CUALIDADES DEL MOVIMIENTO

De la danza
*El equilibrio (enontrar tu eje, para no caerte)
*La fuerza (con aparente facilidad)
*La elongacin (para posturas mas exctas)
*La sensibilidad (para un bailar ms all de lo mecnico)
*La memoria (por repeticin)
*La concentracin (donde hay atencin, est la realidad)
*La conciencia (aprender a percibir cada movimiento para regular y hacer fluir
la energa por todo el cuerpo de manera equitativa.. equilibrada)
*La tcnica (para no crear vicios que generen malas posturas y movimientos que
produzcan dolores crnicos que lleven a la deformacin muscular y hasta una
fractura seria)
*La respiracin (es uno de los ejes de la concentracin)
*La contemplacin (sentir y observar los movimientos propios y los ajenos, sin
caer en la comparacin destructiva)
*La experiencia (la prctica hace al maestro... el ser humano aprende por
repeticin, mientras ms se repite un hecho, mejor se asimila)
*La dedicacin, el placer del movimiento puro, el esfuerzo y el amor de hacer lo
que a uno mas le gusta.

CUALIDADES FSICAS DEL MOVIMIENTO CAPACIDADES FSICAS O

CONDICIONALES
1.- FUERZA
2.- RESISTENCIA
3.- VELOCIDAD
4.- FLEXIBILIDAD

Estas se caracterizan por el trabajo fsico que influye sobre las propiedades
morfolgicas y funcionales del organismo y que encaminan con ello el desarrollo
fsico.

1.- F U E R Z A Es la capacidad fsica condicional del sujeto para levantar,

soportar o vencer un peso o masa mediante la accin muscular. Para fines
metodolgicos de aplicacin se distinguen varios tipos de fuerza.
FUERZA RPIDA Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la
masa o peso con una alta velocidad de contraccin y relajacin muscular.
(Lanzamiento con diversos objetos ligeros, saltos en el mismo lugar, juegos
deportivos)
FUERZA DE RESISTENCIA Es la capacidad condicional que permite
incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar
esfuerzos prolongados Carreras de 300 hasta 1000 mts. a mximo esfuerzo,
mtodo de circuitos.) Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera
natural al realizar esfuerzos para controlar el propio peso corporal.
FUERZA EXPLOSIVA Es la capacidad de realizar un incremento sbito de
fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el
aumento de fuerza por la unidad de tiempo. (Lanzamientos de disco, bala o
jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias, saltos sobre la
carrera, de longitud, de altura, y otros saltos: gacelas, triscado)
2.- RESISTENCIA
Es la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por perodos
prolongados de tiempo. La resistencia, garantiza la ejecucin de un ejercicio de
media o alta intensidad por un tiempo prolongado. Es la capacidad de nuestro
cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.
Tipos de Resistencia
Resistencia Aerbica
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duracin y de baja
o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno. El trabajo se realiza en
condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.

En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, aparecera la

fatiga, producto en ocasiones de una importante prdida de sales orgnicas,
muy frecuente en situaciones muy calurosas.
Resistencia Anaerbica
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible
esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxgeno, en ellos se produce
un
dficit de oxigeno elevado, por lo que su duracin ser corta (hasta
aproximadamente 3 minutos).
Mtodos de entrenamiento
Cross-paseo
Consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemtica, la
marcha, la carrera el ejercicio gimnstico y el juego.
Carrera Continua
Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas /sostenidas a
velocidad uniforme /estable y sin pausa durante un perodo largo de tiempo. El
mtodo continuo comprende ejercicios (carreras pedestres, natacin, entre
otros) ejecutados a velocidad/ritmo constante /uniforme (sin pausa) a
intensidad moderada hasta cumplir con un determinado tiempo o una distancia
fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y tramos a
distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos variados
(Fartlek).
El Fartlek
Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aerbicos como anaerbicos, principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo.
Las caractersticas del Fartlek vienen definidas por las irregularidades del
terreno, cuanto ms variado mejor, y en el cual no hay un trazado
preestablecido.

3.- VELOCIDAD
Es la capacidad fsica condicional que permite al ser humano realizar
contracciones y relajaciones musculares en el menor tiempo posible. En las
investigaciones sobre la capacidad de velocidad se han encontrado

componentes concretos de su manifestacin que se mencionan a continuacin:

VELOCIDAD DE REACCIN
Es la capacidad de responder con una accin motora ante un determinado
estmulo, respetando los tiempos de ejecucin. La salida en la carrera
VELOCIDAD ACCLICA
Es la capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es
decir, un ejercicio que cuenta con una fase inicial, una fase principal y una fase
final, en la unidad de tiempo. Lanzar, patear una pelota o cualquier otro objeto
MXIMA VELOCIDAD CCLICA O LOCOMOTORA
Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios que
cuentan con una fase inicial, una fase principal, una fase final y la fase de
enlace o entre fase en la unidad de tiempo. Carrera, Natacin y ciclismo.

4.- FLEXIBILIDAD
Es la movilidad articular que permite el mantener un nivel ptimo de
movimiento en los grupos articulares sin miras a un trabajo especfico.
Ejemplos: Ejercicios de flexin, extensin, circunduccin, rotacin de los
diferentes segmentos corporales. Caminar, correr o cualquier otro movimiento
natural.
FLEXIBILIDAD ESPECIAL
Es la movilidad articular que se realiza con miras a la ejecucin de un
movimiento especfico, tales como:
Ejemplos: Ejercicios especiales para el corredor con pasador de vallas o el
gimnasta. Ejercicios de flexin, extensin, circunduccin y rotacin dirigidos a
una articulacin especfica.

CAPACIDADES COORDINATIVAS O MOTRICES

COORDINATIVAS : Forman la capacidad de adaptar el comportamiento del
sujeto, mediante una adecuada distribucin espacio-temporal de los grupos
musculares en estrecha relacin con las cualidades condicionales.
COORDINACIN DE BASE : Incluyen la Capacidad de aprendizaje motor,
coordinacin dinmica general, coordinacin oculo manual, oculo pedica,

coordinacin espaciotemporal etc

a.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que
interactan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del
desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla
para pasrsela a un compaero).
b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan
pequeos grupos musculares. (Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.)
COORDINACIN ESPECIAL: Incluye la tcnica especfica de los deportes,
por ej. toque de dedos en Voleibol, bote en baloncesto.

Consulta Hecha por LUZ ANGELICA CARDONA B.

CALIDADES DEL MOVIMIENTO

A partir de las distintas cualidades que posee el movimiento y de la
relacin entre ellas, podemos descubrir distintas calidades de ste. Se trata
de un descubrimiento personal de los factores bsicos del
movimiento, principalmente del control tnico y en consecuencia del
control del equilibrio, coordinacin motriz, ... y en especial de la respiracin
.El tono muscular constituye la base del trabajo de la calidad del movimiento:1.
como elemento fundamental para el reconocimiento del valor esttico
del movimiento (funcinesttica), pues permite la bsqueda de la plstica
o dibujo que el cuerpo describe en el espacio y en eltiempo.2. como muestra
de situaciones y estados emocionales de la persona, a travs de la
relacin entretensin-relajacin distensin que evidencia un tono
muscular determinado (funciones expresiva y c20municativa). En esta
lnea se expresa el equipo docente de lEscola dExpressi de Barcelona: "...
elc o n c e p t o d e t o n o m u s c u l a r c o m o c o n t i n e n t e d e e m o c i o n
e s . E s t e c o n c e p t o n o s e l i m i t a a l a s emociones que puedan
sentirse en un momento concreto y que se traducen en un tono
determinadosino que abarca la historia afectiva de la persona".Para Marta
Schinka el tono es uno de los factores que transforman un movimiento neutro
en cargadode contenido.
Existen unos factores bsicos que condicionan las calidades del
movimiento. Estos son
espacio,t i e m p o e i n t e n s i d a d
(gravedad, espacio, tiempo, fluir, segn Schinka). Para v
o n L a b a n , l a combinacin de estos factores deriva en ocho ac
ciones bsicas:
presionar, golpear, retorcer,hendir, deslizar, teclear, flotar y
sacudir
, acciones que son sobre las que se sustenta cualquier actividad
humana.
Veamos esos factores.
a.1. Espacio.
El espacio para Schinka y Riveiro, es "donde se visualiza el movimiento".
Atendiendo acriterios espaciales podemos proponer, reconocer y experimentar
distintos ...- niveles de trabajo: superior, medio y bajo,- direcciones: arriba-

abajo; derecha-izquierda; delante-detrs,- amplitudes: amplio-reducido. Ej.: el

movimiento de la gimnasta de rtmica ganar en belleza si estabusca la
amplitud.
a.2. Tiempo
. El tiempo es otro de los factores determinantes en la
c r e a c i n d e m o v i m i e n t o s , ofreciendo multitud de posibilidades:- en
cuanto a la velocidad: movimientos rpidos- lentos- en cuanto a la
predominancia de un ritmo externo o del nuestro propio- sbito o sostenidocontinuidad: continuo o a intervalos. Ej. A partir de una postura, contraer
distintas partes del cuerpoen funcin de los "golpes" de una msica
(movimiento-pausa-movimiento-pausa).
a.3. Intensidad.
A este factor fundamentalmente debe el movimiento, su carga
expresiva. Decimosque un movimiento est ms o menos cargado de
energa
cuando queremos reflejar su intensidad. Lasensacin de ver cmo
fluye
un movimiento por ejemplo desde el hombro hasta la mano, es debido
au n c o n t r o l d e l a i n t e n s i d a d a s u v e z d e b i d o a l c o n t r o l t
n i c o . E s t a e n e r g a y e s t e f l u i d o e n e l movimiento sern
elementos a vivenciar y desarrollar en la Educacin Obligatoria. Algunas
variablesde movimientos:- energa: dbil / fuerte; suave/brusco.- grado de
intensidad: constante / progresivamente decelerado o acelerado.- fluidez:
fluidos/conducidos. Ej.: Desplazarse y a la seal, dejarse caer como
"derretidos por el sol".La experimentacin de todos los elementos y otros ms
y las posibles combinaciones entre espacio tiempo - intensidad, constituye el
eje de trabajo de las calidades de movimiento, es decir, de las tareasde las
sesiones de Expresin Corporal. Las tareas sern ms o menos conceptuales y
simblicas enfuncin de la edad de los alumnos: por ejemplo para adultos
podremos plantear que experimenten elmovimiento fluido, mientras que a los
nios diramos "somos de chocolate y el sol nos derrite poco apoco".
b. Significados del movimiento.
En este apartado quieren reflejarse todas aquellas posibilidades quenos ofrece
el movimiento en cuanto que emisor de mensajes. Existen distintos formas de
abordar estasignificacin, estudiando...- el
gesto

o movimiento con significado concreto reconocido por un grupo social. En este

apartado sepueden hacer prcticas sobre el significado de los gestos,
construccin de mensajes con
gestos" e m b l e m a s " , r e p r e s e n t a c i n d e e s c e n a s , a n l i s i s d e c o n v
e r s a c i o n e s o d i s c u r s o s d e p e r s o n a j e s conocidos, estudioobservacin de distancias
interpersonales relacionarlas con el tipo de relacinactiva, el grupo
social, edades etc., ...- e l v a l o r e x p r e s i v o d e d e t e r m i n a d a s p a r t e s
d e l c u e r p o . E j . : z o n a e x p r e s i v a e n l a c a r a , z o n a d e autoridad en el
pecho-hombros, ... (ver apuntes sobre zonas corporales)- el valor
representativo-comunicativo, es decir todo aquel movimiento
encaminado a simular unasituacin o a representar una idea,
concepto, ... Aqu podran incluirse algunas tcnicas sencillas demimo
para simular objetos no existentes. Ej.: la construccin de la caja de cristal o
la escalera tpica delas pantomimas.