"cada vez que sentimos a necessidade de mudar de posio, respondemos a uma solicitao

do nosso corpo. Os msculos em extenso desejam contrair, e aqueles que se encontram

contrados desejam... trata-se do instinto!"
"primeira constatao, uma tcnica mal utilizada, mal colocada numa sesso de treinament
o, antes de uma competio, pode ser uma fonte de leses ou de mau desempenho."
"alongar o msculo em si no serve para nada se as diferentes articulaes envolvidas no
estiverem bem posicionadas." H uma nescessidade de adequar outras posies para as ar
ticulaes analiticamente.
so nescessrios um conhecimento: de si mesmo; das diferentes tcnicas de alongamento;
um saber utilizar as tcnicas no tempo.
"As tecnicas de alongamento no so complexas, e a reflexo e a lgica fornecero as solues
. Prestar ateno em novatos e treinadores que so orientados por indivduos voluntrios q
ue ainda no possuem conhecimento ou autoridade para prescrio de uma rotina de along
amentos.'
Relaxamento: "ao regularem o tnus postural, podem diminuir as tenses e liberar o e
sportista da 'rigidez psquica'. "Quando exerccios so intensos, eles provocam uma li
berao importante de endorfinas Liberam endorfinas."
Ao manter a extensibilidade do musculo neutra (manter as propriedades existentes
) isto se chama alongamento at o limite da fase elstica
Ao melhorar essas propriedades, isto se chama at a fase plstica, o msculo treinado
com alongamento aumentando aos poucos alm da fase elstica.
Um alongamento acima da fase plstica chama-se fase lesiva de ruptura.
O indivduo treinado aparenta mais flexibilidade, porm o no treinado e destreinados
parecem ter ganhos mais acentuados nos meses iniciais de prtica.
os alongamentos podem ser 4:
- atravs da fora da gravidade
quando as aes so pelo prprio peso do corpo ou parte do corpo
- auto trao manual
quando reaalizado pela prpria mo ou parte do corpo para alongamento desejado
- Autotrao com material
quando usa-se toalha ou elstico para alongamento desejado
- Ao de uma outra pessoa
quando uma fora externa realizar o alongamento

* Alongamento dinamico-passivo
- " a combinao de um alongamento (submximo) com uma contrao esttica (isomtrica e exc
a) de um grupo muscular, completada aps o relaxamento por um trabalho dinmico enca
deado desse grupo muscular (saltos, saltitos...)"
Preparao dos msculos para as formas de solicitaes: pag. 41
-aumento do calor interno muscular
- acelerando a circulao sanguinea
- estimilo da juno miotendinosa
- estimular os receptores neuromusculares (apoio, estabilidade, gestos tcnico)
- preparao psicolgica
* alongamento ativo
* alongmento passivo e postura pag 76
- "Alongamento passivo um alongamento global, lento, que mobiliza as cadeias mus
culares (alongamento global), em busca de um ganho de amplitude perdido pelas at
ividade fsica. Utilizamos a ao da fora da gravidade pelo peso do prprio corpo, combin
ada ou no a uma trao manual ou a uma fora exterior." Usado ap[s atividade fsica (quand
o ao final ou a ltima aerbica). Usada em posies confortvei como sentado, deitado, ou
em p apoiado. At a fase plstica ou submxima.
- "A postural um alongamento lento especfico sobre uma zona de rigidez articular

em que a busca de amplitude mais importante que para um alongamento passivo com
o objetivo de solicitar os elementos, garantindo a manuteno passiva da articulao. O
tempo de postura tambm mais longo afim de se obter um relaxamento total da unidad
e contrtil, sempre controlando a dor." Efetivas em esporte especficos, ao qual rec
rutem amplitude de movimento alta ou em casos isolados de rigidez ou encurtament
o articular
alongamento passivo e postura usados aps o desaquecimento
os alongamentos so feitos de forma lenta, para no reagir a contraes musculares refle
xas dos msculos, tendes e articulaes locais.

* Alongamento Ativo-Passivo
- " a combinao de um alongamento ativo seguido por um alongamento passivo: contrair
- relaxar - alongar um mesmo grupo muscular"
objetiva:
- a obteno de um ganho de amplitude de movimento (facilidade gestual ou diminuir q
uadros de rigidez, "os quais ser decorrentes de um desequilbrio morfolgico esttico
ou dinmico)
- a manuteno do msculo sob tenso (" a alternncia de contraes estticas - exercicios de
ongamento passivo - repetidos permitir, entre os esforos especfico (sprints etc), u
ma recuperao do tecido contrtil com manuteno do mesmo sob tenso permanente (pronto par
a o esforo).

Realizados pela ao da gravidade ou de tenso externa

realizados fora das fases de treinamento, aps o esforo, para obter um ganho de amp
litude de movimento. Se parado, aconselhado um aquecimento cardiorespiratrio e mu
scular prvio.
varivel em quesito posio. Usados na posio mais fcil e com eficcia. Em p, sentado, d
o.
Tenso mxima, at a sensao de repuxamento do msculo. De forma lenta, progressiva.
Entre sries ou fora do treino (sessoes especficas)
* Alongamento Postural pag 168
- "Trata-se de uma utilizao da musculatura mediante um posicionamento postural e,
somente em seguida, por um posicionamento dos segmentos no espao em posio de alonga
mento e de contrao. Com a alternncia de exerccios de alongamento ativo, passivo e re
spiraes especficas.
Objetiva:
- Atingir o alongamento e a contrao muscular mxima e melhorar o esquema corporal
- acelerar a circulao sangunea e aumentar a temperatura interna do corpo (por along
amentos ativos e de contraes musculares)
- Atravs de sensaes fsicas alivar o estresse, angstias, medos, melhoria do sono
As sesses so feitas em tranquilos ambientess como ao ar livre e a natureza, ao som
de msica lenta
* Disteno
- alongamento exagerado da fibra muscular
* Contuso muscular
- hematoma profundo, com esmagamento de fibras musculares, limitando a amplitude
do movimento