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[Psycho]

MATRISEZ
VOTRE
STRESS

QUELQUES
CONSEILS
tablissez vos priorits.
Nessayez pas de tout faire par
vous-mme; travaillez en quipe
ou dlguez.
Demandez de laide au besoin.
Trouvez lquilibre dans votre vie
personnelle et professionnelle.
Si votre emploi vous accapare,
embauchez des gens pour vous aider
tondre la pelouse, pelleter, etc.
Rservez de 10 20% de votre
temps pour les imprvus.
Soyez empathique! Aider ou
complimenter les autres cre une
raction physiologique qui fait du bien
et assainit lambiance de travail.

au travail

Vous le savez, la vie professionnelle


est gnratrice de stress. Le Dr Yaniv
M. Benzimra, psychologue clinicien et
organisationnel de Psychologues Consultants
Y2, vous propose des stratgies gagnantes
pour ne pas vous laisser envahir par le stress.
Vous pouvez agir
Le stress est un dsquilibre entre
les demandes qui vous sont faites
et votre habilet y rpondre
lintrieur dun laps de temps
dtermin. Le stress est normal
court terme, mais ses effets long
terme sont ngatifs.

Lintervention secondaire
Ici, lobjectif est de rduire les
effets du stress en amliorant la
capacit faire face aux stresseurs.
Un atelier en gestion du stress
permet entre autres dapprendre
comment tre plus efficace et

Travailler sur trois plans


Lintervention primaire
Essayez de rduire le stress en
vous attaquant la source
du problme. Par exemple,
si vous tes stress cause
dun conflit avec un collgue,
vous rglez le conflit pour ne
plus ressentir le stress quil
engendre. Ce genre dintervention a le plus haut taux de
succs et cest la manire la plus
efficace de rduire le stress.

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SANT | BIEN-TRE

LE
SAVIEZ-VOUS?

5 STRATGIES POUR MIEUX GRER VOTRE STRESS

comment mieux grer votre temps


et votre nergie.
Lintervention tertiaire
Elle concerne lemploy qui
souffre de stress, de burn-out
ou de dtresse psychologique.
La personne doit alors consulter
un psychologue ou se mettre en
arrt maladie.

Demander de laide

Quand vous narrivez plus


grer votre stress, vous
Environ 40% des sources de stress au
devez demander de laide.
travail relvent de lindividu, tandis que
En entreprise, il existe des
60% dentre elles relvent de lorganisaprogrammes daide aux
tion. Les stratgies communes, imagiemploys. Sinon, consultez
nes par lemployeur et lemploy, sont
un psychologue ou un psyles meilleures pour rduire le stress
chothrapeute dans le priv.
au travail. Il faut que tous deux
Mieux vaut prvenir que gurir.
soient prts changer les
Une fois en burn-out, il est parchoses.
fois difficile de remonter la pente.

LA PRVENTION
Plus votre corps et votre esprit sont en forme,
plus votre rsistance au stress est grande. Vous
devez vous assurer davoir une bonne dite, de faire
de lexercice, davoir un sommeil adquat, de suivre
les conseils mdicaux qui vous sont donns. Toutes
les stratgies de relaxation sont aussi incontournables
pour mettre lesprit au repos et augmenter votre
rsistance au stress.

LA GESTION ACTIVE
Dire que le travail, de faon gnrale, vous
stresse nest pas suffisant. Vous devez prciser la
source exacte du stress (par exemple, une charge de
travail trop grande, des relations conflictuelles avec un
collgue) afin de faire ensuite des demandes claires.

LE SOUTIEN SOCIAL
Le soutien social est lanalgsique par excellence contre la dtresse psychologique. Il ne
faut pas sous-estimer ses forces. Avez-vous un ami
avec qui parler et trouver des solutions? Au travail,
vous pouvez trouver du soutien auprs dun super-

viseur ou dun collgue. Il a t observ que, si le


superviseur donne un bon soutien ses employs, ils
prouvent moins de problmes de stress et sont plus
productifs.

LA PERCEPTION (OU LATTITUDE)


Vous devez entretenir une vision optimiste.
Votre manire de voir les choses peut augmenter grandement votre raction au stress ou, au
contraire, la minimiser. Une bonne partie des stresseurs anticips nexiste pas. Le stress anticip cause
la mme raction physiologique que sil se produisait
rellement. Le corps ne distingue pas la ralit de la
fiction. Imaginer des situations ngatives fait ragir
le corps de la mme manire que sil les vivait.

LES OBJECTIFS
Il faut tablir des objectifs professionnels sains,
et non pas stressants. Au travail, au lieu de vous
fixer des exigences irralistes, vous devez faire de
votre mieux chaque jour et poursuivre le lendemain.
Vous adoptez une approche long terme. La vie nest
pas un sprint, mais un marathon.

PLUS DINFO SUR: y2cp.com


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