30 Formas de Promover La Creatividad en El Aula

Posted on January 30, 2013 by Miriam Clifford

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El concepto de creatividad en la enseanza lleva mucho tiempo a nuestro alrededor.
Acadmicos como E. Paul Torrance, han dedicado toda su vida a la promocin de la
creatividad en la educacin.
Torrance se enfrent, en su da, a mucha oposicin sobre su idea acerca de la naturaleza
de la creatividad. La creatividad era considerada una capacidad no mensurable, natural.
Torrance insista en la enseanza explcita de la creatividad. Defendi que se trataba de
una habilidad especfica, que requiere una instruccin tambin especfica.
Su trabajo condujo, en ltima instancia, a la elaboracin de los test de Torrance y a
programas de gestin del talento a lo largo de todo el mundo.
En los ltimos tiempos, ha habido una mayor aceptacin de la valoracin de la
creatividad. Una charla en TED en 2003 pronunciada por Sir Ken Robinson sobre esta
cuestin lleg a ms de 5 millones de espectadores. En su reflexin, propuso que
nuestros sistemas escolares actuales reprimen la creatividad y que nuestro modelo actual
deja poco espacio para el pensamiento divergente.
Gran parte de la responsabilidad de esa falta de creatividad, y por lo tanto de
innovacin, se encuentra en nuestros sistemas educativos tradicionales.
Estos sistemas educativos se basan en ensear la respuesta correcta. Por el contrario,
necesitamos un modelo de pensamiento ms innovador. Robinson recientemente
tuite un artculo sobre un nuevo estudio que afirma como el 80% de los educadores
encuestados preferira ver a la creatividad incluida entre los estndares de aprendizaje.

De la misma manera, David Hughes, fundador de los laboratorios de decisiones y

profesor de la UNC Chapel Hill, afirma que la innovacin es una habilidad esencial para
nuestra economa global. Insiste en que la raz de la falta de creatividad e innovacin
puede encontrarse en las escuelas y los sistemas educativos tradicionales.
La mayor parte de los mtodos creativos se estn elaborando, actualmente, fuera de las
instituciones educativas por empresas de consultora y por personas que, en las
empresas, han sido entrenados en mtodos de solucin creativa de problemas.
En las universidades, las cosas no han cambiado mucho desde 1950, cuando el
psiclogo JP Guilford, en su discurso inaugural como presidente de la Asociacin
Americana de Siclogos, afirm que el descuido de la educacin sobre el tema de la
creatividad era aterrador.
Finalizando esta secuencia de razonamiento, recordaremos que los libros llevan, al
menos, tres aos, de retraso en su publicacin y que los sistemas educativos son los ms
lentos en adoptar la innovacin. En consecuencia, parece que las instituciones
educativas necesitan una fuerte dosis de solucin creativa de problemas.
De qu formas podemos, como educadores, fomentar la creatividad en las aulas?
1. Asumir la creatividad como parte del aprendizaje. Crear un aula que reconoce la
creatividad. Es posible disear premios o exponer tablones de anuncios para mostrar
diferentes maneras de resolver un problema, o soluciones creativas a un escenario del
mundo real.
2. Utilizar las estrategias ms eficaces. Torrance realiz un extenso anlisis que
consider las formas ms eficaces para ensear creatividad. Encontr que los enfoques
ms exitosos utilizan artes creativas, programas de formacin con base en criterios de
comunicacin, o se basaron en el programa de formacin Osborn-Parnes. En suma, los
programas que incorporan el funcionamiento cognitivo y emocional tienen ms xito.
3. Pensar en la creatividad como en una habilidad. Al igual que el ingenio y la
inventiva, no es tanto un rasgo natural como una competencia que puede ser enseada.
Si lo vemos de esta manera, nuestro trabajo como educadores se convierte en encontrar
maneras de fomentar su uso y dividirlo en conjuntos de habilidades ms pequeos.
Los psiclogos tienden a pensar en la creatividad como C mayscula y C minscula. La
C mayscula impulsa grandes ideas sociales, como el movimiento de los Derechos
Civiles o un nuevo estilo literario. La C minscula es ms bien un modelo de trabajo de
creatividad que resuelve los problemas cotidianos. Ambos conceptos se pueden incluir
en nuestras aulas.
4. Participar o crear un programa de desarrollo de habilidades creativas. Los
programas como Odisea de la Mente y Thinkquest renen a estudiantes de todo el
mundo para competir en el diseo de soluciones creativas.
5. Utilizar conexiones emocionales. La investigacin sugiere que la mejor formacin
de la creatividad se encuentra en las emociones del alumno. En los ngeles Odyssey,
los estudiantes que juegan en el programa pueden idear una solucin para ayudar a su
comunidad local, tal como ayudar a los jvenes sin hogar. Este tema merece una

discusin ms profunda. Una entrada de blog de Julie Deneen da una valiosa

informacin acerca de este tipo de enseanza.
6. Utilizar un modelo creatividad. El modelo de Osborne-Parnes es el ms antiguo y el
ms ampliamente aceptado. A menudo se utiliza en las escuelas de negocios. Para llegar
a las ideas que resuelven el problema, hay dos fases: una divergente, de pensamiento
fluido, con vistas a generar el mayor nmero de ideas y otra convergente, para
seleccionar y reducir las ideas que nos parecen mejores.
Este proceso consta de seis fases que se organizan de la siguiente forma:

Formulacin del objetivo: deseo, sueo, o lo que se desee cambiar

Recoger informacin necesaria para abordar el problema: datos, sensaciones,
sentimientos, percepciones, etc.
Reformular el problema
Generacin de ideas
Seleccionar y reforzar las ideas
Establecer un plan para la accin
7. Considerar cmo su clase utiliza el pensamiento divergente y convergente. Las
pruebas estandarizadas hacen un gran trabajo a la hora de medir el pensamiento
convergente que incluye el pensamiento analtico o respuestas lgicas con una respuesta
correcta. El pensamiento divergente considera que una persona puede utilizar distintos
mtodos para abordar un problema. Se requiere el uso de la asociacin y de una
multiplicidad de pensamiento. Debemos disear tareas y trabajos que consideran ambos
tipos de modelos de pensamiento.

8. La creatividad florece en un entorno propicio. El pensamiento creativo tiene que

ser compartido y validado por otros en un ambiente social de apoyo. El investigador
Csikszentmihalyi (1996) acu este trmino para explicar la importancia de la
aceptacin por los dems. Otros consideran que la forma es crear comunidades que
fomenten la creatividad social para resolver problemas.
9. Tener en cuenta todos los debates y discusiones. Usted sabe que los estudiantes, a
menudo, formulan preguntas fuera del tema y contenido de la clase. Debemos
comprometernos con esas preguntas estableciendo un momento para responderlas,
validando la creatividad de cada una de ellas.
10. Ver la creatividad bajo un prisma positivo. En su blog en Psychology Today, Eric
Jaffe habla de investigaciones que sugieren ver la creatividad de forma negativa. Si
estamos enseando creatividad, tenemos que aceptarla tambin. Premie a los estudiantes
que piensan en la solucin de forma diferente mediante el reconocimiento de sus
esfuerzos.
11. Probar un modelo de incubadora. E. Paul Torrance ha diseado este modelo de
tres etapas:
1.
Aumentar la anticipacin: Hacer conexiones entre el aula y la vida real de los
estudiantes. Crear el deseo de saber.
2.
Profundizar Expectativas: Afrontar el plan de estudios de nuevas maneras.
Intente la solucin de nuevos problemas mediante tormenta de ideas.
3.
Mantenerse en marcha: Continuar con el pensamiento ms all de la leccin o
clase. Encontrar maneras de ampliar las oportunidades de aprendizaje en el hogar o
incluso en la comunidad.
12. Utilizar un artefacto cultural. La investigacin de la psicologa social
experimental constata que los artefactos pueden mejorar la percepcin de los problemas.
Considere el uso de un objeto ordinario, como una bombilla de luz que se utiliza en el
estudio, o un artefacto histrico que permita a los estudiantes pensar en un perodo de
tiempo determinado.
13. Afirmar la libertad de expresin. El ambiente del aula debe ser un lugar donde los
estudiantes se sienten libres para compartir nuevas ideas. Permitir la flexibilidad y crear
normas que fomenten enfoques creativos.
14. Estar familiarizado con el saber convencional. Conocerlo por dentro y por fuera
ayuda a encontrar soluciones creativas para acercarse a una leccin. Los profesores
pueden adaptar y trabajar dentro del marco actual. Algunos temas permiten el uso de
enfoques creativos y diferentes.
15. Reunir recursos externos. Hay algunos grandes recursos para leer relacionados
con la creatividad.
16. Dejar espacio para los errores. Sir Ken Robinson lo dijo mejor cuando afirm: Si
no ests dispuesto a estar equivocado, nunca llegars a nada original.
17. Dejar espacio para la creatividad. Disear algn espacio en las aulas para la
exploracin, como una mesa pensar, una dramatizacin, una mesa de dibujo, o un
espacio para que los grupos discutan ideas.
18. Dar a los estudiantes tiempo para hacer preguntas. Organizaciones como el
CCE (Creatividad, Cultura, Educacin) sugieren a los maestros que den oportunidades

a los estudiantes para hacer preguntas. Intencionalmente deben disearse lecciones que
permitan preguntas y exploraciones.
19. La creatividad genera confianza. Los estudiantes se apropian de su propio
aprendizaje. Piense en las maneras en que los estudiantes pueden disear un proyecto y,
especialmente, crear una exposicin de sus resultados.
20. Animar la curiosidad. Considere lo que es importante para los estudiantes. Los
intereses de sus estudiantes son un buen lugar para empezar a impulsar su propio
pensamiento. El estudiante encuentra la inspiracin en su mundo. La creatividad es
intrnseca en la naturaleza. Trate de entrar en su punto de vista para encontrar que los
motiva.

21. La estructura es esencial. Investigaciones como la de Torrance sugieren que la

enseanza de la creatividad es mejor con una estructura clara. Considere aquello que
debe acompaar a los objetivos del currculo estndar. Por ejemplo, la lectura debe
considerar cuestiones como: la comunicacin, la comprensin, el escuchar, escribir y
leer.
22. Debe analizarse un modelo de creatividad que est funcionando. Visite una clase
creativa o analice un vdeo sobre cmo funciona un aula creativa. El Caso de la
Creatividad en la Escuela es un excelente video que los educadores pueden analizar
para ver cmo la creatividad puede jugar un papel en el aula. Esta escuela ha adoptado
un enfoque para reconocer el esfuerzo de los estudiantes.
23. Tener en cuenta la labor de los expertos. Sir Ken Robinson es un experto
reconocido en creatividad y en innovacin. Su trabajo se utiliza para resolver los
problemas mundiales, la renovacin de las organizaciones de educacin, los negocios y
lo utilizan las organizaciones gubernamentales para desarrollar sus estrategias.
Sus libros y charlas TED son buenos lugares para generar ideas pedaggicas.
24. Explorar diferentes culturas. La cultura es un excelente vehculo para inspirar el
pensamiento creativo. En Imaginando Sombreros y Turbantes de colores el Dr.
Kirpal Singh discute cmo los contextos culturales son fundamentales para los
esfuerzos creativos. Puede encontrarse como la colaboracin entre culturas, como en el
programa espacial, produce ideas nicas y novedosas.
25. Encontrar maneras de incorporar e integrar arte, msica y cultura. Un reciente
informe elaborado para la Comisin Europea considera que la creatividad es una fuerza

central que da forma a nuestra cultura. Con los nuevos tiempos en que vivimos, el
informe sugiere que la sociedad se enriquece con la creatividad basada en la creacin
cultural.
26. Utilizar un modelo de pensamiento creativo basado en la colaboracin para
resolver problemas en el aula. Por ejemplo, leer un prrafo y abrir una discusin de
grupo sobre una lista de preguntas. La resolucin colaborativa de problemas se est
imponiendo rpidamente. De hecho, muchas escuelas de negocios han implementado
modelos de pensamiento creativo de este tipo en su plan de estudios.
27. Disear lecciones multidisciplinares cuando sea posible. Al ensear geometra, he
diseado una leccin llamada Geometra a travs del Arte. Se incluyen obras de arte
para mostrar todos los das los conceptos geomtricos. El resultado ha sido asombroso.
Nunca pens que el mtodo tendra tanto xito. He diseado una unidad completa que se
centra en cmo los diferentes conceptos se basan en la geometra. Me he dirigido a la
profesora de arte para ayudar a reforzar estos conceptos en clase.
28. El aprovechamiento de las inteligencias mltiples es otra clave. La creatividad
requiere que usemos diferentes partes de nuestro cerebro. A menudo usamos conexiones
entre reas aparentemente no relacionadas para hacer emerger nuevos conceptos.
Permitamos a los estudiantes que usen sus fortalezas para encontrar nuevas formas de
abordar un tema o resolver un problema. Podemos sorprendernos con lo que ocurre.
29. Comprender que la creatividad es importante para el futuro de los estudiantes
en el mercado laboral. Paul Collard de Creative Partnerships, afirma que el 60% de los
estudiantes ingleses trabajarn en empleos que an no se han creado. En el mercado
actual, los estudiantes en gran parte deben ser innovadores y crear sus propios puestos
de trabajo. Collard sugiere a los profesores que enfoquen sus enseanzas en habilidades
particulares o de un conjunto de comportamientos, en lugar de preparar a los estudiantes
para carreras especficas.
30. Ensear habilidades creativas de forma explcita. Segn Collard, Habilidades
creativas no son slo buenas ideas, se trata de tener los conocimientos necesarios para
hacer que las buena ideas aparezcan. Sugiere que las habilidades creativas deben
incluir cinco reas principales:
La imaginacin.
Disciplina y automotivacin.
Flexibilidad.
Colaboracin.
Dar responsabilidad; permitir que estudiantes desarrollen sus propios proyectos.
En un artculo reciente, qu hara el Dr. E. Paul Torrance? Un Legado para la
Educacin Creativa, el autor se interroga sobre el futuro de la creatividad en nuestras
escuelas.
El profesor retirado Berenice Bleedorn dice que debemos continuar con su legado de
compartir informacin y practicar el arte del pensamiento creativo. Debemos
continuar abogando por su uso y moverse contra la corriente o como Torrance les llama
los que mandan.
Despus de todo, los profesores son el verdadero motor detrs del pensamiento creativo
en nuestras escuelas.

Si nuestras escuelas se estn quedando atrs, tenemos que ser las mentes creativas que
impulsan a nuestros estudiantes, ser curiosos y buscar nuevas respuestas.
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La memoria es una de las facultades ms importantes del ser humano. Nuestro cerebro es
bombardeado diariamente por mucha informacin, el da a da que vivimos nos somete a una
lluvia constante de ideas, mensajes y sonidos. Veamos qu es lo que nos impide que
recordemos y qu podemos hacer para no olvidar la informacin que nos llega.
1. Qu nos impide retener la informacin?
2. Tcnicas para potenciar la memoria
1. Qu nos impide retener la informacin?

Causas. Una frecuente es olvidar la informacin que no nos interesa.

- El olvido es consecuencia del estrs y de la ansiedad que nos puede producir el
ritmo acelerado de vida que llevamos. Todo lo que es presin psquica hace que la
actividad mental vaya a menos y hace que en ocasiones nuestra mente no sea capaz de
recordar ni las cosas ms insignificantes.
- Falta de atencin y concentracin: el ritmo de vida acelerado hace que no prestemos
atencin a lo que acontece a nuestro alrededor y perdamos la capacidad de observar, de
crear y de imaginar.
- El tabaco, el alcohol y el consumo en exceso de estimulantes no favorecen a nuestra
mente. Al contrario, hace que aumente la ansiedad y angustia que nos van a impedir
recordar.
- Tambin olvidamos porque no utilizamos la informacin que nos llega; o bien
porque puede haber una interferencia entre dos informaciones y una se pierde, o
simplemente no recordamos como mecanismo de defensa: olvidamos la informacin
que no nos interesa, por ejemplo experiencias negativas.
2. Tcnicas para potenciar la memoria

Existen tcnicas sencillas que nos pueden ayudar a mejorar nuestra memoria:
1. La observacin: consiste en aprender a observar, muchas veces no somos capaces de
recordar detalles de lugares que frecuentamos diariamente como nuestro dormitorio, el
saln de nuestra casa, nuestro lugar de trabajo, etc.
Por ejemplo: Se puede empezar haciendo ejercicios como cerrar los ojos e intentar
recordar detalles de cmo es tu dormitorio, despus comprobar en qu te has
equivocado o qu detalles se te han olvidado. Repite este ejercicio varias veces y
esfurzate en recordar cada vez ms detalles.
2. La visualizacin: consiste en ver mentalmente lo que queremos recordar. Exagerar
determinados rasgos o detalles como se hace en las caricaturas, dar movimiento a lo que
pensamos, exagerar su tamao, cambiar el color, etc.
Por ejemplo: para recordar la palabra lmpara podemos hacerlo visualizando una
lmpara desde el suelo, luego la visualizamos desde el techo, la convertimos en una

lmpara muy pequea que poco a poco se va haciendo ms grande, huele muy bien,
cambia de color, etc.
3. Tcnica de la clasificacin: Los conjuntos de palabras los retenemos mejor si
realizamos clasificaciones o los ordenamos por categoras.
Por ejemplo, observa las palabras escritas a continuacin. Vers que aparecen
desordenadas: lpiz, bombilla, goma, bolso, luz, folio, libro, monedero, cable, corriente,
cinturn, interruptor, mochila. A continuacin observamos las mismas palabras
siguiendo un orden y perfectamente agrupadas: (lpiz, goma, folio, libro, sacapuntas),
(bolso, monedero, cartera, cinturn, mochila), (bombilla, luz, cable, corriente,
interruptor).
4. Tcnica de la asociacin: Consiste en asociar o relacionar un nombre con el de un
lugar conocido o con un objeto visualizndolo. Cuanto ms absurda sea la asociacin
mejor.
Vamos a intentar recordar las siguientes palabras: mesa, perro, telfono, pjaro, casa,
fuego, nube. A continuacin intentamos recordarlas estableciendo una cadena y
asociamos las palabras.
Comenzamos visualizando una pantalla de cine en la que de repente aparece una mesa
pero, de repente sale un perro de la mesa, me asusto, no me lo esperaba, le sigo con la
mirada para ver lo que hace y poco a poco se va transformando en un telfono, este
empieza a sonar cada vez ms fuerte, empieza a vibrar, se hace cada vez ms grande
hasta transformarse en un pjaro.
El pjaro sale volando rpido, se ha asustado y se para a descansar en el tejado de una
casa pero, hay una explosin y sale fuego de la casa pero afortunadamente empieza a
salir agua de las nubes y todo acaba en un susto.
El procedimiento es sencillo, siempre hay que fijar un punto de partida,
encadenar una palabra con la siguiente, nunca pensar en la anterior. Hay que intentar
transformar cada palabra en la siguiente.
5. Tcnica de la historieta: Consiste en construir historias con lo que queremos
recordar. Transformar en imgenes aquello que queremos recordar y asociarlo
formando una historieta. Es como la tcnica de la asociacin pero formando una historia
con las palabras, en el caso de la asociacin no es necesario formar una historia, es
suficiente con asociarlas y encadenarlas con o sin sentido, en este caso si hay sentido.
Cmo hacer frente a las frustraciones
La frustracin es el deseo, objetivo, aspiracin o esperanza no satisfecha, que se
manifiesta como un estado de privacin o falta de recompensa. El grado de
frustracin ir en funcin de la intensidad del deseo o anhelo. Es una vivencia
negativa, porque es la consecuencia de no haber logrado unas metas propuestas.
Lleva implcito un sentimiento de impotencia al encontrarse ante una situacin no
esperada y contraria a lo que se ha estado luchando.

1. Qu
2. Consecuencias
3. Tolerancia
4. Cmo

es
a
manejar

la

frustracin?
la
la

frustracin
frustracin

1. Qu es la frustracin?

Frustracin. No conseguir la meta y encontrarse con situaciones no buscadas.

La frustracin es el deseo, objetivo, aspiracin o esperanza no satisfecha, que se

manifiesta como un estado de privacin o falta de recompensa. El grado de frustracin
ir en funcin de la intensidad del deseo o anhelo.
La frustracin es una vivencia negativa, porque es la consecuencia de no haber logrado
unas metas propuestas. Lleva implcito un sentimiento de impotencia, al encontrarse
ante una situacin no esperada y contraria a lo que se ha estado luchando.
2. Consecuencias

Al no lograr el objetivo o el deseo esperado, las personas se sienten frustradas y el

resultado de ello es un sentimiento de enfado, tristeza o rabia. Cada uno lo vive de
forma diferente, pero todos tienen en comn la sensacin de desnimo y
decepcin que produce la frustracin.
De una experiencia frustrante algunas personas, salen fortalecidas porque han
aprendido y reflexionado sobre esa experiencia. Otras, por el contrario, se deprimen y
desesperan, y slo ven el resultado negativo de esa experiencia sin aprender nada de
ella.

Las consecuencias que una situacin frustrante puede causar en una persona, puede ser
muy diferente y esto depender en parte del grado de madurez de la persona o del
impacto que determinada situacin pudo causar en ella.
Por lo general, las personas frustradas sern muy sensibles a todo aquello que le
recuerde el motivo de su frustracin. Sentirn ansiedad ante las mismas
circunstancias en las cuales fracasaron o no lograron sus deseos, y perdern confianza
en s mismas ante situaciones parecidas, huyendo de las mismas para no sufrir otra
decepcin.
Sin embargo, algunas de ellas sienten la necesidad de superar su frustracin, y
aunque les produce ansiedad y temor, se enfrentan a ellas con el nico objetivo de
superarlas y no tener esa limitacin en su vida.
Hay que destacar que hay situaciones que no dependen de uno mismo y, por tanto, es
imposible hacer cualquier esfuerzo por superarlo.
3. Tolerancia a la frustracin
La tolerancia significa respetar, aguantar, soportar con paciencia y con respeto algo
que no compartimos o entendemos. Desde este punto de vista, tolerar la frustracin
parte de un significado positivo, que permite a cada uno superar una situacin frustrante
con mayor o menor facilidad.
Cada persona posee un grado diferente de tolerancia a la frustracin. Las personas con
baja tolerancia se enfadan o se ponen tristes ante el ms mnimo deseo insatisfecho u
objetivo no logrado. Les supone un gran esfuerzo superar esa situacin y se sienten
desmotivadas para volver a intentarlo o ante circunstancias parecidas. Son personas que
suelen sentirse fracasadas a la menor contrariedad.
Por el contrario, las personas con un alto nivel de tolerancia a la frustracin, para
sentirse frustradas, necesitan que las expectativas que tenan sobre un deseo u objetivo
que esperaban y no han logrado, sean muy altas. Son personas que poseen una gran
fortaleza y equilibrio ante situaciones adversas.
4. Cmo manejar la frustracin
A lo largo de la vida, todos nos encontramos ante situaciones en las que podemos
sentirnos frustrados y por tanto, hundidos, tristes o fracasados. Es muy
importante aprender a manejar las frustraciones para que estos sentimientos no nos
afecten en exceso y podamos superar las circunstancias que los originan.
Para manejar la frustracin, debemos tener en cuenta nuestros propios lmites y los
obstculos que se nos pueden presentar. El entorno, las circunstancias, incluso nuestras
propias capacidades, son variantes que nosotros no podemos controlar y que pueden ser
la causa de que nuestras expectativas u objetivos no se cumplan.
Desde nios, se empieza a experimentar algunas de estas situaciones, por ejemplo
cuando no conseguamos el juguete que queramos o no logrbamos que los dems
hiciesen lo que nosotros desebamos.

Debe formar parte de la educacin de los hijos ensearles a manejar las

frustraciones. Los padres deben evitar satisfacer continuamente sus deseos por temor a
un enfado o rabieta, o porque desean evitarles este sentimiento. Lo nico que lograrn
es que sus hijos no estn preparados para afrontar situaciones frustrantes.
Otras veces, la causa de las frustraciones procede de unas metas o expectativas poco
realistas. Es el caso de personas inmaduras que no conocen sus lmites o los lmites
de los dems y que esperan ms de lo que las circunstancias o la realidad les permite
alcanzar.
Esto tambin suele sucederles a personas muy fantasiosas con una imaginacin que
desborda la realidad, o personas muy ambiciosas que no pueden conseguir sus
objetivos porque son prcticamente inalcanzables es circunstancias normales.
Todos debemos aprender a manejar la frustracin. Para ello, es necesario aceptar la
causa que la provoc y no permitir que las consecuencias de la misma nos
sobrepasen.
Cmo superar el resentimiento
El resentimiento es un sentimiento difcil de superar que produce un profundo dao
en la persona que lo alberga en su interior. Es importante esforzarse para evitar o
limitar este sentimiento en nosotros. Veamos a continuacin cules son los
sentimientos ms comunes de la persona resentida y qu podemos hacer para
superarlo.
1. Qu es el resentimiento?
2. Sentimientos
comunes
3. Cmo

de
podemos

la

persona

1. Qu es el resentimiento?

Resentimiento. La persona no logra olvidar la ofensa que sufri

resentida
superarlo?

El resentimiento es un dolor moral que se produce como consecuencia de una ofensa.

La persona que lo sufre no logra olvidar esa ofensa, de manera que lo vuelve a sentir
una y otra vez (re-siente). Este sentimiento va acompaado de rencor y
hostilidad hacia
quienes
causaron
el
dao.
La ofensa puede producirse de diversas formas: bien como un hecho que alguien
realiza contra uno (un descrdito personal, un desprestigio profesional, una agresin o
una calumnia), o bien en forma de omisin, que es una ofensa ms sutil pero tambin
muy daina (como no recibir la invitacin que esperaba, la falta de reconocimiento por
un trabajo bien hecho o cuando alguien no recibe muestras de amistad por un
determinado grupo de personas o un amigo).

2. Sentimientos comunes de la persona resentida

Cuando el resentido no desea olvidar, est continuamente recordando aquello que dio
origen a ese sentimiento, queda esclavizado a su pasado y no lograr liberarse de esa
gran carga que es el resentimiento.
La persona resentida se siente dolida y ofendida por el trato injusto que ha recibido de
determinadas personas o por los acontecimientos desfavorables que han surgido hacia
ella en un momento determinado.
En tal caso, podemos hablar de un resentimiento comprensivo, es decir, tiene sentido
que esta persona se sienta molesta con las personas o circunstancias que le causaron esa
ofensa y que reviva ese malestar ante ese recuerdo.
Los sentimientos de envidia y celos son frecuentes en algunas personas resentidas
que consideran que la vida es injusta con ellas. No llegan a entender cmo otros
consiguen con cierta facilidad, aquello por lo que ellas a pesar de haber luchado tanto,
no logran conseguir.
El resentido desea vengarse de aquel que le ha ofendido o le ha causado algn dao
justa o injustamente. Considera que esa persona tarde o temprano tendr que pagar por
el dao causado y desea realizar una accin semejante a la recibida. En este caso, el
resentimiento va naciendo y puede obsesionar de tal forma que acompae durante
muchos aos o incluso a lo largo de toda una vida.
Cuando ese sentimiento se ha instalado en alguien firmemente, le amarga la vida y
hace que se la amargue a los dems. Se convierte en una persona rencorosa y

desagradable, incapaz de ver lo bueno de las cosas y con una gran fijacin hacia las
personas contra quienes guarda resentimiento.

3. Cmo podemos superarlo?

Lo primero que tenemos que hacer para liberarnos de este sentimiento es entender la
naturaleza de la ofensa: de quin procede, qu consecuencias puede tener en nosotros,
por qu lo hizo y si haba intencin de ofender.
As podremos analizar con objetividad lo ocurrido. Muchas veces exageramos lo
sucedido o imaginamos actitudes y hechos que no corresponden con lo que en un
principio pudimos pensar.
Debemos aprender a superar el sufrimiento y las ofensas mirando hacia el futuro. No
podemos quedarnos atrapados en el pasado, recordando continuamente a aquellos que
tanto sufrimiento nos causaron o aquellas circunstancias o hechos que nos produjeron
tanto dolor.
Hay que pasar pgina y mirar de forma positiva hacia el futuro. El perdn nos libera
de la pesada carga en la que se puede convertir el resentimiento. Aceptar lo que
pas, aunque no estemos de acuerdo con lo que sucedi, y dejar de lado los
pensamientos negativos que nos causaron dolor es la mejor solucin para superarlo.
Este sentimiento se puede superar por la voluntad y la inteligencia de la persona que
lo sufre. Para ello, es necesario un carcter firme y un dominio de las emociones, de
tal forma que no permitamos que arraigue en nuestro interior.
Debemos realizar un esfuerzo para conducir este sentimiento hacia pensamientos
ms positivos. Tambin hay que buscar razones para evitarlo, tales como que la persona
resentida es una persona amargada y obsesionada, que puede estar padeciendo por un
acontecimiento u ofensa que el otro ya ni recuerda; que el resentimiento es un veneno
que destruye por dentro y que rara vez saciar la sed de venganza o que al final se
convierten en personas encerradas en s mismas, cuyo nica meta es la venganza. Para
superarlo, es muy importante admitir que existe en nosotros y, una vez reconocido,
debemos tener el firme propsito deliberarnos de l.
La importancia de aprender a reflexionar
La capacidad de razonar es un rasgo distintivo del ser humano. Consiste en relacionar
diferentes ideas hasta llegar a una conclusin o idea final. A continuacin veremos
una serie de rasgos y ventajas que caracterizan a las personas reflexivas.
1. Caractersticas
2. Conocerse
3. Cmo
aumentar
4. Ventajas

de
a
nuestra
de

las

personas
uno
capacidad
de
ser

1. Caractersticas de las personas reflexivas

reflexivas
mismo
reflexin
reflexivo

Reflexin. Ayuda a conocerse a s mismo, a los dems y a controlar las emociones.

Las personas reflexivas analizan todo lo que les sucede y cuanto ocurre a su
alrededor. Observan el comportamiento de los dems, conocen perfectamente su
entorno y la forma de actuar de las personas que les rodean. Saben escuchar con calma y
no intervienen hasta que conocen la situacin y saben con claridad lo que desean decir o
hacer.
Son personas que tienen control de sus emociones, no actan con precipitacin ni con
ligereza sino que meditan todas las decisiones que vayan a tomar, analizan las
diferentes alternativas, sus ventajas e inconvenientes, y sobre ello deciden.
Todas sus actuaciones son fruto de una profunda reflexin, meditan todo cuanto les
acontece con detenimiento. Reflexionan no slo sobre su presente y las circunstancias
actuales, sino tambin sobre su futuro y lo que esperan de l, por lo que tienen objetivos
claros y definidos.
Suelen ser personas introvertidas. Transmiten tranquilidad y serenidad, y su opinin
suele ser muy valorada por los dems. Aprenden de sus errores, reflexionando sobre
ellos y analizan el porqu de sus equivocaciones.

2. Conocerse a uno mismo

A travs de la reflexin alcanzamos un mayor conocimiento y desarrollo personal. El
conocimiento de uno mismo implica mirar hacia nuestro interior con actitud crtica y
reflexiva. El fin? Llegar a conclusiones que de forma objetiva y realista nos permitan
conocer nuestras cualidades ms importantes y los defectos que nos debilitan como
personas.
Observarse a s mismo y reflexionar sobre nuestros sentimientos, emociones y actitudes,
es muy importante para conocer mejor nuestras reacciones en los diferentes momentos y
situaciones de nuestra vida. Tambin ayuda a saber cmo nos puede afectar un
determinado problema. Es aprender a coger las riendas de nuestra vida, porque
tenemos control sobre nosotros y sabemos lo que buscamos y deseamos ser.
La reflexin nos ayuda a saber con mayor claridad cmo somos y qu nos sucede. Es
tratar de mirarnos desde fuera para saber con objetividad lo que nos est ocurriendo.
As, por ejemplo, es diferente estar nervioso o alterado dndote cuenta que lo ests, que
estarlo sin saberlo.

Es decir, cuando uno es consciente de su estado de nimo o de sus sentimientos actan

en consecuencia, si uno est nervioso sabe que tiene que actuar con precaucin y
tranquilizndose, porque su estado de nimo le puede hacer equivocarse en su forma de
actuar o decir.
Las personas que distinguen claramente sus sentimientos son ms seguras e
independientes y suelen salir de situaciones difciles o estados de nimo negativos con
ms facilidad.

3. Cmo aumentar nuestra capacidad de reflexin

Todos podemos cambiar o mejorar nuestros hbitos y costumbres. Para ello, hemos de
poner empeo y voluntad. Aumentar nuestra capacidad de reflexin o empezar a
tener la costumbre de meditar, influir de forma muy positiva en nuestra vida.
Sugerencias para aumentar nuestra capacidad de reflexin:
- Debemos habituarnos a pensar antes de hablar y de actuar. Nuestras palabras o
actos deben ser el fruto de una reflexin previa y no de la impulsividad. Tenemos que
saber que cuando actuamos con impulsividad y sin haber reflexionado, nuestros actos o
palabras podrn perjudicarnos.
- Debemos buscar tiempo para pensar en nosotros. Hemos de tener el firme
propsito de lograr a diario un momento de tranquilidad y de soledad, para poder pensar
sobre nuestras ideas, emociones o acontecimientos. Parar el ritmo frentico que la
sociedad nos ha impuesto en nuestras vidas y detenernos a pensar sobre nuestra propia
vida y sobre nosotros, con el fin de aclarar ideas y pensamientos.
- Es importante buscar una lectura que nos invite a la reflexin, o pensar sobre un
comentario, un argumento o una idea. No debemos permitir que sucedan las cosas sin
detenernos en ellas. Hay que obligarse a pensar.

4. Ventajas de ser reflexivo

Con la reflexin se obtiene un mayor conocimiento de nosotros y de nuestra
realidad personal, damos respuesta a quines somos y lo que hacemos en la vida. Por
un lado, obtenemos un mayor conocimiento de nuestra personalidad; manera de ser,
rasgos principales de nuestro carcter, gustos, preferencias, etc. y, por otro
lado, tenemos ms claro nuestros proyectos personales, propsitos, objetivos y
metas.
Las personas reflexivas tienen un mayor dominio de todas las situaciones y de s
mismo, pues son observadores y conocen con bastante exactitud lo que est sucediendo
a su alrededor.

Son personas que suelen salir airosos de los conflictos o problemas, ya que tienen una
mente continuamente activa y saben resolver situaciones complicadas, debido a su
facilidad para analizar las situaciones y a la gran capacidad de sntesis que poseen,
resumiendo y concretado el estado de cada situacin por complicada que sea.

Cmo ser mejores personas

Para ser mejores personas, tenemos que superarnos continuamente en todos los
aspectos de nuestra vida y en todos los mbitos, pero sobre todo debemos desarrollar
nuestro lado ms humano, preocupndonos e interesndonos por los dems y creando
una relacin y un clima agradable a nuestro alrededor.
1. Superarse
2. Vivir en valores
3. Sensibilidad
4. Saber perdonar

continuamente
hacia

los

dems

1. Superarse continuamente
Superarse. Mejorar como personas y dejar el mundo mejor que lo encontramos.

Reconocer nuestros fallos, limitaciones y defectos para superarnos como

personas y estar siempre dispuestos a mejorar, debe ser la tnica general en nuestros
das. Para ello, hemos de tener presente que la superacin continua es difcil y laboriosa,
y que supone una lucha constante.

Normalmente, hacer lo que est bien o lo que nos corresponde hacer en cada momento
es difcil, porque se aleja de lo cmodo y supone un esfuerzo superior a la mediocridad
o a la apetencia del momento.
Debemos luchar por ser personas con un carcter recio y una personalidad firme, que
vencen cuantos obstculos se interpongan en sus vidas para lograr superarse. Intentar
ser cada da una persona ms ntegra y perfecta en todas las facetas de la vida.
Pero, por encima de todo, la bsqueda de esta perfeccin humana debe conducirnos a
mejorar como personas en nuestro aspecto ms humano, siendo solidarios con los
dems y buscando la forma de mejorar aspectos tan importantes como las relaciones
con todos los que nos rodean, teniendo un trato amable y cordial con ellos
y respetndolos en todo momento.
Debemos procurar hacer siempre el bien. No consiste en hacer cosas extraordinarias
como ayudar en una catstrofe o erradicar la pobreza. Probablemente no tengamos
nunca la oportunidad de hacerlo, sin embargo, continuamente se nos presenta ocasiones
o circunstancias de hacer el bien en pequeas cosas que no llaman la atencin y nadie
ve, pero no por ello son poco importantes.
Superarnos y ser mejores en cada momento, en las pequeas cosas de cada da
contribuye a lograr un mundo mejor y a sentirnos mejor con nosotros mismos.

2. Vivir en valores
Los valores enriquecen a la persona y contribuyen a su perfeccionamiento. Sirve
n como referencia en la vida de cada uno y nos ayudan a ser mejores personas, porque
tenemos un referente basado en modelos de conducta que influye positivamente
en nosotros.
La forma de actuar de cada persona est basada en los valores que cada uno tiene. Para
alcanzarlos se requiere empeo y esfuerzo, no basta con querer ser generoso, amable o
laborioso; es necesario esfuerzo constante
La tolerancia es uno de los valores fundamentales para la convivencia y el trato con
otras personas, porque a travs de ella aceptamos otras realidades diferentes a la nuestra.
Desde la tolerancia, eliminamos estereotipos asociados a personas por tener una
religin, nacionalidad, color de piel o cultura diferente a la nuestra, o sencillamente un
estilo de vida o modo de actuar que no concuerda con el nuestro. Ser tolerantes facilita
las relaciones y la coexistencia con otras personas
La prudencia es actuar con moderacin, cautela y precaucin. Las personas prudentes
reflexionan y consideran los efectos que los actos y las palabras pueden causar en los
dems. Suelen ser personas muy comprensivas, no hacen preguntas impertinentes y no
tratan de curiosear en la vida de los otros. Transmiten confianza y seguridad, y suelen
ser el apoyo de quienes les rodea.

La justicia es dar a cada uno lo que le corresponde, aunque no saque nada positivo de
ello y sea la nica persona que lo haga. La virtud de la justicia nos ayuda a ser
responsables de nuestros actos y a guiarnos por nuestra conducta, en el sentido de que si
observamos que se realizan comnmente conductas reprobables e injustas, nosotros no
nos guiaremos por ellas sino que en todo momento buscaremos la conducta ms justa
que
podamos
realizar.
La fortaleza es la gran virtud, la virtud de los convencidos, la que nos lleva a lograr
nuestro ideal superando cuantos obstculos sean necesarios. Es la virtud de las pequeas
cosas de cada da, del esfuerzo continuo que nos ayuda a superarnos como personas y a
mejorar cada da
Hay otros valores como la lealtad, la amabilidad, el respeto, la generosidad, etc., que
tambin son muy importantes en el trato con los dems, debemos transmitirlos y crecer
en ellos. Todos los valores son realmente importantes porque todos facilitan la
convivencia y el trato con los dems y nos ayudan a superarnos y crecer como personas.

3. Sensibilidad hacia los dems

La empata es saber ponernos en el lugar del otro para saber lo que le sucede,
preocupa o siente. Es tener la sensibilidad suficiente para saber que nuestro compaero
de trabajo, nuestro amigo o cualquier persona est pasando por una situacin difcil y
que nosotros podemos serle de gran ayuda.
Debemos procurar desarrollar esta habilidad para conocer mejor a las personas que nos
rodean, saber cules son sus preocupaciones, entenderlos y ayudarlos en la medida de
nuestras posibilidades. Para ello, tenemos que conseguir dedicarles tiempo, escucharles
y observarlos y as aprenderemos mucho de ellos y de sus necesidades.
Para todos los mbitos de nuestra vida es conveniente saber cmo son las personas
que nos rodean, su forma de actuar ante diferentes situaciones y cules son sus
intereses hacia nosotros. Esto nos facilitar el trato con ellos y evitar malos entendidos.
Debemos apoyar a quienes veamos apenados, animar a quienes se sienten desanimados
y buscar las palabras idneas que les animen a superar malos momentos. Procuremos
transmitir nuestro afecto y confianza a quienes lo necesiten.

4. Saber perdonar

Para mejorar como persona es fundamental saber perdonar y hacerlo con prontitud.
No podemos estar recordando continuamente las rencillas o problemas que tenemos o

hemos tenido con otros. Debemos procurar olvidar y alejar de nosotros el odio y el
resentimiento.
La falta de perdn suele ser consecuencia del orgullo y la soberbia de las personas.
Tenemos que luchar contra esto y saber perdonar con prontitud, de lo contrario slo
lograramos sufrir an ms por el dao o la ofensa que nos han causado y nos
convertiramos en personas rencorosas que no tienen la capacidad de saber perdonar.

Qu motiva al ser humano?

La motivacin humana es la que determina que nos comportemos de una forma

determinada. Conocer en qu consisten las motivaciones, cules son las principales
motivaciones y qu actitudes favorecen la motivacin puede ser de gran ayuda.
1. Qu es la motivacin?
2. Tipos de motivaciones
3. Cules son las principales motivaciones?
4. Actitudes que facilitan la motivacin

1. Qu es la motivacin?

El estudio de la motivacin humana despierta mucho inters y curiosidad.

La motivacin es, junto con las circunstancias, lo que mueve al hombre a actuar en
una determinada direccin, lo que determina que nos comportemos de un modo
concreto y no de otro. Conviene aclarar que la conducta est determinada por varios
motivos al mismo tiempo y que estos pueden cambiar o variar en funcin de las
circunstancias y etapas de la vida.
Cuando uno est motivado es cuando se triunfa y se tiene xito. El entusiasmo y la
maquinacin de proyectos mantienen despierta la vitalidad y ayuda a descubrir
nuevos caminos. La verdadera motivacin se consigue con un plan
elaborado, determinando claramente la meta que uno quiere conseguir, ya que a
veces, nos formamos estilos de vida que nos permiten pocas oportunidades para la
motivacin.
2. Tipos de motivaciones

Las motivaciones pueden ser internas o externas al organismo.

Como motivaciones internas entendemos aquellas que nos llevan a actuar no por
recompensas externas sino por la satisfaccin derivada de ejecutarlas, es decir, por el
hecho en s, por ejemplo la satisfaccin personal de hacer ciertas cosas, los retos, el afn
de conocimientos, la curiosidad, las sensacin de dominio, etc.
Sin embargo se consideran motivaciones externas las recompensas e incentivos como
la aprobacin, el reconocimiento, premios materiales, etc.

Conviene aclarar que en muchas ocasiones lo que motiva al hombre es la satisfaccin

de necesidades como el hambre, la sed, el sueo,...En estos casos, una vez cubiertas las
necesidades se olvidan y desaparece la motivacin o impulso.

3. Cules son las principales motivaciones?

Positivismo. Si estamos motivados todo funciona mejor.

Las motivaciones son diferentes en cada ser humano; lo que motiva a uno a otro lo deja
indiferente, lo que en una etapa de la vida nos produce satisfaccin, en otra nos aburre.
Las motivaciones humanas son muchas y muy variadas pero conviene hacer especial
mencin a las motivaciones sociales, a las motivaciones para el crecimiento personal y a
los valores.
- Las motivaciones sociales adquieren forma en el terreno de las relaciones
interpersonales: Necesidad de sentirse querido, valorado, aceptado por los dems,
necesidad de buscar aprobacin, etc.
- Las motivaciones para el crecimiento personal o para lograr el xito nacen de esa
necesidad que tiene el ser humano de superar metas elevadas y se produce sobre todo en
aquellas personas que se proponen alcanzar aquellas cosas que suponen un reto.
- Los valores y las ideas constituyen tambin una fuente de motivacin, ya que supone
luchar por aquello en lo que uno cree.

4. Actitudes que facilitan la motivacin

- Diferentes investigaciones han demostrado que las personas que tienen

cierta estabilidad emocional se motivan mucho mejor que aquellas que son inmaduras
e inestables.
- La confianza en los dems y en uno mismo ayuda a la motivacin. Las personas con
una buena autoestima suelen estar ms motivadas que las inseguras y desconfiadas.
- Capacidad de ser autocrticos.
- El autoconocimiento: conocer nuestras necesidades y despus elaborar un plan para
conseguirlas. Para esto es muy importante el conocimiento de uno mismo, muchas veces
no sabemos lo que queremos, dudamos sobre nuestras capacidades, nos falta decisin.
- Habilidad de implicarse en lo que uno hace con sentido de la responsabilidad.

Cmo canalizar sentimientos y emociones

La capacidad para manejar los sentimientos y las emociones nos ayudar aconocernos
mejor y conseguir una vida emocional ms equilibrada.
1. Distinta actitud emocional
2. Sentimientos y emociones
3. Cmo vivirlos positivamente.
4. Cmo
estimular

emociones

positivas

1. Distinta actitud emocional

Todos tenemos nuestra forma de interpretar y vivir nuestros sentimientos y emociones,

y a todos nos cuesta ms aceptar y expresar unos sentimientos que otros.
Algunas personas son muy sensibles emocionalmente y tienen una gran capacidad para
manejar adecuadamente sus propios sentimientos y para entender y percibir los de los
dems.
Sin embargo existe otro tipo de personas a quienes los sentimientos les desbordan y
afectan de tal forma que les impiden reaccionar de manera racional.
Es importante por tanto, vivir las emociones con calma e intentar establecer una
estrecha relacin con ellas.
2. Sentimientos y emociones

Tristeza. Es una de las emociones negativas ms frecuentes.

Dentro del mundo afectivo conviene hacer una distincin entre los sentimientos y las
emociones.
Las emociones se podran definir como una reaccin breve e intensa asociada
determinados estmulos, dependen directamente del estmulo que las provoca. Un
ejemplo de emocin podra ser el miedo. En la mayora de las ocasiones es el
pensamiento y la interpretacin que hagamos de lo que nos acontece lo que determina
que nuestras emociones sean positivas o negativas.
Podemos hablar de emociones positivas y emociones negativas.
Entre las emociones negativas destacan la tristeza, la hostilidad, la ira, el asco, la
ansiedad, el miedo, etc. y entre las emociones positivas estn la alegra, la ilusin, el
humor, el gozo, la ternura...
Los sentimientos son ms estables y duraderos que las emociones, son ms fciles de
controlar y puede provocar actitudes ms racionales. Un ejemplo sera el amor. Los
sentimientos no dependen de estmulos externos y son capaces de mantenerse por s
mismos.
Si las emociones irrumpen descontroladamente en nuestra vida, dirigen nuestro
comportamiento, y a veces, sentimos que nos impiden pensar con claridad. Este es el
momento de detenernos y tratar de descubrir lo que nos quieren decir. Las emociones
contienen informacin valiosa sobre nuestras necesidades y deseos, til para tomar
decisiones acertadas y actuar de forma eficaz.
3. Cmo vivirlos positivamente
Aceptar todos nuestros sentimientos har que nuestro comportamiento sea ms
racional y nos ayudar a llevar una vida ms sana y equilibrada emocionalmente. Sin
embargo las presiones de la vida diaria y las prisas hacen que no le prestemos atencin,
que desatendamos nuestras emociones y que perdamos contacto con nuestro estado
emocional.
Lo primero que hay que hacer es tomar conciencia de lo que sentimos, controlar los
sentimientos e impulsos conflictivos, tener presente que incluso de las emociones
desagradables se aprende ya que contribuyen a conocernos mejor y a madurar
afectivamente.

Si aprendemos a escuchar e interpretar lo que nos dicen nuestras emociones,

conseguiremos un buen aliado que nos ayudar a conocernos mejor y entender como
somos.
No olvidar que somos responsables de nuestros actos y sentimientos. No debemos
culpar a los dems de lo que sentimos y de cmo nos sentimos, ya que nuestro nimo
depende de nosotros, y nosotros somos los nicos que podemos cambiar nuestro
comportamiento y actitud ante una emocin concreta. Por consiguiente, para lograr una
buena estabilidad emocional es aconsejable aprender a controlar los altibajos del
estado de nimo.
Es importante desdramatizar, es decir darle a las cosas la importancia que realmente
tienen y no convertir cada imprevisto o contrariedad en algo insalvable que nos supera.
En estos casos, si aprendemos a poner una nota de humor nos ayudar a contemplar
el lado bueno y positivo de los acontecimientos.

4. Cmo estimular emociones positivas

- Existen actividades que logran estimular emociones positivas como ir al cine, leer
libros agradables y divertidos, conversar con gente divertida.
- Hacer ejercicio libera tensiones, activa la secrecin de las endorfinas, que son las
sustancias responsables de las emociones. Se ha estudiado como el aumento de estas
sustancias en nuestro organismo est relacionado con la sensacin de bienestar.
- Repasar mentalmente las cosas buenas que nos hayan sucedido en la vida.
- Imaginar situaciones positivas en las que nos gustara encontrarnos.
No olvidar que la clave est en el pensamiento, y que los sentimientos desagradables
son producto de pensamientos negativos, por consiguiente si aprendemos a pensar
correctamente, percibiremos la vida con ms realismo y nuestra vida emocional ser
ms equilibrada.
Claves para desarrollar tu intuicin
Quin no ha tenido sensaciones y experiencias que no ha podido explicar, pero que
han sido decisivas en su vida?, cuntas veces has sabido que algo iba a suceder antes
de que realmente ocurriera?. Seguro que recordars muchas ocasiones en las que has
sido capaz de saber lo que le estaba pasando a otra persona o sabas que te ibas a
encontrar con alguien a quien hacia tiempo que no veas.
1. Qu
2. Las

es
mujeres,

la
las

ms

intuicin?
intuitivas

3. Cmo

aumentar

tu

intuicin

1. Qu es la intuicin?

Intuicin. Es una forma de percibir el mundo que nos ayuda en nuestra vida diaria.
La intuicin es la percepcin clara que se tiene de una verdad, tal como si la
estuviramos viendo.
Se puede decir que a travs de la intuicin percibimos hechos que estn fuera de nuestro
alcance.
Es una capacidad de la mente que surge de un nivel ms profundo de inteligencia y que
nos permite llegar a resultados acertados basndonos en datos insuficientes.
Se puede decir que es una especie de clarividencia que nos permite percibir
globalmente, ayudndonos a encontrar rpidas soluciones a nuestros problemas, a
conocer a la gente, saber como son a primera vista e intuir qu pueden estar pensando
en un momento dado.
A veces nos empeamos en buscar causas lgicas a todo lo que nos ocurre, somos
demasiado racionales y no prestamos ninguna atencin a esas seales y situaciones que
se producen de forma espontanea y que nos quieren decir algo.
Esto puede ser debido a que inconscientemente elaboramos unas expectativas que
despus se cumplen.
Parece ser que la intuicin est relacionada con lo que denominamos memoria
experiencial, es decir, la que se va adquiriendo con el paso de los aos y la experiencia.
Aunque nosotros no lo recordemos, nuestro cerebro almacena en el inconsciente datos e
informacin, que en un momento dado y sin saber porqu irrumpe en nuestra mente, y
es lo que hace que a veces veamos las cosas con tanta claridad y sepamos las
consecuencias de tomar una u otra decisin, o seguir un camino u otro.
La intuicin nos ayuda a descubrir las oportunidades que se nos presenta a lo largo de la
vida.

Es esa capacidad que nos impulsa a arriesgarnos y superar los posibles obstculos que,
en muchas ocasiones, nos impiden seguir adelante y alcanzar una meta.

2. Las mujeres, las ms intuitivas

No es un tpico lo de la conocida intuicin femenina. Las mujeres son ms intuitivas

que los hombres, y los nios lo son ms que los adultos.
Las personas que son muy observadoras y sensibles son ms intuitivas.
Aunque todos en un momento dado podemos adquirir este talento, ya que la capacidad
intuitiva se puede cultivar, requiere cierto entrenamiento y la adquisicin de algunas
habilidades.
3. Cmo aumentar tu intuicin

- Dedica unos minutos al da a relajarte y reflexionar, intenta centrar toda tu atencin en

aquello que te interesa y convncete de que ocurrir aquello que deseas, o se
solucionar lo que te preocupa, de esta forma se activar tu intuicin para orientarte y
sugerirte el camino a seguir.
- Utiliza tu imaginacin de forma creativa, no olvides que podemos crear nuestras
ilusiones y deseos. Deja unos minutos al da para imaginar todos los detalles de aquello
que quieres conseguir. Visualiza a travs de tu imaginacin posibles soluciones a todo lo
que te preocupa. No te limites a visualizar lo habitual, ya que a veces las mejores
soluciones son aquellas que no hemos tenido en cuenta o no les hemos prestado
atencin.
- Presta atencin a tu interior, a las seales de tu cuerpo, a los sentidos y reacciones.
Piensa que te estn queriendo decir algo, intenta descubrir qu es, reflexiona y escucha
para captar los mensajes que te estn intentando transmitir estas seales.
- Evita la autocrtica y los juicios negativos, no tengas miedo a los imprevistos y al
riesgo, evita las lamentaciones y esa tendencia a pensar que el xito no depende de uno
mismo, sino del exterior.
- Presta atencin a tus sueos e intenta recordarlos e interpretarlos, ya que mientras
dormimos la intuicin est ms activa y nos puede dar informacin sobre nuestra
situacin.

- Tenemos cierta tendencia a prestar atencin a aquello que entendemos, e ignoramos lo

que no nos interesa o no consideramos importante. Por consiguiente, tenemos que
aprender a mirar el mundo que nos rodea con inters y atencin, ya que a veces la clave
est en los detalles ms insignificantes.
- Observa a la gente, interpreta sus gestos, sus reacciones e intenta imaginar e inventar
historias sobre la vida de cada uno.
- Ejerctate en asociar relaciones entre circunstancias, estmulos, respuestas, etc, y las
consecuencias que despus se producen. No olvidar que todo tiene un significado y que
cuantos ms datos tengamos, ms asociaciones estableceremos y mejor se ir
desarrollando nuestra intuicin.
- Evita esa tendencia a tener control sobre todo lo que te rodea, y deja fluir cierta dosis
de incertidumbre y sorpresa.
- Es aconsejable que la intuicin se complemente con el pensamiento racional, de esta
forma nuestra informacin ser ms precisa y la posibilidad de equivocarnos ser
menor.
La felicidad
Todo el mundo anhela ser feliz, conseguirlo no depende de factores externos, sino de
nosotros mismos, de nuestras actitudes ante la vida. La felicidad es un criterio subjetivo,
lo que a unos les hacer sentirse felices a otros puede que no le reporte absolutamente
nada; depender de los deseos de cada uno.
1. Qu
es
la
felicidad?
2. Existe
la
felicidad?
3. Cmo
alcanzarla
1. Qu es la felicidad?

Felicidad. Es una actitud ante la vida sabiendo valorar y sacar lo mejor de cada
momento.
La felicidad es un estado de nimo; una predisposicin a sacar lo positivo de cada
experiencia en la vida y saber disfrutar de todo cuanto nos acontece. Las personas
felices se sienten satisfechas con su vida, valoran todo lo que tienen y logran alcanzar
un equilibrio personal en todos los mbitos.

Tambin podemos decir que es una cuestin de carcter. Hay personas que por
naturaleza son ms alegres que otras, viven la vida intensamente, disfrutan de todo lo
que les rodea y contagian a los dems. Aunque esta capacidad es innata, tambin se
puede aprender y desarrollar.
Por ello es aconsejable que los padres enseen a sus hijos a ilusionarse por las
cosas y a vivir el da a da valorando las pequeas cosas de la vida.

2. Existe la felicidad?

Todo el mundo ansa la felicidad, pero no todos la consiguen. Encontrarla depende de

cada uno, de la actitud que tengamos ante la vida y de lo conscientes que seamos de
nuestra propia realidad.
Hay una serie de elementos que la mayora de las personas desean alcanzar porque
consideran que lograrn mayor felicidad con ellos como: el dinero, el xito profesional,
un buen estatus social, reconocimiento, fama, poder, bienestar, etc. Estos elementos
podrn ayudarnos a sentirnos ms felices, variar segn la importancia que cada uno de
nosotros le concedamos, pero no constituyen la felicidad en s misma, sino el
objetivo que nos har sentir feliz.
La verdadera felicidad est en nosotros mismos, en la ilusin, el esfuerzo y la
voluntad para conseguir aquello que deseamos, en nuestra actitud y el empeo para
lograrlo y no en el objetivo en cuestin. Est en la satisfaccin con uno mismo y en la
alegra que sentimos cuando tras un gran esfuerzo conseguimos el objetivo propuesto.

3. Cmo alcanzarla

La persona feliz disfruta plenamente de lo que tiene, disfruta por completo de lo que
la vida le ofrece en cada momento y no espera ni exige demasiado para sentirse
satisfecho.
Para alcanzar la felicidad hay que saber evitar las preocupaciones intiles, los
sentimientos de culpa exagerados, los temores absurdos y los caprichos innecesarios.
No debemos inquietarnos ni desesperarnos en los malos momentos o en circunstancias
difciles, sino ser pacientes y tener la esperanza de que despus de la oscuridad viene
la luz.

Debemos encaminar nuestra vida eligiendo los caminos que nos reporten ms
satisfaccin y evitando aquellos que nos proporcionaran malos momentos. Es
importante averiguar qu es lo que deseamos y cmo podemos conseguirlo.
Tener una actitud positiva ante la vida ayuda a ser feliz. A las personas con una
actitud positiva ante la vida, un acontecimiento negativo no les impedir vivir con
plenitud. Hemos de tener en cuenta que siempre habr acontecimientos desagradables
que nos harn sufrir y sentir mal, con una actitud positiva podremos encontrar
soluciones ms eficaces.
Debemos aprender a ilusionarnos y disfrutar de cada da con plenitud, sacando lo
positivo de cada momento, y valorando y admirando lo mejor de lo que nos rodea; la
belleza de la naturaleza, el valor del esfuerzo, la familia, los hijos, los amigos, el amor,
la generosidad con los dems
Debemos descubrir nuestras cualidades y ser conscientes de nuestras limitaciones,
pero nunca debemos compararnos con los dems ni desear lo que ellos poseen. Tenemos
que evitar el conformismo y en vez de lamentarnos, actuar.
Debemos aceptarnos tal y como somos y sentirnos orgullosos de nosotros y de lo que
hemos sido capaces de conseguir.
Cmo desarrollar nuestras capacidades
Tener conocimiento de nuestras capacidades y ser constantes en su desarrollo a travs
del esfuerzo y la voluntad, supone una gran ventaja para lograr objetivos relacionados
con las mismas. No obstante, siempre podemos desarrollar algo ms aquellas
aptitudes para las que apenas estamos capacitados, siempre y cuando seamos realistas
y no nos pongamos unos objetivos desmesurados con respecto a nuestras
capacidades.
1. Las
personas
2. Aptitudes y capacidades
3. Desarrollar las capacidades

sus

capacidades

1. Las personas y sus capacidades

La capacidad es la facilidad que tiene una persona para desarrollar algo

adecuadamente. Todos poseemos determinadas caractersticas o aspectos de nuestra
personalidad que se pueden mejorar o desarrollar, para lograrlo es fundamental tener
voluntad y esforzarnos en conseguirlo.
Las capacidades son aptitudes para hacer, conocer y sentir. Estas capacidades pueden
ser de distintos tipos: cognitivas, psicomotrices, profesionales, habilidades sociales, etc.
Podemos poseer una gran capacidad en algn aspecto concreto de nuestra vida y no
desarrollarla, lo cual supondra que no obtendramos ninguna ventaja por tenerla.

Cuando nos proponemos objetivos relacionados con nuestras capacidades, el camino

para alcanzarlo es mucho ms fcil y placentero. En caso contrario, puede suceder
que a pesar del esfuerzo realizado no logremos alcanzar el objetivo propuesto por no
estar dotados para ello. Nos referimos a situaciones en las que realmente se necesiten
unas aptitudes para poder alcanzar determinadas metas o en las que algunas condiciones
humanas son verdaderos obstculos o limitaciones para llevarlas a cabo.
Esto sucede en muchos facetas pero a modo de ejemplo, podemos sealar algunos
deportes en los que la edad o la formacin fsica suponen una gran limitacin, o en la
msica o cualquier otro tipo de arte, en las que sencillamente, no estar dotado para ello
es un impedimento para dedicarse profesionalmente a ese arte o para pretender destacar
o ser bueno.
2. Aptitudes y capacidades

Cuando hablamos de capacidades nos estamos refiriendo a la facilidad para

desarrollar determinadas aptitudes en algn mbito de nuestra vida o en aspectos
concretos de nuestra personalidad: capacidades profesionales, fsicas, psicolgicas,
relaciones personales, etc.
Algunas de las aptitudes que poseemos son innatas y otras, por el contrario, son
adquiridas. Nacer con determinadas cualidades nos permite desarrollar con mayor
facilidad o perfeccin algn aspecto personal o de nuestra vida, o poder destacar en
determinados campos o facetas que requieren capacidades concretas. Supone una gran
ventaja.
As una persona especialmente alta y gil, en principio tendr ms facilidades que otra
bajita para ser jugador de baloncesto o una persona con una gran inteligencia podr
dedicarse a la investigacin, mientras que otra con una inteligencia mediocre apenas
avanzara en este terreno.
Debemos ser realistas y fijarnos objetivos para los que estemos capacitados y podamos
alcanzar. No obstante debemos pensar que en cualquier faceta de la vida podemos
avanzar si desarrollamos nuestras capacidades de una manera adecuada.

3. Desarrollar las capacidades

Cuando comenzamos a dar forma a un deseo u objetivo, estamos crendonos una nueva
oportunidad para el desarrollo de nuestras capacidades. Cuando esa meta u objetivo
guarda una relacin proporcionada con las cualidades que poseemos, es cuestin de
desarrollar al mximo las capacidades que poseemos para poder alcanzarlo.

Debemos observar qu deseamos y qu cualidades tenemos para conseguirlo, no

desaprovechar nuestros talentos y desarrollar al mximo nuestras capacidades para
lograr aquello que tanto anhelamos. Incluso en aquellas facetas que no poseemos
aptitudes pero que pueden ser muy positivas para nosotros, debemos esforzarnos en
mejorar aunque no estemos dotados para ello. Con perseverancia podemos adquirir
un mnimo de capacidades para dominar aquellos campos para los que no tenemos
aptitudes.
Hay quien est especialmente dotado para destacar en determinadas facetas y, ya desde
pequeos, observamos que tienen una constitucin fsica ideal para algunos deportes, o
habilidades sociales, manuales, intelectuales, artsticas, etc.; pero si estas aptitudes no se
desarrollan lo suficiente, es muy probable que en un futuro no lleguen a destacar en los
mbitos para los cuales haban nacido especialmente dotados.
La constancia es necesaria para el desarrollo de las capacidades. Trazarnos
objetivos realistas y ser constantes para conseguirlos, es garanta de xito.
La curiosidad y la bsqueda de ideas nuevas nos mantienen ilusionados y con total
disponibilidad para desarrollar nuestras capacidades. Si dejamos de aprender, dejamos
de crecer. Alcanzar la perfeccin en aquello que anhelamos supone un camino de
exigencia y de renuncia a otras cosas.
Podemos indicar como conceptos fundamentales para desarrollar nuestras
capacidades los siguientes:
- Tenacidad y perseverancia.
- Un firme deseo de alcanzar nuestros objetivos.
- Confianza en nosotros mismos.
- Una actitud positiva que nos impulse hacia delante y nos evite venirnos abajo ante las
adversidades.
Claves para saber conversar
Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza que necesitamos relacionarnos y
comunicarnos con los dems. A travs de la conversacin obtenemos informacin, nos
entrenemos, convencemos, comentamos, opinamos, etc., Es un medio para
comunicarnos y cuando conseguimos hacerlo de forma eficaz e interesante, nos facilita
las relaciones personales.
1. Se puede aprender a conversar?
2. Qu debemos hacer?
3. Qu debemos evitar
1. Se puede aprender a conversar?

Saber conversar es un arte que facilita nuestras relaciones con los dems.

Saber conversar no es tan sencillo como en un principio puede parecer. Es un arte que
requiere muchas habilidades. Hay quien de forma innata posee la habilidad de ser
ameno e interesante en las conversaciones y otros, por el contrario, necesitan aprender
algunas tcnicas que les ayuden a ser ms entretenidos en sus conversaciones. En
cualquier caso, todos debemos esforzarnos y buscar conversacin, no podemos
quedarnos callados esperando a que sta llegue, hay que saber buscarla.
A continuacin, exponemos algunas sugerencias sobre qu debemos hacer y qu
debemos evitar, para que la conversacin sea un xito.

2. Qu debemos hacer?

Es fundamental saber expresarnos, exponer y expresar las ideas con claridad, siguiendo
un orden para que puedan entendernos con facilidad. Saber qu decir y qu no debemos
decir segn la persona con quien estemos. No es igual conversar con un gran amigo que
con una persona que acabamos de conocer.
Es conveniente poseer un amplio vocabulario y saber usarlo con fluidez y precisin.
Ahora bien, adems de las palabras, en toda conversacin la comunicacin no
verbal adquiere gran importancia. Los gestos, la postura, la expresin facial (sonrisa,

expresin de tristeza, enfado, etc.) son un gran complemento de las palabra y facilitan la
comprensin del mensaje.
Procurar que el tema interese a las personas que nos escuchan y no solamente a
nosotros. Tratar de temas que interesen a todos los presentes y hablar sobre ellos de
forma atractiva y con sentido del humor. El humor es garanta de xito en cualquier
reunin.
La conversacin ser ms interesante si hacemos que participen los dems, para ello
podemos hacer preguntas abiertas con la intencin de que todos participen en la
conversacin, ya que las preguntas exigen respuestas, es una buena forma para
conversar.
Debemos dejar hablar a los dems y escucharles con inters, ms all de sus
palabras, tratando de entender cmo se sienten y qu pretenden comunicarnos. Si en
algo no estamos de acuerdo, es importante expresarlo con correccin. No coincidir con
la opinin o las ideas de otra persona no est reido en absoluto con no saber conversar.
Interesarnos por los dems y por lo que nos estn contando. De esta forma,
mejoraremos la comunicacin con quienes nos rodean y aprenderemos a aceptar las
crticas y los puntos de vista diferentes de una manera natural. Se trata de escuchar sin
prejuicios lo que los dems nos dicen e interesarnos sinceramente por sus palabras y
mensajes.
3. Qu debemos evitar

Debemos evitar ser excesivamente locuaces, hay que dejar que quienes estn con
nosotros, tambin se expresen e introduzcan puntos de vista o ancdotas nuevas a la
conversacin. De lo contrario, seremos unos pesados y estaremos aburriendo
enormemente a los dems.
Tenemos que evitar estar callados y aburrir a los dems. Algunas personas no se
esfuerzan en dar conversacin, bien porque no les interesa el grupo de personas con
quienes estn, lo que demuestra egosmo y poca educacin, o porque son
excesivamente tmidos o consideran que no tienen nada interesante que decir.
Es muy importante utilizar un vocabulario comprensible para todos los que nos
escuchan, evitando tecnicismos o expresiones que no puedan entender. No podemos
ser pedantes, pensando que sabemos ms que los dems. Aunque seamos expertos en
un tema concreto debemos ser sencillos, eso dar un mayor atractivo a la conversacin y
despertar el inters de todos los presentes.
Evitar temas que puedan dar lugar a discusiones. Cuando el ambiente empieza a
ponerse tenso y observamos que alguien se est acalorando por el rumbo de la
conversacin, es mejor cortar y cambiar de tema.
Evitar la crtica destructiva y las murmuraciones.

Es muy importante no interrumpir cuando alguien est hablando, aunque sea para
aadir algo, ni terminar sus frases, es de mala educacin hacer eso y resulta muy
molesto.
La logoterapia o la bsqueda del sentido de la vida
La logoterapia es una corriente psicolgica que se basa en la bsqueda del sentido de la
vida. La peculiaridad de esta doctrina es la de utilizar esa bsqueda como una terapia
curativa ante situaciones de depresin, vaco, estrs, etc.
1. Los orgenes de la logoterapia.
2. Fundamentos de la logoterapia
3. El logos como terapia.
4. En
qu
consisten
las
sesiones
de
logoterapia?
1. Los orgenes de la logoterapia

Su fundador fue Vctor Frankl, un mdico y psiquiatra viens de origen judo, que
estudi el psicoanlisis y la psicologa individual y posteriormente desarroll su propia
teora.
Durante la II Guerra Mundial pas tres aos como prisionero en distintos campos de
concentracin nazis donde murieron sus padres y su primera esposa. En las peores
circunstancias que una persona puede soportar, como las que l vivi, Frankl sostiene
que la vida humana tiene sentido. La pregunta que se hace ante el sufrimiento no es
por qu sucede ste? si no para qu?.
Esta experiencia traumtica le sirve a Frankl para elaborar su teora y plantearla como
una respuesta ante el dolor y el sufrimiento, como una propuesta para aprender a

vivir. Sostiene que la bsqueda del sentido de la vida es una fuerza primaria que
proviene de la dimensin espiritual del hombre, que es el motor y la base de las
actuaciones del ser humano.
2. Fundamentos de la logoterapia
Logoterapia. Es una teoria positivista sobre la bsqueda del sentido de la vida.

La logoterapia es la terapia del sentido (logos), que defiende que cada persona debe ser
protagonista de su propia historia y que ante cualquier situacin, por dura que sea, las
personas han de buscar respuestas. Ante todo es una teora positivista.
Se basa en tres principios:
- Desde un punto de vista antropolgico defiende que las personas somos libres para
vivir nuestra vida y escoger nuestro propio destino.
- Respecto a los mtodos de terapia psicolgica, esta doctrina defiende que tales
mtodos tienen que partir del interior del propio individuo en contra de la mayora de
las terapias que se basan en componentes externos.
- Por ltimo desde la vertiente filosfica, la logoterapia tiene como punto fundamental
la bsqueda del sentido de la vida.
3. El logos como terapia

Esta teora entiende al ser humano en sus tres dimensiones, la biolgica, la psquica y
la espiritual. A diferencia de las teoras que la precedieron, como el Psicoanlisis y la
Psicologa Individual que slo utilizaban la visin biolgica y psicolgica como terapias
curativas, la logoterapia trata las enfermedades psquicas tanto desde una vertiente
mdica como espiritual.
Como hemos visto anteriormente, la particularidad ms importante de la logoterapia es
la de unir el concepto del sentido de la vida con las terapias curativas de problemas
psicolgicos. El logoterapeuta intenta ayudar al paciente a encontrar el sentido de su
existencia. A diferencia de las religiones no se intenta ofrecer a la gente un sentido
determinado, sino que cada persona encuentre el suyo propio.
El especialista diagnostica en los pacientes lo que se denomina "vaco existencial" y
provoca en ellos una reaccin de bsqueda que les ayude a encontrar sus motivos
para vivir.
Los especialistas en logoterapia son psiclogos y psiquiatras que, al igual que haca su
fudador, Victor Franlk, tratan las enfermedades psquicas desde la vertiente mdica,
recetando medicamentos cuando sea necesario si bien lo que hacen bsicamente es
dialogar mucho con los pacientes para averiguar qu puede dar sentido a sus vidas y
ayudarles a encontrarlo.
4. En qu consisten las sesiones de logoterapia?

Las personas que llegan a pedir ayuda a un especialista en logoterapia suelen tener
conflictos psicolgicos como miedos, fobias, depresin, estrs, ansiedad, angustia o
problemas de autoestima. Frente a estos se plantean dos alternativas: o nos paralizamos
o avanzamos y salimos de esta situacin.
Para ayudar en ese proceso de salida, los logoterapeutas actan con calma, sin tcnicas
invasivas ni agresivas. Los procesos son ms lentos que en otras tcnicas. Lo primero
que se intenta es que la persona aprenda a aceptarse para posteriormente incidir en lo
espiritual con el fin de que el paciente se descubra a s mismo y trabaje en lo
relacionado con el sentido de la vida.
Hay dos tipos de sesiones de logoterapia:
- Espacio de consejera personal: En este tipo, las sesiones duran aproximadamente
una hora. En ellas se hacen tcnicas de relajacin, msica y lectura para que el paciente
desconecte. Posteriormente se produce el encuentro con el terapeuta y ste se graba para
que tranquilamente en casa se trabaje y reflexione con las ideas tratadas.
- Espacio de consejera de grupos: Son sesiones grupales de 5 ms personas que
trabajan sobre un tema con el acompaamiento del logoterapeuta. Los pacientes trabajan
entre ellos utilizando distintas tcnicas con la monitorizacin del especialista.
En los dos tipos de sesiones se parte de la idea de que lo primero que necesita una
persona con este tipo de problemas es ser escuchado con atencin, para posteriormente
empezar a introducir sugerencias que haga que la vida de estos pacientes pueda mejorar.
No obstante, la mayora de las veces que una persona acuda a la logoterapia buscando
recibir una receta a corto plazo que le solucione sus males, estar perdiendo el tiempo,
ya que la base de esta terapia es que la persona decida ser el dueo y protagonista de
su propia vida y slo cuando tome conciencia de ello y empiece a actuar en
consecuencia, sus problemas empezarn a mejorar y a encontrar solucin.
La resiliencia: capacidad para superar las adversidades
Cada persona acta y reacciona de forma diferente ante acontecimientos similares.
Saber reaccionar y superar o recuperarse de las contrariedades es lo que define a las
personas resilientes. Veamos cules son las principales caractersticas de estas
personas y cmo podemos desarrollar la resilencia.
1. Qu es la resiliencia?
2. Caractersticas
de
3. Cmo desarrollar la resiliencia?
1. Qu es la resiliencia?

las

personas

resilientes

Es importante que desde pequeos eduquemos a los nios para que sean personas
fuertes y responsables.
La resiliencia es la capacidad de las personas para hacer frente a las adversidades,
superarlas y salir de ellas fortalecidos y transformados positivamente. Es la capacidad
de una persona de reaccionar y recuperarse de las adversidades.
La resiliencia se puede adquirir. Para ello, es importante que desde pequeos
eduquemos a los nios para que sean personas fuertes y responsables, ensendoles a
hacer frente a todas las contrariedades que se les puedan presentar a lo largo de su vida,
tanto en el mbito familiar, social como escolar y para que acten con responsabilidad
ante sus comportamientos.
Los padres no deben actuar resolviendo los problemas de sus hijos ni facilitndoles la
solucin de los mismos. Deben tener una relacin en la que el nio sea capaz de
contarles sus problemas o dificultades, y los padres deben escucharlos y orientarlos en
la resolucin de estos. Pero, han de ser los hijos quienes encuentren la solucin.

2. Caractersticas de las personas resilientes

- Tienen gran capacidad para relacionarse y poseen habilidades sociales. Poseen un

gran sentido de la amistad.
- Las personas resilientes actan ante los conflictos con optimismo y sentido de lucha.
Transforman los problemas sacando lo positivo de cada uno de ellos. Convierten un
trauma, un problema o una dificultad en una oportunidad de crecimiento, donde el
esfuerzo y el empeo en superarlo le fortalece como ser humano.
- Son personas capaces de superar sus miedos, temores y problemas. No se achican
ante las dificultades, sino que son resolutivos. Identifican los problemas con rapidez y
analizan las posibles soluciones. Poseen una mente activa y gil en ese sentido.
- Poseen gran sentido del humor. Las personas con sentido del humor, generalmente,
encuentran el lado cmico en las contrariedades y suelen desdramatizar ante situaciones
lmites.

- Tienen la capacidad de saber poner lmites entre ellos mismos y el problema en

cuestin, mantenindose emocionalmente a distancia y procurando ser objetivos. Los
nios que crecen en un entorno familiar difcil, rodeados de pobreza, alcoholismo,
drogas, familias desestructuradas, etc. y logran un desarrollo emocional sano y positivo,
podemos definirlos como resilientes.

Aprender a confiar en uno mismo

Nadie confiar en nosotros mismos si no lo hacemos nosotros. Tenemos que creer en
nuestras posibilidades y tener una actitud positiva ante todo lo que realizamos. Para ello,
es fundamental tener un gran conocimiento sobre nosotros mismos. Veamos qu
podemos hacer para aumentar nuestra confianza.
1. Confiar en uno mismo
2. Cmo transmitir confianza
3. Cmo
aumentar
la
confianza
en
nosotros
mismos
1. Confiar en uno mismo

Autoconfianza. Es la seguridad en nuestras capacidades.

La confianza en uno mismo es la seguridad en nuestras propias capacidades y en

nuestras cualidades. Es el convencimiento de que poseemos determinadas aptitudes
que nos permiten realizar aquello que deseamos, venciendo obstculos y realizando un
gran esfuerzo, sin desanimarnos en el intento, porque tenemos la certeza firme de que
somos capaces de conseguirlo.
Es un sentimiento que depende de nosotros, de cmo nos desenvolvamos en nuestro
entorno y de nuestras relaciones con los dems. Va creciendo segn nuestra actitud ante

las circunstancias y segn nuestra forma de ver las cosas. Las amistades pueden ser una
gran fuente de seguridad en nosotros, tener amigos que nos valoren y respeten hace
crecer
en
nosotros
este
sentimiento.
Parte de la confianza en uno mismo se produce en nuestra infancia y la
obtenemos como consecuencia del afecto y del trato que nuestros mayores han
tenido hacia nosotros. Es fundamental que en la infancia los nios vayan adquiriendo
confianza en ellos mismos, a travs de la seguridad que le transmiten sus padres
mediante el cario y la atencin que destinan a sus hijos, hacindoles sentir nicos e
irrepetibles.
Desde pequeos los padres deben ir reforzndoles sus cualidades y corregir sus
defectos, y as lograr en ellos una mayor confianza al obtener un mayor conocimiento y
control de s mismo. Deben hacerlo siempre con mucho cario y respeto.
2. Cmo transmitir confianza
Si deseamos que los dems crean en nosotros, tenemos que ser nosotros los primeros
en transmitir esa confianza creyendo en nosotros mismos y en nuestras
posibilidades. Si estamos convencidos de nuestra vala personal, los dems tambin
creern en ella.
Si la proyectamos segn el concepto o la opinin que los dems tengan de nosotros,
estaremos debilitando y destruyendo la confianza en nosotros mismos y, por tanto,
nunca conseguiremos transmitirla. La confianza nunca viene dada de fuera, depende
de nosotros, de lo vlidos que nos consideremos para llevar a cabo la vida que hemos
elegido.
En lo profesional, en la vida familiar o entre amigos, no podemos estar dudando
siempre de lo que hacemos o de las decisiones que tomamos. Tenemos que superar
ciertas barreras y no temer a nuestro propio juicio, ser prudentes pero decididos y
lograr el convencimiento de que nadie mejor que nosotros para dirigir nuestra
propia vida. De esta forma, los dems nos vern seguros en nuestras decisiones y forma
de actuar, porque as lo sentimos nosotros.
3. Cmo aumentar la confianza en nosotros mismos

Para

aumentar

nuestra

confianza,

debemos

tener

en

cuenta

lo

siguiente:

- La confianza est basada en el conocimiento personal. Un conocimiento real sobre

nuestras cualidades y limitaciones, de tal forma que nos permita conocer cmo somos y
cmo actuamos ante determinadas circunstancias, nos permitir aumentar la confianza y
seguridad en nosotros mismos. Este esfuerzo por conocernos debe ser continuo ya que,
conforme pasa el tiempo, nosotros vamos cambiando.
- Debemos analizar nuestras debilidades o todo aquello en lo que fallamos para ver de
qu manera, podemos corregirnos o superarnos.

- Es muy importante huir de las personas que tratan de minar nuestra confianza,
humillndonos y ridiculizndonos constantemente o simplemente ignorndonos. No
todas las personas son merecedoras de nuestra amistad, no perdamos el tiempo tratando
de conseguir su amistad.
- Tenemos que vivir informados y sabiendo lo que hacemos en todo momento para
poder ser ms libres en nuestras opiniones y elecciones, y no dejarnos llevar por las de
los dems.
- Ser sinceros con nosotros mismos y no pretender dar una imagen que no corresponde
con la realidad, debemos mostrarnos tal y como somos sin falsas apariencias.
- Tener pensamientos positivos sobre nosotros. "Voy a conseguirlo" o "yo s puedo
hacerlo". Son pensamientos que nos reafirman en nuestras posibilidades de lograr algn
objetivo propuesto, que nos ayudan a superarnos y a obtener resultados positivos en las
expectativas propuestas.
- Aceptar las crticas si son constructivas y bien intencionadas o rechazarlas sin darle
excesiva importancia.

3. Cmo desarrollar la resiliencia?

Existen una serie de factores que favorecen el desarrollo de la resiliencia y, por tanto,
la capacidad de respuesta de las personas o de recuperacin ante situaciones adversas.
Entre los que destacamos los siguientes.
- Buenas relaciones con familiares y amigos. Las personas que poseen buenas
relaciones afectivas con sus familiares o amigos, basadas sobre todo en el amor, el
respeto y la comprensin, generalmente, son personas con una gran autoestima,
seguridad y confianza en ellas mismas y en su forma de enfrentarse a cualquier
acontecimiento.
- La posibilidad de desarrollar y poner en prctica las habilidades sociales que
posemos, supone para cualquier persona un conocimiento de sus capacidades y una
mayor seguridad en su forma de actuar y, por tanto, una ventaja en su actitud ante
situaciones adversas o contrarias.
- Tener grandes responsabilidades profesionales y estar constantemente tomado
decisiones decisivas, es otro factor que desarrolla la resiliencia y, por tanto, permite
resolver positivamente situaciones adversa en la medida de las posibilidades de cada
situacin.
- La creencia en uno mismo y en su capacidad y voluntad para resolver conflictos,
confiar en las posibilidades de cada uno y no dejarse paralizar por el miedo o el riesgo,
sino tener una actitud resolutiva y de confianza.

Para que los nios desarrollen la resiliencia, es fundamental que cuenten con un buen
entorno familiar en el que ellos se sientan queridos, valorados y escuchados, en donde
sus esfuerzos sean reconocidos y se les ensee a tomar, ellos mismos, sus propias
decisiones.

La desesperacin
La mayora de nosotros hemos tenido en alguna ocasin ese sentimiento de que las
cosas no tienen solucin y nos sentimos incapaces e impotentes para luchar por
solucionar los problemas. Los estados de desesperacin bloquean nuestras actuaciones y
nos impiden buscar la solucin a los problemas, por ello debemos evitar a toda costa
caer en la desesperanza.
1. El significado de la desesperacin
2. Personas desesperadas
3. Actitudes
ante
la
desesperacin
4. Prevenir la desesperacin
1. El significado de la desesperacin

La desesperacin es un estado de nimo negativo ante cualquier esperanza o posible

salida de una situacin.
Quien est inmerso en la desesperacin vive la vida de una manera angustiosa.
La desesperanza es la prdida de la esperanza y la desesperacin el estado de nimo que
esa prdida nos crea. Si partimos de la idea de esperanza como una confianza que nos
da fuerza y seguridad para afrontar el futuro a pesar de las dificultades que esto
conlleve, la desesperanza ser la negacin de esta posibilidad de futuro lo que nos
llevar a la desesperacin.
Cuando hablamos de desesperacin o desesperanza nos podemos referir a un estado de
nimo pero tambin a una actitud ante la vida, hay personas que son pesimistas por
naturaleza y fcilmente adoptan una actitud derrotista ante las adversidades, esta
negatividad frena en el individuo la posibilidad de afrontar los problemas con xito, y
hace que se cree un crculo vicioso, es decir esta actitud provoca el fracaso en esta
persona y ese fracaso le hace sentirse cada vez ms desesperado.
2. Personas desesperadas

Las personas desesperadas pueden llegar a perder el control de s mismas e incluso

pueden llegar a daarse, tirndose de los pelos o dndose cabezazos, y en casos
extremos hay serio peligro de suicidio.
Ante la desesperacin, las personas tienden a mostrarse ansiosas, furiosas
y angustiadas. Poseen la sensacin de haber cado en un pozo muy profundo, donde
todo es oscuridad, no consiguen ver el camino que les saque de esa situacin.
Sin embargo, por muy justificada que est esa sensacin hay que saber actuar, saber que
a pesar de todos los problemas no podemos quedarnos quietos cautivos de la tristeza y
del dolor.
Quienes se sienten desesperadas sienten verdadero dolor, podramos llamarlo dolor
del alma, sufren y no saben cmo afrontar esa situacin que tanto dolor les est
causando.
La ayuda de otras personas suele ser muy positiva para salir de ese estado de nimo,
sobre todo el apoyo y ayuda de familiares y amigos.

Tcnicas que nos ayudan a mejorar nuestra memoria II

La mente humana tiene un potencial muy grande que pocas personas aprovechan. La
memorizacin mantiene la mente activa y por consiguiente ayuda a potenciarla. Para
desarrollar la memoria existen varias tcnicas que describiremos a continuacin.
Conviene aprender a aplicarlas todas aunque despus cada uno utilice las que ms le
ayuden. Lo ideal es combinarlas ya que segn lo que queramos aprender ser ms til
un mtodo u otro.
1.
2.
3.
4.

Aprender a escuchar en clases o conferencias

2. Cmo recordar palabras o conceptos difciles que no conocemos?
Cmo recordar nombres, rostros y apellidos?
Acrsticos

1. Aprender a escuchar en clases o conferencias

Para ello hay una tcnica sencilla:
- Identificar el tema principal y sus componentes ms importantes. En caso de
lecturas de libros es muy importante consultar ndices, epgrafes y subepgrafes...
- Tomar anotaciones de forma esquemtica de forma que se puedan visualizar los
contenidos con un solo golpe de vista. Al mismo tiempo ir estableciendo relaciones de
unos contenidos con otros. Esta parte ayuda tanto a centrar la atencin y no desconectar
de lo que estamos escuchando como a retener ms fcilmente la informacin.

Cuando nos estn hablando sobre temas que dominamos creemos que esto no es
necesario pero cuando pasa un tiempo o incluso tras finalizar la clase probablemente no
recordemos la mayora de los contenidos que nos han intentado transmitir. Sin embargo,
cuando tenemos anotaciones, palabras o frases que hacen referencia a lo que nos han
explicado, seguramente nos resulte ms fcil recordar.
2. Cmo recordar palabras o conceptos difciles que no conocemos?

Para recordar palabras que no conocemos o que no forman parte de nuestro vocabulario
como apellidos, nombres de ros, huesos, msculos, etc. existen dos formas:
1. Una que consiste en buscar
Ejemplo si queremos recordar:

palabras

que

fonticamente

se

parecen.

- Ro Danubio podemos recurrir a diluvio (siempre visualizndolo).

- Clavcula podemos utilizar y visualizar clavo.
- Paleoceno podramos utilizar dos palabras para recordarlo pala + cena
2. Otra forma consiste en:
- Descomponer la palabra desconocida en varias palabras conocidas, concretas y que se
puedan visualizar fcilmente.
- Encadenar estas palabras de la misma forma que se hace en la tcnica de la
asociacin.
Ejemplo: Imaginemos que queremos recordar la palabra colecistoquinina que es una
hormona que segrega la mucosa intestinal. La descomponemos en palabras conocidas
como colegio-cisterna-500 euros-natacin.
Una
vez
hecha
la
descomposicin
pasamos
a
la asociacin:
Ejemplo: yo voy al colegio y entrando tengo necesidad de ir al bao y veo que la
cisterna que es de color verde est rota, salgo al otro bao y me encuentro un billete de
500 euros, pregunto si es de alguien y me dicen que es de la profesora de natacin.
3. Cmo recordar nombres, rostros y apellidos?

La tcnica ms adecuada para la memorizacin de rostros consiste en aadir al

mecanismo de asociacin de imgenes un detalle de la cara o del fsico que
sobresalga o que llame la atencin como puede ser una nariz grande, manchas, pecas,
labios muy grandes o pequeos, dientes, etc. de la persona que queremos recordar.

Veamos ahora como memorizar nombres o apellidos. Si el nombre o apellido se puede

visualizar, es muy sencillo: hay que convertirlos en una palabra concreta y se asocia con
un rasgo caracterstico del rostro.
Ejemplo:
- Carmen Torres: visualizamos un rasgo del rostro y lo asociamos con una torre.
- Isabel Del peral: visualizamos un rasgo caracterstico y lo asociamos con una pera.
En el caso de que el apellido sea difcil de visualizar o transformar en una imagen
podemos recurrir a la tcnica que hemos utilizado para aprender conceptos o palabras
difciles.
En cuanto a los nombres de pila, se puede decir que son ms fciles de recordar ya
que siempre hay un nombre que es el mismo que el de algn amigo, familiar,
compaero, etc.
Entonces lo que se hace es visualizar a la persona que acabamos de conocer al lado de la
persona que conocemos y que tiene su mismo nombre. Una vez que hemos establecido
la asociacin conviene mencionarlo a menudo durante la conversacin y en la
despedida. Por ejemplo si la persona que acabamos de conocer se llama lvaro
podemos decir: encantado de haberte conocido, lvaro.
3. Actitudes ante la desesperacin
El hombre desesperado ver por lo tanto, la vida como un callejn sin salida.
Esta sensacin de desesperanza har que este hombre acte de varias posibles maneras:
- Puede dejar de luchar por la vida y por el futuro, ya que no se considerar con
fuerza para afrontarlo. En este caso, la desesperacin traera como consecuencia el
abandono de nosotros mismos, lo que puede desembocar en un estado depresivo y de
falta de apego por la propia vida. Llegando en los casos ms extremos a plantearse el
suicidio.
- Puede que intente huir, negndose a aceptar su situacin e intentando engaarse a s
mismo sin afrontar sus problemas, con esto en la mayora de las ocasiones slo lograr
empeorar su situacin.
- Para salir de la desesperacin, es necesario cambiar el papel o rol que estamos
jugando ante esta situacin que nos atormenta. Debemos abandonar el papel de vctima
y asumir el de protagonista. De esta manera podremos afrontar la situacin, analizarla y
actuar para conseguir salir de ella o al menos para minimizar sus efectos negativos.
4. Prevenir la desesperacin

Los padres deben educar a sus hijos transmitiendo esperanza y paciencia, y no

permitiendo que se desesperen ante situaciones difciles o situaciones que tardan en

llegar, de lo contrario, tan solo lograrn que sus hijos acten con apata y pasividad,
desconfiando de sus propias posibilidades y limitando su voluntad o el esfuerzo por
lograr sus objetivos.
Las actitudes de los padres son imitadas por sus hijos. Por lo tanto, no deben mostrar
delante de ellos seales de desesperacin, sino mantenerse serenos ante la adversidad y
adoptar una actitud resolutiva y confiada.
Es muy importante, que los hijos observen que sus padres no se dejan llevar por
sentimientos o por reacciones instintivas, sino que ante situaciones difciles donde la
desesperacin se puede apoderar de ellos, actan de forma reflexiva y con un espritu
de lucha.
Para luchar contra la desesperacin debemos centrarnos en lo que se puede mejorar,
mantener una actitud activa, tener la certeza de que a pesar de los obstculos aquello
que se espera se conseguir y tener confianza en nosotros y en nuestro futuro.

Aprender a escuchar en clases o conferencias

El comienzo de todo aprendizaje es aprender a escuchar, sin embargo la mayora de las
veces aunque comenzamos a escuchar con atencin, a medida que pasa el tiempo sta se
va desvaneciendo hasta llegar a un punto en que perdemos el hilo de lo que nos estn
explicando y nos encontramos pensando en algo que no tiene nada que ver con el tema
de inters.
1. Qu nos dificulta la escucha?
2. Estrategias adecuadas
3. Ventajas
de
tomar
apuntes
4. Cmo hacerlo?
1. Qu nos dificulta la escucha?

Es fundamental tener una predisposicin positiva hacia lo quie estamos escuchando.

1. La predisposicin que tengamos hacia lo que estamos escuchando. Por ejemplo,

al pensar que el tema que nos estn explicando esdemasiado difcil para nosotros puede
bloquear e impedir que nos esforcemos; o pensar que esdemasiado fcil y que no
necesitamos prestar atencin ya que nos lo sabemos; o cuando el contenido de lo que
nos estn explicando no se corresponde con lo que esperbamos or.
Todo esto hace que nos dediquemos a divagar y pensar en nuestras cosas.
2. Las preocupaciones. Los problemas se deben aparcar y fijar un momento posterior
para pensar en ellos.
3. Pensar en cosas que tenemos que hacer. Esto impide que nos centremos en lo que
estn explicando, para ello es aconsejable anotar en un papel aquello que debemos
recordar y no volver a pensar en ello hasta que podamos. Sabemos que no se nos va a
olvidar porque lo tenemos apuntado y que en el momento en que podamos lo haremos.

2. Estrategias adecuadas

- Normalmente, cuando asistimos a una conferencia es porque el tema del que trata nos
interesa y seguramente, mientras estamos escuchando, creeremos que vamos a retener
toda la informacin que nos estn transmitiendo, sin necesidad de tomar nota.
Probablemente recordaremos mucha informacin pero no tanta como creemos en
principio, ya que con el paso del tiempo iremos olvidando gran parte de lo recordado al
principio.
Por ello es aconsejable tomar notas. En estos casos en los que hemos estado muy
interesados y conocemos gran parte del tema tratado, no ser necesario tomar muchas
notas sino, ser suficiente con anotar palabras clave o frases cortas ya que sabemos que
en cuanto las leamos vamos a recordar lo dems.
- Convencerse de que lo que se est escuchando es realmente interesante y tener una
actitud positiva ante lo que escuchamos.
Un factor importante es la motivacin y el inters por aprender, adems de fomentar
la curiosidad.
- Leer previamente algo de lo que sabemos nos van a hablar. En caso de clases
acadmicas siempre se sabe el tema que va a impartir o est impartiendo el profesor y
por lo tanto se puede leer algo de ese tema e ir a clase con conocimientos previos. Sin
embargo cuando asistimos a una conferencia de la que normalmente lo nico que
sabemos es el ttulo de la misma, lo que se puede hacer es consultar en internet, apuntes
o libros para intentar familiarizarnos con el tema.

- Identificar el tema principal y sus componentes ms importantes. En caso de

lecturas de libros es muy importante consultar ndices, epgrafes y subepgrafes...
- Tomar anotaciones de forma esquemtica de forma que se puedan visualizar los
contenidos con un solo golpe de vista. Al mismo tiempo ir estableciendo relaciones de
unos contenidos con otros. Esta parte ayuda tanto a centrar la atencin y no desconectar
de lo que estamos escuchando como a retener ms fcilmente la informacin.
Cuando nos estn hablando sobre temas que dominamos creemos que esto no es
necesario pero cuando pasa un tiempo o incluso tras finalizar la clase probablemente no
recordemos la mayora de los contenidos que nos han intentado transmitir. Sin
embargo, cuando tenemos anotaciones, palabras o frases que hacen referencia a lo que
nos han explicado, seguramente nos resulte ms fcil recordar.
Lo mejor para evitar las distracciones en clase o en conferencias es tener siempre un
lpiz o bolgrafo a mano y utilizarlo para escribir.
Se pueden tomar varios tipos de notas: escribir palabras clave, frases, subrayar un libro
o un texto, anotar las dudas que nos surjan de lo que se est hablando, etc.
Se trata de que estemos siempre utilizando el bolgrafo escribiendo sobre lo que estn
explicando y tener como referencia la idea de que cuando no estemos utilizando el lpiz
es probable que sea porque no estamos prestando atencin.
Lo ideal es encontrar palabras claves que definan lo mejor posible los conceptos e
ideas que el profesor nos quiere transmitir. De esta forma es imposible distraerse ya que
obligan a la mente a estar continuamente trabajando.
3. Ventajas de tomar apuntes

Adems de distraernos menos, tomar apuntes nos va a ayudar a valorar el nivel de

comprensin y conocimiento que tenemos sobre lo que nos estn explicando y sobre
todo a emplear menos tiempo a la hora de memorizar.
Mientras tomamos apuntes estamos estudiando, comprendiendo y sintetizando los
contenidos de la materia, lo que quiere decir que cuando nos pongamos a estudiar lo que
hemos escrito nos daremos cuenta de que nos cuesta menos memorizarlo.
4. Cmo hacerlo?

A la hora de tomar notas o apuntes hay varios aspectos que conviene tener en cuenta:
- No se debe copiar al pie de la letra, solamente en el caso de tener que escribir datos
concretos, fechas, nombres o definiciones. Lo importante es recoger las ideas

principales y comprender lo que estamos escribiendo y escuchando. La copia textual no

ayuda a la comprensin.
- Es mejor situarse en lugares cercanos al profesor o ponente y estar muy pendiente
de lo que diga al principio de la explicacin. Lo ms probable es que al principio se
haga un breve resumen de lo que se va a exponer, esto nos va a ayudar a tener una
visin global del tema y nos facilitar la toma de apuntes.
- Intentar recordar los ejemplos. No es necesario recordar el ejemplo de forma literal
o redactado al pie de la letra. Es suficiente con anotar algn concepto o palabra que
haga referencia al mismo, seguramente no habr dificultad para recordarlo.
- Intentar elaborar un esquema mental de lo que el conferenciante o profesor nos
quiere transmitir. Algunos ponentes antes de empezar a desarrollar el tema hacen un
esquema de lo que van a contar, sin embargo otros empiezan directamente a exponer,
haciendo ms difcil tener una visin global de la exposicin.
- No es aconsejable pasar a limpio lo que hemos anotado. Es mejor dejarlo como al
principio y completar lo que falta en los mrgenes o en los espacios entre prrafos.
- Se deben dedicar prrafos diferentes para cada idea, dejar espacio a la izquierda y
utilizar guiones ya que esto nos va a permitir ver con ms claridad y captar con golpes
de vista las ideas principales y sobre todo, poder ampliar algunos contenidos ya que
tendremos espacio para escribir.
- Son muy tiles los apoyos visuales: esquemas, grficos, dibujos, etc. Tambin se
pueden utilizar flechas para relacionar conceptos.
- Siempre que sea posible se debe preguntar y pedir que nos aclaren algo que no
comprendemos. En caso de que el conferenciante no nos permita expresamente
interrumpir debemos esperar al final de la exposicin. A veces termina la exposicin y
no recordamos lo que queramos preguntar, para ello es aconsejable poner una
interrogacin en nuestras notas, en aquellos prrafos que hacen referencia a nuestras
dudas.
Ser conscientes de cmo somos
Ser consciente significa conocer cmo somos y tomar conciencia de nuestra realidad y
del momento presente. Veamos qu debemos hacer para tener una mayor conciencia de
nosotros mismos y cules son las ventajas de ser conscientes de cmo somos y los
inconvenientes de no serlo.
1. Autoconocimiento
2. Cmo
ser
consciente
de
uno
mismo
3. Ventajas
de
ser
conscientes
de
cmo
somos
4. Inconvenientes
de
no
ser
conscientes
de
cmo
somos
1. Autoconocimiento

Para ser conscientes de cmo somos es necesario llegar a tener un gran conocimiento y
aceptacin de uno mismo. De esta manera, conseguiremos tener un gran control en
nuestros comportamientos y en nuestra forma de pensar y de actuar, lo que nos ayudar
en todos los mbitos de nuestra vida.
Es muy importante llegar a ese autoconocimiento para entender qu motiva nuestras
emociones, qu hace que actuemos de determinadas maneras, cmo vamos a reaccionar
ante diferentes situaciones y cules son nuestros deseos y necesidades. En definitiva,
conocer nuestra propia realidad.

2. Cmo ser consciente de uno mismo

Es necesario dedicarse tiempo para la reflexin, para el silencio, escuchar en nuestro

interior, estudiar nuestros problemas, analizar nuestra vida y nuestras circunstancias,
entendernos un poco mejor y ser comprensivos con nosotros mismos.
La mayora de las veces que no nos damos cuenta de lo que nos pasa o no sabemos
porqu hacemos las cosas de una forma concreta, es porque nuestra capacidad de
atencin y de observarnos es muy pobre. Estamos tan pendientes de lo que sucede en el
exterior que no nos adentramos en nosotros mismos para comprendernos un poco mejor.
Otra forma de tomar conciencia de uno mismo y de nuestro alrededor consiste en tratar
de superar nuestros lmites para descubrir nuevas sensaciones.

3. Ventajas de ser conscientes de cmo somos

- Nos permite obtener un mayor equilibrio interior y emocional que se reflejar en

nuestra conducta.
- Nos permite ser ms autosuficientes y tener ms confianza en nosotros mismos.
Har que nos importe ms nuestra propia opinin que la que puedan tener los dems
sobre nosotros.
- Tendremos objetivos ms claros en la vida y ser ms fcil para nosotros saber qu
hacer para conseguirlos.

- Confiaremos ms en nuestras posibilidades y en la capacidad para resolver las

dificultades o los problemas. Seremos personas con capacidad resolutiva y con una
visin ms esperanzada y positiva, sobre todo lo que nos acontece y sobre nuestra forma
de actuar.
- Tendremos mayores habilidades sociales. Aprenderemos a saber callar unas veces y
otras a decir lo que pensamos, sin herir a nadie.
- Cuando una persona tiene un gran conocimiento de s mismo est ms en disposicin
de conocer a los dems, y en la medida en que nos aceptemos tal y como somos, con
defectos, virtudes y limitaciones, aceptaremos tambin ms a los dems, y tendremos
una mayor disposicin para establecerrelaciones afectivas sanas.

4. Inconvenientes de no ser conscientes de cmo somos

- Las personas que no son conscientes de cmo son o no se aceptan a s mismas tienden
a proyectar sobre los dems, de forma consciente o inconsciente, todo aquello que no
le gusta de s mismos.
- Estaremos limitados por aquello que desconocemos sobre nosotros, habilidades que no
sabemos que poseemos y, por lo tanto, no podremos desarrollar o defectos de los que
no somos conscientes y el desconocimiento de los mismos nos impide corregirlos.
- No tendremos un criterio bien formado sobre acontecimientos o hechos relevantes
sobre lo que nos rodea como noticias polticas, sociales.
- Seremos ms vulnerables al antojo y a la opinin de los dems, nuestra autoestima
ser dbil y difcil de mejorarla sino.
- No disfrutaremos de las cosas con total plenitud.
Cmo actuar ante las agresiones verbales
Qu podemos hacer ante un ataque personal?, debemos callarnos?, cmo podemos
defendernos?, qu debemos contestar?, nos ponemos a la misma altura?, y si nos
gritan? Estas preguntas son muy frecuentes cuando no sabemos cmo actuar ante los
ataques verbales de algunas personas.
1. Bromas
y
ataques
personales
2. Falta
de
reaccin
ante
una
agresin
3. Cmo
defendernos
ante
los
ataques
verbales?
4. Otras
formas
de
sentirnos
atacados
1. Bromas y ataques personales

Lmites. Es fundamental poner freno a las bromas que atacan la autoestima.

Es muy frecuente, sobre todo en la infancia, hacer bromas reiteradas a la misma persona
y poner apodos que resalten alguna caracterstica fsica o de su personalidad.
Este tipo de actuaciones puede producir en la vctima un enorme dao y dejar grandes
secuelas en ella durante largo tiempo. Por ello,es fundamental saber poner lmite a las
bromas.
Una persona que con frecuencia es objeto de burlas de sus compaeros y tiene que
soportar da tras da las bromas del gracioso de turno, ver mermada su autoestima y
su deseo de relacionarse con los dems.
Esto es especialmente preocupante cuando se trata de nios, ya que ellos son ms
inmaduros y sensibles.
Hay nios que son tremendamente susceptibles a las bromas de los dems, no saben
defenderse y reaccionan llorando o huyendo siempre de esa situacin.Es muy
importante que el nio exprese lo que siente su rabia, dolor, rencor, deseo de
venganza, temor... necesita saber que sus padres le escuchan y que lo entienden. Para
tranquilizarlo no debemos utilizar expresiones del tipo: no les hagas caso, eso no tiene
importancia o lo mejor es ignorarlos. Debemos darles respuestas que le ayuden a
afrontar esa situacin y, sobretodo, los padres deben transmitir confianza a sus hijos y
seguridad en s mismos, esa es la mejor defensa de cualquier persona.

2. Falta de reaccin ante una agresin

Las personas que no tienen una reaccin rpida ante una agresin verbal o ante un
ataque personal. Es decir, aquellas que no saben qu decir y se quedan calladas y
sorprendidas ante las acusaciones o los comentarios impertinentes de otra persona, se
sienten frustradas y se llenan de rabia por no haber encontrado respuesta a las
acusaciones recibidas.
Este sentimiento puede incluso perdurar durante tiempo y puede crear en ellas
un sentimiento de venganza. Por lo general, no suele ocurrirles de forma aislada sino
que se trata de un perfil de personas que no saben reaccionar cuando se les increpa o se

les ataca. Estas personas desean enormemente saber contestar en esos momentos, dando
una respuesta ocurrente con la que imponerse a su agresor.
3. Cmo defendernos ante los ataques verbales?
No podemos permitir que los dems nos pisoteen, debemos saber defendernos ante
los ataques de los dems, de lo contrario nos sentiremos frustrados y llenos de rabia.
Veamos a continuacin una serie de sugerencias que pueden ser de gran utilidad ante
estas situaciones:
- Siempre debemos responder con calma y confianza, nunca debemos exaltarnos
aunque nuestro agresor est exaltado.
- No debemos caer en el insulto. Si nos estn insultando o calumniando debemos
interrumpir la conversacin y decirle a quien nos insulta que hasta que no se calme y
deje de insultarnos no vamos a continuar escuchndole, si no cede nos iremos y en otro
momento retomaremos la conversacin.
- Si nos gritan, tampoco debemos permitirlo. Con tranquilidad debemos decirle a
quien nos est gritando que deseamos mantener esa conversacin pero que no lo
haremos si continua gritando.
- Ante situaciones en las que tenemos que responder a las preguntas que se nos
hacen y no nos dan suficiente tiempo entre una y otra pregunta para responder, es decir
nos cortan las repuestas, la mejor defensa en este caso, es contestar cuando nos lo
permitan diciendo que vamos a contestar a su pregunta pero que antes vamos a
responder a la primera pregunta. Es muy importante en este caso, que el tono sea firme
y hacerlo con buenos modales y educacin.
- Si nos atacan y no entendemos por qu lo hacen, debemos frenar esa situacin y
hacer preguntas que nos ayuden a entender y a coger el control de la discusin. Segn
las circunstancias o el tipo de discusin formularemos diferentes preguntas, entre ellas
las que ms nos ayudan a aclararnos son las siguientes: cul es el problema?, qu es lo
que te ha molestado?, por qu piensas eso?, consideras que haba mala intencin por
mi parte? Si es necesario pediremos disculpas, pero sobre todo daremos todas las
explicaciones que han conducido a ese error o, sencillamente, demostraremos dando
todo tipo de respuestas que no tiene razn.
- Nunca nos callaremos, ni dejaremos que nos pisoteen.
- Es muy importante actuar calmadamente y sin miedo, buscaremos la mejor manera
de coger el control de la conversacin y con confianza, firmeza y seguridad
desmontaremos a nuestro agresor.
4. Otras formas de sentirnos atacados

Todos hemos vivido alguna situacin en la que hemos tenido que hacer alguna gestin o
pedir informacin sobre algo que nos concierne o que necesitamos saber y, la persona
que debe atendernos y que est desarrollando su trabajo, nos contesta con hasto o
incluso con desprecio.
Es el tpico caso de personas que trabajan de cara al pblico y cansados de que les
hagan las mismas preguntas una y otra vez responde con desgana y mala educacin.
Cuando no entendemos sus explicaciones y tenemos que seguir haciendo preguntas para
llegar a entenderla o cuando recibimos informacin contradictoria con respecto a la
informacin que ya tenamos, estas personas reaccionan con ms desagrado todava y,
lejos de aclararnos las dudas, nos hacen sentir incapaces de entenderlas.
Ante esta situacin consiguen que nos sintamos ofendidos y logran que nos vayamos
con un sentimiento de impotencia e indefensin enorme. No debemos permitirlo,
tendremos que hacerles frente y decirles que por favor cumplan con su trabajo y si no
saben realizarlo que nos pasen con su superior.
Hemos de aclarar que esto no es lo comn y que la mayora de las personas que trabajan
de cara al pblico son unos magnficos profesionales, sin embargo esta situacin se
produce con ms frecuencia de la deseada.

Ejercita tu memoria
A continuacin te propongo una serie de ejercicios para trabajar la memoria. Intenta
aplicar las tcnicas de memorizacin que aparecen explicadas en los artculos sobre
memoria titulados Tcnicas que nos ayudan a mejorar nuestra memoria I y Tcnicas que
nos ayudan a mejorar nuestra memoria II.
1. Tcnica de la visualizacin y encadenamiento o asociacin.
2. Tcnica de la clasificacin.
3. La sustitucin fontica.
4. Varios ejercicios con acrsticos.
5. Formando una frase.

1. Tcnica de la visualizacin y encadenamiento o asociacin

Intenta recordar en 2 minutos la siguiente lista de 20 palabras concretas y abstractas

aplicando la tcnica de la visualizacin y encadenamiento o asociacin:
Barco
Problema
Tarta
Bailarina
Persona
Perro
Morder
Oscura
Mesa
Caja
Vestido
Caro
Aficin
Puntual
Trompeta
Dolor
Desmayar
Hambre
Cuadro
Tobillo

Cmo hacerlo:
Una forma de conseguir encadenar estas 20 palabras podra ser la siguiente:
Se abre el teln, aparece un barco muy pequeo de color amarillo que se va haciendo
cada vez ms grande hasta que se puede visualizar que hay algo escrito en el timn. Es
un problema de matemticas que hay que resolver, una vez resuelto, el premio ser
una tarta de chocolate, que contiene en su interior una bailarina pequeita que se ir
haciendo grande hasta convertirse en unapersona de verdad, hay que contemplarla
durante unos minutos porque despus de transformar en un perro de color amarillo que
va cambiando de color y cuando se hace de color rojo es cuando va a morder al que
tenga delante, por eso hay buscar una salida que es donde est el cuadro grande y detrs
de l est la habitacin oscura, hay que encender la luz y se ver una mesa redonda y de
cuadros en el centro, encima de la mesa hay una caja envuelta en papel de regalos, la
abro y veo un vestido largo y pienso que ha debido costar caro por lo que decido dejarlo
en su sitio y marcharme a practicar mi aficin favorita, salgo corriendo porque tengo
que ser puntual y por no llegar tarde corro y me tuerzo un tobillo, me caigo al suelo y
me encuentro una trompeta , la cojo y la toco para avisar a alguien pero tengo
tanto dolor que me desmayo y pierdo el conocimiento, cuando me despierto lo nico
que s es que tengo hambre.

2. Tcnica de la clasificacin

Intenta memorizar las siguientes palabras utilizando la tcnica de la clasificacin:

Margarita
Silla
Vitrina
Rosa
Bolgrafo
Mesa
Grapadora
Armario
Amapola
Libreta
Clavel
Goma
Silln
Jazmn
Ceras
Cajn
Tulipn
Carpeta

Cmo hacerlo:
A continuacin observamos las mismas palabras siguiendo un orden y perfectamente agrupadas:
Margarita

Silla

Bolgrafo

Rosa

Vitrina

Grapadora

Clavel

Mesa

Libreta

Amapola

Armario

Goma

Jazmn

Cajn

Ceras

Tulipan

Silln

Carpeta

3. La sustitucin fontica

Memoriza los siguientes nombres de ros, lagos mayores y huesos utilizando la

sustitucin fontica:

Ros: Amazonas, Sena, Mio, Tajo, Rin.

Lagos mayores: Mar Caspio, Superior, Victoria, Mar de Aral, Hurn.
Huesos: cbito, radio, humero, tibia, fmur, peron.

Cmo hacerlo:
Ros:
Amazonas -Mio --Nio
Sena
-Tajo -Rin -- Sonido timbre

Amazona
Cena
Ajo

Lagos
mayores:
Mar
Caspio
-Caspa
Superior
-Superior
Victoria
-Victoria
Mar
de
Aral
-Aro
Hurn -- Turrn
Huesos:
Cbito
-Cubito
Radio
-Humero
-Tibia
-Fmur--Fumar
Peron -- Pera

de
hielo
Radiocasete
Hmedo
Jibia

4. Varios ejercicios con acrsticos

Ejercicio
Memoriza las cinco capas de la atmsfera
Troposfera, estratosfera, mesosfera, termosfera, exosfera.

1:
utilizando

acrsticos:

Cmo hacerlo
Para memorizar las cinco capas de la atmsfera utilizando acrsticos, formaremos uma palabra nueva con

E
j
e
r
M
e
m
o
Barcelona, tarragona, Lrida y Gerona

c
r

i
i

c
z

i
a

Cmo hacerlo
Para memorizar las cuatro provincias de Catalua utilizando acrsticos, formaremos
una palabra nueva con el principio de cada palabra: BARTALEGE

Ejercicio 3:
Recuerda los ros ms largos del mundo utilizando acrsticos:
Nilo, Amazonas, Chang Jiang, Mississippi, Yenisei.

Cmo hacerlo
Para memorizar los ros ms largos del mundo utilizando acrsticos, formaremos una
palabra nueva con el principio de cada palabra: NIAMACHAMIYE

5. Formando una frase

Ejercicio 1: Recuerda las 4 fases de la divisin celular formando unaa frase:

Profase, metafase, anafase, telofase.

Cmo hacerlo
La frase con las palabras Profase, metafase, anafase, telofase, podra ser la siguiente: ANA TE LO PROME

Ejercicio 2: Memoriza los 5 pases ms grandes de la tierra formando una frase:

Rusia, Canad, China, Estados Unidos, Brasil

Cmo hacerlo
La frase con los pases Rusia, Canad, China, Estados Unidos, Brasil, podra ser: CAIN
ES RUCHIBRA
Cmo desarrollar la empata

Cuntas veces hemos estado preocupados o angustiados por algo, y nos hemos
encontrado con alguien que simplemente con una mirada, con un gesto o una palabra
oportuna, ha hecho que nos sintamos mejor?. En este caso, la capacidad emptica de
esta persona es la que ha contribuido a nuestra mejora. Tenemos nosotros esta
capacidad?, Cmo podemos desarrollar este poder?, En qu consiste realmente la
empata?
1. Qu es la empata?
2. Cmo se desarrolla la empata?
3. Obstculos que dificultan la empata
4. Estrategias para desarrollar la empata
5. Cmo expresar la empata?
1. Qu es la empata?

Empata. Ser capaces de captar lo que el otro nos comunica y compartir sus
sentimientos.
La empata es la capacidad de entender los pensamientos y emociones ajenas, de
ponerse en el lugar de los dems y compartir sus sentimientos.
No es necesario pasar por las mismas vivencias y experiencias para entender mejor a los
que nos rodean, sino ser capaces decaptar los mensajes verbales y no verbales que la
otra persona nos quiere transmitir, y hacer que se sienta comprendida de manera nica y
especial.

2. Cmo se desarrolla la empata?

La empata se da en todas las personas en mayor o menor grado.

No se trata de un don especial con el que nacemos, sino de una cualidad que podemos
desarrollar y potenciar.
La capacidad para la empata empieza a desarrollarse en la infancia.

Los padres son los que cubren las necesidades afectivas de los hijos y los que les
ensean, no solo a expresar los propios sentimientos, sino tambin, a descubrir y
comprender los de los dems.
Si los padres no saben mostrar afecto y comprender lo que sienten y necesitan sus hijos,
estos no aprendern a expresar emociones propias y por consiguiente, no sabrn
interpretar y sentir las ajenas.
De ah la importancia de una buena comunicacin emocional en la familia desde el
principio.
La capacidad para la empata se desarrollar ms fcilmente en aquellas personas que
han vivido en un ambiente en el que han sido aceptadas y comprendidas, han recibido
consuelo cuando lloraban y tenan miedo, han visto como se viva la preocupacin por
los dems...
En definitiva, cuando las necesidades afectivas y emocionales han estado cubiertas
desde los primeros aos de vida.

3. Obstaculos que dificultan la empata

Muchas veces hemos podido preguntarnos por qu la gente no busca apoyo en nosotros
o se retraen a la hora de hablarnos de sentimientos.
Existen una serie de barreras que suelen impedir este acercamiento.
Entre los errores que solemos cometer con ms frecuencia a la hora de relacionarnos
con los dems estn esa tendencia a quitarle importancia a lo que le preocupa al
otro e intentar ridiculizar sus sentimientos; escuchar con prejuicios y dejar que
nuestras ideas y creencias influyan a la hora de interpretar lo que les ocurre; juzgar y
acudir a frases del tipo "lo que has hecho est mal", "de esta forma no vas a conseguir
nada", "nunca haces algo bien"... ; sentir compasin; ponerse como ejemplo por haber
pasado por las mismas experiencias; intentar animar sin ms, con frases como "nimo
en esta vida todo se supera"; dar la razn y seguir la corriente....Todo esto, lo nico que
hace es bloquear la comunicacin e impedir que se produzca una buena relacin
emptica.
Las personas que estn excesivamente pendientes de s mismas tienen ms dificultades
para pensar en los dems y ponerse en su lugar.
Por lo tanto, para el desarrollo de la empata tendramos que ser capaces de salir de
nosotros mismos e intentar entrar en el mundo del otro.

4. Estrategias para desarrollar la empata

Es evidente que hay personas que por diversas razones tienen mucha capacidad
emptica y sin embargo otras, poseen enormes dificultades para entenderse con la gente
y ponerse en su lugar.
En cualquier caso, conviene saber que las habilidades empticas se pueden potenciar
y desarrollar:
En cuanto a las actitudes que se deben tener para desarrollar la empata destacan:
. Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios; prestar atencin y mostrar inters
por lo que nos estn contando, ya que no es suficiente con saber lo que el otro siente,
sino que tenemos que demostrrselo; no interrumpir mientras nos estn hablando y
evitar convertirnos en un experto que se dedica a dar consejos en lugar de intentar sentir
lo que el otro siente.
. Habilidad de descubrir, reconocer y recompensar las cualidades y logros de los
dems. Esto va a contribuir, no solamente a fomentar sus capacidades, sino que
descubrirn tambin, nuestra preocupacin e inters por ellos.

5. Cmo expresar la empata?

Hay varias formas de expresar empata.

Una de ellas es hacer preguntas abiertas. Preguntas que ayudan a continuar la
conversacin y le hacen ver a la otra persona que estamos interesados por lo que nos
est contando.
Es importante, tambin, intentar avanzar lentamente en el dilogo, de esta forma
estamos ayudando a la otra persona a que tome perspectiva de lo que le ocurre, dejamos
que los pensamientos y sentimientos vayan al unsono y nos da tiempo de asimilar y
reflexionar sobre el tema.
Antes de dar nuestra opinin sobre el tema, debemos esperar a tener informacin
suficiente, cerciorarnos de que la otra persona nos ha contado todo lo que quera y de
que nosotros hemos escuchado e interpretado correctamente lo esencial de su mensaje.

En ocasiones los otros no necesitan nuestra opinin y consejo, sino saber que los
estamos entendiendo y sintiendo lo que ellos nos quieren transmitir.
Cuando tengamos que dar nuestra opinin sobre lo que nos estn contando es muy
importante hacerlo de forma constructiva, ser sinceros y procurar no herir con
nuestros comentarios.
Para esto es muy importante ser respetuoso con los sentimientos y pensamientos de la
otra persona y aceptar abiertamente lo que nos est contando.
Es aconsejable tener una buena predisposicin para aceptar las diferencias que tenemos
con los dems, ser tolerantes y tener paciencia con los que nos rodean y con nosotros
mismos.
Aunque ser tolerante no quiere decir que tengamos que soportar conductas que nos
hacen dao o que pueden hacer dao a otros, sino aceptar, comprender y respetar las
diferencias.
Aprender a ser sutiles
La sutileza es una virtud que tienen de manera innata muchas personas y que se puede
convertir en un instrumento magnfico para poder tener el control de muchas situaciones
y para tener unas relaciones sociales satisfactorias. Pero tambin la sutileza se puede
aprender y desarrollar.
1. Qu
es
la
sutileza?
2. Cmo
son
las
personas
sutiles?
3. Tipos
de
personas
sutiles
4. Qu
podemos
hacer
para
intentar
ser
sutiles?
5. Cmo
y
cundo
ser
sutil
1. Qu es la sutileza?

El trmino sutileza tiene varias acepciones, desde el punto de vista psicolgico,

podemos decir que es una facultad humana que est muy relacionada con la
inteligencia emocional. El trmino sutileza expresa por un lado finura y delicadeza y
por otro lado significa ingenio, perspicacia y habilidad.

2. Cmo son las personas sutiles?

La sutileza en el trato es una cualidad de la inteligencia emocional.

Una persona sutil sabe expresar con delicadeza aquello que quiere decir, y sabe
hacerlo sin molestar a los dems. Ello hace que pueda lograr lo que persigue sin entrar
en un conflicto o provocar una situacin tensa.
Por ejemplo, una persona sutil es capaz de conseguir que el vecino baje el volumen de
su radio sin que se sienta molesto por habrselo pedido. La sutileza es tambin
sinnimo de agudeza e ingenio, una persona sutil tiene por lo tanto la capacidad de
comprender con claridad el sentido ms profundo de las cosas. Esta capacidad le lleva a
poder comprender mejor a los dems, sabe distinguir y detectar mejor que nadie los
estados de nimo o la manera de ser de las otras personas.
Una persona sutil es una persona emocionalmente inteligente lo que le permite adems
de saber tratar a los dems, saber que es lo ms adecuado en cada momento. Esto se
aplica a campos diversos como por ejemplo como vestir para cada ocasin o como
comportarse o actuar en cada situacin.

3. Tipos de personas sutiles

En un primer grupo, tenemos a aquellas personas que se conducen con sutileza, pero
que no intentan siempre imponer su voluntad, dan su punto de vista sobre cualquier
asunto pero sin ofender, normalmente intentan buscar un consenso y no tienen reparo
en ceder para conseguirlo. Estas personas son muy apreciadas y queridas socialmente.
Por otro lado tenemos al sutil carismtico que a travs de la sutileza intenta influir en
los dems para lograr que stos acten de una manera determinada y conseguir lo
que ellos quieren. Son personas manipuladoras que utilizan a las dems personas y
saben como hacerlo. Aunque tienen gran atractivo social, las personas que los llegan a
conocer ms profundamente suelen acabar desengaadas de ellos.

4. Qu podemos hacer para intentar ser sutiles?

La sutileza es una cualidad innata en muchas personas, pero esto no implica que no
puedan desarrollarla los dems. Lo ms importante cuando se trata a otra persona
es saber tener empata con ella, para ello, lo mejor es ponerse en su lugar, suponer qu
pensaras y como te gustara que te tratasen si t fueses la otra persona.

Otra caracterstica de las personas sutiles es saber como decir las cosas que queremos
decir, estas personas tienen la suficiente psicologa como para saber enfrentar cada
situacin de una manera distinta segn la personalidad del interlocutor.
Por ello, si queremos desarrollar la sutileza, es muy importante que intentemos observar
y analizar la manera de ser de la otra persona para saber cual es la mejor manera de
actuar y como debemos decir las cosas. No es lo mismo tratar con una persona
hipersensible que con una persona ms tosca, hacerlo con personas que estn abiertas a
nuestras palabras que con otras que sean muy susceptibles y que estn ms a la
defensiva.

5. Cmo y cundo ser sutil

Ser sutil es una magnfica cualidad que nos puede hacer la vida mucho ms llevadera
tanto a nosotros como a las personas que nos rodean. Pero no siempre es eficaz, muchas
veces podemos no ser comprendidos y la sutileza nos vale de bien poco.
Saber cuando debemos ser sutiles y cuando debemos ser ms directos y
contundentes dependiendo de quienes son nuestros interlocutores y de cual es la
situacin, debe ser tambin una de las caractersticas de las personas emocionalmente
inteligentes que dominan la sutileza.
Ser sutil no significa que no seamos firmes en nuestras posturas, sino que sepamos ser
delicados y hbiles en exponerlas, intentando convencer en vez de imponer.
La sutileza es una de las cualidades de la inteligencia emocional, y cada vez es ms
apreciada en los puestos directivos de las empresas y en los puestos comerciales, ya
que estas personas saben cmo hacer para que haya un agradable ambiente de trabajo
entre sus subordinados y tienen mucha capacidad para la negociacin y para la relacin
con los clientes.
El talento social
A lo largo de nuestra vida, en nuestras relaciones sociales, todos hemos conocido a
personas que tienen la capacidad de hacer que los dems se sientan a gusto con ellos.
Es una especie de talento natural que hace que estas personas sepan lo que tienen que
decir o cmo tienen que comportarse en cada momento. Esta cualidad es lo que
denominamos talento social. Como cualquier otro tipo de talento es una cualidad
innata en la persona, pero tambin se puede pulir, desarrollar e incluso adquirir
mediante la educacin y el aprendizaje.
1. Caractersticas
de
las
2. El
aprendizaje
3. Las
relaciones
sociales

personas
con
talento
del
talento
y
los
principios

social
social
propios

1. Caractersticas de las personas con talento social

Capacidad innata. Saben cmo tratar a cada persona por lo que pueden establecer
fcilmente conexiones con los dems.
Una de las primeras cosas que apreciamos en las personas que tienen esta cualidad, es
su capacidad de observacin y su facilidad para interpretar las palabras, los gestos y
las actitudes de las otras personas, y averiguar de esta manera cules son sus
sentimientos. Los podramos catalogar como unos buenos psiclogos.
Al tener esta capacidad de anlisis,saben cmo tienen que tratar a cada persona, por
lo tanto les es muy fcil establecer conexiones personales con los dems.
Otra cualidad comn en la gente con talento social es su capacidad de persuasin,
saben qu es lo que tienen que decir a sus interlocutores para convencerles de llevar a
cabo cualquier proyecto, de disuadirles de tomar una actitud o convencerles para tomar
la
contraria.
Estas cualidades implican que son las personas idneas para las negociaciones de
cualquier tipo y para mediar entre diferentes personas y evitar posibles conflictos, ya
que son capaces de llevarse bien con todas las partes y ver los distintos puntos de vista.
Todo lo anterior les convierte en personas con una gran capacidad de liderazgo, ya
que pueden movilizar y motivar a grupos de personas con suma facilidad.

2. El aprendizaje del talento social

Del mismo modo que existen personas con una aptitud natural para las relaciones
sociales, tambin hay otro tipo de personas que se encuentran en el polo opuesto.
Por un lado estn las personas excesivamente tmidas o introvertidas, que por su
propia manera de ser, huyen de las relaciones sociales, no se encuentran cmodos en
reuniones o tratando con gente a la que no conocen ampliamente. Su propia inseguridad

les hace en ocasiones actuar torpemente, lo que les produce mayor inseguridad an.
Por otro lado, existe otro tipo de personas bien distinto, suelen ser personas abiertas y
extrovertidas, pero con una facilidad innata para meter la pata. Son los tpicos
impertinentes, que a diferencia de las personas con talento social, tienen una pobre
capacidad de observacin y anlisis. En ocasiones su afn de protagonismo les lleva a
hablar demasiado y a cometer grandes torpezas en su trato con los dems, lo que hace
que
stos
huyan
de
ellos
despavoridos.
La falta de habilidad social no es siempre una condicin innata en las personas, muchas
veces
se
debe
a
la falta
de
educacin
al
respecto.
Por eso hay una serie de normas que siempre hay que cumplir para empezar a tener
una buena convivencia con los dems e ir adquiriendo ciertas habilidades sociales y un
mayor
grado
de
aceptacin
social.
- Seguir unas normas bsicas de educacin pidiendo las cosas por favor y pidiendo
perdn
o
dando
las
gracias
cuando
sea
conveniente.
- Observar a nuestros interlocutores e interpretar los signos que stos emiten en sus
rostros, en sus palabras o gestos para saber cundo hay que cambiar el tema de una
conversacin
o
cundo
debemos
poner
fin
a
sta.
-

Escuchar

con

respeto

atencin

cuando

hablen

los

dems.

- Evitar la intromisin en la vida del otro ms all de lo que ste lo permita.

- Aprender a mantener con soltura una conversacin circunstancial con personas a las
que
conocemos
poco
o
nada.
- Ser afables en nuestra manera de dialogar y no tomar actitudes hostiles con nuestros
interlocutores.
- Tampoco es lo mejor para hacer amigos tomar actitudes de superioridad o
paternalistas, ni hablar como si siempre estuvisemos en posesin de la verdad.

3. Las relaciones sociales y los principios propios

Las personas con habilidades sociales son abiertas, flexibles y permeables a las
opiniones de los otros, pero esto no quiere decir que no puedan tener unos fuertes y
arraigados
principios
y
convicciones.
Tener talento social no significa que todo lo que hagamos vaya encaminado a agradar a
las otras personas. Muchas personas se dejan influir excesivamente por las modas y las

tendencias existentes en un momento o en un entorno determinado, tanto en sus

opiniones como en su manera de pensar, precisamente para conseguir esa aceptacin
social.
La persona con talento social es respetuosa y sabe escuchar las opiniones de las otras
personas, pero esto no significa que no pueda discrepar. Sin embargo, esta discrepancia
no se producir de una manera hostil o desagradable, lo que har que aumente su
capacidad para persuadir y convencer a su interlocutor, ya que lograr que ste no tome
una actitud negativa ante l y no se ponga a la defensiva.
La importancia de valorar lo que tenemos
Las personas que saben valorar lo que tienen viven ms felices que las que no saben
apreciar lo que poseen. El problema de quien no valora lo que posee es que en muchas
ocasiones lo hace comparndose con lo que tienen los dems o porque no saben
contentarse con lo ya conseguido, no les satisface lo que poseen, siempre desean ms.
1. Evitar
las
comparaciones
2. Cmo
valorar
lo
que
tenemos?
3. Ser
agradecidos
con
lo
que
ya
poseemos
1. Evitar las comparaciones

Conocer nuestras capacidades y ser agradecidos con lo que tenemos nos har valorar las
cosas.
Son muchas las ocasiones en las que valoramos lo que tenemos en funcin de lo que
tienen los dems o de cmo lo valoran los dems. No nos detenemos a pensar en lo
que nosotros poseemos: nuestras cualidades, nuestra familia, el trabajo, los bienes
materiales, etc. que es con lo que tenemos que vivir y hacer nuestra vida.
Desear o anhelar lo que tienen los dems es infravalorar lo nuestro.
Podemos sentir admiracinpor las virtudes, la suerte, los logros obtenidos o las
habilidades sociales que poseen otros. Pero, sin por ello tener que compararnos o sentir
envidia. Esas personas a quienes admiramos, pueden ser para nosotros un estmulo y un
modelo a seguir, pueden servirnos como gua para lograr nuestros objetivos.

No podemos compararnos con los dems y desear lo que ellos poseen. Debemos de
tener en cuenta que no todos deseamos lo mismo y que nuestros logros debemos
medirlos de acuerdo a nuestras posibilidades y esfuerzos, tratando de luchar por
conseguir lo que anhelamos sin compararnos con los dems y, sobre todo, valorando lo
que tenemos.

2. Cmo valorar lo que tenemos?

- Evitar la envidia. No creas que lo que tienen los dems es mejor que lo tuyo. Desear
continuamente lo que tienen otros es sencillamente infravalorar lo nuestro. Si con
frecuencia te atrae ms lo de los dems y lo consideras mejor que lo tuyo, piensa que a
lo mejor lo que te ocurre es que tienes un problema de baja autoestima.
- No te lamentes por lo que no tienes y disfruta de lo que ya has conseguido o
posees. Vive tu vida con inteligencia y no la malgastes lamentndote por lo que podra
haber sino y no es.
- Mantn una actitud optimista ante tu vida y tu futuro. Piensa que hay muchos
aspectos en tu vida que podrs mejorar, pero que tambin hay otros que son perfectos y
que son el resultado de tu esfuerzo y de tus cualidades.
- Recompnsate por tus logros. Aunque la satisfaccin personal es la mejor
recompensa a una tarea bien realizada, concdete un capricho a modo de celebracin
cada vez que alcances una de las metas que te has fijado. De esta manera, valorars ms
lo que has conseguido.
- Reflexiona sobre lo que tienes. Reflexiona sobre lo que tienes y lo que ambicionas, y
si consideras que puedes mejorar en algo, mrcate metas para lograrlo segn tu
capacidad y tus circunstancias. No te exijas demasiado, se realista.
- Supera lo fracasos. Todos cometemos errores, pero no por ello somos unos
fracasados, de lo que se trata es de aprender de ellos e impedir que nos desanimen para
seguir luchando para conseguir lo que deseamos o mejorar lo que ya tenemos.

3. Ser agradecidos con lo que ya poseemos

Las personas agradecidas saben apreciar mejor las cosas que poseen, saben
valorarlas y disfrutar ms de ellas. Esta actitud les permite avanzar con mayor alegra y
optimismo en la vida.
Saber apreciar lo que tenemos nos ayuda a ser ms felices. Si nos damos cuenta del
valor de todos los detalles que vivimos, desde los que son aparentemente ms banales
hasta los imprescindibles, veremos que podemos sentirnos alegres por saber apreciar lo
que tenemos.
No debemos acostumbramos a las cosas que poseemos y dejar de darle importancia, no
podemos dejar de valorarlas o llegar incluso a perder su verdadero significado.
Levantarnos por la maana y ducharnos con agua caliente, tomar una taza de caf o
poder elegir la ropa que deseamos ponernos, son hechos que deberamos valorar y
agradecer. De esta forma, seramos ms conscientes de su importancia y los
valoraramos ms.
Ser agradecidos y valorar lo que tenemos y lo que somos nos ayuda a dejar de
concentrarnos en las situaciones negativas y fijar la atencin en lo positivo. Las
personas agradecidas saben que poseen muchas cosas buenas y eso les hace sentirse
felices.
Adems de los bienes materiales, de nuestros objetivos y de nuestras habilidades,
tenemos que ser conscientes del amor que recibimos por parte de nuestra familia y
nuestros amigos, valorarlo y disfrutar de ello.
Aprende a superar los sentimientos de envidia
El anhelo por conseguir lo que otro posee nos lleva a valorar en los dems aquello que a
nosotros nos falta, a infravalorar lo que tenemos y a compararnos continuamente con los
dems. Esto suele producir mucho sufrimiento y angustia en quien lo sufre. Veamos
cmo se puede superar este sentimiento.
1. Qu
es
la
envidia?
2. Tipos
de
envidia
3. Consecuencias
4. Cmo
podemos
vencer
este
sentimiento?
1. Qu es la envidia?

Clave. Hay que tomar conciencia de que la envidia puede llegar a ser muy destructiva.
En ocasiones sentimos envidia de alguien porque admiramos sus virtudes, su suerte o lo
bien que sabe desenvolverse en la vida.Desearamos ser iguales en algn aspecto y lo
tomamos como modelo para ir superndonos. La persona envidiada se convierte en
nuestro estmulo y modelo a seguir, y acta como motor para motivarnos y luchar por
conseguir
nuestros
objetivos.
Sin embargo, cuando el bien ajeno nos produce un profundo malestar difcil de
controlar, la envidia puede llegar a ser muy destructiva, cargada de rencores y
hostilidades hacia personas que no nos han hecho nada. Esto hace que no demos
importancia a todo lo que tenemos y que hasta ese instante nos llenaba.

2. Tipos de envidia

Hay dos tipos de envidia: la envidia sana, que es el deseo doloroso que
experimentamos al ver que alguien posee algo que queremos, pero con admiracin y
respeto, anhelando ese bien para nosotros, pero sin desearle mal alguno. Y la envidia
descontrolada y daina, que nos lleva a actuar de mala fe, impulsados por el deseo de
destruir con difamaciones y chismes sin fundamento la buena fama de quien nos
recuerda

aquello

de

lo

que

carecemos.

Demasiadas veces nos comparamos con los dems y envidiamos lo que ellos disfrutan,
sin tener en cuenta que todos deseamos lo mismo y que hemos de medir nuestros
logros de acuerdo a nuestras posibilidades y esfuerzos, tratando de luchar por
conseguir lo que anhelamos sin compararnos con los dems, sobre todo, valorando lo
que tenemos.

3. Consecuencias

En ocasiones, ver a otras personas felices nos convierte en infelices y nos lleva a
percibir nuestra vida de forma negativa. Esta disposicin de nimo origina una serie
de reacciones negativas, que hace que el que la sufre tienda a aislarse de los que le
rodean y tenga serias dificultades en sus relaciones interpersonales. Esto hace que
evitemos tener relaciones sociales, nos convierta en seres inseguros, apticos y
conformistas.

Se producen cambios en la forma de enfrentarse a la vida, adoptando actitudes

defensivas en algunos casos, y en otros se coge el papel de vctima.
Algunas personas envidiosas a veces se convierten en personas fras, altaneras,
distantes, actan con desprecio haca los dems, etc. Otras, se dejan llevar por el
desnimo, desarrollan complejos de inseguridad, sentimientos de ira, rabia, etc.

4. Cmo podemos vencer este sentimiento?

- Lo primero que hay que hacer es conocernos bien, descubrir cules son nuestras
cualidades y ser conscientes de nuestras limitaciones. Es muy importante ser sinceros ya
que, la persona envidiosa tiende a mentirse a s misma y a los dems desvalorizando a la
persona que admira. Se trata de reconocer que una opinin desfavorable sobre alguien
fue producto de la envidia que sentimos, ya que de esta manera te sentirs liberado.
- Mantn la autoestima bien alta e intenta conseguir tus propsitos sin caer en
comparaciones. Con seguridad y confianza conseguirs alegrarte de los logros de los
dems sin verlos como amenazas. Tambin podemos convencernos de que, nada
perdemos
cundo
a
los
dems
les
van
muy
bien
las
cosas.
- No te lamentes y acta: deja que la envidia estimule tu deseo y te lleve a reconocerlo
en tu interior, aceptarlo, quererlo y pelear por l. Mira en tu interior y utiliza la envidia
par explorar tus deseos y las posibilidades de alcanzarlos. As transformars ese
sentimiento

en

el

motor

para

alcanzar

todo

aquello

que

deseas.

- Huye de la envidia obsesiva y maligna: es la que no te ayuda a crecer, sino que

nicamente encuentra placer, no tanto en el propio xito, como en el fracaso de los
dems.
- Por ello hay que evitar el conformismo y las comparaciones, debemos actuar
partiendo de nuestras percepciones y sentimientos. Nuestro punto de referencia somos
nosotros mismos, somos nosotros los que tenemos que desarrollar las estrategias
necesarias para alcanzar nuestros propsitos. Por ello debemos establecer nuestras
metas en funcin de nuestras posibilidades y no de lo que han conseguido los dems.
- Desarrollar la inteligencia emocional, que es la que nos ayuda a descubrir e
identificar en que situacin estamos y la vida y cmo podemos superar estos
sentimientos de envidia.
La inteligencia emocional
A menudo, observamos cmo las personas ms inteligentes no son necesariamente las
que ms triunfan en la vida. Tanto en el mbito laboral como en el social hay otras
cualidades que son an ms importantes. Hay personas que tienen una habilidad

especial para manejar las relaciones sociales, superar los obstculos e invertir
situaciones negativas. Decimos de estas personas que tienen una gran inteligencia
emocional.
1. Qu
es
2. Habilidades
que
3. La
inteligencia
4. La
inteligencia

la
inteligencia
componen
la
inteligencia
emocional
en
la
emocional
en
el

emocional?
emocional
educacin
trabajo

1. Qu es la inteligencia emocional?

Trato. Ciertas profesiones que requieren un contacto ms afectivo se favorecen de la

inteligencia emocional.
La inteligencia emocional se puede definir como la capacidad para comprender las
propias emociones y las de los dems y el conocimiento y habilidad para saber
manejarlas.
El psiclogo norteamericanoDaniel Goleman acu este trmino para recoger una
corriente de pensamiento que cuestiona el valor de la inteligencia racional como
principal fundamento para predecir el xito social y profesional.
Existen otros factores como la tenacidad para afrontar las adversidades, la capacidad
para motivarse, el control de las emociones o la empata con los dems, que influyen de
una manera ms determinante en el xito en las distintas facetas de la vida que la propia
inteligencia racional.
Todo este tipo de habilidades es lo que Goleman recoge bajo el nombre deinteligencia
emocional.
Estas habilidades garantizan el xito en profesiones donde la relacin con los dems es
importante como en la medicina, la docencia, la abogaca, los negocios, etc.

2. Habilidades que componen la inteligencia emocional

Podemos hablar de dos tipos de habilidades:

Las habilidades internas, que son aquellas que se proyectan hacia uno mismo y las
externas, aquellas que proyectamos hacia los dems.
1. Las habilidades internas son:
- Autoconocimiento emocional o autoconciencia: Consiste en conocer nuestros
sentimientos
y
emociones
y
saber
cmo
stos
nos
influyen.
- Autocontrol emocional: Mediante el autocontrol seremos capaces de conseguir que
nuestras emociones no afecten negativamente a nuestra actividad y a nuestro
comportamiento.
- Automotivacin: Canalizar nuestras emociones y dirigirlas para conseguir lo que nos
proponemos.
2. Las habilidades de tipo externo son:
- Empata: Es el equivalente al autoconocimiento cuando nos referimos a las dems
personas. Consiste en reconocer las emociones y sentimientos ajenos y de esta manera
poder identificarnos con ellos.
- Habilidades sociales: Es la capacidad de saber cmo utilizar esa empata. Con esta
habilidad conseguiremos tener una buena relacin interpersonal con los dems y
estaremos en disposicin de dirigir grupos, negociar, resolver conflictos y disputas, etc.

3. La inteligencia emocional en la educacin

Las emociones afectan de una manera determinante al aprendizaje y al

aprovechamiento acadmico de los nios y jvenes.
En un principio, vemos que hay sentimientos que favorecen el estudio y el
aprendizaje; tales como el entusiasmo y el optimismo y otros como la tristeza, la
ansiedad o la ira que lo obstaculizan. No obstante, cualquier emocin que no podamos
controlar tendr un efecto negativo en nuestros estudios.
La alegra incontrolada nos puede impedir centrarnos en lo que vamos a estudiar o un
exceso de optimismo nos puede llevar a relajarnos y no emplearnos a fondo.
En sentido inverso, a veces apreciamos que un grado de ansiedad o furia controlada nos
proporciona cierta energa que podemos encauzar en el estudio.

Por lo tanto, podemos deducir que el autocontrol es fundamental para mejorar

nuestro rendimiento acadmico y que nos puede servir para aprovechar nuestras
situaciones emocionales positivas o minimizar el impacto de situaciones emocionales
adversas.
Un aspecto fundamental en el aprendizaje es la motivacin. Est comprobado que los
estudiantes motivados aprenden mucho ms que aquellos que no lo estn, ya que estn
ms abiertos psicolgicamente a estudiar y a atender en clase.
El alumno debe buscar su automotivacin, pero tambin los profesores y padres han
de incentivar la motivacin de aqul.
Podemos establecer cuales son las cualidades fundamentales que debe tener un
alumno para un correcto aprendizaje segn la etapa de ste en la que nos
encontremos.
- En una primera etapa las cualidades que los profesores y padres deben fomentar en los
chicos y que stos deben cultivar son la predisposicin y la motivacin.
- En una etapa intermedia, la perseverancia y la regularidad y
- En una etapa final el equilibrio y control emocional en el momento de examinarnos y
aplicar nuestros conocimientos.
Los padres podemos ayudar a mejorar el rendimiento acadmico de nuestros hijos
mejorando ciertos condicionamientos emocionales, por ello, los padres debemos de
intentar:
Mantener
unas
relaciones
armnicas
dentro
de
la
familia.
Establecer
un
ambiente
propicio
para
el
estudio.
Mostrar
inters
por
sus
cuestiones
acadmicas.
- Detectar cualquier problema personal, ofrecindoles nuestro apoyo.

4. La inteligencia emocional en el trabajo

La observacin de la realidad nos demuestra que un alto coeficiente intelectual no

garantiza, por s solo, el xito profesional. Obviamente, es un factor importante, pero
si no va unido a los componentes que forman la inteligencia emocional, puede resultar
estril.
Por esta razn, las grandes empresas, cuando van a seleccionar a su personal, adems de
los test de inteligencia y conocimiento, incluyen test de personalidad, que cada vez
estn cobrando ms importancia.
A diferencia de la inteligencia racional, la inteligencia emocional no se puede medir
mediante una prueba, pero los test de personalidad arrojan datos que nos pueden indicar
si el sujeto posee los componentes emocionales perseguidos por la empresa; podemos
ver la capacidad de automotivacin, si puedecontrolar sus impulsos, si es capaz

de evitar que las emociones interfieran en su trabajo, si es una persona sociable y

con empata, etc.
En las pruebas de seleccin de algunas empresas, se intenta poner al candidato en
situaciones difciles para ver cual es su reaccin.
Por regla general, podemos decir que en los puestos ms tcnicos prima la inteligencia
racional, mientras que en los cargos de gestin primara la inteligencia emocional.
Por ejemplo, la empata y las habilidades sociales son bsicas en un agente de ventas al
igual que el autocontrol lo es en un gerente de empresa que tenga que negociar un trato.
Por otro lado, para un cientfico que trabaja en un laboratorio o para un matemtico
estas habilidades son menos relevantes que la inteligencia racional.
Las empresas cada vez priorizan ms la formacin de sus empleados y directivos
en la inteligencia emocional, consiguiendo con esto numerosas ventajas, entre las que
podemos
destacar
las
siguientes:
- Aumentar el compromiso de los empleados con la empresa y con su trabajo.
Se
consigue
un
mejor
clima
laboral.
- Aumenta la productividad de los trabajadores.
Cmo superar los complejos
Son muchas las personas que viven acomplejadas por su aspecto fsico, profesin, nivel
intelectual... Sienten insatisfaccin con uno mismo y esto les suele afectar en las
relaciones con los dems, en su vida profesional o en su vida acadmica. Veamos cules
son los factores que ms pueden influir en los complejos y algunas sugerencias para
poder superarlos.
1. Qu
son
los
complejos?
2. Factores
que
influyen
en
los
complejos
3. Tipos
de
complejos
4. Pautas
para
superar
los
complejos
1. Qu son los complejos?

Complejos. Pensamientos irracionales que nos impiden disfrutar de la vida o alcanzar

metas.
Los complejos son pensamientos irracionales que pueden influir negativamente en las
personas
produciendo
inseguridad
y
baja
autoestima.

Son percepciones distorsionadas oimgenes exageradas de uno mismoque se originan

al compararnos con otras personas, o con modelos que la sociedad impone.
Pueden llegar a influir y condicionar nuestra vida, comportamientos y relaciones
personales. Incluso pueden impedirnos disfrutar de determinadas cosas o llegar a
limitarnos profesionalmente por no confiar en nuestras capacidades.

2. Factores que influyen en los complejos

Uno de los factores que ms influyen en la formacin de un carcter acomplejado es

el entono familiar. La opinin de los padres o la falta de apoyo y atencin por parte de
ellos, har que el nio se sienta poco valioso o que crezca con una baja autoestima. Es
en la familia donde las personas tienen que sentirse queridos, valorados y respetados
para que
puedan desarrollar una personalidad firme y decidida.
El entorno escolar es otro factor que influye enormemente. Cuando los nios tienen
alguna caracterstica fsica que sobresale, como puede ser: ser muy alto o bajito,
excesivamente gordo o tener una nariz muy grande, puede convertirse en objeto de
burlas de sus compaeros, quienes probablemente le pondrn algn apodo.

Muchos de estos complejos aparecen en la infancia pero se pueden acentuar en la

adolescencia, ya que en esta etapa se producen grandes cambios fsicos y la
personalidad an no est formada. Los adolescentes son ms vulnerables y necesitan la
aprobacin
de
los
dems
para
su
propia
autoestima.
Otro factor a tener en cuenta es la sociedad, que marca unas modas y unos estereotipos
de belleza que no se corresponde con la realidad. Esto hace que muchas personas se
sientan acomplejadas al compararse con esos modelos que la sociedad impone y
nosotros aceptamos, aunque no se ajusten a nuestra forma de ser o vivir.
Hay personas que a lo largo de los aos no han sabido superar los complejos de la
infancia. No han sabido interpretar ese defecto de forma objetiva y tratan de ocultarlo
provocndole angustia y ansiedad.

3. Tipos de complejos

Hay diferentes tipos de complejos aunque los ms comunes son los fsicos:
- Complejo de Edipo: El complejo de Edipo se produce cuando el hombre compara a
todas las mujeres con su madre. Busca una mujer que se parezca a su madre y la rechaza
si no se parece o cuando deja de ver en ella esa semejanza.
- Complejo de Electra. En este caso es la mujer la que no logra encontrar el hombre
apropiado. Idolatra a su padre y no ve a ningn hombre a la altura de l.
- Complejo de Peter Pan. Lo sufren aquellas personas que no desean crecer ni
madurar. Son personas que no quieren enfrentarse a responsabilidades.
- Complejo de Blancanieves. Desean ser el centro de atencin y contar con la
aprobacin de los dems, pero en el fondo subyace un problema de autoestima,
inseguridad
y
sensibilidad
a
las
crticas.
- Complejo de patito feo. Es el complejo ms comn y se corresponde con los
complejos fsicos. Lo sufren personas que no estn contentas con su aspecto fsico y que
suelen compararse continuamente con los dems, pensando que los dems son mejores
que ellos.

4. Pautas para superar los complejos

Lo ms importante para superar un complejo es aprender a quererse uno mismo,

aceptndose y valorndose tal y como cada uno es, con sus virtudes y defectos. Para
lograrlo, busca aspectos positivos de tu personalidad y repasar las virtudes y cualidades
que
tengas.
No trates de buscar la aprobacin de los dems, sino que debes actuar de acuerdo a
tus valores y forma de ver las cosas, sin tener que contentar o gustar a todo el mundo y
sin sentirte acomplejado por ser diferente o tener ideas distintas. Debes tener claro que
tu

opinin

es

ms

importante

que

la

de

los

dems.

No te lamentes en pblico de tus defectos o limitaciones, de esta forma lo nico que

logrars es que los dems vean en ti slo esa parte negativa tuya. Saca lo mejor de ti y
no te auto desprecies ni infravalores, piensa tambin que transmitimos lo que nosotros
pensamos
y
sentimos
sobre
nosotros
mismos.
Confa en ti y en tus valores, no bases tu vida en la apariencia externa y refuerza tu
autoestima con pensamientos positivos que te llenen de seguridad y confianza en ti
misma. Valrate por lo que eres y no por lo que los dems digan de ti.

Aprende a vivir con entusiasmo

Hay personas que por naturaleza son ms entusiastas que otras, viven la vida
intensamente, disfrutan de todo lo que les rodea y contagian a los dems,
transmitindoles energa y alegra. Aunque esta capacidad sea innata, tambin se
puede aprender y desarrollar, veamos por tanto qu podemos hacer para conseguir
vivir la vida con entusiasmo.
1. Qu
2. Rasgos
3. Actitud
4.

es
ms
Aprende

comunes
ante
a

vivir
de

las
vivir

con
personas
la
con

entusiasmo?
entusiastas
vida
entusiasmo

1. Qu es vivir con entusiasmo?

Entusiasmo. Disfrutar con plenitud de todo lo que hacemos y valorar lo positivo que
nos rodea
Vivir con entusiasmo significa vivir con intensidad todo lo que acontece en nuestra
vida. Saber ilusionarnos y disfrutar de cada da con plenitud, sacando lo positivo de
cada momento, y valorando y admirando lo mejor de lo que nos rodea; la belleza de la
naturaleza, el valor del esfuerzo, la familia, los hijos, los amigos, el amor, la
generosidad
con
los
dems.
Se trata de sacar el mximo partido a todo lo que hacemos y disfrutar plenamente de
ello, tanto de nuestro trabajo como de las actividades de ocio o descanso. El verdadero
entusiasmo nos lleva a conocer y saborear la vida, y a intentar experimentar y conocerla
en profundidad para disfrutar intensamente de todo lo que nos ofrece.

2. Rasgos ms comunes de las personas entusiastas

Las personas entusiastas son personas con inquietudes que continuamente desean
realizar algn tipo de actividad, conocer otros lugares o tratar a fondo a otras personas.
Son

alegres

poseen

mucha

energa.

Buscan experiencias profundas y emociones nuevas. Suelen ser arriesgadas, se

entregan por completo a lo que hacen, generalmente son eficaces en su trabajo y llegan
incluso a alcanzar grandes logros profesionales,poseen iniciativa, suelen ser exitosos
con
sus
amigos
y
entregados
a
su
familia.
Valoran mucho lo que tienen y contagian su entusiasmo a quienes les rodean. Sin
embargo, para muchas personas tanto entusiasmo y energa puede ser agotador, y lejos
de contagiarse suelen sentirse cansados y agobiados, se trata de personas ms tranquilas
que disfrutan de la vida de manera diferente y que no tienen la necesidad continua de
innovar y experimentar que tienen las personas entusiastas.

3. Actitud ante la vida

Todos tenemos una tendencia a un determinado estado de nimo. Hay personas que por
naturaleza son menos optimistas que otras, o son catastrofistas y slo ven los obstculos
y el aspecto negativo de la vida, y otras que por el contrario son entusiastas y con
facilidad
para
ilusionarse
y
ver
lo
mejor
de
cada
momento.
Aunque cada persona tiene un carcter y personalidad que le condiciona a tener una
determinada actitud ante los acontecimientos y circunstancias de la vida, hemos de
destacar
que el
entusiasmo
se
puede
infundir.
Los padres pueden ensear a sus hijos a ilusionarse por las cosas y a vivir el da a da
con alegra y energa, tratando de evitar cualquier pensamiento negativo.

Contagiar a quienes nos rodean de nuestro entusiasmo es transmitirles energa y

ensearles a afrontar las diferentes situaciones de la vida con una actitud optimista y
esperanzada.
Una persona con un carcter claramente entusiasta no se deja vencer por las
contrariedades. Sabe encarar la vida y buscar las soluciones a los problemas y
dificultades que se le puedan presentar, no se dejan amilanar ante las situaciones
difciles
y
suele
mantener
el
entusiasmo
en
todo
momento.
Los padres, por tanto, deben inculcar en sus hijos un carcter entusiasmado,crearles un
hbito de pensamiento positivo, sacando siempre lo mejor de cada situacin y
viviendo la vida con intensidad.

4. Aprende a vivir con entusiasmo

Si piensas que ests viviendo tu vida a medias y has decidido vivirla con ms
intensidad,
pon
en
prctica
alguno
de
estos
consejos:
- Valora lo que tienes. Es necesario valorar lo que tenemos, desde las cosas ms
triviales hasta las ms imprescindibles, es la mejor manera de hacer especial lo nuestro
y
sentirnos
alegres
y
felices
por
lo
que
tenemos.
- Huye de los pensamientos negativos que te hagan caer en la desgana de vivir y que te
hagan pensar que tu vida es un sinsentido que carece de inters o de importancia. Piensa
siempre
en
positivo sacando
lo
mejor
de
cada
situacin.
- Disfruta con lo que haces: tu trabajo, estudio, la casa. Debes buscar la parte que ms
te gusta de tus obligaciones y disfrutarla al mximo intentando compensarla con la que
te guste menos para que tus obligaciones no te resulten tan fastidiosas. Piensa que tus
obligaciones
son
parte
de
tu
vida,
realzalas
con
entusiasmo.
- Aprende a motivarte. Motivarse significa disfrutar de lo que uno hace,
independientemente de las circunstancias externas, y de encontrar la satisfaccin
personal con los propios actos. Las personas con un alto nivel de motivacin viven su
vida con entusiasmo, saben encontrar motivos para estar alegres y para disfrutar
plenamente
de
su
vida.
- Acta con ilusin. Si piensas que tu vida es montona y crees que carece de inters,
intenta introducir algunos cambios y novedades que te hagan vivir el da a da con ms
ilusin. Plantate un objetivo concreto que pueda hacer que tu vida mejore y haz todo lo
posible por conseguirlo.
Aprende a actuar con valenta
Quin no ha tenido miedo alguna vez? Todos en la vida en ms de una ocasin hemos
tenido miedo a algo o alguien. Hay miedos que son reales y otros que son imaginarios.
En ocasiones pueden ser destructivos e impedir que llevemos una vida normal. En estos
casos la valenta nos va a ayudar a enfrentarnos a ellos.
1. Es
bueno
tener
miedos?
2. Todos
tenemos
temores?
3.
Enfrntate
con
valenta
1. Es bueno tener miedos?

El miedo es una emocin humana que a veces puede ser beneficiosa. El miedo
es til mientras nos avisa del peligro y nos obliga a actuar con cautela pero, cuando
acaba convirtindose en una emocin con poder paralizante que nos inquieta e impide
evolucionar,

resulta

necesario

ponerle

remedio

rpido.

El miedo puede hacernos desconfiados o paralizarnos. La manera habitual que

utilizamos para escapar del miedo es huir de esas situaciones que nos asustan. Sin
embargo, evitndolo, nicamente conseguimos reforzarlo con la idea de que puede ms
que nosotros.

2. Todos tenemos temores?

Miedos. Hablar en pblico es una de las situaciones que ms suelen temerse

Los temores van apareciendo y se suelen ir superando con cada edad, pero a veces
esas percepciones de peligro o inseguridad se instalan en nuestro interior durante
demasiado
tiempo.
Los adultos suelen tener miedo a la muerte, a las enfermedades, a acudir a una
entrevista de trabajo, a perder el trabajo, a hablar en pblico... Los nios suelen tener
miedo a la oscuridad, a los monstruos, a perder a sus padres, a los exmenes, a ciertos
animales,
etc.
En ocasiones, los miedos que acaban por obsesionarnos se reflejan en nuestro
cuerpo y en los comportamientos fsicos. Principalmente, son una fuente de molestias
como la ansiedad, dolor de cabeza, insomnio, depresin, dolores en el pecho, estrs...
Cuando el temor se basa en una experiencia pasada (accidente de coche, mordedura de
perro....) es ms difcil autoconvencerse de que no pasa nada cuando se nos vuelven a
presentar situaciones de peligro. Pero, si no viene causado por nada anterior, debes
persuadirte a ti mismo de que se trata de un miedo irracional al que puedes vencer con
valenta.

3. Enfrntate con valenta

Cada persona tiene una forma de enfrentarse al miedo. Hay una serie de factores que
son decisivos a la hora de activar los pensamientos y emociones: la herencia gentica,
las

capacidades,

la

educacin,

desarrollo

evolutivo,

el

entorno,

etc.

Lo primero que hay que hacer es reconocer el problema para despus tomar
decisiones. Es bueno plantearse preguntas como A qu tengo miedo?, Hasta que
punto soy capaz de enfrentarme a mis miedos? Cuando hayas respondido a estas
preguntas siendo sincero contigo mismo podrs empezar a hacerle frente, siempre con
calma y serenidad y contando con el apoyo de las personas ms cercanas.
Una manera de vencer el miedo en el momento en que nos acecha esrelajndonos y
apartando de nuestra mente los pensamientos que intensifican ese miedo. Convncete de
que nada malo va a pasarte y de que no es ms que una sensacin irracional que puedes
vencer con entereza y valenta. Ten presente que las reacciones de miedo pueden llegar
a
cambiarse
con
razones
y
acciones
que
lo
neutralicen.
Cuando te invada el temor, debes intentar mantener la calma y empezar a apartar de
tu cabeza los pensamientos que te estn provocando ese miedo. Haz un esfuerzo por
controlar tu mente e intenta sustituirlos por pensamientos positivos. Tambin puedes
hablar
con
algn
amigo
de
aquello
que
temes.
Utiliza la relajacin como instrumento para superar el miedo que te producen
determinadas situaciones; te resultar muy til. Para practicarla, evoca una escena
agradable en tu mente (por ejemplo, una playa tranquila) o trata de respirar de manera
acompasada y profunda. Este sencillo ejercicio te servir para saber reaccionar con ms
seguridad
y
control
ante
lo
que
habita
en
tu
mente.
Enfrntate a la situacin porque es la nica manera de aprender de verdad. rmate de
valor y empieza a responder sin miedo ante aquello que te ha estado paralizando durante
muchos momentos a lo largo de tu vida. En los dos casos comentados antes, es
importante ir poniendo esta actitud en prctica de forma progresiva.
Aumenta tu coraje porque, mientras temas lo desconocido y ello te paralice y limite a
la hora de actuar, estars distacindote de toda posibilidad de crecimiento y desarrollo.
Hacer algo distinto, salir de la rutina, tiene muchas ventajas. Y si no va bien, piensa
que de los fracasos se aprende.

Ser dueo de uno mismo

Para llevar el control de la propia vida, es necesario ser dueo de uno mismo y no
dejarse manipular por los dems o por los impulsos instintivos. Sin embargo, hay
quienes no lo consiguen y lejos de ser dueos de sus propios actos se convierten en
esclavos de sus conductas.
1. Qu
es
ser
dueo
2. Cmo
ser
dueo
3. Qu
nos
4. Consecuencias
de
no
ser
1. Qu es ser dueo de uno mismo

de
de
hace
dueo

uno
uno
de

uno

mismo
mismo
esclavos?
mismo

Cuando una persona es duea de s misma es capaz de vencer la tentacin y actuar

segn su conciencia.
Ser dueo de uno mismo es una tarea difcil de lograr querequiere tiempo y esfuerzo,
quien lo logra, quien consigue vencerse a s mismo, consigue un gran triunfo personal.
Sin embargo, este esfuerzo nunca se puede dar por completado, es una batalla diaria,
constante, una batalla contra todo aquello que podamos mejorar o contra todo lo que nos
impida lograr los objetivos fijados.
Cuando una persona es duea de s misma, es capaz de vencer la tentacin y actuar
segn su conciencia. Ser dueo de uno mismo supone renunciar en momentos
determinados a cosas que sabemos que no deseamos realizar, a pesar de que nos
apetezcan y, a pesar, de que lo fcil y cmodo sea dejarse llevar por esas apetencias.

2. Cmo ser dueo de uno mismo

Es fundamental saber cmo somos, conocer lo qu deseamos, aquello que nos gusta y lo
que rechazamos, cules son nuestros defectos, nuestras virtudes y, de esta forma, poder
ir actuando sobre aquello que deseamos mejorar o cambiar en nosotros.
La razn, el esfuerzo y la voluntad son los pilares sobre los que sostiene el dominio de
uno mismo. Debemos orientar nuestros pensamientos y nuestros actos hacia nuestros
objetivos y hacia qu clase de persona queremos ser.
Tenemos que saber mantener la tranquilidad ante la adversidad y las dificultades,
saber que en el da a da nos vamos a encontrar problemas que tendremos que
solucionar y que para ello, ser necesario mantener la calma y el control de uno mismo.

3. Qu nos hace esclavos?

Cuando una persona se deja esclavizar por los deseos ms inmediatos, el alcohol, la
droga, tabaco, sexo... pierde el control de s mismo y son sus pasiones ms bajas o el
instinto lo que se apodera de sus actos.
Las personas han de controlar sus impulsos instintivos a travs de la razn, para que
de esta forma sea capaz de cambiar, evitar o reprimir la conducta instintiva.
Es similar a la conducta de un nio pequeo, el nio actuar siempre segn sus
apetencias, aqu y ahora, sin valorar las consecuencias. Sin embargo, un adulto se
detendr a pensar si es el momento oportuno y si debe o no realizar determinada accin.
Esta forma de actuar del adulto es fruto de un proceso de aprendizaje en el que se
aprende a dominar los impulsos instintivos. Cuando una persona consigue dominar
estos instintos podemos decir que es duea de s misma, no son sus apetencias ni sus
pasiones lo que gua su vida, sino lo que realmente desea hacer o como realmente desea
actuar, sus actos son conscientes y voluntarios.

4. Consecuencias de no ser dueo de uno mismo

Las personas que no son dueas de s mismas se convierten en esclavos de los

dems, de los deseos de los otros, de la manipulacin que ejercen sobre ellos y de sus
propios instintos e impulsos.
Suelen ser personas con baja autoestima y poco respeto por s mismas, ya que con
frecuencia tienen actitudes o realizan actos que no desean, pero la falta de voluntad o de
control de s mismos, les impide actuar como realmente desean. Son
personas inseguras, incapaces de confiar en ellas y en sus capacidades, piensan que no
podrn conseguir lo que se proponen, por lo que no se plantean grandes objetivos,
normalmente las decisiones las dejan en manos de otros, quienes deciden por ellos.
No ser dueo de uno mismo puede traer consecuencias muy negativas y en algunos
casos irreversibles, caer en la droga, alcohol... puede destruir totalmente a una persona y
a su entorno ms cercano. Cuntas veces estas personas se habrn preguntado por el por
qu de sus actos sin encontrar una respuesta y sin poder evitar llevarlos a cabo de
manera reiterada, son incapaces de controlarlos a pesar de no desear realizarlos.
Aprende a vivir con entusiasmo
Hay personas que por naturaleza son ms entusiastas que otras, viven la vida
intensamente, disfrutan de todo lo que les rodea y contagian a los dems,
transmitindoles energa y alegra. Aunque esta capacidad sea innata, tambin se puede
aprender y desarrollar, veamos por tanto qu podemos hacer para conseguir vivir la vida
con entusiasmo.
1. Qu
es
vivir
con
entusiasmo?

2. Rasgos
3. Actitud
4.

ms
Aprende

comunes
ante
a

de

las
vivir

personas
la
con

entusiastas
vida
entusiasmo

1. Qu es vivir con entusiasmo?

Entusiasmo. Disfrutar con plenitud de todo lo que hacemos y valorar lo positivo que
nos rodea
Vivir con entusiasmo significa vivir con intensidad todo lo que acontece en nuestra
vida. Saber ilusionarnos y disfrutar de cada da con plenitud, sacando lo positivo de
cada momento, y valorando y admirando lo mejor de lo que nos rodea; la belleza de la
naturaleza, el valor del esfuerzo, la familia, los hijos, los amigos, el amor, la
generosidad
con
los
dems.
Se trata de sacar el mximo partido a todo lo que hacemos y disfrutar plenamente de
ello, tanto de nuestro trabajo como de las actividades de ocio o descanso. El verdadero
entusiasmo nos lleva a conocer y saborear la vida, y a intentar experimentar y conocerla
en profundidad para disfrutar intensamente de todo lo que nos ofrece.

2. Rasgos ms comunes de las personas entusiastas

Las personas entusiastas son personas con inquietudes que continuamente desean
realizar algn tipo de actividad, conocer otros lugares o tratar a fondo a otras personas.
Son
alegres
y
poseen
mucha
energa.
Buscan experiencias profundas y emociones nuevas. Suelen ser arriesgadas, se
entregan por completo a lo que hacen, generalmente son eficaces en su trabajo y llegan
incluso a alcanzar grandes logros profesionales,poseen iniciativa, suelen ser exitosos
con
sus
amigos
y
entregados
a
su
familia.
Valoran mucho lo que tienen y contagian su entusiasmo a quienes les rodean. Sin
embargo, para muchas personas tanto entusiasmo y energa puede ser agotador, y lejos
de contagiarse suelen sentirse cansados y agobiados, se trata de personas ms tranquilas

que disfrutan de la vida de manera diferente y que no tienen la necesidad continua de

innovar y experimentar que tienen las personas entusiastas.

3. Actitud ante la vida

Todos tenemos una tendencia a un determinado estado de nimo. Hay personas que por
naturaleza son menos optimistas que otras, o son catastrofistas y slo ven los obstculos
y el aspecto negativo de la vida, y otras que por el contrario son entusiastas y con
facilidad
para
ilusionarse
y
ver
lo
mejor
de
cada
momento.
Aunque cada persona tiene un carcter y personalidad que le condiciona a tener una
determinada actitud ante los acontecimientos y circunstancias de la vida, hemos de
destacar
que el
entusiasmo
se
puede
infundir.
Los padres pueden ensear a sus hijos a ilusionarse por las cosas y a vivir el da a da
con alegra y energa, tratando de evitar cualquier pensamiento negativo.

Contagiar a quienes nos rodean de nuestro entusiasmo es transmitirles energa y

ensearles a afrontar las diferentes situaciones de la vida con una actitud optimista y
esperanzada.
Una persona con un carcter claramente entusiasta no se deja vencer por las
contrariedades. Sabe encarar la vida y buscar las soluciones a los problemas y
dificultades que se le puedan presentar, no se dejan amilanar ante las situaciones
difciles
y
suele
mantener
el
entusiasmo
en
todo
momento.
Los padres, por tanto, deben inculcar en sus hijos un carcter entusiasmado,crearles un
hbito de pensamiento positivo, sacando siempre lo mejor de cada situacin y
viviendo la vida con intensidad.

4. Aprende a vivir con entusiasmo

Si piensas que ests viviendo tu vida a medias y has decidido vivirla con ms
intensidad,
pon
en
prctica
alguno
de
estos
consejos:

- Valora lo que tienes. Es necesario valorar lo que tenemos, desde las cosas ms
triviales hasta las ms imprescindibles, es la mejor manera de hacer especial lo nuestro

sentirnos

alegres

felices

por

lo

que

tenemos.

- Huye de los pensamientos negativos que te hagan caer en la desgana de vivir y que te
hagan pensar que tu vida es un sinsentido que carece de inters o de importancia. Piensa
siempre
en
positivo sacando
lo
mejor
de
cada
situacin.
- Disfruta con lo que haces: tu trabajo, estudio, la casa. Debes buscar la parte que ms
te gusta de tus obligaciones y disfrutarla al mximo intentando compensarla con la que
te guste menos para que tus obligaciones no te resulten tan fastidiosas. Piensa que tus
obligaciones
son
parte
de
tu
vida,
realzalas
con
entusiasmo.
- Aprende a motivarte. Motivarse significa disfrutar de lo que uno hace,
independientemente de las circunstancias externas, y de encontrar la satisfaccin
personal con los propios actos. Las personas con un alto nivel de motivacin viven su
vida con entusiasmo, saben encontrar motivos para estar alegres y para disfrutar
plenamente
de
su
vida.
- Acta con ilusin. Si piensas que tu vida es montona y crees que carece de inters,
intenta introducir algunos cambios y novedades que te hagan vivir el da a da con ms
ilusin. Plantate un objetivo concreto que pueda hacer que tu vida mejore y haz todo lo
posible
por
conseguirlo.
Cmo fortalecer las relaciones de pareja
Las relaciones de pareja son frgiles e inestables, por lo que hay que cuidarlas y
atenderlas debidamente si queremos que duren. Ante todo dependern del empeo que
nosotros pongamos y del esfuerzo que realicemos para lograrlo.
1. Adaptarnos
a
los
cambios
2. Esfuerzo
diario
3. Cmo
evitar
una
relacin
frgil
1. Adaptarnos a los cambios

Fortalecer los vnculos. Mantener y fortalecer la pareja requiere un esfuerzo diario y una
adaptacin constante.

No existe ninguna garanta de que una relacin de pareja dure para siempre. Por muy
slida que sea y aunque ambos estn muy enamorados, no durar si ambas partes no
se empean y esfuerzan para que contine.
Para lograrlo, es fundamentalvoluntad y esfuerzo, y saber adaptarse a los cambios
personales y circunstanciales de cada miembro de la pareja.
El paso del tiempo y el hecho de quetodo evoluciona y nada permanece igual, hace
necesario ir modificando la relacin, adaptndola a los cambios que experimentamos y a
las diferentes etapas que presenta la vida.
El futuro en la pareja siempre es incierto e imprevisible. Los continuos cambios en
todos los mbitos de nuestra vida y el desconocimiento de lo que nos depara el futuro,
nos hacen vulnerables y muestran la fragilidad de cualquier relacin.
No obstante, esto no debe ser motivo para dejar de luchar para lograr una relacin
duradera y estable. Precisamente porque el futuro es incierto, debemos procurar
construir una relacin slida y bien cimentada, que pueda resistir las contrariedades
que puedan presentarse. No debemos temer a los problemas ni a las crisis, sino estar
preparados para cuando se presenten y tratar de utilizarlos para fortalecer la relacin.
Nuestra relacin debe estar basada en el deseo activo de que perdure en el tiempo y no
en los sentimientos, pues stos son inestables y varan continuamente, dependiendo de
muchos factores: cansancio, estrs, estados de nimo?

2. Esfuerzo diario

Para que una relacin sea duradera es necesario cuidarla. Hemos de realizar una lucha
incesante, diaria, ya que es en el da a da donde tendremos que vencer todos los
obstculos que vayan surgiendo y donde nos sentiremos cansados, desanimados,
alegres, preocupados...
Es fundamental tener un profundo conocimiento de nuestra pareja para saber cules
son sus necesidades y deseos, y procurar satisfacerlos para ayudarla y apoyarla siempre
que lo necesite.
Debemos de tener en cuenta que nuestra vida es una sucesin de etapas y que cada una
de ellas la vivimos de forma diferente. Nuestra pareja debe estar informada del
momento personal que vivimos, porque no siempre sentimos, ni queremos, ni pensamos
lo mismo.
Las relaciones no se mantienen por s solas, precisan de un esfuerzo continuo por las
dos partes, tanto para informar y comunicar como para prestar atencin y escuchar. No

se pueden mantener una relacin si no la cuidamos y alimentamos con detalles, actos o

hechos positivos para ambos.

3. Cmo evitar una relacin frgil

Debemos tener una visin a largo plazo y no pensar en la ruptura ante los problemas,
sino en las posibles soluciones. Plantearnos nuestra relacin como un proyecto de vida
en comn que no estar exento de dificultades, pero donde evidentemente tambin
habr muy buenos momentos.
Es importante que intentemos enamorarnos cada da un poco ms, centrndonos en
sus cualidades o en aquello que ms nos gusta de ella, y no detenernos en lo que no nos
gusta o molesta.
Hay que cuidar el trato que tengamos con nuestra pareja para que en ningn
momento resulte ofensivo. No podemos caer en los insultos, ridiculizaciones, crticas
negativas ni descalificaciones. Debe primar el respeto y evitar gritos, insultos o malos
gestos. Las formas cuentan y mucho.
Crear un ambiente agradable y alegre y dejar a un lado el mal humor y los
caprichosos estados de nimo.
Convertirnos en personas que gusten a su pareja. Cuidarnos fsicamente, intelectual y
anmicamente. Ilusionarnos con todo lo que nos rodea y tener experiencias y
sensaciones nuevas. De esta forma, estaremos enriqueciendo nuestra relacin.
Hay que intentar atender a nuestra pareja sabiendo escucharla, comunicndonos con
ella y proporcionndole lo que necesite de nosotros. Debemos tener presente que no
siempre coincidiremos con el punto de vista del otro, por lo que hemos que ser lo
suficientemente flexibles como para aceptar opiniones diferentes a las nuestras.
Es necesario confiar y apoyarnos mutuamente y a pesar de las dificultades que van
surgiendo a lo largo del tiempo mantenernos ilusionados y comprometidos.
El psicoanlisis
Es una tcnica psicolgica ideada por Sigmund Freud que trata los problemas psquicos
y las enfermedades mentales. Actualmente se ha cuestionado mucho, pero sigue
teniendo sus defensores. Sabemos en qu consiste realmente el psicoanlisis? Qu
considera el inconsciente y cmo se puede acceder a l?
1. Qu
es
el
psicoanlisis?
2. Qu
es
el
inconsciente?
3. Yo,
ello
y
superyo
4. Por
qu
se
producen
los
conflictos?

5. Cmo
se
6. Limitaciones

lleva

cabo
del

el

tratamiento?
psicoanlisis

1. Qu es el psicoanlisis?

Psicoanlisis. El checoslovaco Sigmun Freud es el padre de esta disciplina (18561939).

El psicoanlisis es un mtodo de autoconocimiento y se dirige a explorar los procesos
mentales inconscientes, para buscar la verdad escondida en cada persona.
Segn el psicoanlisis, lo importante ms que los acontecimientos vividos es la forma
en que los hemos vivido e integrado. Es sobre todo una bsqueda de aquello que ha
tenido una importancia primordial en nuestra vida y que sigue tenindola.
Segn el psicoanlisis, las causas del malestar estn en el inconsciente y la persona
afectada no puede acceder a ellas. El principal objetivo de este mtodo es, por
tanto, ayudarnos a conocer como funciona nuestra mente y a reconstruir nuestro
verdadero yo, partiendo del conocimiento del inconsciente.

2. Qu es el inconsciente?

Es un rea psquica con deseos e impulsos propios. Est formado por todo aquello que
no se encuentra en la conciencia, como lo reprimido o lo olvidado. Se puede acceder a
todo
ello
porque
no
desaparece,
sino
que
se
retiene.
Hay determinados actos psquicos que no se pueden explicar a travs de lo
consciente: los sueos, las fobias, las obsesiones, miedos, los actos fallidos, etc. Su
sentido
hay
que
buscarlo
en
el
inconsciente.
Cuando hablamos de actos fallidos nos estamos refiriendo a la realizacin errnea de
actos que la persona acostumbra y normalmente hace correctamente, olvidar cosas que
conoce perfectamente, sustituir una palabra por otra, olvidar algo, etc.

3. Yo, ello y superyo

Nuestro psiquismo es muy frgil y est sometido a continuos conflictos. Para entender
el origen de estos conflictos Sigmund Freud parti de la existencia de un aparato
psquico constituido por tres instancias: El yo, ello y superyo.
- El Ello : Es donde se encuentran los instintos humanos, donde est la fuente de energa
psquica, sus contenidos son inconscientes y parte de ellos son heredados y otros
adquiridos.
- El yo : Es la parte del ello que se va adaptando a la realidad, ya que desde que
nacemos, estamos sujetos a las influencias de las experiencias vividas y de las personas
importantes que pasan por nuestra vida, sobre todo en la infancia.
- El superyo : Es la instancia ms evolucionada, sus funciones son semejantes a las de
un juez con relacin al yo. Est constituido por la interiorizacin de las prohibiciones y
la represin de los deseos. A veces, el superyo es muy severo con el yo.
El yo se suele encontrar entre las exigencias pulsionales del ello, la censura
delsuperyo y las exigencias de la realidad. Esto suele producir angustia y desequilibrio
y, por consiguiente, puede llegar a ser la causa de muchos de nuestros conflictos.

4. Por qu se producen los conflictos?

Se producen porque las vivencias y experiencias traumticas del pasado, por su carcter
contradictorio,
son
sacadas
de
la
conciencia
y
se
reprimen.
Estas vivencias, al no poder ser elaboradas e integradas en la conciencia, quedan en la
mente del sujeto (el inconsciente) luchando por salir y expresarse de forma consciente.
Esta expresin se puede realizar a travs de un sntoma, un sueo, un lapsus, etc.
Segn el psicoanlisis todas las personas tienen conflictos pero solamente se convierten
en neurosis aquellos que fueron muy intensos o que fueron precoces.

5. Cmo se lleva a cabo el tratamiento?

Se trata de hacer conscientes las razones o motivaciones inconscientes. Lo que se

pretende es que seamos conscientes de nuestros conflictos para que en vez de ser ellos
los que nos dominen, seamos nosotros los que los dominemos a los conflictos.
La palabra es el instrumento a travs del cual se puede analizar el psiquismo del
sujeto, es la herramienta de trabajo de toda terapia psicoanaltica. El terapeuta se
encarga de ir analizando el discurso del paciente para ir entendiendo lo que ocurre en su
interior.
Tiene que encontrarle sentido a lo que expresa el paciente y despus ayudar a que l
tambin lo encuentre. Cuando el paciente aprende a interpretar y dar sentido a sus
expresiones verbales es cuando se empieza a producir el efecto teraputico.
El tratamiento consiste en ayudar a hablar al paciente e intentar, a travs de lo que dice,
de encontrar los orgenes ocultos de los sntomas. Para poder acceder a estos datos que
estn en el inconsciente es necesaria la intervencin de un profesional, que le ayude a
acceder a todo lo que le est daando. El terapeuta permite que las angustias sean
reemplazadas por el verdadero problema y guia al paciente pueda expresar lo que siente
y
desea.
Otra tcnica que se utiliza con frecuencia en el psicoanlisis es la "asociacin libre",
que consiste en expresar a partir de una palabra todo lo que le se viene a uno a la mente.
Las palabras que va expresando aunque, puedan parecer absurdas van a ir indicando
parte de lo que el paciente tiene reprimido. El analista lo va integrando, dndole sentido
y
ayudando
al
paciente
a
darle
sentido
a
sus
sntomas.
Cuando una persona consigue conocer y admitir los datos del inconsciente, los
sntomas suelen aliviarse producindose cambios importantes en la vida de las personas.
En toda terapia es muy importante que el paciente se encuentre en buenas condiciones
de relajacin ya que esto va a facilitar el acceso.

6. Limitaciones del psicoanlisis

Aunque se ha comprobado la utilidad de psicoanlisis para el tratamiento de ciertos

trastornos como las neurosis, se ha divulgado una imagen exagerada de la eficacia de
esta
tcnica
que
como
todas
tiene
sus
limitaciones:

1. La metodologa de investigacin del psicoanlisis es introspectiva, no est sujeta a

verificacin experimental. Las variables hipotetizadas como responsables de los
cambios en la conducta son altamente especulativas y por consiguiente la posibilidad de

comprobacin

experimental

es

nula.

2. En lo que respecta al tratamiento, no ofrece unas tcnicas que sean especficas para
intervenir ante la presencia de los problemas para su tratamiento o prevencin.
3. Su incidencia es mnima con poblacin infantil dado que las estructuras psquicas de
los nios son dbiles, porque la infancia es un periodo donde se producen muchos
cambios.
4. El modelo se caracteriza por la imposibilidad de evaluar la veracidad o falsedad de
sus afirmaciones. Es difcil valorar con criterios cientficos las relaciones entre los
procesos psquicos y los sntomas externos dado el desconocimiento de la naturaleza de
la mente.
Cmo vencer los problemas y contrariedades
Los problemas forman parte de la vida y aunque no podamos evitarlos podemos
aprender a enfrentarnos a ellos y superarlos. De nuestra actitud depende sacar algo
positivo de las pruebas a las que nos somete la vida.
1. Admitir
la
realidad
2. Qu
actitudes
se
deben
evitar?
3. Cmo
actuar
1. Admitir la realidad

Los problemas y dificultades aparecen tarde o temprano y de forma ms o menos

continua en la vida de cualquier persona, y queramos o no cuando dicen de aparecer no
podemos hacer nada por evitarlos, lo que si podemos hacer es enfrentarnos a ellos y
tratar de poner soluciones.
Lo importante es admitir la realidad que nos ha tocado vivir, la vida suele estar llena de
dificultades, problemas y sinsabores con los que hay que contar, y cuando stos se
abordan de un modo decidido y con energa, no suelen ser tan difciles de superar como
puede parecer en un primer momento. La solucin reside en cambiar lo cambiable,
aceptar lo que no se puede cambiar y saber distinguir lo uno de lo otro.
No hay que olvidar que a veces la causa de las preocupaciones est en uno mismo, en
nuestros pensamientos y en la forma que tenemos de analizar e interpretar la realidad
que nos toca vivir. Hay personas que hacen de su vida un autntico problema,
siempre estn preocupndose por insignificancias, o por lo que imaginan que les puede
pasar en un futuro.

2. Qu actitudes se deben evitar?

Lamentarse. La autocompasin no resolver nuestros problemas.

- Evitar paralizarse y no hacer nada: En ocasiones ciertos acontecimientos de nuestra
vida nos sitan ante situaciones que nos superan y desbordan. Lo importante ante las
dificultades es no paralizarnos sino actuar y confiar en nuestra capacidad de resolucin.
Es un error pensar que los problemas se irn tal y como han venido o encerrarse en uno
mismo y lamentarse de lo que ocurre. Esto lo nico que har es alargar la situacin
problemtica.
- Evitar planteamientos derrotistas: Si uno se cree incapaz de enfrentarse a una
situacin nunca lo har. Este tipo de planteamientos para lo nico que sirven es para
desanimarnos e incapacitarnos para enfrentarnos a las dificultades.
- Evitar las comparaciones: la mayora de las veces que nos comparamos con los
dems lo hacemos valorando solamente aquello en lo que ellos son afortunados y tienen
xito o nos comparamos con personas que tienen unas circunstancias diferentes a las
nuestras. Esto nos lleva a interpretar nuestra situacin como injusta.
- No caer en el error de estar solamente pendiente de lo que nos falta, de lo que no
conseguimos tener, ya que por muy mal que nos vaya en la vida siempre habr algo por
lo que merezca la pena luchar. Evita caer en el error de desear solamente lo que no
tienes.

3. Cmo actuar

- Buscar el apoyo de los amigos y si es posible solicitar algn consejo.

- Expresar abiertamente los problemas ayuda a verlos desde otra perspectiva: puedes
escribirlos en un papel o contrselos a alguien de confianza.
- Abordar los problemas como oportunidades para empezar de nuevo y descubrir
otras facetas de uno mismo nos ayudar a superarlos.
- Tener presente que de las equivocaciones se aprende, por lo tanto aceptar los fracasos
y errores se puede considerar el primer paso para intentarlo de nuevo.
- Tener presente que preocuparse por problemas que no existen contribuye a
crearlos.

- Fomentar la confianza y seguridad en uno mismo: esto te ayudar a afrontar las

dificultades de forma realista y a ver las ventajas e inconvenientes de tomar una
determinada decisin. Las personas con buena autoestima son conscientes de sus
limitaciones y posibilidades, y por lo tanto a la hora de enfrentarse a un problema
pueden hacer una valoracin ms o menos objetiva de sus posibilidades de xito o de la
necesidad de pedir ayuda.
- Procurar pensar
acontecimientos.

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Test: Tienes empata?
Sabemos conectar con los
sentimientos de los dems?
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saberlo.
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siempre

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intentar relativizar

ms

los