Universidad de Puerto Rico en Humacao

Centro de Competencias de la Comunicacin

Profa. Josefina Snchez Flix, Consejera Profesional
Profa. Mara del Pilar Rodrguez Vlez, Trabajadora Social

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Alternativas para el manejo del estrs

en la vida diaria

Cada desafo me ofrece la oportunidad de

superar mis limitaciones. Louise L. Hay
1

INTRODUCCIN
Este mdulo va dirigido a los/as estudiantes del
curso de Introduccin a la Vida Universitaria
(INTD 1105 y 3005).
Se definirn los conceptos, los efectos y las
seales del estrs. Adems, se presentar una
de las escalas que se han preparado para medir
los niveles de estrs y las diversas tcnicas que
se han desarrollado para el manejo adecuado del
mismo.
Este mdulo puede ser trabajado en partes como
en su totalidad. La cantidad de tiempo que
tomar completarlo depender de los ejercicios
que desee realizar. Las palabras en color rojo son
enlaces a otras partes del mdulo y a pginas
electrnica.

ADVERTENCIA
En este mdulo se presentarn diferentes
alternativas para el manejo del estrs. No
se pretende evaluar y/o prescribir mtodos
para el manejo de condiciones de salud
fsica, mentales o emocionales.

TABLA DE CONTENIDO

Objetivos generales

Objetivos especficos

Pre prueba

Qu es el estrs?

Marco terico

Efectos del estrs

Seales o sntomas del

estrs I
Seales o sntomas del e
strs II

Qu pasa cuando los

niveles de estrs son altos?

Pasos para reducir el estrs

Instrumentos que miden el

nivel de estrs

Escalas de acontecimien
to vitales (
Holmes y Rohe)

Enlaces

Tcnicas para el manejo del

estrs

Respiracin limpiadora

Relajacin progresiva

Visualizacin

Meditacin

Aromaterapia

CONT. TABLA DE CONTENIDO

Estiramiento corpor
al
Alcanzando las ma
nos
Meditacin frente
la computadora
Estiramiento al pec
ho
Movimiento al torso

Mtodos de aromatera
pia
Cont. Mtodos
Cont. Mtodos
Esencias
Cont. Esencias
Cont. Esencias

Musicoterapia

Pies y tobillos

La palabra como expresin

liberadora
Reflexologa

Ejercicios fsicos

Tensin en los ojos

Yoga

Masajes al rostro

Calistenia para el tec

lado de la computadora
Halar los brazos
Cont. Halar los brazos

Dolores de cabeza

Post- prueba

Recomendacin

Referencias

Agradecimiento

OBJETIVO GENERAL
El objetivo general de este mdulo es presentar
alternativas para el manejo adecuado del estrs
en la vida diaria del estudiante y de la
comunidad universitaria que enfrenta
situaciones complejas debido a la carga
acadmica, laboral, social, familiar y econmica
con la que se enfrenta da a da.

OBJETIVOS ESPECFICOS
Al finalizar el mdulo los/as estudiantes y el
personal podrn:

Definir lo que es el estrs

Conocer las teoras del estrs

Reconocer los efectos del estrs

Identificar las seales o sntomas de estar bajo

estrs

Conocer los pasos para manejarlo

Evaluar su nivel de estrs

Aplicar diversas tcnicas para manejar el estrs

Tabla de contenido

PRE-PRUEBA
En cada una de las premisas determina si la misma es cierta o falsa.

Cierto

Falso

Premisas
1. El estrs es una reaccin que tiene toda
persona en la vida diaria por razones internas
o externas.
2. El estrs slo se da en algunos momentos
de la vida del ser humano.
3. Las personas reaccionan a los mismos
eventos por tal razn todos a la vez sienten
estrs.
4. El estrs slo produce cambios fsicos y
emocionales.
5. La personalidad, la educacin y la
experiencia de vida de cada persona influye
en la manera de reaccionar de los individuos
ante el estrs.

PRE-PRUEBA
Cierto

Falso

Premisas
6. La aromaterapia es un tcnica reciente para
tratar el estrs, la ansiedad y otros malestares.
7. El estrs slo se manifiesta en los cambios
fsicos y mentales.
8. Tener alto nivel de estrs ayuda a rendir
mejor labor.
9. Slo existe una teora que explica la reaccin
de estrs en la persona.
10. El ejercicio fsico incrementa el nivel de
energa revitalizar y alivia la fatiga del estrs.

Guarda tus respuestas para referencia futura.

QU ES EL ESTRS?
El estrs se define como aquella reaccin que
tiene el individuo a las presiones que ejerce la
vida diaria sean stas internas o psicolgicas,
externas o sociales o por situaciones de
peligrosidad.
Estas presiones proceden de mltiples
direcciones y afectan de modos diferentes y en
diversas ocasiones.
El estrs se da en todo el proceso de vida del ser
humano.
Cada persona reacciona de forma y manera
distinta a situaciones estresantes y lo que puede
causar estrs a uno no necesariamente causa
estrs a otro.

10

CONT. QU ES EL ESTRS?
El estrs ocurre cuando existen cambios en la
vida que le alteran el equilibrio mental,
emocional o fsico a la persona.
ste es causado por el instinto que tiene el
cuerpo para protegerse o defenderse de esa
presin emocional, fsica o mental. Por esto, se
considera que cada experiencia de estrs es
personal.
Hay estrs de poca duracin y nivel muy bajo
que se considera positivo porque hace que el
cuerpo y la mente estn alerta, se concentre y le
inyecte energa a la accin.

11

CONT. QU ES EL ESTRS?
Hay factores causantes de estrs que aunque
ocasionan una presin extraordinaria, el ser humano le
da el frente y logra sentirse estimulado y sale adelante.
Por el contrario, cuando se enfrenta a situaciones o
circunstancias que provocan niveles altos o agudos de
estrs, se genera una reaccin de lucha o huida. Esto
a su vez, provoca que el sistema nervioso reaccione.
Las hormonas que se liberan activan los sentidos,
acelera el pulso, se profundiza la respiracin y se
tensan los msculos. Estas hormonas se expulsan de
forma crnica y provocan que se sienta atrapado e
imponte para luchar o huir.
La manera de reaccionar a ese estrs depende de la
personalidad, la educacin y la experiencia de vida de
cada persona.

12

MARCO TERICO
El fisilogo Hans Selye, en 1974, tom prestado
el concepto estrs de la fsica e ingeniera.
ste lo defini como una sobrecarga humana
que depende tanto de la intensidad de la presin
como de los recursos con que cuenta el individuo
para hacerle frente.
Posteriormente se desarrollaron tres tipos de
teoras:
Selye/Cannon focalizada en la respuesta
Holmes/Rahe focalizada en el estmulo
Lazarus/Folkman focalizada en la
interaccin
Enlance
Tabla de contenido

13

SEALES O SNTOMAS DE ESTRS

Seales fsicas

Dolor de espalda

Taquicardia

Fatiga

Dolor de cabeza

Presin sangunea alta

Insomnio

Dolor de pecho

Sensacin de falta de aire

Seales emocionales

Problema de relaciones
con otras personas

Depresin

Aumento en uso de
alcohol, tabaco y/o drogas

Falta de motivacin

Temor

Dificultad para tomar

decisiones

Malestar estomacal

Aislamiento

Subir o bajar de peso

Prdida de control

Manos fras o sudorosas

Rer o llorar sin razn

Estreimiento o diarrea

Apretar de los dientes

Tensin hombros y cuello

Respiracin agitada
Tabla de contenido

14

SEALES O SNTOMAS DE
Seales mentales

Dificultad para
concentrarse

Dificultad para
aprender

Olvidar asuntos o cosas

Perder el hilo de la
conversacin

Tabla de contenido

15

QU PASA CUANDO LOS NIVELES

DE ESTRS SON ALTOS?
Cuando la activacin es continua causa
enfermedades crnicas y dainas como lo son las
lceras, la obesidad, las adicciones, la depresin
y el debilitamiento del sistema inmunolgico,
entre otras.
Adems:

Se cometen muchos errores

Se tienen ms accidentes

Las personas se enferman con ms frecuencia

Hay mayor probabilidad de experimentar depresin

Dolores fsicos

Dificultad en concentrarse en los estudios o en el

trabajo.

16

PASOS PARA REDUCIR EL ESTRS

Primer paso:
Aprender a reconocer cuando se est
sintiendo con estrs
Pregntate:
Siente que ests corto de tiempo para hacer todo
lo que quieres?
Habla muy ligero y tiendes a hacer las cosas con
mucha prisa?
Odia perder?
Encuentra que es difcil olvidarse del trabajo?
Tiene algunas de estas seales que se han
mencionado en las seales o sntomas del estrs
(slide anterior)?

17

PASOS PARA
Segundo paso:
Entender y aceptar lo que se puede
controlar y lo que no se puede controlar
Tercer paso:
Aprender a identificar las seales y
trabajar para eliminar o aminorar los
efectos que ste produce.

18

PASOS PARA
Cuarto paso:
Aprender destrezas o tcnicas para
manejarlo adecuadamente.

Puede probar diferentes mtodos de manera

que identifique cules les funcionan mejor.

19

INSTRUMENTOS QUE MIDEN EL NIVEL

DE ESTRS
Se han elaborado diversas escalas en las cuales se
han colocado acontecimientos de la vida diaria en
unas categoras tomando en consideracin el estrs
que producen en las personas.
Dependiendo del enfoque terico, stas escalas
pueden servir de gua para conocer cules son los
niveles de estrs que tiene una persona. Sin embargo,
hay tericos que indican que dos personas sometidas
al
mismo
acontecimiento
estresante
pueden
reaccionar de forma muy distinta.
Se advierte que cuando se utilizan estas escalas hay
que tomar en cuenta que la forma en que una persona
interpreta y reacciona a un evento supuestamente
estresante es ms o tan importante como el evento
mismo.
A continuacin varios
diferentes escalas.

enlaces

que

presentan

20

ESCALA DE ACONTECIMIENTOS VITALES

RECIENTES

(Holmes y Rahe, 1967)

Holmes define los acontecimientos vitales como
eventos sociales que requieren algn tipo de
cambio respecto al habitual ajuste del individuo
y se asume que puedan evocar respuestas
psicofisiolgicas.
Esta escala consta de 43 sucesos ordenados
segn un valor establecido por Holmes y Rahe.
De acuerdo con la literatura es la escala ms
reconocida.
Enlace con la Escala de Acontecimientos
Vitales

Tabla de contenido

21

TCNICAS PARA EL MANEJO DEL

ESTRS
Cada tcnica ha sido desarrollada por expertos
tomando en consideracin las diferentes teoras
relacionadas con el estrs.
Se recomienda leer todas las tcnicas que se
presentan en este mdulo y seleccionar aquellas
que sean ms adecuadas a su situacin
particular.

22

RESPIRACIN LIMPIADORA
Es un mtodo sencillo que calma la mente y el
cuerpo, energizando el sistema nervioso y
alcanzando estados de conciencia
tranquilizadores y meditativos.
El ritmo y la frecuencia de la respiracin estn
ntimamente conectados con los estados
emocionales y mentales. Al hacer la respiracin
ms lenta, se calma la mente y se equilibran las
emociones.
Haga click en la bocina para hacer el ejercicio

Tabla de contenido

23

RELAJACIN PROGRESIVA
Edmund Jacobson es el creador del mtodo
conocido como relajacin progresiva.
Es un mtodo que promueve la relajacin de los
msculos del cuerpo cuya finalidad es la de
provocar una tranquilidad mental al suprimir
progresivamente todas las tensiones musculares.

Al practicar este mtodo se pretende que se

logre un aprendizaje de la relajacin progresiva
en todas las partes del cuerpo.

Haga click en la bocina para el ejercicio

Para ms informacin

Tabla de Contenido

24

VISUALIZACIN
Esta tcnica usa la imaginacin de
forma positiva y creativa.
Son representaciones de imgenes
agradables de lugares, sonidos,
colores y olores que te provocan un
sentido de paz y tranquilidad.
Con la prctica se pueden crear
imgenes positivas del presente y
del futuro, que pueden apartar de la
mente aquellas imgenes
desagradables y dolorosas.
El cuerpo se recarga de energa
vital que ayuda a trabajar con esas
situaciones que agobian al ser
humano.

Haga click en la bocina para hacer el

ejercicio.
Tabla de contenido

25

MEDITACIN
Ejercicio mental que requiere sentarse en una
posicin de meditacin por lo menos de 15 a 25
minutos y usualmente envuelve respiracin lenta.
Es la prctica de enfocar la mente en algo que llame
nuestra atencin y que ayude a sentir calma y permita
una clara conciencia acerca de la vida.
Hay dos tipos de meditacin:
la concentrada: est enfocada hacia la representacin mental
de una imagen simple, a un sonido, al mantra o la propia
respiracin.
la mental: est enfocada en un propsito simple, esto es, se
est conciente de todos los pensamientos, sentimientos,
sonidos o imgenes que pasan a travs de la mente.

Algunas personas al meditar buscan un sentido mstico

de s mismos en unin con una fuerza superior o con el
universo, otros/as lo utilizan para reducir o aliviar
malestares directamente relacionados al estrs.
Tabla de contenido

26

AROMATERAPIA
Es un arte ancestral que
utiliza los aceites
esenciales de hierbas y
flores para tratar
problemas emocionales,
tales como el estrs y la
ansiedad, al igual que
muchos otros
malestares.
Los aceites pueden
aplicarse en masajes,
inhalarse o echarlos en
el agua de la baera.
Tabla de Contenido

27

MTODOS
En el bao - Podemos echar varias gotas de aceites
esenciales sobre el agua tibia de una baera y luego
sumergirnos durante 15 o 20 minutos. Por este medio
estamos tanto aspirando el vapor de los aceites
esenciales como permitiendo que stos penetren a
travs de nuestra piel. Si lo prefiere puede mezclar de
3 a 5 gotas de aceite esencial con tres cucharadas de
miel de abeja antes de echarlo en el agua.
Inhalacin - Podemos echar algunas gotas en un
pauelo y oler o podemos echar de 6 a 12 gotas en
una olla de agua hirviendo, luego colocamos una toalla
o manta que cubra tanto nuestra cabeza como la olla e
inhalamos el vapor durante varios minutos. Se debe
tener la precaucin de no acercarse demasiado ya que
podemos quemarnos la cara con el vapor.
Tabla de Contenido

28

MTODOS
Difusin - Existe en el mercado una amplia variedad
de productos para llenar el espacio de una habitacin
u oficina con el aroma de los aceites esenciales. Estos
productos, llamados difusores o atomizadores,
esparcen los aceites esenciales formando una nube de
diminutas partculas. Estos difusores pueden ser de
utilidad en casos de afecciones respiratorias o
simplemente para llenar el aire con una fragancia ya
sea calmante o estimulante.
Compresas - Estas pueden ser fras o calientes. Se
utilizan para aliviar dolores de cabeza, y molestias
musculares. Se pueden aadir de 5 a 10 gotas de
aceites esenciales a 4 onzas de agua. Se empapa una
toalla en esta solucin y se aplica al rea adolorida.
Tabla de Contenido

29

MTODOS
Masaje - Los aceites esenciales al ser aplicados
sobre la piel pueden tener una variedad de
efectos. Algunos son calmantes, otros
estimulantes. Otros se emplean para aliviar
dolores y malestares musculares. El uso de los
aceites puede ayudar a incrementar la sensacin
y los efectos de cualquier tipo de masaje.

Tabla de Contenido

30

ESENCIAS DE AROMATERAPIA

Lavanda (ing. Lavender) Es el ms conocido

de los aceites esenciales yposee propiedades
calmantes, antispticas y analgsicas. Tambin
ayuda en casos de dolor de cabeza, insomnio,
estrs, depresin, nusea, dolores musculares y
de menstruacin.
Precauciones - se debe tener cuidado con su
uso interno ya que en dosis altas puede causar
ansiedad e incluso, en algunas personas,
convulsiones.

Manzanilla (ing.Chamomile) - til en el

tratamiento de problemas digestivos. Ayuda a
aliviar el estrs, el insomnio y la depresin.
Existe otra variedad conocida como manzanilla
romana que es menos comn pero que tiene
propiedades muy parecidas.
Tabla de Contenido

31

ESENCIAS

Menta (Ing. Peppermint) - Estimulante mental.

Para aliviar malestares estomacales, se puede
aadir una gota de menta mezclada con una
cucharadita de miel a una taza de t. Tambin
se puede colocar una gota en la lengua para
aliviar mareos y nuseas.

Romero (Ing. Rosemary) - Estimulante, ayuda

a aumentar la sensacin de energa y a combatir
la depresin. Posee propiedades diurticas y
antispticas. Ayuda a aliviar problemas
digestivos y de gases intestinales.

Tabla de Contenido

32

ESENCIAS
Ylang-ylang (Ing. Ylang ylang) - Posee tanto
propiedades estimulantes como sedantes.
Ayuda en casos relacionados con el estrs como
la hipertensin arterial, depresin e insomnio.
Precaucin. Su uso excesivo puede causar
dolores de cabeza y nuseas.

NOTA: Algunos de estas esencias o productos pueden producir

alergias en algunas personas.
Tabla de Contenido

33

MUSICOTERAPIA
Es el uso de la msica para mejorar el
funcionamiento fsico, psicolgico, intelectual o
social de las personas y para el manejo de
estrs.
El principal valor teraputico de la musicoterapia
reside en su influencia sobre las distintas
emociones.
La msica tiene la capacidad de estimular o
reprimir ciertas funciones del organismo (como
el metabolismo, la presin y el pulso sanguneo,
la contraccin muscular, el ritmo respiratorio y
las secreciones de ciertas hormonas) al
influenciar en nuestras emociones.
Tabla de Contenido

34

LA PALABRA COMO EXPRESIN

LIBERADORA
La escritura es una de las vas mejor conocidas
como atenuantes del estrs.
Hay diferentes medios de expresin que pueden
utilizarse con el propsito de expresar como se
siente uno/a.

Se puede escribir canciones, poesas y cuentos

sobre los problemas o penas que uno siente de
manera que stos se verbalicen en una forma de
expresin entendible.

Tambin se pueden escribir cartas a las personas

con las que desee comunicarse. Es posible que no
quiera enviarlas, pero el proceso de liberarse de lo
que est pensando y sintiendo ayudar a aliviar sus
emociones y sentimientos.

El escribir en un diario lo que le ha sucedido a uno/a

y lo que significa, ayuda a descargar sentimientos.
Tabla de Contenido

35

EJERCICIO DE PRCTICA
Se le exhorta a que participe del blog
La palabra como expresin liberadora para
compartir experiencias y situaciones que les han
provocado niveles de estrs en sus vidas.
Adems, se espera se intercambien estrategias
efectivas y sanas para el manejo del mismo.

36

REFLEXOLOGIA

Esta basada en la idea de que

hay puntos de reflejos en las
plantas de los pies y en las
palmas de las manos, que
representan o corresponden a
cada rgano, glndula y rea
del cuerpo. Alivia el estrs y la
tensin y mejora el suministro
de sangre, oxgeno y energa a
todas las reas del cuerpo.
Solamente se usan las manos
y es un mtodo seguro,
sencillo, natural y eficaz.
Tabla de Contenido

37

EJERCICIOS FSICOS

El ejercicio corporal reduce

la ansiedad, depresin y
hostilidad asociados con
los niveles altos de estrs.
Una buena condicin fsica
nos prepara para resolver
mejor las situaciones
estresantes. Para lograr los
mejores resultados en el
control y reduccin del
estrs es necesario
mantener una rutina de
ejercicios.

Identifique aquellos
ejercicios que no le
provoquen ms estrs del
que tiene. Busque una
actividad que disfrute o
busque a alguien que lo
acompae de manera que
se sienta con la motivacin
suficiente para continuar la
rutina.

El ejercicio le incrementar
su nivel de energa y se
sorprender al comprobar
que el ejercicio le ha
revitalizado y le ha aliviado
la fatiga del estrs.

Tabla de Contenido

38

YOGA

La palabra Yoga es derivada de la

raz yuj, en Snscrito, que significa
unin o juntarse y se refiere a la
unin de los elementos fsicos,
mentales y espirituales del ser
humano.

La meta de la buena salud se

logra a travs de una
combinacin de tcnicas que
incluyen ejercicios denominados
asanas o posturas, respiracin
controlada, relajacin, meditacin,
dieta y nutricin.
Tabla de Contenido

39

EJERCICIOS DE YOGA PARA EL SALN

DE CLASE Y LA OFICINA

40

CALISTENIA PARA CUANDO SE USA

TECLADO
Con las manos en
posicin de orar,
muvalas en todas
direcciones y luego,
apriete.
Entrelace los dedos y
rote las manos hacia
ambos lados.
Cierre el puo y
apriete fuertemente.
Estire los dedos lo
ms que pueda.

Tabla de Contenido

41

CUELLO
Deje caer su cabeza
hacia un lado. Dle
vueltas en un crculo lo
ms amplio posible.
Repita cambiando la
direccin del crculo.
Sostenga la respiracin
por un segundo y luego
vaya soltando el aire
poco a poco.
Extra: Ponga su mano en
la cabeza y suavemente
empuje hacia el lado.
Tabla de Contenido

42

HALAR LOS BRAZOS

Levante el brazo
izquierdo y muvalo
detrs de su espalda.
Ahora ubique la mano
derecha en la parte baja
de la espalda y agarre
la mueca con el brazo
izquierdo.
Mueve la cabeza hacia
el lado derecho.
Muvala lentamente y
explore si hay tirantez.
Apriete y respire.
Repita con el otro brazo.
Tabla de Contenido

43

HALAR
Doble el brazo izquierdo sobre y detrs
de la cabeza. Empuje el codo con la
mano derecha. Respire y deje que los
hombros se relajen. Repita con el otro
brazo.

Tabla de Contenido

44

Kick Back Lo-on Pose

Ponga los brazos en
la parte de atrs del
cuello y entrelace los
dedos de las manos.
Relaje los codos y
hombros. Sonra,
respire y empuje los
codos hacia atrs.
Deje que la rigidez se
vaya soltando poco a
poco.

Tabla de Contenido

45

ESTIRAMIENTO CORPORAL: PARTE

SUPERIOR
Levante y estire los
brazos hacia arriba.

Entrelace los dedos

con la palma de las
manos hacia arriba
tambin.

Alterne las palmas

hacia abajo y hacia
arriba.

Estire y respire.
Estire los brazos
hacia el frente y
relaje los hombros.
Tabla de Contenido

46

ALCANZANDO LAS MANOS

Primer estiramiento

Extienda los brazos hacia

los lados. Estire los
brazos y dedos tratando
de alcanzar las paredes.

Respire y reljese.

Segundo estiramiento

Alargue los brazos,

hombros relajados,
palmas de las manos
estiradas.

Incline las manos hacia

arriba y apriete el
antebrazo.

Sostenga tanto como sea

posible. Apriete sus
manos abajo, respire y
sostenga.
Tabla de Contenido

47

ALCANZANDO
Tercer estiramiento

Brazos alargados.
Lentamente alargue
como un molino de
viento.

Trate de alcanzar el
techo con un brazo y el
piso con el otro.
Suavemente estire el
torso.

Cambie hacia los

brazos y repita.

Tabla de Contenido

48

MEDITACIN FRENTE A LA
COMPUTADORA
Mientras este leyendo
el correo electrnico,
recuerde respirar
lentamente y enfocar
la atencin en la
respiracin.
La expiracin del aire
debe ser dos veces
ms larga que la
aspiracin.
Esto le calmar
inmediatamente.
Tabla de Contenido

49

ESTIRAMIENTO DEL PECHO

Sintese en el filo de
la silla.
Aguntese con los
lados de la silla.
Suavemente, abra el
pecho hacia el frente
tirando la cabeza
hacia atrs.
Reljese y respire.
Tabla de Contenido

50

MOVIENDO EL TORSO
Sintese con los pies
planos en el piso,
manos en las caderas
y relaje los hombros.
Empiece a rotar el
torso en forma circular
hacia la derecha.
Explore con todo el
cuerpo, relaje y
respire.
Repite el movimiento
hacia la izquierda.
Tabla de Contenido

51

PIES Y TOBILLOS
Mientras habla por
telfono, estire las
piernas hacia afuera
y rote los tobillos y
pies.
Ponga atencin en el
aumento del
estiramiento.

Tabla de Contenido

52

CABEZA
Ponga los dedos
ndice en el medio
y justo encima de
cada ceja,
presione con los
dedos y
sostenga .
Cierre los ojos y
respire
profundamente.
Tabla de Contenido

53

TENSIN EN LOS OJOS

Tome mini descansos
de la computadora.
Cambie la mirada de
la pantalla de la
computadora cada
diez minutos.
Enfquese en otros
objetos de su oficina.
Cada hora cierre los
ojos y deje que la cara
descanse.
Tabla de Contenido

54

TENSIN
Lentamente mueva los ojos en crculos.
Tome algunos respiros, y vuelva a la accin.
Para mayor alivio, frote las palmas de las manos
rpidamente hasta que se calienten, entonces
pongalas sobre los ojos. Sostenga hasta que se
disipe el calor.

Tabla de Contenido

55

MASAJE AL ROSTRO

Imagine que est

masticando un pedazo
grande de goma de mascar
con la boca abierta y
muvalo de lado a lado.

Abra sus ojos muy grande y

pestaee hacia arriba y
hacia abajo.

Dle masajes a los pmulos,

cuello y sien con los dedos y
nudillos.

Trabaje con los dedos

alrededor de las ojeras.

Asegrese de que los

hombros estn relajados
Tabla de Contenido

56

POST- PRUEBA
En cada una de las premisas determina si la misma es cierta o falsa.

Cierto

Falso

Premisas
1. El estrs es una reaccin que tiene toda
persona en la vida diaria por razones internas
o externas.
2. El estrs slo se da en algunos momentos
de la vida del ser humano.
3. Las personas reaccionan a los mismos
eventos por tal razn todos a la vez sienten
estrs.
4. El estrs slo produce cambios fsicos y
emocionales.
5. La personalidad, la educacin y la
experiencia de vida de cada persona influye en
la manera de reaccionar de los individuos ante
el estrs.

57

POST - PRUEBA
Cierto

Falso

Premisas
6. La aromaterapia es un tcnica reciente para
tratar el estrs, la ansiedad y otros malestares.
7. El estrs slo se manifiesta en los cambios
fsicos y mentales.
8. Tener alto nivel de estrs ayuda a rendir
mejor labor.
9. Slo existe una teora que explica la reaccin
de estrs en la persona.
10. El ejercicio fsico incrementa el nivel de
energa revitalizar y alivia la fatiga del estrs.

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respuestas

58

RECOMENDACIN
Si desea conocer ms sobre el tema o reconoce que
se le hace difcil controlar los niveles de estrs se
recomienda que solicite los servicios de un Profesional
de Ayuda.
El Departamento Interdisciplinario para el Desarrollo
Integral Estudiantil de la Universidad de Puerto Rico
en Humacao cuenta con diversos recursos:

Psiclogos,

Consejeras (os) Profesionales

Trabajadoras Sociales

Se trabaja de manera confidencial.

El Departamento est ubicado en el Edificio de
Servicios al Estudiante. Para horario y cita puede
comunicarse al tel. 787-850-9361.

59

REFERENCIAS
American Academy of Family Physicians (2001) Estrs:
Cmo afrontar los retos de la vida tomado el 20 de
marzo de 2006 de http://familydoctor.org/x2875.xml
American Academy of Family Physicians (2001) Estrs:
Quin tiene tiempo para eso? tomado el 20 de marzo
de 2006 de http://familydoctor.org/x6703.xml
Bryson Stuart J.:Stress Management Causes of Stress,
Healthwise (June 2, 2005) tomado el 18 de mayo de
2006
http://health.yahoo.com/topic/stress/prevention/article/h
ealthwise/ta4276;_ylt=Aq4OkrSLH.b.NVtFubXZiErBtcUF
Bryson Stuart J.:Stress Management Causes of Stress,
Healthwise (June 2, 2005) tomado el 18 de mayo de
2006 de
http://health.yahoo.com/topic/stress/overview/article/he
althwise/hw153409;_ylt=AggDFYmN05cMFsnUoqfxSaLB
tcUF

60

REFERENCIAS
Bryson Stuart J.:Stress Management Relieving Stress,
Healthwise (June 2, 2005) sacada el 18 de mayo de 2006 de

http://health.yahoo.com/topic/stress/treatment/article/h
ealthwise/ta4381;_ylt=Aogj2nQaxHPWBdNejdR5tDjBtcU
F

Davies, P. (2003). Habilidades esenciales para la vida:

Aprenda a funcionar bajo presin. (1era.ed) Bogot: Editorial
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Elisa, Urbano. (2006). Relajacin progresiva de Jacobson,

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Zeer, D. (2000). Office Yoga: Simple Stretches for
Busy People (1era.ed.) San Francisco: Chronicle
Books LLC.

63

Agradecimientos
Centro de Competencias de la Comunicacin
Prof. Helena Mndez, Dra. Rosa Ojeda, Prof. Ruth Vargas,
Dra. Dinah Kortright

Prof. Myrna Tirado del Departamento

Interdisciplinario para el Desarrollo Integral
Estudiantil
Miguel Zayas del Departamento de
Comunicaciones
Prof. Evelyn Velzquez del Centro de Excelencia
para la Educacin
Elsie Y. Delgado del Grupo de Estudiantes
Orientadores UPR- Humacao
Rafael Jos Couto- estudiante

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RESPUESTAS A LA PRUEBA
Premisa #1 CIERTO

QU ES EL ESTRS?

Premisa #2 FALSO QU ES EL ESTRS?

Premisa #3 FALSO CONT. QU ES EL ESTRS?
Premisa #4 FALSO CONT. QU ES EL ESTRS?
Premisa #5 CIERTO

CONT. QU ES EL ESTRS?

Premisa #6 FALSO AROMATERAPIA

Premisa #7 FALSO CONT. QU ES EL ESTRS?
Premisa #8 FALSO CONT. QU ES EL ESTRS?
Premisa #9 FALSO MARCO TERICO
Premisa #10 CIERTO EJERCICIOS FSICOS
Si deseas revisar tu contestacin, ve a
la Tabla de Contenido y verifica la
informacin.

Tabla de
Contenido

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65