A tcnica do S por hoje S por agora

por Professor Felipe de Souza | Dicas Prticas

O que voc faz hoje pode melhorar todos os seus amanhs (Ralph
Marston)
Ol amigos!
Mudar um comportamento ou um grupo de comportamentos nem sempre
fcil. Algumas tcnicas funcionam para uma mudana, mas nem sempre
funcionam para outro tipo. Uma tcnica extremamente simples e eficaz para
muitos tipos de mudana divulgada e trabalhada nos grupos de ajuda
mtua, como o Alcolicos Annimos e Narcticos Annimos, entre outros, e
podemos descrev-la como s por hoje ou talvez s por agora ou agora
no.
Neste texto, procuro demonstrar como esta pequena mudana no
pensamento pode provocar grandes mudanas no longo prazo, ainda que o
foco da ateno seja a mudana no agora ou no dia de hoje.
A tcnica do S por hoje
A falta de motivao para mudar muitas vezes surge devido ao fato de se
pensar no longo prazo. Ento, a mudana seria difcil porque o
comportamento X est presente h muitos anos ou porque a pessoa no
consegue visualizar a manuteno de um novo agir daqui para frente e para
os prximos anos.
Por exemplo, uma pessoa que tem problemas com o uso de algum tipo de
substncia qumica (como os tipos listados no DSM-5: lcool, tabaco,
cafena, estimulantes, sedativos, alucingenos, inalantes, cannabis,
opioides), pode imaginar como impossvel no utilizar a substncia nunca
mais.
E exatamente para romper este tipo de dificuldade criada pela mente que
a tcnica s por hoje til e eficaz. Como se a tcnica trouxesse
tranquilidade ao propor o seguinte: voc no precisa pensar para o resto
de sua vida. Basta pensar no dia de hoje e negar o hbito do
comportamento que quer mudar.
Ou seja, parar de usar uma determinada substncia, comer demais ou
qualquer outro grupo de comportamentos que seja prejudicial para si ou
para os outros.
Para quem est procurando mudar, ento, reconfortante ter em vista
apenas um nico dia. Um nico dia passa relativamente rpido e, aos
poucos, aumenta a confiana de que ser possvel a mudana no longo
prazo tambm, porm, sempre considerando um dia por vez.
A tcnica S por agora

Uma outra possibilidade, idntica, pensar no no dia, mas no agora j que

s vezes um dia, apesar de curto, pode parecer excessivamente longo. Se
formos parar para pensar, no isso que fazemos quando vamos
protelando alguma atividade necessria mas desagradvel?
Creio que todos ns temos certas atividades que precisamos fazer mas no
queremos fazer. Pelo menos, no queremos fazer agora (nem depois de
agora). Assim, vamos adiando e adiando at que passa um ms, dois meses
at mais de um ano e ainda no fizemos.
Da mesma forma, podemos utilizar este princpio para parar de fazer algo
que nos prejudica. Por exemplo, ao invs de se auto criticar por que no
deixar a autocrtica para depois? Ou seja, pensar agora diferente: s por
agora vou me autoelogiar. Depois me critico (mas depois no chega e a
crtica vai cessando).
No parece uma boa ideia?
O tempo psicolgico
Como sabemos, s podemos realizar uma mudana no presente. O passado
foi como foi e o futuro ainda no chegou. Se deixarmos uma mudana para
amanh, a mudana poder vir a no ser realizada, como um promessa de
fim de ano que fica para o ano que vem
Por isso, se voc deseja realizar uma mudana por maior ou menos que
seja preciso realizar a mudana no presente. Fazer diferente agora, hoje.
Um fumante que fala que vai parar de fumar amanh ou depois,
obviamente, continua fumando hoje. Amanh, quando for hoje, haver a
mesma desculpa. Desta forma, do mesmo modo que podemos protelar uma
mudana, podemos protelar um comportamento que estamos querendo que
no esteja mais presente.
Uma pequena lista
O ideal seria sempre poder focar em apenas uma nica coisa por vez,
tambm no que tange mudana de hbitos. Trabalhar primeiro um hbito
e extingui-lo, depois focar em outro e depois em outro. Entretanto, em
muitas circunstncias, til fazer uma pequena lista com tudo o que
queremos modificar.
Uma lista, escrita em um papel ou caderno, com a prpria mo um dos
melhores mtodos, j que ao escrever de prprio punho, sentimos como se
estivssemos assinando embaixo e nos comprometendo.
Uma outra dica que pode ajudar trabalhar com pares de opostos, quando
possvel. Por exemplo, se o desejo parar de reclamar, para combater este
hbito, pode-se substitui-lo por agradecer. Ao invs de fumar, fazer uma
caminhada, etc.

Concluso
A vida acontece agora. E na sucesso de agoras, podemos construir ou
reconstruir. Podemos deixar velhos hbitos no passado e abrir a porta para
novos e melhores comportamentos. Em alguns contextos, devemos nos
lembrar que s vezes necessrio pedir ajuda ou procurar por um suporte
profissional como psicoterapia ou tratamento mdico ou atravs de um
grupo de ajuda, como tantos existentes hoje em dia baseados nos 12 passos
(AA, NA, MADA Mulheres que amam demais, Neurticos Annimos,
Vigilantes do Peso), entre outros.