LA NATACIN

1) Qu es la natacin? Y sus beneficios

La Natacin es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la accin propulsora realizada por los movimientos rtmicos,
repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo,
que le permiten mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que
ofrece el agua para desplazarse en ella
BENEFICIOS:

Ayuda a muscular y fortalecer el corazn, y colabora con la

eliminacin de la grasa que lo recubre, provocando a su vez que lata
con ms potencia y que pueda llevar ms cantidad de sangre al resto
de nuestro cuerpo.
Los pulmones se vuelven ms eficientes a la vez que se limpian de
impurezas.
Aumento de la resistencia cardiorrespiratoria
Rebaja de la frecuencia cardiaca
Estimulacin de la circulacin sangunea
Aumentar nuestra capacidad pulmonar
Mejorar el estado de nimo
Reducir el estrs
Ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones
Contribuye al desarrollo psicomotor
Alimenta la sensacin de seguridad y confianza en uno mismo
Mejorar la hidratacin de la piel
Estimulacin del metabolismo
Se quema mayor nmero de caloras
Su facilidad facilita su prctica a personas que por distintos motivos
no pueden practicar otros deportes.
Los msculos aumentan de tamao hacindose ms fuertes y
resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y
lesiones.
Permite retrasar la etapa del envejecimiento
Aumenta la memoria, ya que se requiere mayor concentracin y
coordinacin
El organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad.

2) Breve Historia de la Natacin no Ecuatoriana

La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos, y los primeros
registros de la natacin se remontan a las pinturas
de la Edad de Piedra hace 7 000 aos. Las
referencias escritas se remontan al 2000 a.C.
Algunas de las referencias ms tempranas
incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la
Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538,
Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de
idiomas, escribi el primer libro de natacin, El
nadador o un dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder ein
Zweigesprch ber die Schwimmkunst).

La natacin competitiva en Europa comenz

alrededor del ao 1800, principalmente con la
tcnica de la braza. En 1873, John Arthur
Trudgen present el estilo trudgen a las
competiciones de natacin de Occidente,
despus de copiar el estilo crol utilizado por los
nativos americanos. Debido a la indiferencia
britnica para las salpicaduras, Trudgen emple
una patada de tijera en lugar de la patada de
estilo crol y la ms conocida la mariposa.
La natacin form parte de los primeros Juegos
Olmpicos modernos en 1896 en Atenas. En
1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el
mundo occidental. En 1908, se cre la
Federacin Internacional de Natacin (FINA). El
estilo mariposa fue desarrollado en la dcada de
1930 y fue en un primer momento una variante
del estilo braza, hasta que fue aceptado como
un estilo independiente en 1952.

3) Piscinas reglamentarias para competencias, cuntas son y

cules son las dimensiones
Existen dos tipos de piscinas:

Piscinas Olmpicas

Piscinas Semi-Olmpicas
Es exactamente la
mitad de una
piscina olmpica.
Sus medidas son
de 25 metros de
longitud por 12.50
m de ancho.

Miden 50 m de
longitud y 25 m
de anchura

Su profundidad
puede variar de
0.80 m hasta
2.70 m

Su profundidad
varia de 0.80 m
hasta los 2.70 m.

Es necesario que
existan entre 7 y 8
carriles que
permitirn a los
nadadores estar
separados con una
misma distancia
entre ellos
Generalmente son
las ms conocidas
por la poblacin en
general debido a que
losJuegos
Olmpicosse
desarrollan en este
tipo de piscinas

Es necesario que
existan entre 7 y 8
carriles que
permitirn a los
nadadores estar
separados con una
misma distancia
entre ellos

En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al

punto de partida se denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido
dos vueltas en lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace
referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas pblicas y los
clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25
metros, aunque algunas pueden ser de 50 m.

4) Cules son las tcnicas o estilos natatorios? Describa los

nombres completos.
Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; estilo
mariposa definida principalmente por un movimiento simtrico de los brazos
y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su caracterstica
especial es su posicin dorsal; la braza, la ms reglamentada y ms lenta y
el crol el ms rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre.

Mariposa

Es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo ms rpido y se

caracteriza por un movimiento simtrico de los brazos y de las piernas. Se
puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos
nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versin no
competitiva es un estilo que hay que trabajar con cuidado, ya que si no se
tiene la musculatura abdominal bien desarrollada puede conllevar dolores
de espalda. Los nios pueden iniciarse muy pronto en la mariposa, pero
siempre en muy cortas distancias.
3

Espalda (Conocido tambin como dorso)

Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento

alternado de los brazos y tambin de las piernas (el movimiento de las
piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), as como por
el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. En la
especialidad deportiva de competicin la espalda es el tercer estilo ms
rpido. Es el primer o el segundo estilo en la enseanza evolutiva en funcin
de la edad de iniciacin, es tambin el ms recomendable para mayores o
personas con problemas de espalda, columna o cuello.

Estilo braza (Conocido tambin como pecho)

Es el estilo ms lento, como la mariposa tiene un movimiento simtrico de

las piernas y los brazos. Es el estilo que ms cambios ha sufrido en los
ltimos aos, as como el que ms formas tcnicas distintas tiene. Se puede
decir que muchos bracistas nacen ya ms afines a este estilo sobre todo por
su complicada patada muy diferente al resto de los estilos. Este estilo
nadado en su variante no competitiva, es usado por muchas personas por
su eficacia energtica, en cambio en la variante de competicin la braza
tiene un consumo de energa superior al de otros estilos. La moderna
patada de braza en personas no preparadas puede conllevar dolores de
rodilla.

Crol (Conocido tambin como libre)

Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus
movimiento solo estn sujetos a la bsqueda de la mayor propulsin
posible, ya que no tiene lmites en la reglamentacin. Cuando uno nada a
crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los
brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las
piernas. El crol tambin es la forma de nado ms utilizada por su eficacia,
velocidad y comodidad.

5) Quines han sido los nadadores ms destacados en el

Ecuador? Nmbrelos desde el ao 70 en adelante.

Mariuxi Febres-Cordero
En 1973 se convirti en la primera ecuatoriana en ganar un
ttulo sudamericano en el campeonato juvenil de Ro de Janeiro,
Brasil. Sus xitos en el exterior continuaron en los
sudamericanos de Medelln 1974, Arica 1975 y alcanz la
cumbre en 1976, en Maldonado, Uruguay, cuando gan cinco
medallas de oro y una de plata.
Jorge Delgado Panchana
El mejor deportista ecuatoriano de los aos setenta fue finalista
en su especialidad, 200 metros mariposa, en los Juegos
Olmpicos deMunich (1972) y Montreal (1976), adems de los
Campeonatos Mundiales de Belgrado (1973), Cali (1975) y Berln
(1978). A decir verdad, su mayor hazaa deportiva fue
conquistar dos medallas de oro en los Juegos Deportivos
Panamericanos de Colombia (1971) y Mxico (1975).

Nadado
res ms
destaca
dos en
el
Ecuador

Adriana Salvatore(Adriana Luciana Salvatore

Armendriz)
Nacida enGuayaquilel9 de juniode1974.
Fue una importante nadadora en los aos 80 y 90 logrando
mltiples ttulos nacionales e internacionales de los que se
destaca el obtenido en losJuegos Sudamericanos de
1990celebrados enPerdonde obtuvo medalla de oro en 400 y
800 metros estilo libre.
Samantha Michelle Arvalo Salinas
Nacida en Cuenca el 19 de septiembrede1994
Es unanadadoraecuatorianade estilo libre. Represent
aEcuadoren losJuegos Olmpicos deLondres 2012en los
800metroslibre, donde se posicion 29 en la general con un
tiempo de 8:49.29, nuevo rcord nacional.
Nataly Rosalia Caldas Calle
Nadadoraecuatorianadeestilo libreen pruebas de fondo
yaguas abiertas.
Caldas es la nadadora ecuatoriana de aguas abiertas con
mejores resultados obtenidos, siendo doble medallista de oro en
losJuegos Suramericanos de Playa de 2011enManta, en las
pruebas de 5 y 10kilometros. En 2012 fue tercera en las dos
distancias de aguas abiertas delCampeonato Sudamericano de
NatacinenBelm.
Ivan Alejandro Enderica Ochoa
Destacado
depostistaecuatorianode
la
especialidad
deNatacinque fue campen suramericano enMedelln 2010.

Nelson Efran Surez Sevilla

Nacido en Ambato el 23 de agosto de 1932
Destacado clavadistaecuatoriano.

6) Qu es el calentamiento general del cuerpo? Para qu

sirve? Y Cules son sus beneficios?

Es aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad

fsico-deportiva en base a ejercicios de preparacin fsica general destinados
a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares
ms importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al
tipo especfico y mediante su realizacin se aumenta la capacidad de
locomocin y de los sistemas metablicos. Se realiza por medio de carreras
suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinacin dirigidos a
activar la circulacin en general y que las articulaciones y grandes msculos
entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la
actividad de los sistemas funcionales: de direccin, de alimentacin y de
movimiento.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance
un nivel ptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el
comienzo del esfuerzo, podamos rendir al mximo. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.

Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinacin y el
equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

7) En cuntas partes se divide el calentamiento General del

Cuerpo?

Movilidad articular

Se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos

a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en
primeras horas de la maana). Esta parte, en un calentamiento de unos 6'7', no debera ser superior a 1'.

Ejercicios de Desplazamientos (Puesta en Accin)

Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue ms sangre al

msculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores
ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no
debera ser superior a unos 2'-3'.

Ejercicios de estiramientos

Se realizarn en este momento no al inicio del calentamiento, porque ya

hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en
disposicin de poder estirarlos sin riesgo de lesin. Esta parte, en un
calentamiento de unos 6'-7', no debera ser superior a 1'-2'.

Ejercicio de Mayor Intensidad

Con estos ejercicios se pretende que el corazn equipare las pulsaciones a

un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuacin. Con tal de
conseguir esto se harn progresiones, cambios de ritmo, de direccin,
skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una
mayor intensidad. Adems, se pueden incluir ejercicios de tonificacin
muscular, tales como abdominales o flexiones. Esta parte, en un
calentamiento de unos 6'-7' de duracin, no debera de durar ms de 2'-3'.

PGINA WEB DE REFERENCIA

http://www.ocio.net/deporte/que-es-la-natacion/
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vidaactiva/natacion/beneficios-3266
http://definicion.de/natacion/
http://www.vitonica.com/natacion/beneficios-de-la-natacion
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-lanatacion
http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/beneficios-de-lanatacion.php
http://www.movimientobase.net/breve-historia-de-la-natacion/
http://natacion-igeri-natacio-natacion.es.tl/HISTORIA-.htm
www.piscinasagua.com
https://es.wikipedia.org/wiki/Piscina#Dimensiones_de_piscinas_deportivas

https://todonatacion.wordpress.com/category/figuras-de-la-natacionecuatoriana/
http://crpnatacion.blogspot.com/2009/08/tecnica-de-los-4-estilos.html
http://www.todonatacion.com/W_estilos-natacion.php