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Resumen
El Entrenamiento Inteligente es una metodologa para solucionar los problemas que limitan el
rendimientos deportivos de manera individual o colectiva, se apoya en la toma informacin, clasificacin y su
elaboracin, para sugerir las respuestas ms convenientes, segn la experiencia, a los problemas de como el
incrementar los rendimientos deportivos, por eso es de gran utilidad para el entrenador, el cual por la
observacin y experimentacin puede pasar al proceso de la creacin. La consideramos el Cmo? Del
"Entrenamiento Estratgico" quien declara el Qu? En el artculo se emplea la metodologa del "Entrenamiento
Inteligente" para demostrar cmo desarrollar la fuerza con los ejercicios del levantamiento de pesas en otros
deportes.
Palabras clave: Entrenamiento inteligente. Rendimiento deportivo. Fuerza. Levantamiento de pesas.
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Introduccin
El entrenamiento inteligente no es nuevo, es ms bien, una metodologa en proceso del
perfeccionamiento deportivo. Dcadas atrs los entrenadores deportivos de altos rendimientos
estaban vidos de tener informacin de los programas de entrenamiento de los mejores
deportistas del mundo para tomarlos de modelos y aplicarlos en el proceso de incrementar las
marcas competitivas de sus discpulos, incluso en los inicios de los aos 1990 tuvimos
conocimientos de entrenadores de levantamiento de pesas que transferan de los programas del
equipo de Cuba, esto no era nada nuevo ni excepcional, tambin lo hacan entrenadores de
Bulgaria, de la antigua URSS y de otros pases.
La tendencia hacia la reproduccin de los modelos de entrenamiento de los mejores
deportistas del mundo no dieron los mejores resultados y sobre este particular el destacado
especialista sovitico en la periodizacin del entrenamiento deportivo L. P. Matieev (
22.08.1924-21.07.2006), durante las conferencias que imparta en los
cursos de doctorados, afirmando que eso era un error, aseveraba que lo importante era llegar a
los fundamentos del por qu? la forma en que entrenaban esos destacados deportistas les
haba dado buenos resultados, descubrir la tendencia en el entrenamiento, dado que, el traje
de uno no tena porque que servirle a todos. El razonamiento de L.P. Matvieev nos inclin hacia
la programacin del Entrenamiento Estratgico, direccin que hemos desarrollado con algunos
aciertos prcticos y hasta la recomendamos por ser un sistema abierto en el cual las
individualidades son el punto de partida para aplicar los principios generales del entrenamiento.
En el razonamiento terico y prctico de lo que actualmente se conoce en el idioma espaol
como "inteligencia", se puede resumir como la capacidad del ser humano, para entender y
solucionar problemas, ligadas a funciones del cerebro como la percepcin (recibir informacin)
y la memoria o posibilidades de almacenar informacin, la palabra inteligencia viene del
latn intellegere, trmino compuesto de inter 'entre' y legere 'leer, escoger, (en Ingles, Smart
Training Intelligence, contains the combined knowledge and experience from some of the
worlds greatest athletes and coaches), Por lo tanto, el origen etimolgico del concepto de
inteligencia hace referencia a quien sabe elegir: es decir, el grado de inteligencia est
relacionada con la eleccin de la mejor respuesta ante un problema a solucionar. Extrapolar
Los niveles de desarrollo de fuerza mxima en el ejercicio olmpico envin el cual tiene dos
movimientos, el Clin o cargada y el envin desde el pecho, era comparable con campeones
olmpicos de levantamiento de pesas, evidentemente no se deba ser campen mundial u
olmpico en levantamiento de pesas para realizar buenos resultados mundiales en atletismo,
esto es para mostrar cuanta dedicacin le daban los entrenadores de los mejores deportistas
del mundo a la prctica de ejercicios con pesas.
En la tabla 2, se muestra que los rendimientos en los ejercicios del levantamiento de pesas
eran directamente proporcional con los indicadores fundamentales de la forma deportiva, razn
por la cual se presume que la dinmica de la fuerza mxima en estos ejercicios posee gran
importancia en el diagnostico y pronstico de rendimientos deportivos.
la ex URSS y entre estos especialistas deportivos, uno de los que ms se consagro en buscar
mayor eficiencia en el entrenamiento de los saltadores aplicando los ejercicios con pesas fue el
ruso Dyackov, considerado por no pocos especialistas, uno de los mejores entrenadores del
mundo en el atletismo moderno, cabe recordar que en la dcada de los aos 50, investig el
estilo de saltar de aquel entonces denominado rodillo costal, segn su opinin, estaba
convencido que introduciendo algunas variantes era posible alcanzar marcas ms relevantes en
el salto de altura, finalmente sus estudios dieron origen a un nuevo estilo que pronto despert
la atencin de los mejores saltadores en el mbito mundial.
El cambio consista en atacar el listn, pasando primero un brazo y una pierna, con un giro
del cuerpo sobre el listn, para pasar finalmente la otra pierna alzada haca arriba y as naci el
estilo "ventral". Este nuevo estilo, fue rpidamente adoptado por los mejores saltadores de
altura y tuvo su mejor exponente en el atleta ruso Valeri Brumel, al conseguir la plusmarca
mundial con un salto de 2.28 en Mosc, el da 21 de julio de 1963 (Foto 1), un registro
considerado en aquella poca, como hazaa histrica muy difcil de superar en un futuro
inmediato. Este ilustre entrenador deportivo tambin se inquiet en buscar el grado importancia
de los ejercicios con pesas para mejorar las marcas en los saltadores de altura. Observ qu
validez de ellos era tan elevada que podan suplir desventajas potenciales como la altura en el
despegue (Tabla 3), vea que comparativamente, Brumel posea ms potencia en el despegue
que Bolchov pero ambos saltaban 2.21 metros. Lo bsico se encontraba en los indicadores de
fuerza mxima de piernas (cuclillas) y la fuerza relativa (relacin de kg de fuerza mxima sobre
peso corporal).
Foto 2. Alfredo Herrera (1979), en el proceso de experimentacin empleando un "complejo tecnolgico" de punta en el
laboratorio de la ctedra de levantamiento de pesas en Mosc
Diagrama 1. Ejemplos de "Estructuras Compleja" en ejercicios de competencia. Del envin desde el pecho (A. Herrera, 1981);
del clin o cargada (N. P. Levchunov, 1982), del arranque (V.I. Frolov, 1976). Estructura de la impulsin de la bala (Ohyama, K.
y colaboradores, 1995)
Diagrama 2. El momento de fuerza mxima en la impulsin de la bala posee similitudes con los ejercicios envin desde el
pecho y clin. Para el perfeccionamiento
del reclutamiento de unidades motoras el envin desde el pecho muestra gran notable efectividad y en el desarrollo de la
potencia el ejercicio clin
En las potencialidades de los ejercicios arranque, clin y el envin desde el pecho a partir de
las estructurara dinmica, cinemtica y actividad elctrica es muy recomendable concentrar la
carga de entonamiento con pesos del 70 al 89 % del rendimiento mximo para influir
positivamente en el reclutamiento de unidades motoras y sincronizacin entre los msculos
sinergistas y antagonista, es decir, el empleo de los ejercicios con pesas antes mencionados y
algunas de sus variantes pueden mejorar los indicadores de la coordinacin inter muscular y
intramuscular necesarias para incrementar las potencialidades de fuerza explosiva, bsicamente
en los msculos de las piernas y brazos, para alcanzar las velocidades en las fases de impulso y
esfuerzo final necesaria para lograr la meta competitiva.
Tabla 4. Ejemplo de distribucin de las repeticiones de los ejercicios con pesas por las zonas
de intensidad determinada en por ciento del resultado mximo en el ejercicio en cuestin
Foto 3. Yumileidi Cumb, festejando la medalla olmpica con su entrenador Justo Navarro
En el orden estructural las potencialidades para realizar ejercicios con ms dinamismo, est
concentrado en las extremidades del cuerpo, en especial en las inferiores donde estn msculos
mas largos y con mayor dimetro transversal, sin embargo, pero no se debe dejar de entrenar
los msculos del tronco dado que son grandes y como se insertan en la cadera y otros en la
parte baja en la columna y muy prximos de los msculos que componen la pared abdominal,
encargada de mantener el equilibrio del cuerpo, hace que esta sea la zona la cual se conoce
con el nombre de "Centro de fuerza y equilibrio del cuerpo".
En lo que se refiere al rgimen de la actividad motora, el cual se encuentra estrechamente
ligado con las caractersticas de la contraccin de las fibras muscular, ms bien, el rgimen de
la contraccin es el que determina la caractersticas de la actividad dinmica podemos
desarrollar; por tal razn, recomendar que la dosificacin del trabajo con pesas debe variar por
grupos de ejercicios, por ejemplo, los que esta relacionados con el entrenamiento del tronco
recomendamos que mayor cantidad de repeticiones por serie o tandas.
En la recomendacin general para aplicar, el "Entrenamiento inteligente" en la aplicacin de
los ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza en otros deportes, sugerimos que la
sesin de entrenamiento con pesas se divida en tres secciones fundamentales:
I.
Conclusiones
1. La metodologa del "Entrenamiento Inteligente" demuestra a partir de la
tecnologa de "Complejo Tecnolgico" los ejercicios con pesas de alta
complejidad como el arranque y el envin as como sus variantes, por sus
estructura dinmica, cinemtica y electromiografa pueden ser aplicados con
alta eficiencia en el desarrollo de la fuerza rpida y explosiva de las piernas y
brazos, trasferible a las fases fundamentales en los ejercicios competitivos de
otros deportes.
2. En el objetivo de logar alta eficiencia en los ejercicios arranque, clin y el envin
desde el pecho para el desarrollo de la fuerza explosiva y rpida, a partir de las
estructurara dinmica, cinemtica, actividad elctrica, reforzado por la
observacin del entrenamiento de medallistas olmpicos, es recomendable
concentrar la carga de entonamiento con pesos del 70 al 89 % del rendimiento
mximo dada las mejores condiciones en el reclutamiento de unidades motoras
y sincronizacin entre los msculos sinergistas y antagonista.
3. En el orden estructural del cuerpo humano, las mayores potencialidades de
fuerza explosiva y rpida estn concentrado en las extremidades del cuerpo, en
especial en las inferiores donde estn msculos ms largos y con mayor
dimetro transversal, sin embargo, no se debe dejar de entrenar los msculos
del tronco en particular los que se encuentran en la parte baja, zona que se
conoce con el nombre de " Centro de fuerza y equilibrio del cuerpo", porque
son ellos el soporte para el entrenamiento de las extremidades
4. El "Entrenamiento inteligente" recomienda que en la sesiones de entrenamiento
de los ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza en otros deportes, se
divida en tres secciones fundamentales: I. Los ejercicios para el desarrollo de la
fuerza rpida y explosiva; II. Ejercicios en los que la estructura tcnica se
caracteriza por fases de aceleracin mas aplanadas; III. Ejercicios para la
estabilidad y resistencia local.
5. El proceso de entrenamiento de la fuerza se desarrolla bsicamente durante
tres etapas. I. Adaptacin, II. Incremento de la Fuerza Mxima, III.
Transferencia de la fuerza hacia el ejercicio competitivo y mantenimiento del
desarrollo de Fuerza Mxima.
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