psychologue qui vous aidera comprendre lorigine de ce stress et mieux le grer.

36

III.
Les solutions anti-stress
Lapparition du stress en milieu professionnel peut avoir de lourdes consquences
sur la socit et de nombreux dirigeants
de grandes entreprises nhsitent pas
faire appel des spcialistes pour grer le
stress au sein de leurs quipes.
Lorsque le stress au travail sajoute celui
que nous devons supporter dans la vie de
tous les jours (horaires, invitations, travail
au foyer, enfants, embouteillage, conflits
familiaux, etc.), il peut devenir urgent de
trouver des solutions.
Pour le bien de notre sant mentale et physique, nous pouvons opter, selon
le degr dvolution de notre stress, pour diffrentes solutions: des mthodes
prventives qui nous aideront manager notre stress avec efficacit et des
solutions durgence (mdecin traitant, psychologue, etc.) quand ces dernires
sont insuffisantes ou inefficaces.
37

III. Les solutions anti-stress

Gestion du stress
Lorsque lon sait dceler les symptmes, une bonne faon de les grer
consiste liminer les facteurs de stress sur lesquels il est possible de travailler.
Ainsi, la premire chose faire est de rduire les circonstances pouvant tre
lorigine dun stress ou dune angoisse.
En effet, sil est utile de savoir manager son stress, il est galement prcieux
de travailler en amont, avant que le stress ne fasse son apparition dans notre
quotidien.

Mthodologie
La premire chose faire est de recenser
les facteurs lorigine du stress, cest--dire
tout ce qui vous nerve, tous points de
vue.
Vous seul tes en mesure de le faire, car un
facteur stressant pour votre voisin ne lest
pas forcment pour vous-mme.
Notez-les noir sur blanc et noubliez aucun
domaine de votre vie:
les transports (embouteillage, grves,
retards de trains, etc.);
le lieu de travail (hirarchie, tches,
salaire, formations, runions, etc.);
les relations (voisins, amis, collgues, etc.);
la famille (conjoint, enfants, parents, beaux-parents, etc.);
les vnements plus exceptionnels (mariage, baptme, communion,
etc.);
lorganisation domestique (rangement, mnage, cuisine,
intendance, etc.).
38

III. Les solutions anti-stress

Vous pouvez au besoin constituer un tableau de gestion du stress dans lequel


vous reporterez ces lments par thmes puis, en vis--vis, leur attribuerez
une note sur une chelle de 1 4 selon que llment stressant est:
1 = peu stressant.
2 = moyennement stressant.
3 = trs stressant.
4 = insupportable.
Limportant est ensuite de faire ressortir les facteurs4 et 3 en les surlignant, et
de rflchir votre propre stratgie anti-stress.
Il est conseill de se donner pour objectif dliminer 50% des 4 et 3 runis:
vous ferez dj un pas de gant une fois ce but atteint.
Enfin, pensez votre solution: vous seul saurez quelle option sera la plus
bnfique, il vous suffit de prendre le temps de la rflexion.

Limportance de bien se connatre


Le connais-toi toi-mme
est particulirement vrai
dans le cas du stress. Et si
lon veut rellement travailler sur soi, il ne suffit pas de
lire tout ce qui parat sur le
stress et de lappliquer sans
une certaine adaptation.
En effet, il est important
de prendre en compte ses
gots personnels, son mode de vie et ses habitudes dans le choix de la technique anti-stress. Inutile de proposer une personne de pratiquer une activit
physique si cette dernire est rfractaire au sport.
Cela aura pour consquence de la dmotiver et donc, de crer davantage de
stress. La mthode doit vous correspondre.
39

III. Les solutions anti-stress

De mme que pour une personne travaillant toute la journe dans le bruit et
ressentant un fort stress par rapport son environnement de travail, il sera
inutile de lui conseiller de faire un repas quilibr son restaurant dentreprise, surtout si ce dernier est lui aussi bruyant.
Sans doute que pour elle, il sera plus reposant de rester tranquillement
son bureau.

Comprendre lorigine du stress


Les deuxexemples prcits permettent dillustrer
deuxpoints importants:
Chacun ragit diffremment face au stress
et a une apprhension
subjective des situations
stressantes.
Chacun adopte un
mcanisme de dfense
qui lui est propre.
Avant daider quelquun trouver des solutions anti-stress, il faut donc mettre
en place un change verbal afin de dceler les motifs lorigine, chez elle,
dun stress important, puis les possibilits qui peuvent lui convenir pour le
manager efficacement.
Dailleurs, tout bon thrapeute mnera automatiquement un entretien avant
de proposer des solutions son patient.
Bon savoir: certaines solutions anti-stress efficaces pour certains peuvent,
pour dautres, savrer stressantes et les dcourager dfinitivement.
Quant la personne qui souhaite trouver des solutions seule, il sera important
quelle prenne en compte ses gots et ses motivations avant dadhrer une
mthode qui semble sduisante pour les autres.

40

III. Les solutions anti-stress

Les plantes contre le stress


En priode de surmenage, que
ce soit dans le milieu professionnel ou dans le domaine priv, il
est possible de se donner un petit
coup de pouce ds que lon sent
venir les premiers symptmes du
stress.
Et pourquoi ne pas faire appel
des remdes naturels?

Phytothrapie et aromathrapie
Se ruer sur des mdicaments nest pas forcment une bonne solution, car certains peuvent crer une accoutumance. Si votre but nest que de renforcer
votre rsistance ou bien de mieux vous endormir le soir, vous pouvez faire
appel des plantes et tisanes ou encore laromathrapie (utilisation dhuiles
essentielles dans un but thrapeutique).
Si vous ne connaissez pas ces domaines de la mdecine douce, se faire
conseiller par un spcialiste est une bonne option: aromathrapeute, phytothrapeute, naturopathe, etc.

Plantes anti-stress
En aromathrapie, les plantes
sont choisir en fonction des
symptmes. Ainsi, les tisanes de
passiflore, de verveine ou de tilleul
sont trs efficaces contre les difficults dendormissement.
Pour lutter contre les troubles
hpato-biliaires, vous pouvez vous
tourner vers lartichaut, le radis
41

III. Les solutions anti-stress

noir, le Chardon Marie, etc. Vous les trouverez aussi en complments alimentaires sous forme de glules, mais vous pouvez galement consommer
lartichaut sous forme de lgume et faire une petite cure. De plus, chez certaines personnes, entrer dans une priode de stress est souvent synonyme
dune alimentation anarchique et par consquent, de troubles rguliers au
niveau du foie.
Enfin, pour une action plus cible au niveau motionnel, on sintressera galement lutilisation des Fleurs de Bach, qui ont aussi de trs bons rsultats et
permettent une action prventive sur les motions dominantes.

Les mdecines douces


Pour combattre les symptmes du stress ou prvenir lapparition de ces maux,
diverses mthodes existent pour se faire aider de manire naturelle: par
exemple, la rflexologie plantaire est trs apprcie par certains, tandis que
dautres prfreront utiliser la sophrologie pour apprendre se relaxer.

Rflexologie
La rflexologie est une
technique qui utilise des
points daccupression sur
la vote plantaire. Elle
part du principe que la
plante des pieds recle
une sorte de carte gographique de tous nos
organes internes.
Ainsi, mme en priode
de stress, en pratiquant
rgulirement la rflexologie, vous viterez de souffrir de maux destomac ou
davoir immdiatement mal la tte, ce qui se produit chez les personnes qui
somatisent ds quelles se sentent prises par un flot de stress, au travail ou
dans leur vie personnelle.
42

III. Les solutions anti-stress

Sophrologie
La sophrologie amne le sujet un bientre physique et mental par diffrentes
mthodes de relaxation.
Cest le neuropsychiatre espagnol
AlfonsoCaycedo qui sintressa
une mthode diffrente de lhypnose,
laquelle laisse souvent le sujet la merci
du thrapeute. linverse, il recherchait
une mthode qui le laisse conscient de
son tat tout en tant conduit par la voix
du spcialiste.
Cette tude de la conscience incita AlfonsoCaycedo mettre au point sa
propre mthode qui, tymologiquement, signifie:
sos: harmonie, quilibre;
phren: esprit, conscience;
logos: science, tude.
La sance permet datteindre un juste quilibre entre le corps et lesprit, elle dure
environ uneheure et est toujours mene par
un sophrologue certifi.
Cette dernire se base alors sur troiscycles
distincts. Le premier cycle, ou cycle fondamental, form de quatredegrs progressifs,
est ax sur une prise de conscience corporelle. Le deuximecycle, ou cycle radical,
form lui aussi de quatredegrs progressifs,
se focalise sur la conscience nergtique.
Enfin, le troisimecycle, ou cycle existentiel, form de quatredegrs progressifs, se
concentre sur la conscience existentielle.
43

III. Les solutions anti-stress

Le sujet acquiert ainsi de nouveaux automatismes


et remplace les anciens schmas mentaux
inconscients (par exemple, serrer les mchoires
sous le coup de lanxit) par de nouveaux
rflexes conscients qui permettent denlever,
ds que lon sent langoisse monter ou un stress
apparatre, les crispations occasionnes dans le
corps, qui finissent, si elles se rptent trop souvent et trop longtemps, par causer des troubles
physiques.
Bien que le stress ne soit pas le seul champ
dapplication de la sophrologie elle intervient
galement dans la prparation des femmes laccouchement, dans laide larrt du tabac ou toute autre dpendance, dans
la prparation aux examens, dans le support mental et la prparation des
sportifs, et bien dautres domaines encore.
On peut dire que les personnes trs stresses se font souvent aider par un
sophrologue. Elles apprennent au cours de leurs sances des techniques pour
se dtendre quelles peuvent ensuite recrer par elles-mmes. Le sophrologue
utilise aussi la visualisation qui fait galement partie des techniques permettant de prvenir le stress quotidien.

Les penses positives


Si, comme nous lavons voqu, le niveau
de stress est assez subjectif, nous pouvons
avancer que, pour combattre efficacement
les premiers symptmes dprime, irritabilit, fatigue , il est important de faire
un travail sur soi et de booster son mental
en crant des images positives et en cessant de ressasser, quand cest possible, des
penses ngatives qui ne font quajouter
encore notre lot de stress.
44

III. Les solutions anti-stress

La visualisation permet de remplacer dans son esprit des images stressantes


ou angoissantes par des images positives. Dans certaines situations, cette
mthode, que lon appelle aussi visualisation cratrice ou visualisation crative, peut aider prvenir le stress.

Origines
Ayant lui-mme subi un complexe dinfriorit durant son enfance, Vincent
NormanPeale (1898-1993) dveloppe ses thories partir de son vcu.
Issu dune famille modeste, il fut trs vite amen exercer de petits emplois
pour subvenir aux besoins de sa famille. Il fit nanmoins des tudes de thologie et devint pasteur, puis auteur.
Cest en 1952 que parut Puissance de la
pense positive, un ouvrage controvers
lpoque. Encore aujourdhui, certains lui
reprochent de sadresser plus des croyants
qu des patients. En effet, son livre apparat
comme un ensemble de grands principes du
christianisme adapt la vie quotidienne. En
collaboration avec le psychoanalyste
SmileyBlanton, il mit tout en uvre pour que thologie et psychologie
fusionnent, et exprimenta dans une clinique les effets de cette association.

Mise en pratique
En formation de dveloppement personnel, on trouve aussi les termes de
pense positive, visualisation et coaching de vie. lorigine, on retrouve souvent mileCou et ses affirmations positives. La liste ne sarrte pas l et tous
les enseignements que lon retrouve en coaching, dveloppement personnel,
motivation, trouvent leur source dans des auteurs succs tels que:
Tom Hopkins voir son ouvrage Partez gagnant.
Dale Carnegie voir son ouvrage Triomphez de vos soucis.
Docteur Maxwell Maltz voir son ouvrage La psycho-cyberntique.
45

III. Les solutions anti-stress

Cette liste nest pas exhaustive.


MaxwellMaltz crit dailleurs dans son
livre La psycho-cyberntique: Lesprit
ne fait pas de diffrence entre ce qui est
vcu et ce qui est simplement trs intensment imagin. Il en ressort que lon
peut programmer son mental pour des
penses positives, ou vouer celui-ci la
dprime, selon notre comportement. Si
lon en croit lessor de toutes ces techniques mentales, on peut dire quelles
sont efficaces dans un but prventif, mais
pas seulement.
En effet, lorsque le stress est dj install,
il est possible tout en suivant un avis
mdical ou en entamant une psychothrapie dapprendre orienter simultanment ses penses et images mentales vers des lments positifs, ce qui
permet dliminer plus rapidement les effets ngatifs qua pu occasionner le
stress vcu. Ces techniques de management des penses sont trs intressantes pour venir bout du stress la maison, comme au travail.
Les grandes lignes de la pense
positive reposent donc sur lide
quil faut penser positivement
pour obtenir des succs: une personne qui pense toujours en
termes ngatifs, qui a une mauvaise image de soi et ne sait pas
prendre les checs comme un
challenge pour samliorer, mais
plutt comme une preuve de son
manque de comptences ou de son manque de chance, nattirera que des
checs. Pour formuler des phrases (intentions menant laction, par exemple)
et atteindre le succs, il faut formuler dans une forme positive.

46

III. Les solutions anti-stress

Par exemple, il ne faut pas dire je ne fumerai plus, mais je suis en bonne
sant, je retrouve mon souffle Formuler au prsent de lindicatif permet
de mettre toutes les chances de son ct pour russir maintenant, alors quen
employant le futur, le rsultat peut se faire attendre.
De plus, il est ncessaire dentourer la formulation dmotions positives et de
ressentir la joie du succs, le contentement de la russite.
Il est aussi possible de faire entrer la visualisation dans le processus en simaginant tel que lon voudrait tre. Le but est de crer une scne aussi raliste
que possible.

Les cures
Pour les personnes rfractaires la visualisation ou la
pense positive, ou celles qui
pensent tre dj dun naturel plutt positif et ont besoin
dautre chose, il est intressant de se pencher sur les
cures notre disposition qui
peuvent, dans certains cas,
apporter une bonne rponse
de dtente pour les personnes
souffrant de stress.

Le pouvoir de leau
Tous les soins base deau ont un aspect positif sur le corps et permettent de
chasser le stress et ses symptmes: anxit, insomnies, maux de dos, maux
de tte, rhumatismes, problmes respiratoires.
Leau possde un impact sur notre bien-tre: en priode de stress, une cure
de troisjours suffit nous recharger et booster notre humeur. Elle a des vertus relaxantes et dstressantes.
47

III. Les solutions anti-stress

Quelle cure?
Pour chaque cas particulier, il existe un soin adapt. Les cures thermales sont
ainsi indiques pour des personnes souffrant dj de problmes rcurrents:
respiratoires, articulaires, nerveux, dont lorigine est lie un trop-plein de
stress. Bien souvent, chaque centre thermal a ses propres spcialits, il faut
donc vous renseigner et choisir la cure thermale la plus adapte.
La balnothrapie et la thalassothrapie ont galement des effets bnfiques
sur les symptmes du stress, mais aussi pour la prvention.

Lalimentation
Certaines personnes ont beau avoir un
moral toute preuve, elles se sentent perptuellement stresses, que ce soit la
maison ou sur leur lieu de travail.
Or, si lon na pas de raison apparente
dtre plus stress que les autres et que
notre mode de vie est dans la norme,
il est peut-tre utile de se tourner vers son
mode dalimentation.
En effet, si vous avez tendance
consommer du caf depuis le lever jusquau coucher et que vous atteignez
allgrement le quota des dix quinzetasses par jour, vous aurez sans doute
du mal ragir sereinement face une situation complique. Mettre quelques
atouts dans son assiette pour prvenir le stress est donc prendre en compte,
au mme titre que dormir suffisamment ou pratiquer une activit physique.

Quelques grands principes dittiques


La premire rgle en dittique est la modration, que cela concerne sa
consommation dexcitants (th, caf, tabac et alcool), mais aussi les plats pics, les sauces et la moutarde.
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III. Les solutions anti-stress

Il est aussi essentiel dquilibrer et de varier ses menus en mangeant suffisamment de fruits et lgumes.
Mieux vaut galement privilgier les viandes blanches et le poisson aux
viandes rouges.
Enfin, noubliez pas de bien commencer votre journe en prenant un petitdjeuner quilibr.

Repas
Stress= pause djeuner sacrifie= plus de fatigue nerveuse/physique
= encore plus de stress.
Par exemple, la plupart des personnes qui
travaillent en priode de stress se disent
quelles nont pas le temps de djeuner
le midi. Si cela se produit une seule fois,
ce nest pas grave, mais si cela dure une
semaine, vous allez compenser le manque
dnergie par de la fatigue physique et
mentale et vous puiser encore plus vite,
cette fatigue provoquant un peu plus de
stress, car il est plus difficile de faire face
aux dlais ou aux difficults sereinement
avec lestomac vide.
Lorsque lon est actif, il est difficile de ne
pas tomber dans le pige de la mauvaise
alimentation. Manger un sandwich plein de
sauce devant son ordinateur est tout aussi
nfaste que de ne pas manger du tout.
Mme si vous navez que vingtminutes pour manger, prenez le temps de sortir de votre bureau: cela permet de faire le vide et de reprendre ses tches en
ayant fait le plein dnergie et en entamant laprs-midi avec un peu moins
de stress.

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III. Les solutions anti-stress

Le yoga et les mthodes orientales


Lorsque lon dcide dapprendre grer son stress,
on saperoit que les
mthodes prventives sont
nombreuses.
Chacun peut donc y trouver son compte, et ce qui est
trs efficace pour lun peut
savrer insuffisant pour
lautre.
Il faut donc trouver la
mthode qui convient chaque cas et ne pas perdre de vue que nous ne
sommes pas tous gaux face au stress.
Ces dernires annes, nous avons vu apparatre de nouvelles mthodes prventives venues dOrient, comme le yoga, et lon peut avancer quelles ont
une efficacit prouve dans le champ de la dtente, du lcher-prise et de la
matrise de soi.

Pratique du yoga
Parmi les thrapies orientales qui ont le vent en
poupe, on peut citer les thrapies nergtiques:
Reiki, Shiatsu, Jin Shin Jutsu, etc., ou encore le
Yoga, le QiQong, le Tai Chi Chuan. Le principe du yoga est alors de mettre en parallle le
soin du corps et de lesprit en partant du postulat que les deux sinfluencent rciproquement.
Une personne qui subit la peur de lautre et qui
se sent stresse lors de relations sociales pourra
retrouver plus de srnit par des soins appropris destins quilibrer lnergie au niveau du
ventre et des viscres, notamment.
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III. Les solutions anti-stress

Bouddhisme et zen
Le Bouddhisme connat un rel engouement.
Non seulement il symbolise une philosophie
de vie, mais encore, il prne le lcher-prise
et le non-attachement aux situations.
Il permet un vritable travail sur soi et
comme le zen, il entrane avec le temps et la
pratique, un certain degr de matrise de soi.
Ainsi, dans le domaine du stress, il permet
datteindre un niveau de tolrance plus
lev grce lacquisition de la matrise de
ses motions et la pratique de mditations.

Arts martiaux
Les arts martiaux ont souvent pour corolaire dapprendre se dfendre et
non pas attaquer.
Ils aident ainsi aiguiser nos facults de concentration et de matrise de
soi, tout en pratiquant une activit physique, qui peut plaire aux personnes
adeptes de sport.

Mditation
La pratique de la mditation apporte la
dtente. De mme que lors dune sance
de relaxation, on a pu observer que les
ondes du cerveau ntaient pas les
mmes qu ltat de veille et que les
dfenses dune personne sen trouvaient
amliores, la mditation a fait lobjet
dtudes scientifiques permettant de dire
quelle amliore grandement la sant du
sujet en diminuant le stress.
51

III. Les solutions anti-stress

Cest dans les annes1980, aux tats-Unis, que le docteur JonKabatZinn a


dvelopp sa technique MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), base
sur la mditation bouddhiste, et ses effets sur le cerveau et la rduction du
stress.
Le docteur RichardJ.Davidson reprit ltude un peu plus tard et fit des tests
cliniques sur des volontaires. Les rsultats dmontrrent une amlioration
dans la rsistance du systme immunitaire et une meilleure rsistance face au
stress.

Le sport
Pour tre en bonne sant, il est important de pratiquer une activit physique
rgulire. Des recherches menes par lOMS ont dmontr quil tait important de consacrer chaque jour un minimum de trenteminutes un exercice
rgulier pour se maintenir le plus longtemps possible en forme.
Mais, si vous ntes pas un sportif dans lme, il vous suffit de marcher
trenteminutes dun bon pas.

Prvention
Lexercice entre galement parmi les
ingrdients de la prvention du stress.
Vous remarquerez que si vous avez
pass une trs mauvaise journe o
tout est all de travers et que vous
rentrez chez vous nerv et stress,
un bon jogging de dixminutes fera
rapidement retomber la tension, et
vous serez ensuite beaucoup plus
dtendu. Dautres prfreront soffrir
un pushing-ball pour se dfouler de longues heures de tension.
Au niveau physiologique, il a pu tre dmontr que le sport, pratiqu de
faon modre, avait le pouvoir de librer des endorphines du plaisir.
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III. Les solutions anti-stress

Pour autant, nul besoin de faire des comptitions: rptons-le, une marche
rapide, quelques brasses ou un petit jogging de dixminutes auront les mmes
effets bnfiques pour librer les tensions du corps qui se sont accumules
cause du stress.
Important: alliez plaisir et sport. Choisissez lactivit qui vous convient le
mieux.

Lutte contre le stress


Rappelez-vous que, lorsque vous tiez tudiant, le sport faisait partie de votre emploi du
temps. Or, ltudiant est lui aussi confront au
stress: anxit devant les rsultats, lors des
examens, environnement familial et social,
poursuite vers les tudes suprieures.
Il est important dvoquer ici le stress de
ltudiant, car bien souvent, il est profitable
dhabituer un adolescent une alimentation
quilibre et la pratique dun sport, car cest
cet ge quil dborde dune nergie quil a souvent du mal canaliser.
Non seulement le sport vacue ce trop-plein, mais il est reconnu pour avoir
un effet bnfique sur lanxit et le stress de ltudiant face aux examens.

La psychothrapie
Les personnes ayant subi un stress important (exemple: un divorce, une
sparation, un deuil, un licenciement, etc.) nont pas toujours la possibilit de
retrouver leur quilibre par leur seule volont.
Or, si elles se replient sur elles-mmes, elles risquent de basculer progressivement vers la maladie. Il ne faut donc pas ngliger les premiers symptmes et,
si un traitement allopathique nest pas suffisant, il faudra envisager lventualit dune psychothrapie.
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III. Les solutions anti-stress

Identifier son mal-tre


La psychothrapie est
un domaine tellement
tendu quil nexiste
pas une, mais plusieurs
psychothrapies.
Les champs daction, les
mthodes, les disciplines
et les courants de pense
sont varis, mme sils se
rattachent tous au mme
domaine.
Tous les thrapeutes ont
avant tout une solide connaissance de la psychologie, quils soient psychologues, psychanalystes ou psychothrapeutes Certains se spcialisent ensuite
dans des domaines plus prcis.
On remarque galement un intrt croissant pour les psychothrapies.
Pourquoi cet engouement?
Parce que chacun cherche mieux comprendre comment il fonctionne,
savoir pourquoi il ragit de telle ou telle manire, obtenir des relations harmonieuses avec ses semblables, enfin et surtout, tre heureux
Un mal-tre peut se traduire par divers symptmes: atonie (manque de
tonus, de vitalit), fatigue physique ou nerveuse (grande lassitude que le
sommeil ne gurit pas), fatigue gnralise lorigine dun mal-tre motionnel. Une fois ce mal-tre identifi, il est ncessaire de dterminer par quel
type de troubles il est caus.
Par ailleurs, la psychothrapie peut aussi aider rsoudre les conflits familiaux, notamment grce lanalyse des relations parents-enfants, des rapports
hommes-femmes, de la peur de laccouchement, du babyblues, de la peur de
labandon; conflits souvent lorigine dun stress.

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III. Les solutions anti-stress

Rle dun psychologue


Concrtement, quels rsultats
peut-on escompter dune psychanalyse ou dune psychothrapie?
Tout dabord, le patient peut se
librer en verbalisant son malaise
ou son mal-tre. Il est en prsence
dun thrapeute quil sait tre
impartial et qui ne portera pas de
jugement sur lui, contrairement
un proche.
Il pourra donc exprimer son ressenti, ses motions, afin dvacuer le tropplein de stress et dviter la somatisation. Au fil des sances en gnral, il
faut compter plusieurs sances pour arriver vacuer toute son anxit et
tout son stress , le patient retrouvera une meilleure sant mentale et une
meilleure sant physique.
En mme temps quil avance dans sa psychanalyse, le sujet peut galement
constater la disparition des symptmes qui taient apparus avec le stress.

Les mdicaments
Dans un tat durgence, il est recommand de consulter un mdecin ds les
premiers symptmes du stress.

Dans quels cas?


Votre mdecin traitant vous aidera en vous
prescrivant des mdicaments adapts
votre cas.
Ainsi, si vous souffrez dinsomnies, suite
un stress subi aprs un licenciement, il
pourra vous prescrire un traitement pour
retrouver le sommeil.
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III. Les solutions anti-stress

Si vous souffrez de dpression ou si vous vivez un stress depuis longtemps


sans savoir quelle en est la cause, il vous orientera vers un traitement adapt
et vous conseillera en parallle dentamer un travail de psychothrapie.

Somnifres
Cependant, il convient de bien
comprendre la cause de vos
insomnies et de ne pas adopter
les somnifres ds que vous dormez mal. Chaque cas est
particulier et ce que le mdecin
vous prescrit pour une situation
trs prcise nest pas forcment
mettre toutes les sauces.
Vous pouvez aussi souffrir dinsomnies pour dautres raisons (rgime alimentaire mal adapt, excitants,
soucis passagers, etc.). Il arrive souvent que le simple fait de se dire que lon
ne pourra pas dormir sans ses somnifres empche de dormir.
Attention, la prise de somnifres nest pas anodine et peut crer une accoutumance. Il convient donc dadapter votre traitement chaque cas et de bien
voir si le stress est en cause chaque fois.

Les mthodes anti-stress


Sil existe plusieurs mthodes
anti-stress pour apprendre
grer son anxit de faon efficace, il nest pas toujours facile
de dterminer laquelle adopter.
Rassurez-vous nanmoins, bien
souvent les mthodes naturelles
peuvent sassocier et il ny a
aucun risque pour la sant.
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III. Les solutions anti-stress

Les quelques exemples anti-stress que nous allons citer ne sont pas des prescriptions, mais des indications qui vous permettront de constater que le
choix dune technique est avant tout subjectif et adapter au degr de stress
ressenti.

Exemple1: prparation une comptition


Lors dune prparation une comptition, il sera prconis au sportif de
mettre en place un entranement adapt la comptition et accompagn
dun coach. En parallle, il devra adopter une hygine de vie adapte (dittique, sommeil suffisant et de qualit, limination des excitants comme le
caf, le tabac et lalcool).
Dans le cas dun sujet particulirement anxieux, prouvant beaucoup de
stress et une peur de lchec face lquipe adverse, on pourra ajouter
quelques sances de prparation mentale pour aider visualiser une scne
de russite avec laide dun sophrologue, mais aussi des sances de massage
pour dlier les tensions musculaires lies au stress, ainsi que de la mditation.

Exemple2: prparation un oral ou un discours


Il sera prconis une personne
devant prendre la parole en
public de bien rviser au pralable
en cas dexamen oral, ou de bien
prparer son discours. Une aide
extrieure (rptiteur) sera toujours efficace, et quelques
sances de yoga lui apprendront
des techniques de respiration
avant la prise de parole.
Dans le cas dun sujet particulirement anxieux, prouvant beaucoup de
stress et une peur de lchec face son auditoire, on pourra ajouter quelques
sances de prparation mentale pour aider visualiser une scne de russite
avec laide dun sophrologue et des sances de mditation.
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III. Les solutions anti-stress

Des conseils en hygine de vie et ventuellement en aromathrapie et/ou


phytothrapie seront galement utiles.
Enfin, une formation complmentaire en dveloppement personnel, du type
savoir prendre la parole en public pourra tre bnfique.

Agir sur le stress au travail


Lorsque lon considre les mfaits du stress au travail, on comprend que la
plupart des chefs dentreprise soient prts investir dans des mthodes permettant leurs salaris davoir les outils ncessaires pour manager leur stress
au mieux.

Coaching de groupes, coaching personnel


Le rle des coachs, quils
travaillent en groupe
ou individuellement, est
dapporter un soutien permanent un groupe ou
une personne, de lentraner dans un domaine
prcis et de maintenir sa
motivation un degr
lev.
Parmi les mthodes de
coaching, on trouvera
toutes sortes de sminaires
de motivation, de pense positive et de cohsion de groupes. Ce type de coaching permet de rompre avec une certaine solitude tout en apprhendant les
ventuels problmes qui peuvent se poser au fur et mesure. Nanmoins, si
vous navez ni le temps ni les moyens financiers de faire appel un coach,
sachez quil existe de nombreux ouvrages et sites Internet proposant des
exercices dauto-coaching que vous pourrez faire seul, le tout sera de vous y
tenir !
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III. Les solutions anti-stress

Spcialistes du stress
Lorsquune entreprise fait un tat
des lieux pour comprendre le
malaise inhabituel rgnant au sein
de certains services, elle peut faire
appel des spcialistes pour prvenir la survenue du stress et les
mfaits qui en dcoulent.
Le psychologue du travail pourra
ainsi dterminer les causes dune
dmotivation gnrale et apporter des solutions organisationnelles ou
relationnelles.
Il pratiquera galement un certain nombre dentretiens privs avec les salaris
pour leur permettre de sexprimer dans un cadre confidentiel et verbaliser
un problme quils nosent pas forcment aborder avec la hirarchie.
Lergonome pourra, quant lui, travailler sur lespace de travail, lequel est lui
aussi gnrateur de stress: positionnement des bureaux, bruit, pollution, etc.,
et proposer des solutions permettant dliminer ces sources de stress.
Par ailleurs, le mdecin du travail doit
intervenir dans le domaine de la scurit
des salaris, en vrifiant lexistence de
pauses en nombre suffisant et la qualit
organisationnelle du poste de travail.
Lentreprise fait aussi appel des formateurs, car la formation entre aussi,
en grande part, dans un programme de
management du stress.
Une personne qui nest pas suffisamment forme sur un outil informatique et
qui perd trop de temps par rapport ses collgues pour rechercher des informations ncessaires son travail sera soumise un stress rgulier peur de
ne pas tenir les dlais si lentreprise ne peut lui assurer une remise niveau.
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III. Les solutions anti-stress

Sminaires de dveloppement personnel


Les sminaires de matrise de
soi et de gestion de ses rapports interpersonnels sont
lgion: relaxation, PNL
ou Programmation NeuroLinguistique, AT ou Analyse
Transactionnelle, mais aussi des
outils pour faire face aux personnes difficiles, apprendre dire
non, CNV Communication Non Violente , etc.
Dautre part, savoir grer son temps est un facteur de russite dans le
domaine professionnel. Toutefois, lorsque lon ne sait pas bien planifier son
travail, que lon hsite dlguer ses tches, que lon ne sait pas dire non
ds que des dossiers se surajoutent une grosse charge de travail, on est vite
dpass, et cest alors que le stress peut survenir si cette situation dure et
que lon ne trouve pas de solution. Il peut alors tre utile de suivre un sminaire en gestion de temps, afin dapprendre mieux planifier, dlguer, grer
ses priorits, liminer les chronophages, etc.

Qui consulter?
On pourrait avancer quil existe autant de spcialistes quil y a de degrs de
stress. On ne consultera pas la mme personne selon que lon souffre dj de
symptmes importants, ou que lon souhaite apprendre se relaxer pour viter dtre trop stress.
On ne fera pas non plus appel au mme interlocuteur pour manager un stress
professionnel ou pour pallier un stress personnel.
Mdecin traitant, naturopathe, sophrologue, coach ou formateurs, vous pouvez vous tourner vers beaucoup de spcialistes pour apprendre grer vos
motions et supprimer votre stress. Le tout est de savoir lequel vous correspond le mieux.

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III. Les solutions anti-stress

Mdecin traitant
Tout dabord, lorsque les symptmes sont prsents et persistants
(fatigue physique et nerveuse,
dpression, maux destomac, maux
de tte rguliers, etc.), il ne faut
pas hsiter consulter son
mdecin.
Il apportera une aide prcieuse
pour soigner les symptmes et il
sera peut-tre utile dentamer une psychanalyse ou de se faire aider par un
psychothrapeute, dans le cas dune dpression installe.

Naturopathe, psychothrapeute, sophrologue


Le naturopathe, laromathrapeute, le psychothrapeute vous aideront, eux,
amliorer votre hygine de vie, recenser ce qui peut tre amlior dans
votre mode de vie (dittique, activit physique, sommeil, etc.), ainsi qu
trouver le bon remde qui soit la fois naturel et apporte une meilleure
dtente face aux problmatiques de la vie.
Le sophrologue, le relaxologue, le thrapeute en nergtique travailleront la
fois sur le corps (dtente musculaire) et sur lesprit
(concentration, visualisation positive des vnements futurs et anxiognes, etc.).

Coachs et formateurs
Les coachs de vie ont fait leur apparition assez
rcemment. Il convient dmettre quelques
rserves et de ne pas foncer tte baisse sur
toute personne exerant un mtier de coaching.
Informez-vous, car on trouve un peu de tout derrire cette appellation.
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III. Les solutions anti-stress

Cependant, vous trouverez des personnes trs srieuses et de vritables


entraneurs qui sauront tre dun grand secours pour votre volution et
votre motivation.
Enfin, selon le degr et le type
de stress, une formation en
dveloppement personnel
(savoir grer les conflits, amliorer ses relations grce la
PNL, tre mieux avec les
autres grce la CNV
Communication Non Violente)
ou un formateur en organisation (apprendre grer les
priorits, grer son temps, sorganiser au quotidien) sont des options
intressantes.
Dans bien des cas, le mieux est davoir affaire plusieurs spcialistes et de
voir celui qui correspond le mieux nos propres attentes.

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III. Les solutions anti-stress

AA Pour aller plus loin


Astuces
Bien utiliser les fleurs de Bach
Les 38lixirs floraux mis au point par le docteurBach permettent dagir sur les
tats motionnels. Toutefois, pour en tirer le plus grand bnfice, il est important
de savoir bien utiliser les fleurs de Bach et davoir quelques pistes pour slectionner celles qui vous conviennent le plus.
Les fleurs de Bach sont des lixirs floraux raliss base de fleurs sauvages,
except le bourgeon de marronnier (chestnut bud) et leau de source (rock
water). Au nombre de 38, ces fleurs sont cueillies le matin, au moment de la
rose, et infusent au soleil. Il sagit donc de prparations naturelles qui compltent efficacement les soins mdicaux, mais qui peuvent surtout permettre de
sortir dtats motionnels difficiles grer.
Pour savoir comment choisir llixir floral le plus adapt, il faut dans un premier temps dterminer auquel de ces septtats notre sentiment de mal-tre se
rapporte:
la peur;
lincertitude;
la solitude;
le manque dintrt pour le prsent;
lhypersensibilit aux influences extrieures;
labattement et le dsespoir;
la proccupation excessive du bien-tre des autres.
Dans un second temps, fiez-vous votre ressenti intrieur et votre intuition. Il
est en outre possible de mlanger plusieurs lixirs pour obtenir une action plus
cible sur un problme spcifique et une motion particulire. En cas de doute,
adressez-vous un spcialiste qui pourra vous conseiller.
En pratique, il suffit de se munir du flacon de fleurs de Bach ou, le cas chant, des
diffrents flacons que vous souhaitez utiliser et dun verre deau. Il est galement
possible de mettre les gouttes directement dans la bouche. Si vous souhaitez

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III. Les solutions anti-stress

effectuer un mlange, prparez un flacon compte-gouttes de 30cl vide, puis


mettez-y deuxgouttes de chaque fleur slectionne (pas plus de septdiffrentes)
et compltez avec de leau de source. Il est possible de mlanger les fleurs de
Bach nimporte quel autre type de boisson.
Par ailleurs, les fleurs de Bach peuvent tre consommes nimporte quel moment
de la journe, indpendamment des repas. Les prendre avant ou aprs na pas
dimportance. Plusieurs possibilits existent et, dans tous les cas, il est possible
de prendre les gouttes pures sans eau, directement sur la langue:
deuxgouttes matin et soir;
deuxgouttes dans un verre deau quatrefois par jour;
quatregouttes quatrefois par jour;
sixgouttes en quatrefois.
Les flacons de fleurs de Bach sont quips dun compte-goutte qui rend leur utilisation trs simple.
Quelle que soit la posologie que vous adopterez, il est essentiel de rpartir les
prises sur lensemble de la journe. Ainsi, si vous prenez sixgouttes dans la journe, faites en sorte de les prendre par exemple de la manire suivante:
deuxgouttes au rveil;
une au cours de la matine;
deuxgouttes laprs-midi;
une le soir, au coucher.
Pour plus de facilit, il est galement possible de mettre directement le compte de
gouttes total (sixdans cet exemple) dans une bouteille deau et de la boire rgulirement au cours de la journe. Dilues, les gouttes seront tout aussi efficaces.
Dautre part, mme si aucun effet secondaire ni aucune dpendance nest
redouter, il est dconseill de dpasser la dose journalire indique, cela naugmenterait en rien lefficacit du traitement.
Un flacon dure environ unmois. Il est donc possible deffectuer des cures
dunmois en cas de problme chronique, mais prolonger le traitement pendant
deuxmois est gnralement recommand. Si les rsultats ne sont pas encore tout
fait optimaux, rien ne vous empche de poursuivre le traitement autant que
ncessaire. Pour un usage ponctuel, mettez deuxgouttes dans un verre deau et
buvez petites gorges espaces au cours dune mme journe.
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III. Les solutions anti-stress

Les enfants peuvent eux aussi prendre des fleurs de Bach. Toutefois, tant donn
la prsence dalcool dans la prparation (il fait office de conservateur), il est prfrable de mlanger les gouttes une grande quantit deau ou de jus.
Pour les tout-petits, il est galement possible de mettre les gouttes dans leau du
bain.
Concernant Rescue, le remde durgence, qui est un mlange de clmatite
blanche (clematis), de prunier myrobolan (cherry plum), dimpatience
(impatiens), dhlianthme (rock rose) et dtoile de Bethlem (star of
Bethlehem), vous pouvez le prendre en situation dappoint, tout de suite aprs
un choc, par exemple. Il ny a aucun inconvnient en humecter les lvres, chez
une personne qui a fait une syncope par exemple.
Lutter contre le stress pour prvenir leczma
Un des principaux facteurs lorigine de leczma est le stress. Il est donc judicieux de mettre en place diffrentes solutions pour lutter contre celui-ci et ainsi
venir bout de son eczma.
Sachez donc que diffrentes mthodes existent: la sophrologie, le yoga, le training autogne, lhypnose (ericksonienne en particulier), etc.
Quelle que soit la mthode choisie, essayez de pratiquer le plus souvent possible
une forme de relaxation, que ce soit seul(e) ou avec un professionnel.
Dautre part, les Fleurs de Bach peuvent galement tre des allies prcieuses
dans ce domaine si on parvient identifier le stress qui dclenche les crises.
Vous en trouvez dans les magasins de dittique, accompagnes dune notice
explicative.

Questions / rponse de pro


Efficacit du magnsium contre le stress
Jaimerais savoir si le magnsium est rellement efficace contre le stress.
Question de Lolita
Rponse de Pdb

Oui, le magnsium est connu pour prserver lquilibre nerveux et musculaire.

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III. Les solutions anti-stress

Prendre la parole en public


Ds que je dois prendre la parole en public, je sens le stress monter: je deviens
tout rouge et jai trs chaud.
Comment puis-je men dbarrasser? Existe-t-il des mdicaments pour me calmer?
Question de Berenicedu83
Rponse de Made in Miio

Avant de penser un traitement par mdicaments, vous pouvez essayer


diffrentes techniques qui ont fait leurs preuves dans de nombreux cas:
sophrologie, hypnose, mditation, coaching, cours de thtre, etc.
De nombreux timides sen sont sorti ainsi et sans mdicaments! vous
de trouver la technique qui vous convient. Le plus dur est souvent simplement de faire le premier pas.
Rponse de Coaching-Harmonique

Je suis compltement daccord sur le fait que lauto-hypnose peut vous


apporter une aide. De plus, il existe dautres aides non mdicamenteuses:
la respiration de cohrence cardiaque, le quick remap.
Et si vous avez encore de la peine parler en public, sachez quun praticien
en EFT, quil soit coach ou thrapeute, peut vous aider vous dbarrasser de
la cause de ce trouble. Et vous pourrez non seulement ne plus prouver de
peur, mais vous ressentirez peut-tre un vrai plaisir vous exprimer.
Rponse de Genevive Schmit

Cette peur panique peut tre gre facilement si on sy prend bien! Il est
alors intressant de travailler sur les causes sil y en a.
Vous pouvez aussi faire appel lEMDR et/ou apprendre la grer de
manire simple et efficace.
Lutter contre le stress
Comment combattre le stress au quotidien?
Question de Fefone
Rponse de Coaching-Harmonique

La question est un peu vague, car le mot stress recouvre bien des ralits
diffrentes.
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III. Les solutions anti-stress

Dans une premire approche, je peux vous conseiller dappliquer une


mthode susceptible de faire baisser votre niveau de stress: lEFT. En ayant
un niveau de stress un peu plus bas, vous serez susceptible danalyser avec
un peu plus de recul la situation et denvisager de poser des actions pour
vous aider progresser.
Personnellement, je considre que le stress provient dun trop-plein dmotions quil convient de prendre en compte pour avancer. Je travaille avec
lEFT, qui est une excellente aide pour grer ses motions, nettoyer toutes les
motions toxiques du pass (celles qui vous parasitent par rsonance avec
vos motions actuelles) et pour grer celles qui se prsentent actuellement.
Rponse de Manumir

Lhomopathie peut tre dun grand secours, mais il faut au pralable consulter pour que le professionnel dtermine votre profil. Lhomopathie permet
notamment dviter toutes sortes de mdicaments nocifs et pour lesquels la
dpendance est rapide.
Les aides sont nombreuses, mais chacun est diffrent et rpond diffremment une thrapie. Mais la prise de conscience est dj quelque chose de
trs important.
Faire face au stress
tant sous pression mon travail et ayant un naturel nerveux, je commence
ne plus pouvoir grer mon stress au quotidien. Je suis extrmement fatigue et
souvent irritable. De plus, jai limpression de courir aprs le temps, sans pour
autant avancer dans mes tches.
Que puis-je faire au quotidien pour mieux grer mon stress?
Question de Robine512
Rponse de Kanna

Avant dapprendre grer son stress, il faut apprendre grer son temps,
savoir amliorer son organisation, grer ses priorits ou encore dlguer.
Si malgr une organisation rigoureuse, on se sent toujours dans un tat
permanent de course aprs la montre, cest que lampleur de la tche est
trop grande pour une seule personne. Il ne faut pas attendre que les choses
saggravent et tirer la sonnette dalarme en demandant son employeur
une personne supplmentaire.
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III. Les solutions anti-stress

Ensuite, quelles que soient les fonctions que lon occupe, il faut savoir
prendre du temps pour soi. Au besoin, planifiez ce temps dans votre agenda
et octroyez-vous par exemple, deuxfois dans la semaine, une sance de
yoga ou daquagym. Lorsque vous constaterez que ces sances sont de
vritables bienfaits pour votre quilibre, vous naurez plus besoin de vous
obliger y aller, bien au contraire, vous trouverez mme du temps pour
une troisimesance dans la semaine.
Dans les cas extrmes, il est toujours possible de trouver des moments de
tranquillit pour faire de lexercice: abandonnez la voiture pour aller faire
vos courses, prenez les escaliers au lieu de prendre lascenseur, allongezvous dixminutes sur votre lit avant de vous mettre table chaque soir
(porte ferme, dans le plus grand silence), etc.
Rponse de Genevive Schmit

Apprendre lauto-hypnose est selon moi un excellent moyen de grer ce


stress du quotidien
Des fleurs de Bach contre le stress
On ma parl des fleurs de Bach qui seraient, semble-t-il, trs efficaces contre le
stress. De quoi sagit-il?
Question de Jeanne28
Rponse de Kanna

Les fleurs de Bach ne sont pas trs connues, mais sont trs utiles dans le
traitement des motions.
Il existe trente-huitessences, qui traitent chacune des motions diffrentes,
et une essence part qui sappelle Rescue et qui se prsente sous forme de
spray.
Cest ce produit qui est utiliser chaque fois que vous vous sentez angoiss
ou stress.
Apprendre se relaxer
Je suis angoisse et je narrive pas faire le vide dans ma tte. Je suis all voir un
sophrologue, mais cela na pas fonctionn. Comment puis-je me relaxer?
Question de Mlna

68

III. Les solutions anti-stress


Rponse de Kanna

Effectivement, le problme de beaucoup de personnes vient de ce quelles


narrivent littralement pas dcrocher. Cela arrive aux gens qui sont
trs pris par leur travail cause de leurs responsabilits, mais aussi ceux
qui ont des soucis particuliers auxquels ils rflchissent sans cesse.
Que ce soit en faisant une sance de sophrologie, o il vous faudra couter la voix du sophrologue, ou en mditation, o lon vous demandera
de vous concentrer sur votre respiration, certaines personnes ne sont pas
rceptives. Elles narrivent pas en gnral maintenir leur attention plus de
deuxminutes et reviennent sans cesse sur leur sujet de proccupation.
Commencez par essayer de ne pas penser ces proccupations pendant
deuxminutes, chaque jour. Persistez en augmentant ce temps chaque
sance: quatreminutes, puis sixminutes, et dixminutes, et ce, votre
rythme.
Au besoin, faites-en un dfi si cela peut vous motiver. Il ne faut pas baisser
les bras, car beaucoup de personnes ont le mme problme de concentration, et cest souvent d un manque dentranement ou une trop forte
pression.

69

Index des questions


et des astuces
I. Le stress: quest-ce que cest?
Bien respirer pour lutter contre le stress
Stress et motions
Bon stress
Stress au travail
Horaires de travail
Travail dans un open space

10
19
20
21
21
22
23

II. Les causes, les symptmes et les risques du stress


Le travail de deuil
Une cause de lacn: le stress
Insomnies et stress
Migraine et stress
Apparition du stress
Consquences physiques du stress
Lien entre stress et allergies

24
31
32
33
34
34
35
35

III. Les solutions anti-stress


Bien utiliser les fleurs de Bach
Lutter contre le stress pour prvenir leczma
Efficacit du magnsium contre le stress
Prendre la parole en public
Lutter contre le stress
Faire face au stress
Des fleurs de Bach contre le stress
Apprendre se relaxer

37
63
65
65
66
66
67
68
68

70

Les professionnels et experts


cits dans cet ouvrage
Nos sites permettent aux professionnels et spcialistes de publier et partager
leur savoir-faire (rponses aux questions des internautes, astuces, articles...).
Une slection de leurs meilleures contributions a t incluse dans cet ouvrage.
Tous les jours, de nouveaux professionnels sinscrivent et publient sur nos
sites. Faites appel eux: ces pros savent de quoi ils parlent!

Coaching-Harmonique Membre pro


Coaching personnel et professionnel: gestion du stress et des motions, relations avec ses proches, confiance en soi, estime de soi, rorientation de vie,
apprentissage de lEFT.
Dpartements dintervention: France | 03 | 15 | 43 | 63
Adresse: 37 place de la Rpublique, 63500 Issoire
Tlphone fixe: 09 51 13 54 47

Genevive Schmit Membre pro


Cabinet de thrapies brves, dhypnose ericksonienne et dEMDR; spcialiste
de laide la souffrance psychologique et de la perversion narcissique.
Dpartements dintervention: France
Adresse: 7 rue Thodore de Banville, 75017 Paris
Tlphone mobile: 06 43 43 15 79

Hypnose Mieux-tre Membre pro


Aide au changement par lhypnose ericksonienne: grer son stress et ses
symptmes.
Dpartements dintervention: 69
Adresse: 33 boulevard Vivier Merle, 69003 Lyon
Tlphone fixe: 04 37 56 91 81

71

Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage

Karim Lekhal Membre pro


Psychologue: psychothrapies individuelles, de couple, familiales, groupes de
paroles, tests, etc.
Dpartements dintervention: 69
Adresse: 8 Grande rue de la Croix-Rousse, 69004 Lyon
Tlphone mobile: 06 20 34 19 53

Laboratoires des Mascareignes Membre pro, expert


Laboratoires spcialiss dans les soins biologiques contre lacn, boutons et
rougeurs, bass sur les vertus thrapeutiques de la CarapaProcera.
Dpartements dintervention: France + Export
Adresse: E/G Prestations Importateur, rue du Petit Montmarin, 70000 Vesoul
Tlphone fixe: 09 70 44 74 34

Made in Miio Membre pro, expert


Design graphique et conception de sites internet (HTML, Wordpress, etc.).
Accompagnement dans les dmarches de communication: logo, stratgie de
communication sur le web et le papier.
Dpartements dintervention: France
Adresse: 92320 Chtillon
Tlphone mobile: 06 69 41 32 54

Maurice Gaillard Membre pro


Psychologue et aide aux victimes: soutien psychologique aux personnes
en souffrance, aux victimes, aux personnes en priode de questionnement
personnel. Accompagnement personnalis lors des procdures judiciaires
(audition, confrontation, procs, divorce).
Dpartements dintervention: 75 | 93 | 94
Adresse: 4 avenue de Vorges, 94300 Vincennes
Tlphone fixe: 09 54 10 17 61

72

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