Siete deliciosos smoothies para perder

peso
Esta es una de las mejores maneras para disfrutar de una
bebida refrescante y saludable que no solo te hace sentir
lleno, calma tu ansiedad y te ayuda a perder peso.
Los smoothies se caracterizan por dar a nuestra alimentacin un equilibrio entre lo
saludable y lo placentero, pues estos estn generalmente hechos con frutos frescos,
verduras frescas, frutas, leche, yogurt natural, hielo, etc. Depende de tus gustos a
la hora de prepararlos, Los smoothies nos brindan una gran variedad de ideas
nutritivas y poco calricas para implementar en nuestra alimentacin.
Los smoothies te mantienen hidratada de una manera saludable, adems son
perfectos para bajar de peso, ya que ayudan a quemar grasa, son fciles y rpidos
de preparar, puedes hacerlos en pocos minutos y llevarlos contigo a todas partes,
la clave est en tomarlos al desayuno, merienda o cena, si lo tomas en el desayuno,
por ejemplo acompalo de t y una tostada integral claro est que eso depende de
tus necesidades calricas y sera importante consultar a tu nutricionista.

Smoothie de duraznos
Solo necesitas un durazno grande y maduro, zumo de un limn, una tajada de
meln, una taza de agua helada, hielo, dos sobres de stevia o endulzante diettico
de tu preferencia. La preparacin es muy fcil, pelas el durazno, le quitas la semilla
y cortas en trozos iguales, corta la tajada de meln y licua ambas frutas con el jugo
de limn, el agua fra, hielo y por ultimo agregas el endulzante y ya est listo para
servir y tomar.

Smoothie de fresa
Necesitas medio meln, media taza grande de fresas, dos yogures naturales, para
su preparacin solo debes lavar bien las fresas con agua fra y vinagre, escurrirlas
ligeramente y limpiar. Retirar las semillas del meln y pelarlo, cortar la fruta en
pedazos y poner en la licuadora, agregas los yogures y bates durante unos minutos
hasta conseguir un batido espeso. Si prefieres el smoothies bien fro, colocas hielo
al momento de prepararlo.

Smoothie de chocolate
Una taza de leche descremada, dos cucharadas de yogurt bajo en grasa de vainilla
o natural, tres cuartos de taza de avena instantnea, una taza de mango en cubos,
dos cucharaditas de polvo de suero de leche de chocolate, hielo triturado al gusto.
Mezcla en la licuadora todos los ingredientes para que se incorporen, agregando el
hielo hasta el final.

Smoothie de frutos rojos

Una cucharada de semillas de cha, medio pltano, una taza de frutos rojos moras,
arndanos fresas, agras frambuesas, tres cuartos de taza de leches descremada,
y 4 o 5 cubos de hielo. Para preparar solo debes poner en la licuadora la leche con
los hielos posteriormente agregas los frutos rojos el pltano y por ultimo las semillas
de cha, mezclas y esperas a que tenga una consistencia homognea y queda listo
para disfrutar.

Smoothie de avena y semillas de cha

Necesitas un banano maduro, un cuarto de taza de avena cruda, media taza de
leche de almendras, una cuchara y media de semillas de cha, cinco gotas de
extracto de vainilla, una pizca de canela en polvo, una taza de hielo, para la
preparacin solo tienes que poner todos los ingredientes en el vaso de una licuadora
y mesclar hasta que el licuado tenga una consistencia cremosa y listo sirves de
inmediato.

Smoothie de Mango
Solo necesitas un cuarto de taza de cubos de mango, un cuarto de pur de aguacate
maduro, media taza de yogurt natural, una cuchara de zumo de limn recin
exprimido, una cucharada de azcar y seis cubos de hielo, para preparar combina
todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura homognea y
sedosa, vierte en un vaso y decora con unas rodajas de mango.

Smoothie de Pia
Solo requiere tres rodajas de pia natural, una taza de leche descremada, cuatro
cubos de coco y cinco cubos de hielo, para preparar agregas todos los ingredientes
en la licuadora y mezcla hasta que quede todo revuelto, puedes agregar canela para
darle un toque diferente.
Al consumir smoothies para bajar de peso se disfruta ya que por su alto contenido
de fruta, verduras, fibra, cereales entre otras estamos dando a nuestro cuerpo un
estado de saciedad con caloras buenas, llenas de nutrientes. As que suma a tu
alimentacin saludable estas recetas para adelgazar acompaadas de ejercicio y
una vida sana.

Batidos para controlar tu ansiedad al

comer
Para lograr la meta de perder peso necesitas sentirte
satisfecha(o) por ms tiempo, los batidos pueden ser muy
efectivos para calmar tu ansiedad y al mismo tiempo nutren y
mejoran tu cuerpo.
Al querer cambiar los hbitos alimenticios para bajar de peso y mejorar la salud y
apariencia, muchas personas creen que la mejor manera de bajar de peso es
dejando de comer, generando una mayor ansiedad y por lo tanto dejando de lado la
dieta que se tena en mente, lo que no saben muchas personas es que dejar de
comer genera problemas a nuestro cuerpo y adems lo obliga a utilizar la reserva
de energa y no queme grasa, lo cual aporta problemas a nuestro organismo.
Cuando nuestra alimentacin est basada en comida procesada como la chatarra,
estamos consumiendo ms caloras de las aconsejadas durante el da, pues
estamos dejando de lado el consumo de verduras, frutas, granos y protenas, ricos
en nutrientes, minerales, vitaminas y fibra que nuestro cuerpo necesita para
funcionar correctamente. Generar hbitos alimenticios saludables no es tan
complicado como muchas personas lo ven, si se lleva de la mejor manera se puede
tener ms comidas al da de las que se llevaban, pero siempre con una alimentacin
balanceada, logrando as, calmar la ansiedad y generando una prdida de peso
significativa que tu cuerpo agradecer.

Un buen consejo para equilibrar nuestra alimentacin gradualmente es reemplazar

alimentos altamente calricos, por alimentos ricos en fibra, pues esto nos llenara y
calmara nuestras ganas de comer, tambin puedes beber agua, t y batidos, antes
de las comidas principales o como merienda, pues te sentirs ms lleno sin pasarte
de caloras.

Te vamos a ensear a preparar cuatro deliciosos batidos para calmar

tu ansiedad
Batido de pera y avena
Ingredientes: Una pera madura, dos cucharadas de avena en hojuela, miel de abeja,
un vaso de infusin de hierbabuena o menta, para preparar solo necesitas licuar la
pera, luego para hacer la infusin de hierbabuena pones a hervir una taza de agua,
cuando est listo solo agregas 6 hojas de hierbabuena o menta y la dejas en reposo
por 5 minutos, luego, cuando este tibia licua con el jugo de pera y la avena. Y queda
lista para tomar, la puedes tomar caliente o fra con hielo.

Batido de leche de almendras y pia

Ingredientes: Un cuarto de taza de leche de almendras, media taza de jugo de pia,
una taza de trozos de pia, 1 pltano, 1 cucharada de germen de trigo. Para prepara
solo mezcla los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia
homognea y si deseas puedes agregar hielo.

Batido de hierbabuena y manzana

Ingredientes: Diez hojas de hierbabuena o menta, una manzana verde, un limn,
media cucharadita de jengibre rallado y un pepino. Para preparar solo necesitas
lavar las hojas de hierbabuena, partir la manzana con cascara en cubos y quitarle
las semillas, partir el pepino y agregar todos los ingredientes a la licuadora, si
deseas puedes agregar hielo y queda listo para disfrutar.

Batido de zanahoria y manzana

Ingredientes: Dos zanahorias pequeas limpias, 2 ramitas de perejil, un pepino
pequeo, dos manzanas verdes o rojas. Para preparar agrega todo en la licuadora
y mezcla hasta tener un batido homogneo, si deseas agrega hielo y queda listo
para tomar.
Recuerda que es necesario comer entre cinco y seis veces al da en pequeas
cantidades para mantener tu metabolismo activo, esto debe ir acompaado de una
alimentacin saludable y ejercicio, siempre proponte metas y objetivos esto ayudara
a incentivar tus ganas de perder peso para verte y sentirte mejor.

Te queremos ensear estos batidos de manzana para bajar de peso.

Batido de manzana verde y linaza
Ingredientes: una manzana verde pelada y sin semillas, una cucharada de linaza,
un vaso y medio de agua pura y un poco de miel de abeja, debes lavar los
ingredientes poner todo en la licuadora y queda lista para tomar, la puedes tomar
en ayunas o como cena antes de dormir y no comas nada ms.

Batido de manzana y apio

Ingredientes: una manzana verde, una taza de agua, una rodaja de pia fresca, un
tallo de apio, una cucharadita de miel, una taza de hielo, mezcla todos los
ingredientes (menos el hielo) en una licuadora. Cuela el batido para que te rinda
mejor el jugo, devuelve el jugo a la licuadora. Aade el hielo y lica nuevamente
hasta tener una mezcla homognea.

Batido de manzana y avena

Ingredientes: una manzana verde, Cuatro cucharadas de avena, media taza de
zumo de naranja, Media taza de zumo de toronja y si deseas endulza a tu gusto con
stevia, para preparar solo exprime el zumo de las naranjas y toronjas, colcalo
dentro de la licuadora, aade la avena y la manzana verde en trozos, licua la
preparacin hasta que los ingredientes se integren por completo y formen una
mezcla homognea y queda listo para tomar.

Batido de manzana con pepino

Ingredientes: una manzana verde, medio pepino pelado, dos tallos de apio, una
ramita de perejil y media cucharadita de jengibre rallado, zumo de dos limones, para
preparar solo necesitas colocar en la licuadora todos los ingredientes, si deseas
puedes agregar hielo, licuas hasta que los ingredientes se mesclen y queda lista
para tomar, ayuda a bajar de peso, elevar el nivel de energa y ayudar a evitar
problemas de salud, por medio del equilibrio cido/alcalino.

Batido de manzana con kiwi

Ingredientes: media manzana verde, un vaso de leche de coco, un kiwi cortado, un
puado de espinacas, cuatro cubitos de hielo. Licuamos la manzana partida en
cubos, el vaso de leche de coco y el kiwi, luego mezclamos, una vez que todo est
integrado, sumamos la espinaca y licuamos nuevamente y queda listo para tomar.
Estos jugos son ricos en vitamina C, B6, fibra, cido flico, omega 3, fitonutrientes
y antioxidantes, pero recuerda que estos batidos te ayudaran siempre y cuando tu
alimentacin sea saludable y equilibrada con ejercicio, recuerda hidratarte con agua
siempre.

Te indicaremos cuatro deliciosas bebidas de pepino para bajar de

peso y mejorar tu salud
Smoothie de pepino con pia y apio
Ingredientes: tres tallos de apio, medio pepino, dos rodajas de pia, una cucharada
de avena en hojuela y medio vaso de agua. Para prepararlo, lavas bien el pepino,
la pia y el apio, colocas todos los ingredientes en la licuadora y agregas la avena
y el agua, licuas hasta que te quede homogneo y sin grumos, si es de tu gusto
puedes agregar stevia y hielo. Este smoothie es ideal para consumir en ayunas y
disfrutar de las propiedades diurticas, saciantes y depurativas, este batido
sencillamente ayuda a perder peso.

Agua de pepino
Ingredientes: medio pepino, media manzana, dos astillas de canela, un litro de agua.
Para hacer el agua de pepino solo debes utilizar una jarra de vidrio, lavas el pepino
y lo pelas o no dependiendo del gusto, (recuerda que la cascara de pepino es alto
en fibra insoluble, una fibra que es perfecta para barrer tu tracto digestivo), pelas la
manzana y le quitas sus semillas, cortas el pepino y la manzana en rodajas e
introduces los ingredientes a la jarra, agregas la canela lo tapas y dejas refrigerar
toda la noche y en la maana ya est lista para tomar, al pasar las 24 horas vuelves
hacer la preparacin.

Smoothie de pepino y meln

Ingredientes: Una taza de meln en cubos, media taza de pepino en cubos, dos
tallos de apio, zumo de un limn, una taza de agua, una cucharada de semillas de
cha y Stevia o endulzante al gusto. Para preparar dejas remojando por al menos
media hora las semillas de cha en un vaso de agua, colocas esa especie de gelatina
que se ha formado en el vaso de la licuadora, lavas y cortas el meln en cubos sin
semillas, el pepino, los tallitos de apio yos introduces los ingredientes a la
licuadora con el zumo de limn y licuas hasta que los ingredientes se integren entre
s, formando un batido homogneo, sin grumos. Consume siempre durante los
desayunos, ya que as estars incorporando sus propiedades diurticas y
depurativas desde primera hora del da. Vers que puede resultar perfecto para
deshincharte, ya que tiene ingredientes indicados tanto para combatir el
estreimiento como los lquidos retenidos.

Agua de pepino y limn

Ingredientes: Solo necesitas el zumo de dos limones, un pepino, una taza de cubos
de hielo y endulzante al gusto, para la preparacin solo debes lavar bien el
peino pelarlo y cortarlo en cubos agregas a la licuadora el zumo de los limones, el
pepino cortado en cubos hielo y endulzante y queda lista para beber durante el da.

Ensaladas perfectas para acelerar tu

metabolismo
Cuando se trata de bajar de peso las ensaladas son
perfectas, fciles y rpidas de preparar, aceleran nuestro
metabolismo, calman la ansiedad y sacian nuestro
apetito.
Las ensaladas gracias a su fibra y su contenido de agua, nos aportan muy
pocas caloras y ocupan un gran espacio en nuestro estmago, evitando que
comamos ms de la cuenta y logrando que bajemos de peso ms rpido, solo
recuerda que la magia se encuentra en qu tipo de aderezo preparas para tu
ensalada.
Al consumir ensaladas estamos brindando a nuestro organismo una
alimentacin baja en caloras y altamente nutritiva, aportando nutrientes
esenciales como minerales, vitaminas, potasio, agua y fibra para que nuestro
metabolismo trabaje mejor, pues la accin depurativa, desintoxicante y diurtica de
las ensaladas hace que perdamos peso ms rpido al momento de hacer una dieta.
El secreto est en elegir una base de verduras verdes, como lechugas, espinacas,
algas, acelgas, regula, etc. Si deseas aadir ms verde puedes incluir pepino, apio,
aguacate, brcoli o el que ms te guste, un poco de color como tomates, zanahorias,
cebolla roja, rbanos, pimentn, o el que ms se adapte a tu paladar, si deseas en
lugar de protena animal puedes agregar semillas de girasol, cha, nueces,

almendras o man o si deseas que sea ms completa para reemplazar una comida
le puedes adicionar queso bajo en grasa, pavo, camarones, pescado, atn, pollo o
cerdo. Y la puedes finalizar con un aderezo bajo en grasa.
Recuerda que no debes hacer una vinagreta cargada de caloras si ests
haciendo una dieta para perder peso es recomendable que uses limn, vinagre
de manzana, aceite de coco u oliva, pues esto contribuye a que tu ensalada sea
ms saludable y tu metabolismo trabaje como se debe.

Te vamos a dar tres deliciosas ensaladas para que prepares he

incluyas en tu dieta.
Ensalada de Salmn y mango
Solo necesitas 400 g de filete de salmn, media lechuga, un pepino cohombro, un
tallo de apio, media taza de mango cortado en cubos, una cucharadita de vinagre
de frutas, una cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. Para preparar solo
cocina el salmn al vapor por aproximadamente cinco minutos, retira la piel y corta
en trozos, mezcla el aceite con el mango la pimienta el vinagre de frutas y la sal,
bates un poco y lo pones a fuego lento por dos minutos hasta que se reduzca,
cubres el salmn con esta salsa y mezclas con la lechuga picada, los pepinos en
rodajas finas y el apio picado, y queda lista para comer y disfrutar de una deliciosa
ensalada.

Ensalada de espinacas y meln

Un meln maduro, media taza de arndanos, seis cebollines, medio pimentn rojo
picado, dos cucharaditas de cilantro picado, una pisca de pimienta molida, el zumo
de medio limn, seis tazas de espinaca fresca. Para preparar, mezclas los
arndanos, el meln cortado en trozos pequeos, el cilantro, los cebollines, el
pimentn, la pimienta y el zumo de limn en un tazn pequeo y deja reposar la
mezcla durante unos minutos para permitir que los sabores se combinen y lista para
consumir.

Ensalada de tomate con pera

Solo necesitas seis tomates sin semillas, tres peras peladas, seis hojas de lechuga,
cuatro cucharadas de almendras molidas, dos cucharadas de yogurt natural, sal,
pimienta, vinagre. Para preparar solo necesita tostar ligeramente las almendras
molidas, colocas en un recipiente pequeo y agregarles el yogurt natural, sal,
pimienta y vinagre al gusto, cortas los tomates, aparte las peras y picas las lechuga
en trozos medianos, mezclas y sirves.
Recuerda que siempre debes tener una alimentacin saludable y balanceada para
que tu metabolismo funcione correctamente, consume agua, protenas, frutas y
verduras, acompaado de una actividad fsica, mente sana cuerpo sano.

Mascarillas antiarrugas
Mascarilla antiarrugas de huevo y miel
Batimos en un recipiente una clara de huevo y una cucharada de miel hasta
conseguir una pasta consistente, lo aplicas en tu rostro, te relajas y dejas actuar por
20 minutos. Limpias tu rostro con agua tibia y lo puedes repetir dos a tres veces a
la semana. Sin duda esta mascarilla es una de las ms utilizadas, combate
el envejecimiento, tiene muchos antioxidantes y permite que la piel se vea firme
e hidratada.

Mascarilla antiarrugas de papaya

Puedes mezclar dos cucharadas de harina de avena con dos de pulpa de papaya,
presionas bien hasta conseguir una buena consistencia, luego aplicas en el rostro,
te relajas y dejas actuar por 10 a 15 minutos. Retiras la mascarilla con una toalla
hmeda frotando suavemente. Para intensificar el efecto, es bueno ingerir
tambin happy wheels la papaya pues desacelera el proceso de envejecimiento y
retrasa la aparicin de arrugas.

Mascarilla antiarrugas de aguacate

El aguacate contiene por lo menos 14 minerales, vitamina E y vitamina A, nutrientes
esenciales para el cuidado de la piel. Esta mascarilla nutre, da humedad y
elasticidad a la piel. Puedes estimular el rostro y mantiene juventud y luminosidad
por mucho ms tiempo.
Para conseguir la mascarilla machaque la pulpa de un aguacate y aplcala en el
rostro. Reljate y deja actuar por 10 a 15 minutos y luego limpia tu rostro con agua
tibia.

Mascarilla antiarrugas de zanahoria

La vitamina A promueve la reparacin y mantenimiento de la piel. Una deficiencia
de vitamina A puede produce una piel seca y escamosa.
Pelas la zanahoria luego la cortas en cuatro partes y pones a hervir, cuando este
tierna, retiras los trozos de zanahoria y comienzas a machacar, cuando tengas una
pasta, agrega 1 cucharada de miel. Lo aplicas en tu rostro te relajas y deja actuar
por 15 minutos. Limpia tu rostro con abundante agua y listo.