Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Escuela profesional:
Psicologa humana
Curso:
Psicologa, Parapsicologa y Folclore
Tema:
Los centros energticas: chakras y activacin, mediante yoga kundalini
Docente:
Carlos Valderrama Perea
Estudiantes:
Pablo Flor Chuqun
Derian Mamani Mamani
Juan Diego Cruz Osco
Ciclo:
04
INDICE
Introduccin01
1. Definicion02
1.1 Centros energticos......02
1.2 Yoga04
1.2.1 Historia.04
1.2.2 YUG YOGA YOGUISMO..04
1.3 Kundalini.....05
1.4 Kundalini Yoga...07
2. ACTIVACIN DE LOS CENTROS DE ENERGTICOS o CHAKRAS...08
2.1 Chackra Muladhara (tierra)..09
2.2 Chakra swadisthan (agua)...19
2.3 Chakra nabhi, o chakra manipura (fuego).....24
2.4 Chakra anahata (aire)...29
2.5 Chakra vishuddhi (ter)....33
2.6 Chakra agnya (luz)37
2.7 Chakra sahasrara (sabiduria)......41
INTRODUCCIN
Pgina 1
I.
DEFINICION:
I.1.
Centros energticos
LA mayora de las personas consideran el mundo de la materia y,
por tanto, tambin el cuerpo fsico como la nica realidad, pues es
el nico que pueden percibir a travs de los sentidos fsicos y captar
con el raciocinio. Sin embargo, al ojo clarividente que mira a una
persona se le abre un sinfn de estructuras energticas, movimientos
energticos, formas y colores, que se hacen visibles dent ro y
alrededor del cuerpo fsico.
Si t te encuentras entre esas personas que slo pueden aceptar
como realidad el cuerpo material, piensa en todo lo que sucede con
la energa, con la fuerza vital que da vida a un cuerpo fsico y que le
proporcin a sensaciones y capacidad de expresin, cuando ese
cuerpo muere. Una ley fsica afirma que, en el universo, la energa
no se destruye, sino que nicamente puede transformarse en otras
formas de energa. La energa que acta detrs de la manifestacin
material del cuerpo y sus funciones y capacidades est compuesta
por un sistema energtico complejo sin el cual no podra existir el
cuerpo fsico. Este sistema energtico est formado por tres
componentes fundamentales:
1 ) Los cuerpos no materiales o cuerpos energticos.
2) Los chakras o centros energticos.
3) Los nadis o canales energticos.
En este sistema los nadis constituyen una especie de arterias in
tangibles. La palabra nadi procede del snscrito y significa
aproximadamente tubo, vaso o arteria. Su funcin consiste
en conducir el prana o energa vital a travs del sistema
energtico no material.
La palabra snscrita prana puede traducirse por energa
absoluta. En el mbito cultural chino y japons esta fuerza vital
universal se denomina chi o ki. Representa la fuente original de
todas las formas energticas y se manifiesta en diferentes reas
existenciales mediante frecuencias distintas. Una de sus
manifestaciones es la respiracin, una de las formas por las que
podemos absorber prana dentro de nosotros.
Pgina 3
El
plano de la
consciencia
de
toda
forma viva
depende de las frecuencias del prana que puede absorber y
almacenar. As, por ejemplo, en los animales encontramos gamas de
frecuencia ms bajas que en el hombre, y en los hombres
desarrollados hallamos frecuencias superiores a las que
encontramos en personas que se encuentran al principio de su
desarrollo.
A travs de los chakras, los nadis de un cuerpo energtico estn
unidos con los nadis del cuerpo energtico vecino. Algunos textos
indios y tibetanos antiguos mencionan el nmero de 72.000 nadis;
otros escritos histricos hablan de 350.000 nadis. Los canales
energticos ms importantes son: sushumna, ida y pingala.
Los chinos y japoneses conocen un sistema similar de canales
energticos que denominan meridianos (del conocimiento de estos
meridianos se desarroll la acupuntura).
En el sistema energtico del hombre los chakras sirven de
estaciones receptoras, transformadoras y distribuidoras de las
diferentes frecuencias del prana. Absorben, directamente o a
travs de los nadis, las energas vitales
de los cuerpos energticos no materiales del hombre, de su entorno,
del cosmos y de las fuentes que son el fundamento de cualquier
manifestacin, la transforman en las frecuencias que necesitan las
diferentes reas del cuerpo fsico o de los cuerpos inmateriales para
su conservacin y desarrollo, y la
retransmiten a travs de los canales energticos. Adems, irradian
energas al entorno.
Mediante este sistema energtico, el hombre efecta un intercambio
con las fuerzas que actan en los diferentes planos del ser en su
entorno, en el universo y en la base de la creacin. (Shar y Dom & J.
Baginski)
Pgina 4
I.2.
YOGA
El yoga (del snscrito yoga 'unin') se refiere a una tradicional
disciplina fsica y mental que se origin en la India. La palabra se
asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el
jainismo. Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
2.7.1 Historia
Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como
una ciencia de la vida para conservar la salud fsica, mental y
emocional y responder a preguntas filosficas universales como la
verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la
manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante
siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y
espiritual. Es una tradicin originada en el Valle del Indo.
1.2.2 YUG YOGA YOGUISMO (Raynaud de la Ferrire)
La palabra YOGA debe ser comprendida como religin. Pero lejos
de ser una doctrina dogmtica como las numerosas sectas que se
reparten el mundo, el Yoghismo no tiene ni templos, ni sacerdotes, ni
liturgia, ni limitacin alguna...As pues, sera incorrecto dar un
sentido religioso habitual a esta va que conduce a la liberacin
(MOKSHA), porque en el yoghismo no hay ni culto a una divinidad
particular, ni promesa de una hipottica salvacin a base de un
paraso, pardes, cielo, nirvana, etc... Todo el trabajo de
perfeccionamiento se hace con el fin de destruir las impurezas
(MALA), y de suprimir la ilusin (MAYA), para alcanzar la
emancipacin final (MUKTI), lo cual se logra mediante la conquista
de este estado supraconsciencial denominado SAMADHI
(Conciencia-Divina).
Pgina 5
I.3.
Kundalini
En el marco del hinduismo, la kundalini es una energa invisible e
inmedible representada por una serpiente (o a veces por un dragn),
que duerme enroscada en el muladhara
(el primero de los chakras los siete crculos energticos, que
est ubicado en la zona del perineo). Se dice que al despertar esta
serpiente, el yogui controla la vida y la muerte.
Doctrina: Con la alquimia, la energa kundalini subira verticalmente
por medio del fluido espinal, a travs de la columna vertebral,
atravesando todos los chakras y alimentara el cerebro, modulando
su actividad. Sera una energa evolutiva, y segn el grado de
activacin en el individuo, condicionara su estado de conciencia.
El gran objetivo de las prcticas yguicas y tntricas es el
desbloqueamiento de los nadis (ros) y el despertar de la energa
kundalini.
Es un reservorio general de energa creativa en la base de la espina.
Es como una fuerza extraa capaz de recorrer arriba y debajo a lo
largo de la espina dorsal. Una fuente rica de energa libidinosa o
psquica en nuestro inconsciente.Su despertar produce un xtasis o
estado de conciencia superior.Puede convertirse en fenmenos
vibracionales que inicia un periodo o proceso de desarrollo espiritual
vibracional. La experiencia del despertar del Kundalinino es un sueo
profundo o ir ms all de este mundo; por el contrario, nos integra
an ms a la realidad y da conciencia para actuar desde un estado
de conciencia superior.
Pgina 6
Pgina 7
Pgina 8
II.
Pgina 9
II.1.
mientras respiras. Nota tus piernas, tus pies y la tierra o piso en que se apoyan. Considera la solidez de ese contacto. Nota el asiento debajo de ti, el peso de tu cuerpo y la
atraccin natural de la gravedad que te retiene hacia abajo, suave, infatigable.
2. Fija la atencin en tus propios pies; aplica una ligera presin con los talones contra
el suelo, sin llegar a incorporarte, y nota cmo tus piernas se inundan de fuerza en
oposicin con la Tierra. No hagas que esa presin se convierta en tensin que
agarrote los msculos de las piernas; limtate a notar la sutil corriente de energa que
se establece entre tu primer chakra, la base de la espina dorsal, y la Tierra. Procura
mantener esa corriente mientras procedemos a la torna de fundamento del trax.
9. Deja que cualquier exceso de tensin u otra incomodidad que hayas notado derive a
tierra, siempre sin dejar de presionar ligeramente con los pies sobre el suelo. Luego
vuelves a la posicin de reposo.
Posturas de yoga
Doy seguidamente unos ejercicios de hatha yoga que sirven para estimular y
liberar la energa propiamente dicha del chakra Muladhara:
Rodilla al pecho (Apanasana)
quedar colocados sobre los pies y sobre las cervicales. (Si es posible. unir las manos
por detrs levantando tambin el pecho y los hombros.) Idealmente debera
describirse una lnea plana desde las rodillas hasta los hombros.
5. En esta postura sentimos la sustentacin de las piernas y los pies as como la
conexin energtica de la columna. Respirar hondo y mantener la postura durante tres
ciclos de respiracin por lo menos.
6. Volver hacia el suelo, de nuevo vrtebra a vrtebra, relajar las nalgas, luego las
piernas y los pies. Permaneceremos con las rodillas flexionadas por si queremos
repetir la postura, o bien las estiraremos para que descansen en el suelo y la
relajacin se apodere de los chakras inferiores.
Pgina 13
Relajacin profunda
Deriva de la prctica del hatha Yoga y recibe tambin el nombre Despus de relajacin
consciente. Esencialmente consiste en tomar fundamento y relajar una a una todas las
Pgina 14
partes del cuerpo. Es buena idea grabar personalmente una lectura de las
instrucciones, o encargar esta operacin a una persona que posea una voz
agradablemente hipntica, aunque tambin puedes realizarlo siguiendo tu propio ritmo
sin obedecer a ningn comando.
1. chate de espaldas en el suelo v descansa. El ambiente debe estar caldeado ya
que el organismo se relaja tanto durante este ejercicio que a veces desciende la
temperatura corporal. Puede ser til una manta ligera.
2. Empieza a respirar con profundidad y mantn un ritmo de respiracin regular y
cmodo durante toda la meditacin.
3. Empieza por levantar la pierna izquierda del suelo varios centmetros. Contn el
aliento durante unos segundos mientras tensas todos los msculos de esa pierna.
Luego, soltando todo el aire, deja que todos los msculos se relajen y la pierna caiga
como un peso muerto. Dale una pequea sacudida, deja que descanse en el suelo y
olvdate de ella.
4. Concntrate ahora en tu brazo derecho. Cierra el puo y tensa todos los msculos
al mximo. Reljalo. Ahora el brazo izquierdo. lzalo, tnsalo, mantenlo as, reljalo.
5. Ladea la cabeza a la derecha, a la izquierda, tensando todos los msculos del
cuello. Levanta un poco la cabeza del suelo, mantenla as, tensa msculos, reljalos.
6. A continuacin arruga la nariz, haz pucheros con los labios y cierra los prpados con
fuerza, siempre con arreglo a la misma pauta de tensar, mantener y relajar. Abre la
boca, saca la lengua, tensa el rostro, mantn, relaja.
7. Luego irs recorriendo mentalmente todas las partes del cuerpo, una a una,
comprobando si quedan verdaderamente relajadas. Empieza por los dedos de los
pies, los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos. Que estn relajadas
las nalgas as como el vientre y el trax, cuya respiracin ha de ser lenta y tranquila.
Que est relajado el cuello, la boca, la lengua, las mejillas, la frente.
8. Concdete ahora unos momentos para considerar tu cuerpo que respira
tranquilamente en relajacin profunda, Observa cmo entran y salen los pensamientos
sin esfuerzo. Si deseas realizar algn cambio en tu cuerpo, ahora es el buen momento
para formular sentencias o afirmaciones en silencio, procurando hacerlo en modo
positivo, por ejemplo ser fuerte es mejor que quiero dejar de ser dbil.
9. Cuando te parezca suficiente, haz unas flexiones con los dedos de las manos y los
pies, agita un poco los miembros, abre los ojos y regresa al mundo cargado de vigor
fresco.
Ejercicios de movilidad
Casi todo lo que implique un contacto con la Tierra sirve para tomar fundamento. Lo
primero es llevar la energa hacia los pies y el ejercicio bioenergtico que paso a
describir es excelente a este propsito:
Pgina 15
1. De pie, en postura cmoda, con los brazos colgando a los lados. Ponte de puntillas
y luego descarga con fuerza sobre los talones, doblando las rodillas al mismo tiempo,
como si quisieras hundirte en el suelo. Para dar ms nfasis a este movimiento
puedes tambin subir y bajar los brazos, subrayando el sentido descendente. Reptelo
varias veces, es un buen ejercicio de calentamiento.
I. En pie, las piernas separadas a la anchura de las caderas o poco ms, las puntas de
los pies en ligero ngulo hacia el exterior, las rodillas levemente flexionadas en vertical
con los pies.
2. Pisamos el suelo como si quisiramos separar dos alfombrillas imaginarias puestas
una debajo de cada pie. Sentimos la solidez y la fuerza que el suelo comunica al
abdomen.
3. Mantenemos la postura unos momentos mientras imaginamos que estamos
defendiendo nuestro terreno ante una situacin difcil.
4. Si queremos cargar un poco ms de esfuerzo sobre las piernas, inhalamos y
flexionamos las rodillas. Al tiempo de exhalar nos erguimos. Repetir durante varios
minutos, pero procurando no agarrotar las rodillas ya que entonces se rompera el
circuito de toma de fundamento.
El elefante
ste tambin es un ejercicio destinado a vigorizar las piernas.
1. Inclnate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas de las
manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulte incmodo
el mantener la postura esttica.
2. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ngulo de unos 45 grados: exhala y
estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jams la posicin.
3. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupcin de una
corriente de energa en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unos minutos si se
ejecuta correctamente.
4. Por ltimo, incorprate despacio, con la espalda doblada y el vientre relajado, y te
yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiracin debe permanecer profunda y
regular durante estos ejercicios. Puedes exhalar cualquier sonido que te parezca
natural.
5. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y qudate en postura de
descanso, notando los efectos.
6. Reptelo las veces que te parezca conveniente.
Pgina 16
Pies en alto
Es asimismo un ejercicio bioenergtico.
1. Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las rodillas
relativamente rectas, aunque no del todo.
2. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza, y saca los
talones.
3. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, qudate en ese punto y deja que
prosiga la vibracin, que carga de energa las piernas y las caderas.
Pgina 17
"Zapateado"
Excelente prctica por la maana, al levantarnos, y mejor an si va seguida de un
masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis o por tu pareja, si es
posible.
1. Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicio abre los
chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez del suelo.
Saltar
Esto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuanto cedemos a la
gravedad y nos dejamos caer como si quisiramos sumergirnos. Es tambin un
ejercicio til para dar energa a las piernas, mejor sobre tierra natural, si hallamos la
posibilidad de hacerlo, que sobre un pavimento o suelo duro, a fin de atenuar los
impactos sobre las piernas.
1. Como si fueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre en postura
relajada y con los miembros muy sueltos. Al trmino de cada salto, aterrizar doblando
las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra.
Patear
Elimina la tensin de las piernas siempre y cuando no se nos ocurra dar puntapis a
ningn objeto slido.
Jogging
Pgina 18
Confiere energa a los pies, las piernas y el torso, activa el metabolismo y acelera la
respiracin.
1. Correr al aire libre, o mejor an por el campo, es un maravilloso ejercicio de
toma de fundamento.
Descansar
Hay mucho que decir sobre las grandes virtudes del descanso: arrellanarse en un
silln, relajarse y no hacer nada. Es, en la actualidad, el ejercicio de toma de fundamento ms practicado en nuestro pas.
Masajes
Cualquier gnero de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo y facilita la
reconexin de la psiquis. Para la torna de fundamento se recomiendan especialmente
los masajes en los pies.
Comer
Muchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Pero sin
exageracin, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y el fundamento.
Dormir
Es devolver el cuerpo al reposo, al silencio y a la tranquilidad. Es la toma cotidiana de
fundamento que nos restaura para la jornada siguiente. Felices sueos!
Pgina 19
2.2
Meditacin de agua
Primera fase
1. El agua purifica tanto interior como exteriormente. Hazte con un vaso de agua y
sintate en silencio a bebrtela. Nota como se derrama dentro de ti. Siente el
frescor, el lquido, cmo cae en tu estmago. Imagina cmo empapa todo tu
Pgina 20
cuerpo, tus venas, tus msculos, tu sistema digestivo. Moja un dedo y psatelo
por la cara notando la humedad, la cualidad refrescante.
Segunda fase
1. Como paso siguiente vas a purificarte t mismo. Es un ritual que debe ser completo
y gozoso. Sirve para ello una ducha, una baera, un lago, un ro e incluso una sauna.
Comprueba que todo lo que te rodea est limpio; es difcil sentirse puro en un medio
ambiente donde impere la saciedad.
2. Si eliges un bao o ducha, escoge las toallas, los jabones y las lociones de tu
preferencia y tenlos a mano. Si vas a hacerlo en un ro, busca un lugar despejado en
la orilla donde puedas tenderte luego a secarte. Si es una sauna, procura reservarte
un lugar donde luego puedas estar un rato a solas.
3. Cuando te hayas sumergido en el agua medita sobre cada una de las partes de tu
cuerpo, diciendo Ahora mis manos quedan limpias: ahora mis pies quedan limpios;
ahora mi cara queda limpia, etc., hasta hacerte uno con el agua. Hecho esto visualiza
cmo el agua se lleva todas aquellas cosas que no deseas para ti. Si ests en un
medio natural podras arrojar algn objeto (no contaminante) al agua para significar
que reniegas de esa negatividad que no quieres ver en tu vida. En un medio urbano,
arrojamos por el desage alguna cosa provista de valor simblico, que puede ser un
lquido.
4. Mientras te recreas en el bao con el agua a tu alrededor, piensa en los ciclos de
flujo y reflujo que ha tenido tu vida. Contmplate a ti mismo como un instrumento del
movimiento. Si tomaras distancia para contemplarte desde otra dimensin, qu
pautas se observaran en tus movimientos a lo largo de la vida?
5. Piensa en las cosas de las que te gustara librarte en este momento: hbitos
adquiridos, tendencias, recuerdos dolorosos, temores. Mira cmo fluyen para salir de ti
por el cordn, pasando por el fundamento, como un ro que desemboca en el mar, y
cmo la lluvia viene a restablecer el nivel del ro rellenndolo de agua fresca.
6. Piensa luego en las cosas que te gustara aportar a tu vida: nuevas pautas, nuevas
amistades, o acontecimientos deseables. Imagina que cae sobre tu cabeza una
catarata de agua que derrama sobre ti todas esas bendiciones. Absrbelas y deja que
empapen todo tu cuerpo.
7. Yemaya (Yemonja) es la diosa del mar en frica, la Gran Madre. La visualizamos
como una mujer alta y hermosa, radiante y oscura, protectora y devoradora, clara
como el cristal y misteriosamente profunda. Es la protectora, la consoladora, la sanadora, la maternal, con un vientre tan ancho que le cabe toda la vida. Sumergido en
tu bao, imagina que te acuna y te protege esa gran madre ocenica. Contmplate en
el tero de la diosa, como si estuvieras a punto de nacer. Pregntale qu designios
Pgina 21
alberga para ti en este nacimiento, y suplcale que sea suave y fcil. Acepta su
proteccin, absrbela, imagina que la compartes con otros. Dale gracias por haber
nacido.
8. Vstete con prendas limpias. Srvete otro vaso de agua clara y bbelo despacio, en
silencio, meditando sobre a naturaleza cclica del agua y en tu propia posicin dentro
de esos cielos. Si te es posible, visita cuanto antes una gran extensin de agua.
La postura de la diosa
Pgina 22
1. Sobre una superficie blanda, como una colchoneta, realizar la misma serie
de movimientos pero con gran rapidez. En esta variante la pelvis sube y baja con celeridad y aplicando toda la fuerza posible. Al mismo tiempo puedes exhalar cualquier
sonido que te parezca natural. Esto ayuda a descargar la energa bloqueada.
Crculos de cadera
Pgina 23
Elevacin de piernas
Pgina 24
Has visto alguna vez bailarines de jazz? Se trata de andar emulando los movimientos
de los bailes negros.
1. Con las rodillas algo flexionadas y manteniendo muy flexible la pelvis, camina
notando muy bajo tu centro de gravedad y meneando con exageracin las caderas.
Te parece cmoda esta manera de moverse? Qu sensaciones produce en tu
cuerpo? Deja que se contonee todo mientras andas.
Pgina 25
El aliento de fuego
Es una respiracin diafragmtica rpida orientada a eliminar las toxinas del organismo
y estimular la corriente ascendente.
1. Sintate en postura erguida, con la espalda recta y las piernas relajadas.
2. Utilizando los msculos del abdomen, contrae el diafragma bruscamente para
producir una rpida exhalacin de aire a travs de la nariz, manteniendo la boca bien
cerrada.
3. Cuando relajes el abdomen el aire penetrar de forma natural por la nariz
producindose la inhalacin, que no debe ser forzada. Una vez familiarizados con este
proceso lo repetiremos varias veces en rpida sucesin.
5. Se practica en series de cincuenta aproximadamente, con una inhalacin lenta v
prolongada al trmino de cada serie. Tres series de cincuenta seran un buen ejercicio
para empezar. El ritmo adecuado lo establece uno mismo al cabo de un rato, de
acuerdo con la propia comodidad. Una vez acostumbrados los msculos, se
aumentar el nmero de series.
Correr
Pgina 26
Has ido siempre un ejercicio atltico intenso que tonifica el corazn y activa los
pulmones y la circulacin. De todos los sistemas energizantes fsicos, el Jogging es
probablemente lo mejor para dinamizar el tercer chakra.
Abdominales
Aunque sean un ejercicio clsico de la gimnasia occidental y no de yoga las sentadillas
mejoran el tono muscular en la regin del tercer chakra ayudan a regular la digestin.
1. Comenzamos en el decbito supino, las rodillas flexionadas y los pies paralelos,
Entrelazamos los dedos detrs de la nuca.
2. Tensar la musculatura abdominal y elevar la cabeza unos dedos del suelo: no es
necesario sentarse del todo. Los msculos hacen su trabajo en los primeros
centmetros de contraccin.
3. Inhalar para bajar la cabeza exhalar para levantarla. Reptelo tantas veces como
puedas, aumentando las repeticiones con la prctica.
El leador
El sonido asociado con el tercer chakra y viene a ser como un "ah" fuerte. Con l
acompaaremos los movimientos del ejercicio siguiente:
1. De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo y separados algo ms de
medio metro. Eleva los brazos juntos por encima de la cabeza, con las manos unidas.
Dobla ligeramente la espalda hacia atrs.
2. Exhalando el sonido "ah" baja hacia delante toda la parte superior del cuerpo para
meter los brazos entre las piernas e incluso ms atrs en un solo movimiento que
debe ser fluido y rpido, al tiempo que emites tanta fuerza y poder como te sea
posible.
3. Reptelo de cinco a diez veces en cada sesin. Notars cmo "rompe" la energa a
travs de la parte superior de tu cuerpo.
Pgina 27
1. Tmbate boca abajo, con los brazos junto a los costados, y reljate. Respira hondo
y dobla las rodillas de manera que puedas aferrar los tobillos con las manos (al
principio, si no llegas puedes ayudarte con una correa).
2. Inhala, levanta la cabeza, aprieta hacia abajo con el sacro y arquea la espalda
levantando el pecho y tirando de los tobillos. Deja que los brazos tiren de los hombros
hacia atrs y quedars en equilibrio sobre la barriga. Respira profundamente.
3. Deja que sean las manos quienes se encarguen de la tarea de mantener la postura
en arco mientras procuras relajar el resto del cuerpo cuanto te sea posible en tan
extraa postura.
Sacar barriga
Pgina 28
Partiendo de la postura sentada, estira las piernas por delante, con las manos
apoyadas en el suelo junio a las caderas.
1. Levanta la pelvis hacia delante, formando arco desde los pies hasta la cabeza, sin
exagerar y sacando sobre todo el plexo solar.
2. Luego reljate poco a poco y retorna a la postura sedente.
Punta de lanza
De ejecucin difcil hasta que hayas adquirido algo de prctica, es una pequea joya
que fortalece los msculos abdominales y desarrolla el sentido del equilibrio.
1. Partiendo del decbito supino, levanta piernas y brazos (con las rodillas tan
estiradas como te sea posible) tratando de dibujar una "V" con el cuerpo. Mantn la
postura mientras te sea posible y luego reljate.
Hay una versin fcil, levantando solo una pierna cada vez o buscando apoyo con
ambos pies en una pared haciendo trabajar ms los msculos abdominales que los de
los muslos que quiz no tengan fuerza suficiente.
Pgina 29
Hacer el sol
Los brazos desempean un papel importante por lo que se refiere a la activacin de tu
poder ya que son ellos quienes habitualmente se encargan del contacto con el mundo.
Con los brazos actuamos, y la accin es el dominio del tercer chakra. El inters de
este ejercicio radica tanto en la visualizacin como en los movimientos fsicos. Su
funcin consiste en trasladar energa del corazn y del plexo solar a los brazos y
manos.
1. De pie, con los brazos levantados sobre la cabeza, los pies separados una distancia
igual a la anchura de tus hombros.
2. Inhala hondo y estira brazos y dedos ponindolos tan rgidos como puedas; luego
bjalos despacio hasta las caderas, con las palmas de las manos vueltas hacia abajo y
los brazos siempre bien estirados.
3. Hacia la mitad del recorrido sentirs como si estuvieras empujando contra alguna
fuerza invisible. Mientras lo haces imagina que t eres el centro del sol y que tus
brazos describen la circunferencia. Mientras notas la fuerza que se te opone, imagina
que se trata de un bloqueo que quieres resolver. Nota cmo lo apartas con tus manos
alejndolo de ti. Imagina los haces de energa que irradian de tus brazos, y cuando
hayas completado el crculo trata de visualizar el halo solar luminoso a tu alrededor.
Pgina 30
Pgina 31
Ejercicios de respiracin
Los ejercicios respiratorios pranayama son muchos y muy diversos. Si realmente
quieres familiarizarte a fondo con la utilizacin de tan poderoso instrumento, puedes
recurrir a uno de los numerosos tratados de yoga disponibles que describen ms
ejercicios de los que caben aqu. Paso a describir, no obstante, algunos de los ms
elementales:
Respiracin profunda, o completa
Es verdaderamente tan sencillo como su nombre indica. Sintate en cualquier postura
que te resulte cmoda y vigila el vaivn de tu respiracin, procurando que sea lo ms
amplia y profunda posible. Respira como si quisieras llenar a fondo el estmago, luego
el pecho y por ltimo los hombros y la garganta. Exhala con arreglo a la secuencia
inversa y reptelo as varias veces.
El aliento de fuego
Es una respiracin diafragmtica acelerada, que se obtiene mediante una rpida
sucesin de contracciones y expansiones abdominales. La inhalacin es entonces el
mero resultado de relajar el diafragma.
Respiracin nasal alternativa
Es una respiracin lenta y metdica, que acta sobre el sistema nervioso central y
produce una relajacin profunda as como sueos tranquilos. Cierra el orificio derecho
de la nariz con la mano derecha e inhala profundamente por el izquierdo; una vez
llenos los pulmones, cierra el orificio izquierdo y exhala a travs del orificio derecho.
Cuando hayan quedado vacos los pulmones, inhala a travs del derecho, cambia y
exhala por el izquierdo. As pues, la pauta es inhalar, cambiar, exhalar, inhalar, cambiar, exhalar, continuando en series de hasta 20 veces por cada lado. La prctica de
este ejercicio produce cambios profundos de conciencia.
Pgina 32
Bandhas
La palabra bandha significa cerradura y los bandhas del pranayama son mtodos para
retener la respiracin y confinarla en determinadas partes del cuerpo. Existen tres
bandhas bsicos: el cerrojo del mentn, el cerrojo abdominal y el cerrojo anal, cada
uno de los cuales se funda en la retencin del aliento en una de estas regiones principales del organismo.
1. El cerrojo del mentn o jalandhara-bandha enva la energa hacia el crneo,
suprime las sensaciones corporales y disminuye la frecuencia del latido cardaco. Es
sencillo: inhala a fondo y baja la cabeza hasta apoyar la barbilla en el pecho, sin
inclinar la espalda, conteniendo el aliento hasta que empieces a sentir incomodidad.
Pero sin exagerar, o notars la sensacin de que ests a punto de desmayarte.
2. Para el cerrojo abdominal o uddiyana-bandha hay que ponerse en pie. Inhala a
fondo y exhala en profundidad. Cuando el cuerpo quede vaco, mete el vientre y el
estmago tanto como puedas, procurando no inhalar al mismo tiempo. Contn el
aliento hasta que se presente la sensacin de incomodidad, y entonces inhala
relajando los msculos abdominales.
3. El mulabandha o cerrojo anal se ejecuta apretando el perineo y el esfnter anal en
coincidencia con la inspiracin. Sirve para estimular el chakra Muladhara y tonifica el
vientre. Estimula tambin la Kundalini durmiente.
Pgina 33
La cobra
Pgina 34
El pez
1. ste es otro ejercicio de yoga que tiende a dilatar la cavidad torcica. Tmbate de
espaldas en el suelo y luego, partiendo de una postura semisentada, apoya los codos
en el suelo, con las manos en las caderas. Ahora echa la cabeza atrs, arqueando la
espalda, hasta tocar con la cabeza en el suelo, si puedes. Respiracin profunda,
manteniendo la postura mientras no resulte molesta, seguido de relajacin y
respiracin profunda final.
2. (En caso de dificultad excesiva podemos colocar un apoyo bajo los omplatos para
que nos ayude a arquear la parte superior de la espalda.)
El molino de viento
1. Todos hemos realizado este ejercicio durante nuestros juegos infantiles. De pie, con
los brazos estirados hacia los lados, girar el torso sobre el eje de la columna vertebral.
Esta prctica transfiere la energa del cuerpo hacia los brazos y manos, y relaja la tensin de los msculos del pecho y el abdomen.
Pgina 35
Pgina 36
Rotaciones de cuello
El cuello es la parte ms estrecha del torso y suele actuar como un filtro entre el
caudal abundante de energa que circula entre la mente y el cuerpo. Por eso es muy
propenso a sufrir tensiones y tortcolis. La relajacin del cuello es indispensable para
cualquier trabajo sobre el quinto chakra.
1. Haz rodar lentamente la cabeza en movimiento circular sobre los hombros.
Abandona el ejercicio si empiezas asentir malestar o incomodidad. Date un poco de
masaje con los dedos y mantn la cabeza en posicin erguida hasta que se relaje un
poco. Entonces puedes reanudar el ejercicio, alternando los sentidos de rotacin.
Alzar la cabeza
Esta prctica tonifica la glndula tiroides y ayuda a reforzar el cuello.
Pgina 37
El candelabro
Para facilitar la ejecucin es til ayudarse con una manta o una toalla, doblando a
unos 5-8 centmetros de espesor: en el decbito supino la cabeza descansa en el
suelo, pero las vrtebras torcicas superiores se apoyan sobre ese colchn.
1. Tmbate de espaldas, los brazos paralelos a los costados, y reljate. Dobla las
rodillas y levanta lar piernas hacia el pecho, doblando la espalda.
2. Eleva las caderas y las piernas por encima de los hombros, ayudndote con las
manos en las caderas y lo codos apoyados en el suelo. Prolonga la postura mientras
no cause malestar.
Pgina 38
El arado
Si se te ha dado bien la postura del candelabro quiz quieras intentar la del arado.
1. Ejecuta de nuevo la postura del candelabro.
2. Llevar las piernas hacia atrs por encima de la cabeza, hasta que los dedos de los
pies toquen el suelo, las rodillas tan rectas como te sea posible.
3. Las personas menos flexibles pueden colocar una silla detrs de su cabeza para
apoyar las piernas.
Pgina 39
Clarividencia Visin
palmas sobre los prpados y deja que los ojos se baen en el calor y la oscuridad.
Cuando el calor empiece a disiparse, frtate los prpados con suavidad, dando masaje
a la frente y al rostro. La sesin puede terminar con un ejercicio de meditacin profunda, o simplemente retornando al mundo exterior.
Pgina 42
9. Por ltimo, el chakra corona se visualiza como un violeta muy intenso, muy vibrante.
Nota ese color violeta como corona toda tu aura y confiere energa y equilibrio a cada
uno de los chakras.
10. Pasa revista a todos los chakras para ver si retienen sus colores. Intenta visualizar todo tu cuerpo y ver si aparece como un arco iris completo. Al hacerlo, observa
cules son los colores que aparecen ms fuertes o ms brillantes. Toma nota de las
sensaciones que cada uno de ellos ha suscitado en ti, y de cul te ha parecido ms
nutricio y vigorizante. Los colores mejor recibidos habrn sido, probablemente, los
correspondientes a las energas que ms necesitabas en este momento. Los ms
problemticos sin duda corresponden a las regiones que tpicamente evitas o donde
tal vez se esconda alguna dificultad. Unos colores plidos o desvados indican una
debilidad; los colores fuertes prometen vigor y solidez. Juega interiormente con esos
colores hasta que te parezcan equilibrados: esto ayuda a equilibrar tu aura tambin.
El destello fotogrfico
Este ejercicio es un procedimiento sencillo para captar una impresin del aura de otra
persona, si te parece que normalmente t no ves las auras. Ayuda tambin a mejorar
el sentido de observacin visual.
1. Hallndose colocada delante de ti la persona a quien deseas observar, a unos dos o
tres metros de distancia, cierra los ojos y despeja tu pantalla mental. Espera a sentirte
centrado y arraigado en tu fundamento, sin que ocupe tu mente ningn pensamiento ni
ninguna imagen concreta.
2. Abre muy rpidamente los ojos una vez y vuelve a cerrarlos (lo contrario de un
parpadeo), de manera que recibas una breve impresin de la persona que est frente
a ti, y con objeto de grabar en tu mente una especie de instantnea fotogrfica.
Procura retener esa imagen y examnala. Qu caractersticas destacan? Ests
viendo una imagen remanente o como un resplandor alrededor de la figura? Te ha
llamado la atencin algn color, alguna postura corporal? Cuando la imagen empiece a
desvanecerse, abre y cierra otra vez los ojos para refrescarla. Mira si puedes descifrar
ms detalles despus de esta sobreimpresin: qu partes se desvanecen ms
pronto, y qu caractersticas persisten? Todos estos detalles informan acerca de los
puntos fuertes y los puntos dbiles del aura de esa persona.
Meditacin
El ejercicio ms til para vigorizar el tercer ojo es la simple meditacin, durante la cual
conviene llevar la atencin al centro del crneo, o al entrecejo. Podemos aadir visualizaciones de colores o de figuras, o sencillamente dedicarnos a despejar la
pantalla mental hasta que nos parezca limpia y vaca.
1. Una vez conseguido esto, podemos invocar visualizaciones en respuesta a
cualquier cuestin que deseemos formular. Si queremos hacer averiguaciones acerca
de la salud de una persona, por ejemplo, visualizaremos el cuerpo del sujeto y
dejaremos que el blanco y el negro nos muestren las regiones sanas y las enfermas.
Hay que ser imaginativos para dar con una metfora visual que nos ayude a precisar
Pgina 43
Pgina 44
4. Despus de reseguir algunos pensamientos hasta su origen, deja que los dems
pasen, contemplndolos pero sin tratar de seguirlos, sin negarlos ni retenerlos. Deja
que retornen a su fuente hasta que empiecen a escasear y pasen pocos o ninguno, y
t mismo te hayas remontado tambin hasta esa fuente. As permanecers el rato que
te parezca adecuado, y luego retornars poco a poco hacia la conciencia normal.
Pgina 45
lll. Conclusin:
Esta disciplina no solo ensea del trato que debemos tener con nuestro cuerpo y
espritu, si no tambin mediante la prctica del Yoga hay hombres como los grandes
yoghis que han manifestado fenmenos paranormales, constituyen objeto comn de
estudio para los parapsiclogos.
Esta disciplina tan popular, que encontramos en cada esquina, en casi todos los
gimnasios e incluso en las escuelas de los nios, hay que primero saber que el yoga
pertenece a la corriente llamada Nueva Era
Qu es nueva era? trata de una nueva mentalidad espiritual pero sin Dios, donde tu
eres el que tiene el poder. Su gran atractivo es que promueve disciplinas y
pensamientos buena onda, relajantes, etc.
Pgina 47
IV.
BIBLIOGRAFIA
Pgina 48