Roco Navarro. Psicloga CV.

10829
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TITULO DEL ARTICULO QUE AUN NO SE QUE VOY A

PONER
QUE ES LA ANSIEDAD?
Hemos escuchado a mucha gente hablar sobre la ansiedad, nervios, estrs, etc. Pero Qu es
realmente la ansiedad?
La ansiedad es un sistema de alerta programado para hacer que las personas sobrevivan a los
peligros a los que se enfrentan. Este sistema lo tienen hasta los seres ms primitivos y gracias a
l, a que nuestros antepasados tuvieron ansiedad pudieron sobrevivir a todo tipo de
depredadores.
La ansiedad nos prepara para afrontar situaciones peligrosas de dos maneras diferentes,
luchando o huyendo.
Imaginemos que vamos andando por la calle hablando por el mvil y no nos damos cuenta de
que viene una bici en nuestra direccin y que ya la tenemos casi encima, en ese momento
notamos como si algo nos golpeara en el interior, el corazn se nos acelera, los msculos se
tensan y rpidamente sin apenas pensar nos apartamos. El sistema de alerta, se ha puesto en
marcha y la ansiedad que nos ha producido la situacin nos ha hecho salvarnos de ser
arroyados por una bicicleta.
Solemos pensar que tener ansiedad es algo malo, sin embargo la ansiedad no es mala, es un
proceso natural e inevitable por el que todos pasamos alguna vez en nuestra vida. Cuando
vamos a una entrevista de trabajo, cuando tenemos un examen importante o ante cualquier
situacin que nuestro organismo detecta como potencialmente peligrosa entramos en un estado
moderado de alerta.
Sin embargo si la ansiedad es buena y nos ayuda a afrontar los peligros Por qu mucha gente
asocia la ansiedad a problemas?
La diferencia est en tener ansiedad moderada ante una situacin como la de la bici o padecer
un trastorno de ansiedad. Supongamos que una persona tiene miedo a conducir y en unos das
ha de realizar un viaje por trabajo y debe coger el coche, esta persona das antes de tener que
coger el coche su sistema de alerta se pondr en marcha y empezar a notar mareos, sudor,
taquicardia, en el momento que suba al coche est convencido de que va a tener un accidente
incluso puede imaginarlo, para solucionar el problema cuando sube al coche se pone su msica
favorita e intenta distraerse. Esta persona padece un trastorno de ansiedad, ms concretamente
una fobia a conducir.
Tener ansiedad o padecer un trastorno de ansiedad son cosas muy diferentes, en el caso del
trastorno el sistema de alerta se pone en marcha en situaciones en las que en principio no
existe riesgo o este es muy escaso. El problema no es la ansiedad que sentimos, si no que esta
se dispara sin motivo aparente.

ELEMENTOS DE LA ANSIEDAD:

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El comportamiento humano est dividido en tres niveles, nivel cognitivo, nivel fisiolgico y nivel
conductual igual que la ansiedad. Vamos a identificar cada uno de estos niveles dentro de la
ansiedad.
1. Nivel cognitivo: es todo aquello que pensamos, en la ansiedad es la percepcin de
peligro, la creencia de que algo terrible va a suceder. Por ejemplo en el caso de la
persona con miedo a conducir pensar que va a tener un accidente.

2. Nivel fisiolgico: son todas las sensaciones que sentimos, aumento del ritmo cardiaco,
temblor, tensin muscular, calor, sudor, respiracin ms rpida, nauseas todas estas
sensaciones son parte de la respuesta de supervivencia que pone en marcha el sistema
de alerta y nos preparan para luchar o huir y no son peligrosas aunque la persona se
asuste al notarlas.
3. Nivel conductual: son todos los comportamientos que la persona realiza para evitar el
malestar y sentirse mejor as como eliminar la posibilidad de que ocurra la desgracia
temida, los que los psiclogos llamamos conductas de seguridad. Los mecanismos
usados son bsicamente dos, el escape, es cuando una persona est sintiendo el
malestar y realiza alguna conducta para ponerse a salvo, por ejemplo poner la radio al
coger el coche. La evitacin es no afrontar la situacin temida, la persona se pone a
salvo antes de que aparezca el peligro, por ejemplo en lugar de coger el coche ir en tren.

TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD

Dentro de los trastornos de ansiedad podemos distinguir varios tipos de trastornos diferentes:

Fobia especfica: miedos irracionales y desproporcionados a objetos, animales o

situaciones concretas como por ejemplo miedo a volar, a las araas, a espacios cerrados,
a las alturas, a volar en avin, insectos, a la sangre a conducir
Fobia social: miedo irracional y desproporcionado a situaciones sociales como hablar
en pblico, conocer gente etc.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): una obsesin es un pensamiento intrusivo e
involuntario que produce mucha ansiedad. Una compulsin es un acto fsico o mental
que la persona realiza para liberarse de la tensin que produce la obsesin. Por ejemplo
una persona que teme contaminarse y est obsesionada con esa idea realizar el ritual
de lavarse varias veces las manos y limpiar exageradamente para reducir el malestar
que siente.
Trastorno de ansiedad generalizada: en este trastorno la persona no puede dejar de
preocuparse sobre la posibilidad de que ocurra alguna desgracia en reas importantes de
su vida como que algn familiar tenga un accidente, quedarse sin trabajo, etc.
Trastorno de pnico: un ataque de pnico es una aparicin sbita e intensa de
ansiedad donde la persona piensa que las sensaciones que est notando son los
sntomas de que algo terrible le va a pasar como ahogarse, tener un ataque al corazn o
desmayarse.
Agorafobia: miedo a estar en lugares o situaciones donde puede ser difcil o
embarazoso escapar o donde pueda resultar complicado disponer de ayuda en el caso de
tener un ataque de pnico.
Hipocondra: en este trastorno la persona cree firmemente que tiene una grave
enfermedad y que acabar muriendo. Son personas que visitan con frecuencia al mdico.

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Trastorno de estrs postraumtico: este trastorno aparece cuando una persona ha

sido vctima de una experiencia traumtica como un accidente, violacin, etc y suele
tener pesadillas sobre lo vivido.

Todos estos miedos citados se convertirn en trastornos de ansiedad cuando la persona sufre
un gran malestar emocional que no puede controlar o cuando la situacin le incapacita para
desarrollar su vida con normalidad.

QUE CONDUCTAS REALIZAMOS PARA MANTENER LA ANSIEDAD?

Muchas personas que sufren un trastorno de ansiedad, son conscientes de que este trastorno
les limita, no pueden realizar las mismas cosas que hacan antes, pero se sienten incapaces
para poder solucionarlo, a que es debida esta incapacidad? Se debe a que estas personas han
cado en la trampa de la ansiedad. Expliquemos en qu consiste:
Una persona que se encuentra ante una determinada situacin le viene a la cabeza el
pensamiento de que algo terrible va a ocurrir y empieza a notar las sensaciones fsicas, la
ansiedad, ante el malestar que siente y los pensamientos negativos que le invaden, la persona
realiza alguna conducta que le permita ponerse a salvo, es decir realiza alguna conducta de
seguridad, la realizacin de dicha conducta, bien sea evitando a situacin o escapando de ella le
proporcionan un alivio inmediato a corto plazo, sin embargo, a medio largo plazo hace que la
ansiedad se mantenga e incluso aumente, ya que la asociacin entre la situacin peligrosa y la
conducta de seguridad se hace ms fuerte.
Veamos un ejemplo:
Una persona que sufre un ataque de pnico empieza a notar que el corazn se le acelera, nota
rigidez en los msculos, sensacin de mareo (sensaciones fsicas) y piensa que va a morir de un
ataque al corazn (pensamiento), al notar las sensaciones se toma un ansioltico, se sienta,
descansa, y disminuye su respiracin (conducta de seguridad) con lo que esas sensaciones
desaparecen y la persona terminan creyendo errneamente que el haber hecho todas esas
conductas son el motivo por los que no le ha dado un ataque al corazn y no ha muerto.

COMO PODEMOS DEJAR DE SUFRIR ANSIEDAD

Rompiendo la trampa de la ansiedad, para ello debemos dejar de realizar las conductas de
seguridad que nos ponen a salvo y arriesgarnos, de tal forma que podamos comprobar cmo no
ocurre aquello que pensamos. Si la persona que nota como el corazn se le acelera, nota
rigidez en los msculos, sensacin de mareo y piensa que va a morir de un ataque al corazn no
se tomar el ansioltico y esperara a ver qu pasa, podra comprobar cmo no se muere, sin
embargo al realizar la conducta de seguridad no llega a comprobar que sus temores no son
ciertos.

Roco Navarro. Psicloga CV.10829

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Todo esto es un proceso complicado, por ello la ayuda de un psiclogo puede beneficiar mucho,
puesto que te acompaar a lo largo de todo el proceso, explicndote detalladamente cmo
funciona la trampa de la ansiedad en tu caso y dotndote de estrategias que te ayuden a
afrontar tus temores de una forma ms adaptativa.
Si tu quieres yo puedo ayudarte.

Roco Navarro
Psicloga CV.10829
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