26/9/2015

Guasobrelaautoestima

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Gua sobre la autoestima

Gua sobre la autoestima

QuieresdescargartelaguaenPDF?Hazloaqu:GuaautoestimaLifeDer

Conunaaltaautoestimatesermuchomssencillosuperarobstculos,desarrollarte
personalmenteyconseguirgrandeslogros.
Tenerunaautoestimabajanosolotehacesentirtemalcontigomismo,sinoqueevita
quedesarrollestodotupotencialeinclusopuededeteriorarrelacionespersonales.
Aunquepodraescribirvariaspginassobreello,notequieroaburriryprefieroquete
centresenlomsimportanteyenlastcnicasmsefectivas.Yseloquefuncionapor
experienciasi,yotambinhetenidopocasdebajaautoestimaenmivida.
Labuenanoticiaesquemegustaexperimentaryheaprendidolashabilidades/tcnicas
psicolgicasquemejorfuncionan.Dehecho,puedoasegurartequeunaquetevoya
darnotelaensearningnpsiclogo.Casitodoslospsiclogosoterapeutasusanlas
mismastcnicasperonoexperimentanyenmiopininnosepreocupanporinvestigar
niinnovar.
Estaguasedivideen:

1-Introduccin
2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima
3-No te gusta cmo eres? Cambia!
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4-Tcnicas psicolgicas
5-Desfos Te atreves?

1-Introduccin
Tehassentidoalgunavezcomoquenohacesnadabien?Quenoeresalguiende
valor?Oquenolegustasanadie?Siesas,noereslanicapersonaquehasufrido
defaltadeautoestimaesnormalquelaspersonasdudendesuspropiashabilidades
enalgnmomentodesusvidas.Lasbuenasnoticiasesquelaautoestimasepuede
mejoraryquedependedetiydelesfuerzoquepongasenelloelpodermejorarla.
Laautoestimaesesencialparaelbienestarpsicolgico.Sinella,tuvidapuedesermuy
dolorosaynousarstodotupotencialpersonal.
Juzgarteyrechazarteatimismocausaungrandolor.Ydelamismaformaque
protegerasunaheridaconunavenda,evitarscualquiercosaquepodraagravarel
dolordelrechazo:
nosalestanto
notomasriesgosacadmicosolaborales
noviajas
noconocesanuevaspersonas
limitastuhabilidaddeabrirteaotraspersonas
nosientesquetienesderechoaexpresartusdeseos
Lascookiesnospermitenofrecernuestrosservicios.Alutilizarnuestros
Portanto,esnecesarioparardejuzgarteyaumentartuautoestimaytuautoconcepto.
servicios,aceptaselusoquehacemosdelascookies.
Aceptar
Leer
Cuandoesaspercepcionesysentimientoscambien,sentirsmslibertadyaumentar

elcontrolsobretuvida.

ms

2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima

Se consciente de la voz crtica
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Sitetienesquellevaralgodeestalecturaesesto:seconscientedecmopiensasde
timismo,qutedicesatimismoycmotevesatimismo.
Loprimeroescomenzarcontuspensamientos.Questabaspensandolaltimavez
quetesentistemaloconlaautoestimabaja?
Probablementealgocomonoeressuficientementebueno,lohacesmal,notienes
talento,terespeor
Esospensamientossurgendeloqueseconocecomolavozcrticaytendrsqueser
conscientedeellaparaquenoteafecte.
Elmindfulnessesmuybuenoparaello.Puedesleeresteartculoparainformartesobre
lhttp://lifeder.com/queeselmindfulnessycomopracticarlo/.

Cuestiona la voz crtica

Unavezqueeresconscientedetuspensamientosnegativos(delavozcrtica),
cuestinalos.Unavezqueloscuestiones,cmbialosporafirmacionespositivas.
Porejemplo:
Vascaminandoporlacalleypiensasmehasalidotodomal,novalgoparaesto.
Enesemomento,sinoeresconscientedequeteestaatacandolavozcrtica,
afectargravementeatuautoestima.Portanto,tutrabajoseracuestionarlay
cambiarlaafirmacinpormehasalidotodomal,perotodomejoraconlaprctica.

Identifica distorsiones
Lasdistorsionessonpercepcionesdelarealidadquenosecorrespondenconellayque
tellevanasentimientosyemocionesnegativas.
Ejemplo:creerquenolegustasanadieportufsico.
Lamejortcnicaparaquerealicesevaluacionesadecuadasycuestionartelas
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distorsionesesconpreguntas.Esciertoquenolegustasanadie?Qupruebas
tienes?Hasgustadoalgunavezaalguien?
Seguramentealhacerteestaspreguntastedescuentadequeesasdistorsionesno
estnbasadasenlarealidad.

Identifica tus fortalezas y debilidades

Ademsdeserconscienteydefendertedelavozcrtica,tendrsquereforzartus
fortalezasyserconscientedeellas:
Creaunalistadefortalezasreales.Sitienesdificultadesparaencontrarlas,pregntate
qufortalezasvenentitusamigos,conocidos,familiaresocompaerosdetrabajo.

Acepta el pasado y ponlo a tu favor

Esprobablequehayastenidounpasadonegativoyqueapartirdeelhayasconstruido
unaautoestimanegativa.
Peropuedesponeratufavorunpasadonegativo.Cmo?Interpretndolodemanera
distinta.
Porejemplo:
JuanyManuelhansufridoBullyingenelinstituto.
Juanlointerpretacomounadesgracia,creequeleirmalelrestodesuvida.
Manuellointerpretacomoalgoquelehahechomsfuerteyleayudararesistir
nuevassituacionesdifcilesdelavida.Lehahechomsfuerte.

Autoaceptacin
Laautoestimaesmsquereconocerlaspropiascualidadespositivas.Esunaactitudde
aceptacinydenojuzgarseasimismooaotros.Lamejorformadecallaralavoz
crticaesevitarlosjuicios.
Cuandotesalgaalgomal,simplementenohagasjuicios.Evitapensarmehasalido
mal,novalgonada.Simplementeaceptaloserroresydefectoseintentamejorarlos
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sinjuzgar.

Refuerza la voz sana

Prmiateconunelogiooconalgoquetegustecuandotedescubrashablndote
positivamente.Esunhbitoquetienesquetrabajarpocoapoco.

Elimina los debera

Unodelosaspectosconmsimpactonegativoenlaautoestimasonlosdebera.Por
ejemplo,deberasermsatenta,deberaaccedermsaloquemepiden.
Cuestinalostambin.Normalmenteprovienendelaeducacin,deobligacionesque
supuestamentetenemosquecumplirperoqueenrealidadnoshacensentirnosmal.

Autoevaluacin positiva
Laspersonasconbajaautoestimanosevenasmismosclaramentesuimagen
propiamagnificasusdefectosydisminuyensusfortalezas.Elresultadoesun
sentimientodeinadecuacinyaquesecomparanconlasdemspersonas.
Paraconstruirunanuevaautoestima,esnecesarioquetedeshagasdetuanterior
imagenyaprendasapercibiradecuadamenteuncorrectobalanceentrefortalezasy
debilidades.Enlugardemagnificartusdebilidadesyfiltrartusfortalezas,puedes
aprenderareconocerlapersonaquerealmenteeres.

Ten conciencia del derecho

Llamoconcienciadelderechoacreerqueunotienederechoapedircosas,a
preguntar,areclamarderechospersonales,abuscarelbienestar.

Nunca busques la aprobacin de los dems

Nuncabusquesquealguienteapruebe,porqueenesecasoestarsdandoelpoderde
tufelicidadalosdems.
Puedeshacercosas,sentirtebien,vestirtecomoquierassinquenadietetengaque
aprobar.ElnicoquetetienequedecirSi,megustaserestmismo.

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3-No te gusta cmo eres? Cambia!

Estepuntoloheaadidonuevoporqueloconsideroimportante.
Esevidentequesitienesunacondicinfsicaquenopuedescambiarcomouna
discapacidad,nopodrsalterarla,almenosquehayaunavancemdico.
Sinembargo,lamayoradelagentepuedecambiar.Sitienessobrepesopuedes
adelgazar,sitienesunarelacindestructivalapuedesabandonar,sitienespoca
formacintepuedesformar,sifumaslopuedesdejar
Puedequealgnaspectoparticulardetuvidatenersobrepeso,fumar,tener
relacionesdestructivas,noteneramigos,notenerhabilidadessocialesteeste
provocandolabajaautoestima.
Trabajaentoncesparamejorarlosyesnecesarioquetehagasresponsable.Lopuedes
hacer,aunquenecesitarsesforzarteyserperseverante.Lasvaritasmgicasno
existen.
1Acptate
2Cambia
ComodijoJimRohn:Nosomosrboles,podemoscambiar.

4-Tcnicas psicolgicas
Vale,loanteriortehadebidoservirparaentendermejorenqueseasientatu
autoestimayqufactoresinfluyenenella.
Perotodoesunpocolioso.Duranteuntiempomeheestadopreguntandounatcnica
sencilla,fcilderecordaryquesepuedausarencualquierlugar.Yporahoraestaesla
quemejormehaservido.Dabuenosresultadosyescasiinstantnea.
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Aunquenoteolvidesquesoloesunatcnica.Entuestrategiaparamejorartu
autoestimadebesincluirmejorartusrelacionespersonalesocultivartufsicoentre
otros.
Solonecesitas:
1)Aprendermindfulness/acostumbrarteaobservartuspensamientos/acostumbrartea
serconscientedetuvozcrtica.
2)Usarlatcnica

El algoritmo Lifeder:
Sesabequeunalgoritmo,esdecirunprocesoestablecidodeoperaciones,eslamejor
formaparaevaluaryparallegaraconclusiones.Lossereshumanostendemosa
confiarennuestrasevaluaciones,peronormalmentenosequivocamos.
Porejemplo,eltestAPGAResunexamenrpidoysencilloqueseusatrasel
nacimientodeunbebeparasabersiestasano.
Loquepropongoconestatcnicaesquehagaselmismoexamenrpidoatus
pensamientoscon3sencillaspreguntas:

1Cmomeestoyviendo?
Yahabrsaprendidoquetenerunaautoestimabajaestenerunapobreimagendeti
mismo.Yesaimagennegativaserefuerzaconloquetedicesatimismo.

Estapreguntaharqueseasconscientedeculessontuspensamientosypodrs
cambiartuautoimagen.Enlugardevertemediocreoincultopodrspensarsobreti
comotalentosoovaliente.
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Cuantotesientasinferioroconunaautoestimabaja,pregntate:Cmomeveo?

2Enqumeestoycentrandodelasituacin?
Estapreguntatepermitirdisfrutarmsdelasituacin.Siporejemploestastristey
pensandoentusproblemas,podrsdecirteatimismonomerecelapenaperderel
tiempo,lovoyapasarbien,mecentrarendivertirme.
Cuandosientasunestadodenegatividadodeautoestimabaja,pregntate:Enqu
meestoycentrandodelasituacin?

3Enquestadoestoy?
Soloconlasdospreguntasanterioresvaacambiartuestadodenimo,deuno
negativoaunopositivo.Peroestapreguntatepermitiractivarelestadoque
quieres,elcualharquetecomportescomoquieres.Siestasenunacarreraconel
estadodenimobajoytehacesestapreguntapodrsdecirtenecesitounestaractivo
ycompetitivo.
Losestadosfisiolgicossonlosquenosguanacomportarnosdeunaformauotra.
Normalmente,enunestadodebajaautoestimaestarsconloshombrosagachados,
desanimado,conbrazoscerrados
Cuandotesientasmal,enunestadonegativo,pregntate:Enquestadoestoy?Y
cmbialo:expandetucuerpo,sonre,actvate

Comotedigo,lasdospreguntasmsimportantessonlasdosprimeras.Silashaces,
romperslacadenahabitualdepensamientosycomportamientosnegativosypodrs
sentirtebien,vertebien,centrarteenlopositivo.
Unavezqueusesestatcnica34veces,recordarslaspreguntasencualquier
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situacin.Latercerayolausoparaponermeenestadosdenimopositivos.Por
ejemplo,siestoytrabajandointentoponermeenunestadoactivo.
Porfavor,intntaloaunquealprincipioteparezcaalgoraroyluegomecuentas.Ami
mehaservidodemucho).

5-Desafos Te atreves?
Enestepuntomegustaraponerteunaseriededesafosconlosqueestoyseguroque
tuautoestimaaumentarautomticamente:
Hazalgoqueteimpongaoantesnoteatrevasahacer:hablarenpblico,hablara
alguienquetegusta,hablaradesconocidosDependerdetucasotienequeseralgo
quenoteatrevasahaceryquenoseapeligroso.
Buscalanoaprobacin:muestratusopiniones,sientetuderechoadarlas,hazcosas
quetehagandivertirteindependientementedeloquepiensenlosdems,vstetecomo
quieras
Recuerda:tmateloconhumor!Divirtete!

Finalmente,recuerdaquenoexistenvaritasmgicasenelmundo.Noseconsigue
nadasinperseveranciayhbito.Seconstante,sisienteseldolordelesfuerzoser
positivo:querrdecirqueestascambiandodehbitosdelosnegativosalos
positivosenestecaso.

Megustaraquemecomentestusavancesomeplanteescualquierdudaquetengas.
Meinteresasihaservidoloqueteheexplicado.Mepuedesescribirencontacto.
Muchasgraciasynimo!
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