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VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA
CENTRO DE ENTRENAMIENTO
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POR QU NO ES RECOMENDABLE ESTIRAR

ANTES DE ENTRENAR
Primero, es bueno dejar en
claro a qu me refiero con
estirar. Es un trabajo de
flexibilidad que consiste en
mantener una misma postura de manera pasiva durante
varios segundos. Su objetivo
es mejorar el rango de movimiento de la articulacin a
la cual aplicamos la tensin.
La flexibilidad se considera
como una capacidad fsica,
tanto como la fuerza, la
resistencia o la potencia.
Por eso, es recomendable
trabajarla por separado o
en un momento distinto
al deporte que ests por
practicar. La flexibilidad en
s misma puede tener mucha
importancia para el deporte
que practiques, por lo que
es fundamental entrenarla,
pero como complemento.
Teniendo esto claro, les
explico por qu no se debe
entrenar la flexibilidad o
hacer estiramientos pasivos
antes de practicar un deporte que nos demande un
esfuerzo intenso.
Como ya mencion, la
flexibilidad es una capacidad
fsica, no siempre complementaria al tipo de entrena-

miento que vamos a realizar,

sobre todo si este implica la
activacin enrgica de nuestra musculatura. Muchos
utilizan esta metodologa
como calentamiento, pero
como su nombre lo dice,
este ltimo tiene otro propsito y no necesariamente
es el de ampliar los rangos
de movimiento. El calentamiento es fundamental para
elevar la temperatura corporal, oxigenarnos, trabajar
la tcnica y activar nuestro
sistema nervioso y musculatura, de tal manera que los
subsiguientes movimientos
sean controlados y eficientes, evitando las lesiones.
Qu pasa si en lugar
de un calentamiento bien
desarrollado con movimientos activos antes de entrenar
hacemos estiramientos
pasivos? Primero, estaremos
disminuyendo nuestra fuerza efectiva. Al estirar antes
de, por ejemplo, trabajar con
pesos elevados, le estamos
dando al cuerpo un estmulo
contrario el de relajacin,
y por ende puede disminuir el rendimiento de los
msculos.

En publimetro.pe

Escanea el cdigo QR y
vers los estiramientos
que hace la bailarina
Tania Pardo en Vanna
Coach.

El estiramiento, adems,
tiene un efecto negativo sobre la potencia general. En el
entrenamiento de potencia
o de mxima velocidad para
realizar un movimiento, lo
que buscamos son contracciones explosivas. No tener
la musculatura preparada a
una temperatura adecuada
puede ser causa de lesin.
Por otra parte, si te
estiras, puedes lesionarte
incluso antes de empezar
tu sesin de entrenamiento.

Como una capacidad fsica

en s misma, la flexibilidad
debe entrenarse de forma
progresiva y consciente. El
cuerpo tiene varios mecanismos de defensa contra las
lesiones, es una biocomputadora perfecta cuyas reglas
no se deben transgredir.
Por ejemplo, si de entrada
sobreestiramos una pierna,
los tendones y ligamentos
de la cadera tambin se van
a sobreestirar. Si no estn
preparados, habr un reflejo
contrario de contraccin
mxima para evitar que
estas estructuras se rompan.
Por eso, hay tantas lesiones
por contracturas que dejan
a los deportistas doblados.
Hasta se pueden dar casos
extremos de desgarros.
Dicho esto, ya debemos
tener claro que el objetivo
del estiramiento es completamente diferente al de
calentamiento. Mantener
una postura esttica provoca
que se relajen la musculatura y todos los tendones que
la acompaan, causando
reacciones ms lentas.
Entonces, no debe
hacerse entrenamiento de

flexibilidad? Claro que s,

pero tiene normalmente dos
objetivos. El primero y por
el cual es ms utilizado es
relajar el cuerpo. Por eso, el
momento ideal para realizar
este tipo de ejercicios es
al final de la sesin de entrenamiento y no al inicio.
El segundo objetivo va en
funcin de tu deporte y de
lo que quieras conseguir. Por
ejemplo, si haces danza, ballet, acrobacia, yoga, surfing
u otro deporte donde esta
capacidad juegue un papel
importante, debes dedicarle
una sesin completa a este
tipo de estmulos para lograr
los beneficios que buscas.
Antes de entrenar, mejor
prueba entrar en calor con
movimientos ligeros articulares, con un trote ligero
o haciendo ejercicios de
gimnasia bsica o de tcnica
de atletismo, tales como
zancadas, multisaltos, giros,
etc. No hay nada mejor que
practicarlos por ti mismo
y encontrar qu funciona
mejor para cada quien de
manera individual. Mucha
suerte, mucho sudor y a
hacer deporte!