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20/01/2012

LA RELAXATION OU REGULATION PSYCHOTONIQUE.


CM APDP L1
Lisette PARODI RIERA.

I. Dfinition et objectifs.
Le mot relaxation est rducteur ; sous cette appellation, on a tendance dfinir
des exercices et techniques qui permettent simplement dabaisser le tonus
musculaire. Or ce nest pas systmatiquement labaissement du tonus qui est
recherch, cest plutt la rgulation de ce tonus.
La relaxation reprsente un ensemble de mthodes, techniques et thrapies
qui recherchent volontairement la dtente physique et mentale, et ladaptation
de la vigilance la situation en cours.
On parlera plus exactement dautorgulation psychotonique.
Elle a 2 orientations :
- Labandon de la conscience : dtente
- Une hyper vigilance : tre prsent.
Lobjectif de la relaxation est de donner ou de redonner un quilibre lindividu
pour quil ne soit pas dstabilis par les diffrentes agressions de sa vie
personnelle, professionnelle et/ou sportive. Cest un reconditionnement positif.
Dfinition du stress ; mot invent par H SELYE endocrinologue canadien (1962) : rponse de
lorganisme aux facteurs dagression physiologiques et psychologiques ainsi quaux motions
(agrables ou dsagrables) qui ncessitent une adaptation.
Il existe le eustress = bon stress, et le distress = mauvais stress.
Les facteurs stressants = ceux qui provoquent un stress.

Corps motionnel

corps mtabolique

Corps physique

Lquilibre entre ces 3 corps sappelle lhomostasie


Un stress provoqu sur 1 des 3 corps aura des rpercussions sur les 2 autres.
Exemple, une grande peur engendre une dcharge dhormones, le rappel dun souvenir
denfance traumatisant et cela va provoquer des larmes et les jambes tremblantes.

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II. Origines
La recherche de la dtente est quelque chose de spontan et aussi vieux que
lhomme et lanimal.
Mais cause dun style de vie de plus en plus loign de la nature, o le corps
est sous stimul et lesprit sur stimul , il est ncessaire dapprendre ou de
rapprendre ce qui devrait tre naturel.
Cette ncessit est apparue en mdecine grce un courant appel mdecine
psychosomatique. (acupuncture, homopathie).
Cette branche de la mdecine sinscrit dans une prise en compte plus globale de
la maladie. Au lieu de circonscrire les causes de maladie des facteurs
extrieurs (microbes), ou intrieurs (gntique) elle inclut le rle du
psychisme et des facteurs environnementaux, sociaux et culturels.
Pour la mdecine psychosomatique :
- Il y a un lien troit entre notre corps et notre esprit
- Les agressions mentales (peurs, angoisses) sinscrivent dans notre corps
- Les agressions corporelles (bruits intenses, embouteillages) agissent sur
notre tat mental.
Toute motion entrane une tension, une raction de notre corps. On parle de
dialogue tonico-affectif.

III. Support physiologique


La relaxation permet de rguler le tonus musculaire.
1. Dfinition du tonus (le tonus vient du latin TONOS = tension).
Cest un tat permanent dactivit des 2 varits de muscles de lorganisme
(muscles stris squelettiques et muscles lisses).
Les muscles stris (ou muscles rouges) : leur contraction est volontaire
et soumise au systme nerveux central.
Les muscles lisses (ou muscles blancs) : leur contraction est autonome,
involontaire ou soumise au systme nerveux neurovgtatif (qui rgule
toutes les grandes fonctions de lorganisme : digestion, respiration,
battements cardiaque).
2. La rgulation du tonus musculaire (muscles stris).
Elle se fait plusieurs niveaux :
Au niveau spinal = rgulation priphrique : cest une rgulation rflexe
qui passe par la moelle pinire. La rponse est instantane et rflexe et
adapte la tension la situation que vit le corps.

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Cet arc rflexe est supervis, rgul par la boucle Gamma (rgulation
centrale en relation avec la formation rticule) qui augmente ou
diminue la sensibilit des rcepteurs (FNM, GOLGI).
Au niveau de lencphale, il existe diffrentes aires qui contrlent le
tonus :
La formation rticule (fonction activatrice ou inhibitrice du tonus
musculaire : boucle gamma). Elle rgule la veille et le sommeil, elle
module le niveau de vigilance, les mcanismes dattention.
Lhypothalamus : zone o sigent nos ractions motionnelles (centre
organisateur de la vie vgtative), il gre les hormones scrtes dans
le sang.
Il existe des connexions nerveuses entre ces aires, ce qui explique le
lien entre ltat motif et le tonus musculaire.
Au-dessus, le cortex analyse toutes les sensations et informations qui
lui parviennent : il traite les donnes. Son analyse conduit laction,
adapte ou non !
La relaxation va rguler ce tonus, tant sur les muscles stris que sur les
muscles lisses.
Les rponses sur le systme nerveux seront diffrentes selon si on utilise une
relaxation voie ascendante ou descendante : travaux de BENSON H The
relaxation response USA-1975 :
Voie ascendante :
- Abaissement de la tension musculaire
- Diminution des messages proprioceptifs vers la formation
rticule qui devient moins sollicitante vers le cortex ; le calme
intrieur stablit.
Voie descendante :
3. Abaissement de lintensit du contrle de lhypothalamus
4. Filtrage slectif des affrences
5. Diminution de lactivation de la formation rticule
6. Abaissement de la tension des muscles (systme gamma).

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IV. Les effets de la relaxation


1. Sur un plan physique :
Au niveau crbral : un lectroencphalogramme permet de constater une
modification des ondes crbrales (proche de ltat de sommeil). Le
cerveau est alors trs rceptif tout ce qui se passe autour de lui.
Pour info : les ondes Delta = sommeil profond, sans rve ; Thta = relaxation profonde
(mditation) ; Alpha = relaxation lgre, veil calme ; Bta = activits courantes ; Gamma =
grande activit crbrale.

Au niveau respiratoire : la frquence diminue et les temps dinspiration et


dexpiration augmentent : meilleurs changes.
Au niveau circulatoire : baisse de la frquence cardiaque et de la pression
artrielle (diminutions des battements de 20 %).
Au niveau digestif : dcontraction des parois de lintestin et de lestomac
et donc meilleur transit.
Au niveau locomoteur : diminution du tonus musculaire donc conomie
dnergie. Rflexes mieux rgls et donc meilleure adaptation aux
sollicitations extrieures. Meilleure coordination.
2. Sur un plan psychologique :
Plus grande disponibilit sur soi : vigilance accrue = plus dattention,
concentration plus focalise, ressenti plus affin.
Plus grande disponibilit sur le monde : meilleure coute, plus de
tolrance et adaptation de son comportement aux agressions de toutes
sortes.

V. Applications
1. Rle prventif :
Gestion dangoisse (gnre par nous-mme) et gestion du stress
(agressions extrieures).
Matrise de soi (dans le cas dune hyperactivit par exemple)
Disponibilit corporelle (dans le cas dune difficult de concentration par
exemple).

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2. Rle thrapeutique
Troubles organiques ou fonctionnels (estomac, peau, problmes
respiratoires).
Troubles mentaux.
3. En sport
Meilleure connaissance du schma corporel
Prparation mentale : dans ce cas, on cherchera plus une hyper vigilance
quun abandon de la conscience.
La relaxation dans un but de prparation mentale peut-tre dynamisante
(avant laction), rgulatrice (dans laction), rcupratrice (aprs laction).
Elle fait appel limagerie mentale qui nest possible que par une utilisation
accrue de la concentration.

VI.

Les mthodes et leurs auteurs.

Il existe des techniques trs codifies et universitaires, et des techniques


empiriques. Ces dernires se pratiquent en groupe et nont aucune prtention
thrapeutique (bien quelles puissent tre aussi utilises par des professionnels
de la sant). Elles ont une fonction prophylactique et adaptative au stress de la
vie de tous les jours.
Dans toute mthode, la concentration et lintriorisation sont simultanment
objet et condition dapprentissage.
1. Les relaxations point de dpart mental. on parle aussi de mthodes voie
descendante. Cest la dtente mentale qui engendre le relchement musculaire.
- La suggestion, lautosuggestion
- Limagerie mentale.
Un exemple : le Training Autogne de J.H.SCHULTZ (1884-1970) professeur
de neurologie et de psychiatrie. Il cre la premire mthode de relaxation
sappuyant sur les travaux de physiologie et de psychologie.
Aprs avoir tudi lhypnose, il cherche une mthode dentranement
facilitant lacquisition dun tat auto hypnotique bas sur lautosuggestion.
Le domaine dapplication du TA concerne la mdecine psychosomatique et la
psychothrapie, mais aussi la pratique sportive comme technique de
rcupration et de dtente.
Il se dcline en 2 cycles : suprieur et infrieur.
Nous ne dtaillerons que le cycle infrieur, le suprieur tant rserv une
psychothrapie individuelle.
Il y a 6 tapes respecter prcdes dune image de calme.

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- Ide de pesanteur
- Ide de chaleur
- Rgulation cardiaque
- Rgulation respiratoire
- Chaleur dans le plexus solaire
- Ide de fracheur sur le front.
Cette relaxation se pratique couch sur le dos ou assis en position de cocher de
fiacre .
En TA, laccord du sujet est obligatoire, ce qui exclut les jeunes, les dficients
mentaux, les psychotiques, les grands nvross.
2. Les relaxations point de dpart physique, corporel ; on parle aussi de
mthodes voie ascendante : cest le relchement musculaire qui engendre la
dtente mentale.
- Le mouvement lent (Tai-Chi Chuan, Gi Gong), appel aussi relaxation
dynamique
- Le massage ou techniques manuelles : effleurage, tapotement, ptrissage,
vibration, percussion, pression. (Do in, Acupressure, Rflexologie)
- La squence contraction/relchement
- Ltirement volontaire ou non (billement)
- Lobservation de la respiration
- Le son, ou vocalises
- Lattention porte sur le corps : dimensions, volumes(Eutonie),
- lcoute (fond sonore, musique, mantras).
La mthode illustre est la Relaxation Progressive de E. JACOBSON.
Les bases de sa technique en1934 aux USA : elle sappuie sur des tudes
lectromyographiques qui constatent les variations du tonus musculaire et de son
interaction avec des motions et tous autres processus mentaux. Cette mthode
ne fait appel aucune autosuggestion, elle sappuie sur une dmarche
dobservations objectives.
Elle comporte 2 degrs : la Relaxation Gnrale et la Relaxation Diffrentielle :
Dabord on reconnat et lon identifie une contraction puis le relchement
musculaire correspondant,
Ensuite on essaie de relcher certains muscles non concerns par leffort
Enfin on prend conscience tout moment de la vie quotidienne de toutes
tensions musculaires lies un trouble motionnel.
Cette relaxation peut se faire dans toutes les positions et est facilement
rinvestissable dans la prparation dun sportif.

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3. La Sophrologie dA. CAYCEDO mdecin colombien en poste Barcelone


(1960). Cest la petite sur de lhypnose.
Cest une juxtaposition de techniques dj existantes (TA, PNL, YOGA,
ZEN, visualisation, respiration).
Pour son crateur, cest la science de la conscience, ses modifications et les
moyens physiques, chimiques ou psychologiques pouvant la modifier dans un
but prophylactique, pdagogique ou thrapeutique .
Actuellement, cest la rfrence dans le domaine sportif en France.
4. Autre technique : le Yoga Nidra (Nidra = relaxation complte)
Le schma dune sance de YN sarticule sur 5 points importants :
- La rotation de la conscience (prise de conscience des diffrentes
parties du corps selon un circuit bien prcis)
- La respiration
- Les sensations (chaleur, lourdeur, lgret, froid, plaisir et tout autres
sentiments)
- Les visualisations (calme, paix)
- Rsolution : le Sankalpa (sapparente la mthode dautosuggestion de
COUE). Formuler mentalement une rsolution positive quon souhaite
voir se raliser.

La sance de relaxation

VII.

1. Conditions matrielles et pdagogiques :


Lieu calme, ar, pas trop grand ni trop clair et chauff.
Pas de vtements serrs
Dans diffrentes positions : assis, genoux, allong (tre laise).
Avec ou sans support sonore ou musical.
Avec un relaxateur qualifi. Sa voix doit tre douce et assez
monocorde. Les mots sont choisis (ni trop insignifiants, ni trop
parlants), les phrases courtes. Il doit proposer et non imposer.
Lintervenant reste statique (sinon le participant va suivre sa voix !).
Il doit faire un briefing pour expliquer ce quil propose et un dbriefing
pour recueillir les impressions, sensations et questions ventuelles
(faire verbaliser ou crire). En aucun cas il ne doit porter des
jugements de valeur.

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Une sance de relaxation peut se faire en tant que pratique part entire ou bien
en squence avant une activit ou un cours, pendant pour recentrer les lves si
besoin, ou aprs comme moyen de rcupration.
2. Les indicateurs du relchement :
En position debout :
- paules relches, visage dtendu (mchoire, sourcils, front), silence,
regard, immobilit
En position allonge
- Poings desserrs, bras allongs, jambes dcroises, hanches relches,
visage ouvert, respiration calme
Pour une utilisation plus personnelle, cest chacun de trouver les techniques
les mieux adaptes sa personnalit, et de les rinvestir quand le besoin sen fait
sentir. Limportant est de vouloir et de savoir rentrer dans un tat de conscience
modifi volontairement. La relaxation fait partie des APDP part entire.

Bibliographie slective :
AUTEURS
BrieghelMullerG.

DuranddeBousingenR.
GeissmannP.
DuranddeBousingenR.
JacobsonE.
JacobsonE.
MassonsS.

RoyMichel
SchultzJ.H.

ChoqueJ.

TITRES
Eutonieetrelaxation

EDITIONetANNEE
DelachauxetNiestl1979

Lesmthodesderelaxation

CharlesDessart1968

Larelaxation

ParisP.U.F.Quesaisje?
1992
ParisE.S.P.1974

Biologiedesmotions.
Lesbasesthoriquesdela
relaxation
Savoirrelaxerpour
combattrelestress
Lesrelaxations

LesEditionsdelhomme
1980
ParisP.U.F.1983

Lestechniquespsycho
corporelles
Letrainingautogne

Ellebore1995
ParisP.U.F.1974

ABCdelarelaxation

JGrancher1999