20 Dicas do The Biggest Loser Para

Emagrecer
The Biggest Loser (no Brasil, O Grande Perdedor) um reality show em que
pessoas acima do peso participam de uma competio de emagrecimento. As
regras variam, mas em geral aquele que tem mais sucesso em sua trajetria
para emagrecer ao longo do reality show ganha um prmio em dinheiro.
Esse acompanhamento da trajetria de vrias pessoas em busca do
emagrecimento importante, pois demonstra como no se trata de uma tarefa
simples. Separamos nesse texto 20 dicas para emagrecer dos treinadores que
orientam os competidores em The Biggest Loser. Inclusive, voc pode conhecer
aqui dicas e o trabalho dos personal trainers do reality show.

1. Prepare-se
Um dos principais motivos para o fracasso nas tentativas para emagrecer so
as constantes quebras dos padres de conduta necessrios para o sucesso.
Essas quebras so, em geral, explicadas pela vida atarefada das pessoas, que
possuem compromissos que acabam impedindo o uso do tempo necessrio
para comer corretamente ou para se exercitar.
A dica do The Biggest Loser , portanto, preparar-se com antecedncia. Pense
se o seu prximo dia ou a sua prxima semana ser atarefada, e planeje suas
refeies cuidadosamente. Se possvel, encontre formas de encaixar atividades
fsicas na rotina, mesmo que sejam curtas e leves.

2. Faa Experimentos com Dietas

No existe uma dieta perfeita para emagrecer. Apesar das linhas gerais de
evitar acares e gorduras saturadas, no h uma dieta que funcione
perfeitamente para todas as pessoas. Recomenda-se, portanto, que cada
pessoa experimente combinaes de alimentos, criando a sua prpria dieta.

3. No Espere Perder Peso Continuamente

No comeo do processo de emagrecimento, a perda de peso pode ser muito
intensa. Isso bom, pois demonstra como enfrentar o problema pode ser
recompensador. Entretanto, depois de algumas semanas a taxa de perda de
peso comea a diminuir. possvel que em algumas semanas no se perca peso
nenhum, mesmo seguindo as dietas e a rotina de exerccios.
No desanime. Os treinadores de The Biggest Loser sabem que isso normal, e
avisam que manter as disciplinas nesses momentos fundamental para perder
peso no longo prazo.

4. Aprenda a Pensar Duas Vezes

Um dos maiores problemas para as pessoas que lutam para perder peso o ato
de comer por impulso. Isso leva ingesto de calorias desnecessrias,
comprometendo todo o plano de emagrecimento. Os impulsos so difceis de
controlar no momento em que aparecem, mas possvel aprender a pensar
duas vezes.

A ideia interromper os pensamentos logo no comeo, e perguntar a si mesmo

se a vontade de comer est relacionada a fome ou a algum desejo de prazer. Se
no houver fome, recomendvel procurar prazeres no alimentares como um
passeio, um banho ou uma msica agradvel.

5. Faa Treinos de Resistncia

Os treinos aerbicos so importantes para queimar gordura, mas no se prenda
a eles. Uma das formas mais efetivas de emagrecer desenvolver a
musculatura. Isso exigir que o corpo gaste mais calorias e levar o
metabolismo a se acelerar.
Portanto, incorpore aos seus treinos aerbicos atividades como o levantamento
de pesos.

6. Considere Procurar Ajuda Profissional

Os treinadores deoThe Biggest Loser sabem que, muitas vezes, dificlimo
emagrecer sozinho. Para as pessoas que simplesmente no conseguem avanar
sozinhas, recomenda-se sempre a ajuda profissional. O conhecimento
especializado dos treinadores e sua experincia podem fazer toda a diferena e
evitar muito tempo perdido com tcnicas erradas.

7. Drible suas Prprias Desculpas

Todos somos especialistas em dar desculpas para ns mesmos. Dizemos que
no vamos nos exercitar hoje em virtude de qualquer coisa que tenha
acontecido ou que precisa ser feita. necessrio driblar essas desculpas, e para
isso preciso um exerccio de auto-engano. Finja que o exerccio vai durar
apenas 15 minutos, ou mesmo s 5 minutos. Durante esse tempo, porm, o
ritmo adquirido e as endorfinas j sero suficientes para despertar o desejo de
se exercitar por mais tempo.

8. Comece com Passos Pequenos

Comear a se exercitar pode ser um processo difcil. Muita gente pensa em se
exercitar, mas se julga incapaz de fazer as atividades previstas em um treino
sistematizado. A verdade que a base de qualquer treino adequado
justamente fazer o que a pessoa capaz de fazer, e torn-la capaz de fazer
mais. Por isso, no tenha medo de comear com passos pequenos: uma
caminha de cinco minutos, uma volta no quarteiro, levantar um pequeno peso
algumas vezes. Tudo conta.

9. Saiba Quando Parar

O desejo de emagrecer faz com que muita gente procure se exercitar at o
limite. Isso pode ser bom como motivao, mas preciso tomar cuidado.
Se exercitar em excesso no s prejudicial para a sade, mas pode tambm
prejudicar severamente toda a busca por emagrecimento.

 possvel que uma leso ou as dores de um treino excessivamente pesado no

permitam que uma pessoa continue a se exercitar por vrios dias, o que
compromete a regularidade necessria no esforo para perder peso.

10. Celebre suas Pequenas Vitrias

claro que o objetivo de um plano de emagrecimento algo que s se alcana
no longo prazo. Isso no significa, porm, que no seja bom celebrar as
pequenas vitrias durante o processo. Celebrar cada pequena perda de peso
importante para renovar a motivao e para perceber que o grande objetivo
obtido em pequenos passos.

11. Estude
Tudo mais fcil com um pouco de conhecimento especializado. Com a
quantidade de informaes disponveis aqui, no h desculpas para no buscar
estudar os fundamentos das tcnicas de emagrecimento. Aprenda sobre
nutrio e sobre rotinas de exerccios com as dicas do The Biggest Loser e
muita outras em nosso site, e ser muito mais fcil encontrar seu prprio
caminho ao emagrecimento.

12. Mantenha um Dirio Alimentar

A maior parte das pessoas que segue alguma dieta comete falhas ao longo do
caminho. Seja porque a tentao de uma comida calrica muito grande, ou
por um momento de descuido, importante que isso seja registrado.
Violar uma dieta eventualmente no uma falha mortal: todo mundo j fez
isso. O perigo que muitos no se lembram disso, e acabam abandonando uma
boa dieta que julgam ser ineficaz mas que no funcionou somente porque no
foi obedecida.
Manter um dirio alimentar sincero, escrevendo todos os dias as coisas que
comeu, um excelente passo para evitar esse erro. Se for possvel, anote
tambm o horrio em que comeu e o motivo: fome, vontade, ansiedade, etc.

13. Mantenha seu Corpo em Choque

O corpo humano especializado em se adaptar s situaes alimentares em
que se encontra. Caso o corpo receba calorias demais, o excesso ser revertido
em gordura. Caso receba calorias de menos, passar a queimar gordura.
Entretanto, ao mesmo tempo, o corpo regula o gasto de energia.
Se o corpo for mantido com pouca energia por muito tempo, haver a tendncia
de gastar menos, e o emagrecimento no ser to rpido quanto se esperava. A
dica do The Biggest Loser manter o corpo em choque, isto , no acostum-lo
com uma carga calrica especfica. Para isso, varie ao longo da semana a
quantidade de calorias consumidas, com dias levemente mais calricos e outros
levemente menos.

14. No Acredite em Milagres

O emagrecimento , hoje, um negcio lucrativo para muita gente. H um

nmero muito grande de pessoas dispostas a gastar dinheiro em busca do
corpo que desejam, o que movimenta uma gigantesca indstria de produtos
direcionados perda de peso.
Entretanto, o mercado do emagrecimento est cheio de oportunistas. Muitos
oferecem produtos milagrosos para quem busca desesperadamente emagrecer,
para obter lucros cada vez maiores. Fuja, portanto, das promessas milagrosas,
para no perder dinheiro e sobretudo tempo, em vez de peso.

15. Pense no Longo Prazo

Muitas vezes, as pessoas que procuram emagrecer pensam no que esto
perdendo quando se dedicam s dietas e ao exerccios. Perdem tempo, perdem
o prazer das comidas que mais gostam, entre outras coisas. Para superar essa
ideia de perda, os treinadores de The Biggest Loser recomendam manter o foco
no longo prazo: l que se encontram os ganhos, em contrapartida s perdas
do presente.

16. Nunca Deixe de Comer o Necessrio

Deixar o seu corpo sem o mnimo necessrio de calorias vai lev-lo a
desacelerar o metabolismo de forma intensa. Como se sabe, o metabolismo
lento um dos principais inimigos para emagrecer, de modo que sempre
recomendvel fornecer ao seu corpo as calorias necessrias.

17. Mantenha sua Perspectiva

Tenha sempre em mente quais so seus objetivos e especialmente onde voc
pode chegar. Muita gente se prope metas impossveis, procurando atingir o
padro de beleza de estrelas do cinema. Isso s provoca frustrao e
dificuldades. Os seus objetivos devem ser sempre colocados em perspectiva.

18. Seja Gentil Consigo Mesmo

Frequentemente existe uma expectativa de que uma rotina de exerccios deve
sempre ter uma durao e uma intensidade determinadas. Essa necessidade de
exatido no real, e na verdade buscar a perfeio nesses termos intil. The
Biggest Loser determina que voc seja gentil consigo mesmo e aprenda a ouvir
as necessidades do seu corpo. Se no possvel fazer tudo em um dia, faa o
que puder e tenha esperana de fazer mais e melhor no futuro.

19. No se Foque na Aparncia

Para muita gente, o foco na aparncia um obstculo gigantesco na busca pelo
emagrecimento. A ideia de que o corpo inadequado e precisa se tornar mais
belo gera uma carga gigantesca de frustrao. Ainda que no seja fcil, procure
livrar-se desse foco, voltando sua concentrao para as coisas que voc capaz
de realizar conforme perde peso: maiores esforos, caminhadas mais longas, ou
qualquer coisa que era limitada pelo peso excessivo.

20. Tenha um Parceiro

Essa dica especialmente til para quem sempre luta consigo mesmo na hora
de sair de casa para se exercitar. Esse um momento difcil enfrentado por
muita gente que tem a tendncia de apenas abandonar os planos de exerccios
fsicos.
Segundo os especialistas do The Biggest Loser, ter um parceiro de grande
ajuda nesses momentos, uma vez que sempre mais fcil se convencer a ir a
academia (ou ao parque, ou a qualquer outro lugar) quando se sabe que
algum est esperando. Se a pessoa divide os mesmos objetivos que voc,
ainda melhor.