Escolha a sua Resposta

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DEIXE DE REAGIR: ESCOLHA A SUA RESPOSTA EM CONSCINCIA AFIRMANDO QUEM VOC QUER
SER.

Ao longo da vida muitos so os momentos em que reagimos sem pensar. As nossas emoes tomam conta de
ns e consequentemente os nossos comportamentos parecem ter vida prpria. Deixamos de estar no controle
da nossa mente, os maus hbitos, as frustraes, o orgulho ferido, as mgoas, as expetativas defraudadas
toldam-nos o raciocnio e, a propenso para as aes irrefletidas aumenta drasticamente. Quando entramos
num estado de reao emocional, na grande maioria das vezes samos a perder. As aes no esto sobre a
autoridade da conscincia, conduzindo-nos a comportamentos que mais tarde no nos orgulhamos ou que nos
prejudicam a vida. A boa notcia que podemos aprender a perceber que existe um espao de deciso antes
de reagirmos. Se conseguirmos trazer para a conscincia a ideia de que podemos aprender a utilizar esse
espao que fica entre o estmulo e a resposta, certamente passaremos a ter mais controle sobre os
comportamentos e aes que queremos realizar. Com essa conscincia mais desenvolvida, podemos
encontrar a liberdade de resposta. Podemos livrar-nos de grande parte dos condicionalismos das emoes
negativas, e com isso, aumentarmos a conscincia emocional afirmando quem queremos ser a todo o
momento.

Entre o estmulo e a resposta existe um espao. Nesse espao est o nosso poder de
escolher a nossa resposta. Na nossa resposta encontra-se o nosso crescimento e a nossa
liberdade. -Victor Frankl

Quando conseguimos entender que ns temos a capacidade de no reagir a determinados estmulos , sejam
eles externos (agresses verbais, stress, ansiedade, injustia, perda) ou internos (sentimentos, sensaes
fsicas, pensamentos, imagens, frustrao, mgoa, dor emocional) ficamos com a possibilidade de aprender a
agir mais em conscincia e de acordo com o resultado pretendido. Quando somos confrontados com alguma
situao que nos impele para uma determinada reao particular, ao invs, podemos escolher responder
conscientemente.
Se voc luta com certos aspetos de si mesmo, pense em encontrar o seu espao de deciso para
responder, ao invs de reagir por reflexo, fazendo o seguinte:

CONSIDERE A PESSOA QUE VOC GOSTARIA DE SER

Pense sobre a pessoa que voc gostaria de ser, especialmente nas reas em que investe e pretende sentir-se
realizado. Por exemplo, voc pode no gostar da sua tendncia para ficar rapidamente frustrado ou angustiado
perante situaes difceis ou exigentes, querendo em vez disso, ser uma pessoa paciente e confiante.
Aproveite o tempo para desenvolver uma viso clara da verso mais grandiosa de si mesmo. Caso exista uma
grande diferena entre a pessoa que quer ser e os seus comportamentos e atitudes atuais, decida-se a praticar
a autodisciplina para ter mais controle sobre as suas decises.

PENSE SOBRE O SIGNIFICADO OU ORIGEM DAS SUAS REAES

Certamente existem razes para a forma como voc reage, quer com os outros, com as situaes de vida e
com voc mesmo. Na base das nossas reaes esto as emoes e a interpretao que fazemos daquilo com
que estamos a lidar. Pode ser til identificar as situaes que funcionam como gatilhos que fazem disparar
determinados comportamentos menos assertivos. Depois tentar perceber, porque razo est a sentir
determinada emoo, o que pode estar na base desse sentimento, e se esse sentimento deve ou no orientar
as suas respostas. Voc pode estar ansioso e com medo porque receia no vir a ser eficaz no seu trabalho,
porque sempre ouviu dos seus pais que no ia ser ningum na vida. Essas emoes podem conduzi-lo ao

afastamento das responsabilidades, e com isso sair prejudicado do seu trabalho. Neste exemplo, voc deveria
relembrar-se do ponto anterior e agir de acordo com aquilo que pretende ser (bem sucedido) e no de acordo
com o seu sentimento de ansiedade e medo .

OBSERVE O RESULTADO DAS SUAS REAES

Preste ateno redobrada para os resultados das suas reaes. Ao ficar ciente das consequncias negativas
de alguns dos seus atos, voc ficar mais motivado a mudar a sua reao para uma resposta desejada. No
primeiro exemplo da angstia e frustrao, voc poderia notar que a sua impacincia lhe retira clareza de
pensamento.

IMAGINE UMA RESPOSTA MELHOR

Pense sobre as formas mais assertivas de responder. Imagine-se a realiz-las e quais as consequncias.
Imagine tambm qual seria a sensao de responder mais de acordo com o que voc deseja para si mesmo.
Continuando com o exemplo do problema da impacincia, voc poderia imaginar-se a responder com calma
perante o problema e, em seguida, em conscincia esforar-se por encontrar o caminho para uma soluo
eficaz.

APRENDA UMA ABORDAGEM MAIS COMPASSIVA PARA SI MESMO

A mudana pessoal leva tempo e esforo para efetivar-se, importante apoiar este processo dentro do projeto
de melhoria de si mesmo. A autocrtica negativa s vai minar os seus esforos. Ento, em vez disso, pratique
ser compreensivo e paciente com voc mesmo, tanto quanto voc seria motivador de uma criana ou um forte
apoiante de um amigo que est trabalhando para desenvolver uma nova habilidade. Seja o seu principal aliado
no processo de tornar-se mais consciente das suas respostas e do caminho que quer construir para sentir mais
controle na sua vida.
Voc pode precisar de aprender algumas habilidades especficas para implementar mudanas significativas na
sua vida. Por exemplo, pode querer aprender habilidades na gesto das emoes, gesto da irritabilidade, ser
menos tmido, deixar de ter medo de falar em pblico, ou aprender tcnicas de relaxamento.
Seja qual for a situao ou problema que enfrenta de momento, se voc conseguir entrar no processo de
expressar quem voc , ir conseguir criar o espao de deciso que permitir-lhe- tornar-se na pessoa que
voc aspira ser.

Aprenda a tornar-se mais ciente disso, reconhea que elas se manifestam e aparecem ainda no seu discurso
(ao invs de odi-las), e, em seguida, comece a question-las. Acredito que se voc praticar as indicaes
anteriores, em pouco tempo ir conseguir parar as vozes negativas na sua cabea e substitu-las por formas
mais assertivas e otimistas. Certamente esta uma forma muito saudvel de construir uma relao positiva
consigo mesmo.

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Marco Mendes
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