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2 ESO

Curso 2015 / 16

TEMA 3 CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

RESISTENCIA
DEFINICIN.
Es la capacidad fsica de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA.
a) Resistencia aerbica: Es la capacidad de realizar esfuerzos prolongados de media y
baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de
oxgeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxgeno
consumido. Ejemplos: Andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma suave,
b) Resistencia anaerbica: Es la capacidad de realizar a esfuerzos de alta intensidad
durante un tiempo corto. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxgeno, es
decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxgeno no satisface la demanda
(sensacin de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).
Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar.
EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.

Mejoras en el sistema cardio circulatorio.

Aumenta el tamao del corazn.
Disminuye la tensin sanguinea.
Mayor nmero de capilares.
Mejora en el funcionamiento del aparato respiratorio.
Mayor capacidad pulmonar y de utilizacin de oxigeno.
Los msculos se adaptan al ejercicio: Las personas se fatigan menos al realizar
tareas de la vida cotidiana que precisan un esfuerzo.
Mejora el estado de nimo de la persona.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA.

La capacidad de los aparatos respiratorio y circulatorio.

Cantidad de mitocondrias.
El tipo de fibras musculares.
o Blancas- rpidas.
o Rojas lentas.
El combustible energtico.
La edad, los 18 a los 22 aos se alcanza el lmite mximo de resistencia.

FRECUENCIA CARDACA.
Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo.
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SISTEMA CARDIORESPIRATORIO.
-Practicando actividades de resistencia exiges un rendimiento extra al sistema cardiorespiratorio, pero CMO FUNCIONA EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
cuando se practican actividades de resistencia?

APARATO RESPIRATORIO.

A travs del aparato respiratorio se lleva el oxgeno al interior del organismo

El aire es filtrado en la nariz y fosas nasales.
Atraviesa la faringe y la laringe y llega hasta la trquea, que se bifurca en los
bronquios derecho e izquierdo.
En los alvolos pulmonares la sangre recibe el oxgeno del aire inspirado, que
se transporta en glbulos rojos.

APARATO CIRCULATORIO..

El rgano clave del aparato cardiovascular es el corazn.

Se encuentra dividido en aurculas y ventrculos.
Bombea la sangre a todo el cuerpo a travs de arterias, arteriolas y capilares,
y retorna a travs de las venas.
Impulsada por el corazn la sangre transporta oxgeno y nutrientes a los
msculos.
A travs de las venas la sangre pobre en oxgeno retorna al corazn desde
donde se enva a los pulmones para que se oxigene.

FUERZA
DEFINICIN.
La fuerza muscular es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de ejercer una
tensin contra una resistencia.
TIPOS DE FUERZA.

Fuerza mxima: Cuando la carga es del 100 % o superior. Por ejemplo, al

levantar el mximo peso o empujar contra una pared
Fuerza explosiva o potencia: Cuando la carga es relativamente baja y el
movimiento se realiza con una gran velocidad. Por ejemplo, al dar una patada a
un baln o al realizar un salto
Fuerza-resistencia: Cuando la carga es baja o media y se puede repetir el
movimiento durante un tiempo prolongado. Por ejemplo, al dar paladas para
remar.

EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE FUERZA.

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Hipertrofia muscular.
Aumenta el tamao de los msculos.
Mejora su respuesta a la contraccin.
Huesos ms resistentes a las tracciones
Disminuye el riesgo de la lesin al realizar actividades cotidianas que requieren
fuerza.
Mejora la postura corporal.
Mejora la esttica corporal y autoconcepto, la persona se encuentra ms agusto
consigo mismo.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA.

La masa muscular.
El tipo de fibras musculares.
o Blancas - rpidas.
o Rojas - lentas.
Diposicin y forma del msculo.
o Fusiforme.
o Penniforme.
La edad, la mayor fuerza que puede desarrollar una persona se consigue entre
los 16 y los 19 aos.
El sexo. Los varones tienen mayor porcentaje de masa muscular.
El aprendizaje de la tarea y la coordinacin.
Msculos agonistas y antagonistas.

EJERCICIOS DE FUERZA.

Estticos (en el sitio) y dinmicos (en movimiento).

Autocargas, trabajo con el propio peso corporal.
Sobrecargas, trabajar con un peso aadido, el compaero.
Multi - saltos y multi - lanzamientos, realizar saltos y lanzamientos de manera
repetida.

GRUPOS MUSCULARES.
Para el desarrollo de la fuerza, es imprescindible el trabajo de los grupos musculares.
Dentro de todos los msculo que existen en el cuerpo (mas de 600 msculos), debes
aprenderte los ms importantes (Ampliacin y ficha adjuntas).

VELOCIDAD
DEFINICIN.
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.

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TIPOS DE VELOCIDAD.

Velocidad de Reaccin: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar

a un determinado estmulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el
menor tiempo posible en el que se implica todo el cuerpo.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, el movimiento es un gesto, que solo implica una parte del
cuerpo.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD.

Sistema nervioso.
Tipo de estimulo: Auditivo, tctil y visual.
Dominio de la tcnica en el movimiento.
Edad. A los 23 aos, aproximadamente, habremos alcanzado el100% de
nuestras posibilidades ante esta capacidad.
Fibras musculares. BLANCAS rpidas.
Frecuencia (numero de pasos) y amplitud (distancia entre apoyos).
Numero de segmentos corporales (partes del cuerpo).

FLEXIBILIDAD.
DEFINICIN.
La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos
con la mxima amplitud en una articulacin determinada gracias
tambin a la elasticidad muscular.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
*Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar
determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura.
*Elasticidad: Propiedad que poseen algunos msculos de deformarse
por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin.

EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD.

Postura corporal correcta y equilibrada, sin alteraciones de la columna vertebral.

Se pueden realizar tareas cotidianas con eficacia.
Menor riesgo de lesiones articulares y msculares causadas por estiramientos
bruscos al realizar movimientos amplios.
Como reduce el tono muscular se consigue un estado de relajacin.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD .

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La edad, la flexibilidad es la nica capacidad fsica que disminuye con la edad.

El sexo. Las mujeres tienen ms flexibilidad que los hombres.
El factor gentico, existen personas que tienen una flexibilidad innata.
La temperatura, se dispone de ms flexibilidad a mayar temperatura corporal.
El estado mental, una mayar predisposicin permite tener una mayor
flexibilidad.
La hora del da, La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del
da. Por la maana, nada ms despertar, es mnima, luego aumenta y hacia el
final del da vuelve a disminuir.
EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor, est formado por:
Huesos: Estructura rgida que soporta el cuerpo. (Ampliacin y ficha adjuntas).
Articulaciones: Unin de 2 o ms huesos. (Ampliacin y ficha adjuntas).
Tipos de articulaciones segn movimiento.

Diartrosis

Se caracterizan por la diversidad y amplitud de los movimientos que permiten a los

huesos. Articulacin de la rodilla.

Anfiartrosis

Este tipo de articulaciones se mantienen unidas por un cartlago elstico y presentan una
movilidad escasa, como la unin de los huesos de la columna vertebral.

Sinartrosis o articulaciones inmviles

Son articulaciones rgidas, sin movilidad, como las que unen los huesos del crneo
Msculos: Al contraerse producen los movimientos de los huesos.
FUNCIONES DE LOS MSCULOS
- Contractibilidad: capacidad para la contraccin.
El msculo que se contrae se llama agonista.
El msculo opuesto, que frena el movimiento y debe permanecer relajado para alargarse
se llama antagonista.
- Extensibilidad: capacidad para alargarse.

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TIPOS DE CONTRACCION.
-Isomtrica: No hay movimiento y la longitud del msculo permanece constante.
- Concntrica: Mientras se contrae, el msculo se acorta.
- Excntrica: El msculo se alarga.

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PLANOS DE MOVIMIENTO.

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