ALIMENTOS CON

SUPERPODERES

Sascha Fitness // Publicado el 30/01/2015

20 Alimentos con superpoderes que debes incluir

a diario si es posible!
Para ir aumentando masa muscular y perder grasa
progresivamente tienes que incluir una variedad de
vegetales, carbohidratos complejos, protena,
frutas y grasas buenas. Las protenas ayudan a
construir y mantener masa muscular ir a perder
grasa por su efecto trmico, acelera metabolismo.
Las grasas buenas ayudan a controlar
glucemia/insulina, adems cuando no consumes
suficiente grasa el cuerpo se aferra a la que tiene
acumulada. Los carbohidratos complejos son
necesarios para darle gasolina a los msculos y
entrenar con intensidad, los vegetales y frutas
tienen todos los minerales y vitaminas que
necesita tu cuerpo para funcionar ptimamente y
mantenerte saludable:
1. Cacao en polvo: Alto en antioxidantes, regula
glucemia/insulina presin arterial, eleva
serotonina, baja ansiedad.

2. Huevos: son una buena fuente de protena, la

yema contiene ms de la mitad de la protena y
vitaminas A,d y E.,1 huevo=7g de protena, ayuda
a elevar testosterona, consume una yema y de
resto consume claras.
3. Salmon: tiene 20 g de protena en 100 g adems
es una de las mejores fuentes de omega 3.
4. Fresas: solo faltas en vitamina C un potente
antioxidante adems en fibra y bajas en caloras
5. Aceite de pescado(capsulas de fish oil) acelera
metabolismo, ayuda a aumentar masa muscular,
reduce inflamacin en las articulaciones y la piel,
ayuda a perder grasa y eleva testosterona.
6. Chia: Estas semillas son buensimas, retiene 6
veces su peso en agua, las hace buensimas para
controlar el apetito, son altsimas en calcio, gramo
por gramo tienen ms que los lcteos, altos en
fibra y omega3.
7. Linaza: Son una fuente de protena, fibra, omega
tres, compra la molida y agregarla a tus
preparaciones: avena, panquecas, arepa,
WheyProtein, etc.
8. Aceite de oliva, aporta grasas buenas, ayuda a
prevenir cncer,enfermedades cardiovasculares y
controlar niveles de insulina. Utilzalo crudo en
ensaladas, una sola cucharada, controla la
cantidad, una cucharada tiene 140 caloras.
9. Nueces mixtas como almendras, man natural,
avellanas, nueces, las mantequillas realizadas con
las mismas sin azcar o aceite, aportan fibra,

vitamina E, potasio, zinc, protena. Ayudan a

controlar apetito e insulina.
10. Brcoli: es uno de los vegetales con ms
propiedades anticancergenas, adems es alto en
fibra y bajo en caloras lo hace ideal para la
prdida de grasa.
11. Espinaca: tiene muchsimos nutrientes, es baja
en caloras y es uno de los alimentos ms alcalinos
que existe, es una fuente de calcio y cido flico.
12. Carne roja magra, es buensima para aumentar
masa muscular, es una gran fuente de creatina,
zinc hierro, vitamina B 12.
13. Pechuga de pollo o pavo: bajos en grasa, una
gran fuente de protena, ayudan a aumentar masa
muscular,controlar apetito y acelerar metabolismo.
14. Quinoa: un pseudo grano es altsimo en fibra y
protena (tiene todos los aminocidos esenciales)
mucho ms que otros granos integrales adems es
libre de gluten.
15. Toronjas: son altsimas en vitamina C adems
contienen naringina, este componente ayuda a
bajar niveles de glucemia e insulina y a perder
grasa.
16. Tomates: son altos en el antioxidante licopeno
que ayuda muchsimo a prevenir cncer sobre todo
el de prstata, cocido es an ms efectivo adems
es alto en potasio contrarrestando asi la retencin
de lquidos.

17. Batatas: Las que tienen color anaranjado, son

altas en betacaroteno, adems son de bajo ndice
glucmico, una fuente ideal de carbohidrato.
18. Manzanas: son altsimas en pectina una fibra
que incrementa mucho la sensacin de saciedad,
adems es alta en antioxidantes, sobre todo
quercitina.
19. T verde: es un gran antioxidante, ayuda a
perder grasa y acelerar metabolismo, mejora los
niveles de glucemia y es un gran diurtico. El t
verde realmente bueno es el de hoja no el que
viene comercializado en bolsitas o en bebidas ya
preparadas.
20. El principal, el 70% de tu cuerpo es agua, cada
vez que tomas agua tu metabolismo se acelera,
eliminas toxinas, incrementas la oxidacin de grasa
y sntesis de protenas, controlas apetito. Mntente
bien hidratado, 3 l de agua al da.
S que lo he dicho muchas veces pero es
importantsimo que entiendan que cada clula en
tu cuerpo se forma y regenera en base a los
alimentos que consumen, lo que comes hoy
determinar tu salud y calidad de vida maana
Recuerda que una casa puede verse muy bonita
por fuera y estar totalmente desordenada y sucia
por dentro.