Los batidos de frutas son una de las mejores

opciones, te sacian, tienen muchas

vitaminas y antioxidantes, y por si todo esto
fuera poco, adems te ayudan a adelgazar.

Batido de fresa y pltano

Ingredientes:

1 taza de fresas

1 pltano

1/2 de una naranja

en rodajas

BA
TI
DO
S

Ingredientes:

1/2 taza de yogur

bajo en grasa o
leche descremada

5 cubitos de hielo

Caloras: 205
-

Moler todos los ingredientes en la licuadora y

servir.

Batido de yogurt y frutos del bosque

Frutos rojos:
Frutillas,
frambuesas, moras,
arndanos, fresas,
etc.

200 ml. De yogurt

descremado

Endulzante liquido

Lavar los frutos rojos y agregarlos en la

licuadora.
Molerlos
Agregar el yogurt descremado y endulzante a
gusto.
Se puede agregar hielo.

Smoothie de cereza

Ingredientes:
- 400 g de cerezas
picotas
-

100 ml de zumo de
naranja

400 g de helado de
nata bajo en
caloras

40 g de azcar

Preparacin:
-

Lavamos las cerezas y las trozamos para

quitarles el hueso.
Juntamos las cerezas troceadas con el zumo de
naranja, el helado de nata bajo en caloras
Trituramos con ayuda de la batidora hasta
conseguir un batido cremoso.
Modificamos el punto de azcar al gusto de
cada uno.
Servimos en un vaso alto, decorando con unos
trocitos de cerezas, bien sea en una brocheta o
en la propia pajita.

Crema de manzana y soja con trocitos de fresa

Ingredientes:
- 4 manzanas
-

200grs. De fresas

150ml. Zumo de
naranja

400ml. Leche de
soja.

Endulzante a gusto.

Preparacin:
-

Pelamos las manzanas

Quitamos las pepitas y troceamos.
Lavamos las fresas y colocamos todo en el vaso
de la batidora.
Trituramos agregando el zumo de naranja y la
leche de soja, hasta que el batido alcance una
textura homognea.
Servimos en vasos individuales y decoramos
con un trocito de fresa y otro trocito de
manzana.
Servimos de inmediato, antes de que se oxide
el zumo y pierda sus propiedades nutritivas.

Aunque este batido no est elaborado con frutas

veraniegas, es un pequeo placer para tomar de vez
en cuando.
Preparacin:
-

introducimos el helado, el pltano pelado y

troceado y la leche en el vaso de la batidora,
Trituramos
hasta
formar
una
crema
homognea. Probamos la textura y agregamos
ms helado o ms leche, dependiendo del
gusto personal. Cuando tengamos lista la
mezcla, subimos y bajamos con la batidora para
que entre aire y el batido comience a espumar.
As, cuando lo sirvamos, la parte superior del
batido estar coronada por una graciosa
espuma que mejorar la presentacin.
Decoramos con unas galletitas y unos trocitos
de pltano.

Espumoso de pltano con chocolate.

Ingredientes:
- 300 g de helado de chocolate
- 300 g de leche
- 100 g de pltano

Batido de manzana para adelgazar

Ingredientes:
- 1/2 taza de leche descremada o de soya
- 6 oz de yogur de vainilla (de 80 caloras por lo
menos)
- 1 cucharadita de canela
- 1 manzana mediana en cubos
- 2 cucharadas de almendras
- 1 puado de hielo
-

Es un batido con un dulce sabor delicioso y bastante

saciante.
Preparacin:
-

Licua todos los ingredientes hasta suavizarlos

Este batido queda algo espeso, por lo que es
posible que debas comerlo como si se trata de
un yogur.

Mix de frutas veraniegas.

Ingredientes:
- 200 g de sanda
- 100 g de nectarinas
- 200 g de pera
200 g de yogur natural desnatado.

Preparacin:
- Pelamos y quitamos las pepitas de las frutas
- troceamos y aadimos el yogur.
- Trituramos y mezclamos el conjunto con la
batidora, hasta que quede homogneo.
- Decoramos la pajita con unos trocitos de sanda
natural casi helada y consumimos al momento.

Batido de manzana y pia

Ingredientes:
- 200g de manzana
- 200g de pia
- 100ml de zumo de pia
- 60g de yogur natural

20g de azcar

Preparacin
- Picar en una batidora la manzana y la pia, el
yogur y el zumo de pia, por ltimo el azcar
- Para tomar este batido fresquito, se puede
aadir hielo en la batidora.

Batido de fresa
Ingredientes:
- Leche descremada
- Fresas.

Ingredientes:
- Leche descremada
- Pltanos
-

La fresa es una fruta muy completa en cuanto a

nutrientes ya que posee un elevado contenido
en vitamina C, potasio, calcio y magnesio, cido
flico y vitamina E. Su principal recomendacin
de consumo se basa en su riqueza en
minerales,
vitaminas
y
hierro.
Pero su poder antioxidante suele ser el factor
ms importante para toda mujer que desea
ralentizar el paso de los aos. Consumirla en un
buen batido potencia su valor. La combinacin
de la fresa con leche (de recomendacin
descremada) es exquisita y atractiva.

Los batidos de pltano son muy sabrosos y nutritivos y

apropiados para cualquier hora del da., el pltano
contiene gran cantidad de potasio, lo que lo convierte
en un excelente energtico. Agrega leche descremada
en combinacin con esta fruta y lograras un batido
liviano, recomendable para mantener el peso.
Batido de Fresa y Pltano
Ingredientes:
- fresas
- pltano
- Agua, endulzante natural.
Un batido exquisito y que le recomendamos a
cualquier persona que quiera alimentarse bien y lucir
excelente es el que podemos hacer en casa
combinando las fresas y pltanos. La fresa por su
elevado contenido de vitamina C y la suavidad del
pltano permite que este batido sea especialmente
sabroso.
Batido de Pia

Batido de pltano

Ingredientes:

Pia
Yogurt natural
Miel

Esta fruta es considerada la Reyna, ideal cuando nos

encontramos en perodo de adelgazamiento o
simplemente cuando mantener nuestro peso ideal. El
batido de pia es mucho ms sabroso cuando
agregamos yogurt natural y un poco de miel, puedes
agregar un poco de jugo de naranja as ser ms
refrescante.

- Hielo
Preparacin:
cortar la pia en trozos ms o menos pequeos. Esta
fruta posee buenas propiedades diurticas y es buena
para depurar el organismo, tambin es una gran
fuente de fibra por lo que es buena para combatir el
estreimiento. Puedes comprar la pia natural o de
lata, aunque la natural nos dar un mejor sabor.

Batido de Meln y limn

Ingredientes:
- Yogurt natural
- Leche descremada
- Meln y limn.
Este es un batido nico y especial para el verano, con
un efecto refrescante increble, prepralo con yogurt
natural y un poquito de leche descremada. No olvides
retirar las semillas del meln antes de echar los trozos
en la licuadora.
Smoothie de pia
Ingredientes:
Un yogur natural o de pia
- Un vaso de leche
- 250 gramos de pia
- Una cucharada de azcar

Smoothie de kiwi
Ingredientes:
- Kiwis, un par bien helados
- Un pltano mediano
- Un yogur sabor kiwi
- Azcar, 25 gramos
- Dos rodajas de kiwi
Preparacin: Pelar los kiwis y cortarlos en varios

trozos, los echamos en el vaso de la batidora. El kiwi

se compone en gran medida de agua, por lo que
aporta una cantidad muy baja de caloras. Esta fruta
es una de las ms ricas en vitamina C. Despus
vamos a echar el yogur sabor de kiwi al vaso, si no
tienes o no lo encuentras en el supermercado puedes
utilizar un yogur natural.
Lo siguiente ser pelar el pltano y crtalo en trozos
pequeos, Cuando tengamos todos los trozos los
echamos al vaso junto al resto de los ingredientes y
por ltimo aadimos el azcar. Para darle un poco ms
de sabor podemos echar varias hojas de menta o un
poco de hierbabuena. Una vez tenemos todos los
ingredientes en el vaso vamos a batir con intensidad
hasta obtener un batido de textura suave y
homognea.
Smoothie de manzana
Ingredientes:
- Un vaso de leche
- Dos manzanas (verde o roja, segn prefiramos)
- Un yogur natural
- Canela en polvo
Preparacin:
Pelamos las manzanas y las cortamos en trozos o
gajos no muy grandes. La manzana es una fruta que
al comerla nos da una sensacin refrescante e hidrata

nuestro cuerpo, esto se debe a que al menos un 80%

se compone de agua. Adems esta fruta contiene una
buena cantidad de vitaminas y minerales como el
potasio. En el vaso de la batidora echamos las
manzanas, la leche y el yogur.
Batir todo hasta conseguir una consistencia cremosa,
lo normal es que tardemos uno o dos minutos.
Servimos en un vaso bien fro y espolvoreamos un
poco de canela en polvo por encima. A la hora de
cocinar se utiliza muy a menudo la canela en polvo
debido a que aporta un sabor y un aroma muy
agradable a las comidas. Es muy beneficiosa para
nuestra salud, entre otras cosas baja el nivel del
colesterol y alivia el sndrome premenstrual.
Smoothie de durazno (melocotones)
Ingredientes:
- Un vaso de leche
- Un yogur de melocotn o natural
- Dos melocotones maduritos
- Una cucharada de azcar.
Preparacin:
Pelar los melocotones y los partimos en varios trozos
para despus resulte ms fcil triturarlos. Es preferible
que estn maduros para que nos aporte todo su sabor.
En la batidora echamos todos los ingredientes.
Batimos bien para que quede un batido cremoso, hay
que procurar que el melocotn quede completamente

triturado. El melocotn es una fruta con un sabor

bastante dulce pero que no aporta una gran cantidad
de energa ni hidratos de carbono como ocurre en
otros casos. Sin embargo se puede destacar su
contenido en fibra y en minerales como potasio y
magnesio.
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Batido de
Ingredientes:

Batido de
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Batido de
Batido de
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