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Rcap

mont pied descente genoux droit jusqu'en bas nuque et dos droit juqu'a la fin important genoux ne
bouge pas.
Ecart de jambe thadasana avec doigt invers par derriere
Puis toujours bras derriere doigts tenues, jambe angle droit autre jambre est tendu paule du cot de
la jambe tendu vient avec la respiraio apaise touch le genoux oppos et faire un bisous sur le pied.
Puis claquement de la jambe, mont de la jambe au ras de la cuisse le pied reste flexe, le dos ne dois
abloment pas boug, ce sont les articulations des genoux qui travail.
Mont des pied jusqu' descendre en bas en restant le dos droit. quilibre sur la pointes des pieds
accroupie, les pieds bascule du bassin vers l'avant, le dos vers l'arrire, le coup sur le sternum
quilibre jusqu' ce que les genoux sois au ras du sol, et on remonte.

A genousla paume des main glisse entres les jambes la peau du coup vient toucher le sol : Les
quilibres, pied se touche genoux hauteur des hanche les mains la paume dans le sens inverse, les
coude sont rentr dans le ventre et petit a petit les genoux s'carte car le corps bascule vers l'avant
avec la peau du coup tendu,
Autre position gandhi, on prend la jambe la plus en arriere, on la tire jusqu' ce que le buste droit et
legenoux soit dans l'alignement du pied sans qu'ilne le touche, petit a petit lepied gandhi doit s'crte
de la jambe que l'on tend
position chaise debout, la paume des extrmit des pieds doivent toucher le sol, les genoux sont a
angle droits, thadasana.
Genoux au sol, pied flexe, dos droit cuisse droite, les mains viennent prendre les doigt des pied, le
bassin vers l'avant, les paules en arrieres
appuie sur talons, les fesses touches le sol, les genoux aussi, un tirement se fait en appuyant les
pied vers l'extrieure.
les pied se colent en lotus, les fesses sont les plus raprochs possibles des pied les genoux se colent
au sol puis tadhasana
corps droit on relache tout, lesgenoux se plient petit a petit les mains garde le rapprochement avec
les jambes, jusqu' venir attrapp les talons.
Puis faire la meme chose avec le mur, allez vers l'arriere tete en bas puis venir chercher le plus bas
possible, respiration calme et appaise, on remonte tout doussement
scorpins, a genoux, les mains ainsi que les poignets sont dans l'alignement, les jambes se laves
tendu, en gardant la meme distance qu'a genoux, et les pied plat au sol. Les coudes ne doivent
absolument pas bouger.
Accrpi quilibre sur une jambe, droite ou gauche et on plie la jambe, respiration calme on monte
quant on peux
Assie accroupi les bras tendu derriere bascul sur l'arriere les bras tendu quilibres
accroupi les coudes au sol, bascule les fesse vers le haut, les genoux entre dans les bras, et
quilibres