LOS TEST PARA EVALUAR LA RESISTENCIA

RESISTENCIA
El trmino resistencia se ha interpretado como el soportar esfuerzos durante largos periodos de
tiempo. Igualmente, tambin lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos pero que
deben realizarse intensamente.
Segn Grosser, Brggemann 1989: LA RESISTENCIA ES La Capacidad fsica y psquica de
soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin
rpida despus de los esfuerzos.
Factores que condicionan la resistencia.
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la
hora de estudiar la resistencia:

El consumo de oxgeno.

El umbral anaerbico.

La fatiga.

La fatiga: entendemos por fatiga la disminucin transitoria de

la capacidad de rendimiento.
Desde el punto de vista fisiolgico, las causas de la fatiga
pueden estar en una insuficiente transmisin de impulsos
apropiados para las fibras musculares activas, un fallo de mecanismos para la reposicin de
molculas de fosfato de alta energa necesarias para la
contraccin muscular.

la resistencia depende tambin de muchos factores, tales

como la velocidad, la fuerza muscular, las capacidades
tcnicas de ejecucin de un movimiento eficiente, etc.
Concepto de consumo de oxgeno (VO)
Segn David R. Lamb (1978), podemos considerar cmo
consumo de oxgeno, el volumen de O2 utilizado por las
clulas en funcin respiratoria interna. As, una persona durante el ejercicio inspira 18 l/min
de O2 y espira 15 l/min, su consumo de oxgeno ser de 18 15 = 3 l/min.
Podemos decir por consiguiente que la capacidad de absorcin de oxgeno de un sujeto va a
determinar en gran medida su nivel de resistencia aerbica. Un mayor consumo de oxgeno
(VO2) va a influir en un mayor nivel de resistencia aerbica.
.- En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rpidamente del mismo.
As pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica mltiple
en la que destacan tres aspectos esenciales:

La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin.

La capacidad de resistir la fatiga.

La capacidad de tener una recuperacin rpida.

La resistencia no es ms que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la fatiga

que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo ms tarde posible, lo que puede lograrse
mediante un entrenamiento adecuado.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN LA VIDA COTIDIANA Y DEPORTIVA.

La resistencia es la capacidad bsica para cualquier trabajo de tipo sostenido sea o no sea
actividad deportiva.
Cualquier trabajador que haga esfuerzo fsico va a necesitar una buena dosis de resistencia, lo
que pasa es que normalmente sta se manifiesta de una forma especfica para el trabajo
realizado y no fcilmente extensible a otras actividades.
En la actividad deportiva tenemos una exigencia de esta capacidad fsica prcticamente en
todas las especialidades, en unas de forma ms manifiesta y en otras como base para ayudar
a otro tipo de entrenamiento. As pues consideramos la resistencia como capacidad base para
indicar cualquier tipo de entrenamiento o actividad fsica de esfuerzo. Es una capacidad
adems fcilmente entrenable y de progresin claramente manifiesta, sobre todo si se
empieza a trabajar en la edad adecuada y se hace de forma continuada.
Para aguantar un esfuerzo el organismo necesita energa y est proviene de los nutrientes
que aporta la alimentacin junto con el O2 que nos sirve para realizar la combustin de la
misma. Cuando realizamos un esfuerzo de intensidad suave el o2 que necesitamos es el que
tomamos del aire, establecindose un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2. A la
capacidad fsica que nos permite mantener durante un tiempo muy prolongado ese equilibrio
entre el aporte y el gasto de O2 manteniendo al mismo tiempo un nivel de eficacia alto, la
denominamos resistencia anaerbica
Algunos ejercicios, que se pueden aplicar son:

Inclinacin lateral. Tirando de la mano correspondiente hacia el lado que vamos, de

la mueca de la otro
mano.

Arquearse hacia atrs.

Doblarse hacia delante.

Piernas separadas lateralmente, sentarse en la pierna que doblamos dejando las manos
al suelo al lado del pie.

Sentado ponemos las plantas de los pies encontradas, dejamos que las rodillas bajen.

De pie, agarrando un pie por el tobillo, tirar del hacia atrs.

Sentado, agarrando un pie por el tobillo, tirar del hacia atrs.

Saltar a llevar las rodillas al pecho.

Salto y caer de cuclillas.

Salto realizando la carpa.

Sentarse en los talones y ponerse de pie.

Botes seguidos con las piernas estiradas.

Abrir y cerrar las piernas

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos apoyando las rodillas

Recoger una pierna y cambiar de salto

Recoger y estirar las dos piernas a la vez.

El corazn es el rgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por as decirlo, el motor del
cuerpo. Por medio de l la sangre circula por todo el
cuerpo, por lo que acta como una bomba
suministradora de energa.
El pulmn es el rgano encargado de realizar la
respiracin del ser humano y de los vertebrados que
viven fuera del agua.
Estos dos rganos son el sustento de la resistencia
fsica.
El cuerpo humano est formado por un motor, donde
se encuentran como piezas claves el corazn, el
pulmn el hgado y otros sistemas importantes,.
Todos estos rganos no pueden funcionar sino se les
suministra energa.
La energa en el cuerpo humana, el combustible, se
almacena en el hgado y el conjunto de los msculos
en forma de glucgeno. El glucgeno por s solo no
puede realizar funcin alguna, Estos procesos se
realizan por combustin de cada uno de los
combustibles. En el cuerpo humano la combustin se
produce en la clula. Para que se realice esta
combustin es preciso que haya oxgeno.
En el cuerpo humano la mezcla para la combustin
realiza por una perfusin con la sangre que se
encuentra en el pulmn, que luego se repartir por
todo el cuerpo a las diferentes clulas.

Consejos para realizar el test

se

Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilmetro a ritmo
muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonmico y liviano. El
rea de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la maana o
al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar
detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez
ms lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.