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Actividad fsica

La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el andar


en bicicleta.
En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de
movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la
tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que
es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o
mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza
el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de tres
veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos
de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.
Efectos de la actividad fsica
Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan
obesidad ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms
breves que estudiantes normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un
bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el
deporte y la educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular,
enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el
metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar
una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10 %
durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no
aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin
del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que
en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una
prdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de
caloras en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, msculo, y
menos de un 75 % de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico,
debilitamiento del sistema inmunolgico.
Beneficios de la actividad fsica
La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud,
mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares,
prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias,
etc.
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes
aspectos:
A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin,
habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el

aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal
(prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga
corporal (cansancio).
A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la
circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.
A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y
disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).
A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de
triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de
utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin
de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de
bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y
la tolerancia a los ambientes clidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el
cncer de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas
en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos,
tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su
vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de
fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.
Consecuencias de la inactividad fsica
El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un
factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.
Artculo principal: Sedentarismo fsico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a
intensa. La falta de actividad fsica trae como consecuencia:
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de
la habilidad y capacidad de reaccin.
Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades crnico-degenerativas como la hipertensin arterial,
diabetes, sndrome metablico.
Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada
con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como
respirar, dormir, caminar y jugar.
Disminuye el nivel de concentracin.
Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.
La economa familiar empieza a ser afectada, debido a que, una persona con estos
padecimientos invierte entre el 25% y el 30% de su ingreso econmico en el
tratamiento y manejo de su enfermedad.
Entrenamiento Deportivo
El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con
garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario
integrar los aportes procedentes de diversas reas de conocimiento como la fisiologa,
la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc.
El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace
necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales
de planificacin y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de
entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas
fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada
vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos
especficos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez
ms grandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas
cargas en el organismo de los
deportistas a los que dirige, cmo ha de secuenciarlas, qu perodos de descanso
debe dejar entre las diversas cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan mejor
a las caractersticas de cada
deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los objetivos que se
planteen. En definitiva, el tcnico del deporte tiene la obligacin moral de conocer las
diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo.
En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicacin de mtodos de
entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer
deporte en utilizar criterios lgicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a
aplicar mtodos de entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y
fragmentaria, ms tarde basndose en el anlisis de las demandas fisiolgicas y
funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en
las acciones de juego determinadas mediante anlisis por medio del video.
La Preparacin Fsica Especfica avanza poco a poco convirtindose en una realidad
para algunos deportes, pero aun lejos de consolidarse en los diversas modalidades
deportivas. Por otra parte, el problema de la falta de especificidad en la preparacin
fsica preocupa mas en los deportes de equipo, dado que la estrategia colectiva
supone un conjunto de variables difcilmente controlables por medio de los sistemas
de entrenamiento clsicos. Se hace necesario profundizar en la preparacin fsica de

estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las
alternativas de juego.
Un aspecto que hoy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control del
entrenamiento, as como el conocimiento de metodologas de valoracin de
la accin de juego. A travs de estos dominios el preparador fsico ser capaz de
comprobar el efecto y evolucin del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los
posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte.
El cual se divide en cuatro aspectos:
1.

FISICO

Resistencia: Donde se desarrolla un


amplio trabajo de resistencia aerbica y anaerobia.

Velocidad: Este aspecto se trabaja en trabajos para mejorar


la velocidad de reaccin, la velocidad de anticipacin y la velocidad
de movimiento cclico y acclico.
Fuerza: Donde se destacan Fuerza explosiva y fuerza mxima.

o
o

Flexibilidad: Movilidad articular pasiva por un lado y movilidad activa por


el otro, este ultimo esta relacionado directamente con la fuerza.

Coordinacin: Direccin motriz, Combinacin motora, Agilidad y


Habilidad son los cuatro puntos que lo componen

2. TECNICO
o

Practica con pelota, que implica todo lo que es pases, definicin,


recepcin, con todas las partes del cuerpo que permite el reglamento

Tcnica sin pelota, posicionamiento en la cancha, marca, desmarcarse,


lucha por el baln, etc.

TACTICO

Planificacin

Preparacin

Organizacin de partido

Objetivos

Anlisis

Aula

4. MENTAL
Motivacin

Cualidades psquicas

Proyeccin de videos