PREVENCIN DE PROBLEMAS DE ESPALDA:

Los msculos que intervienen en el mantenimiento de la postura tienen tendencia

a acortarse: se denominan TNICOS O POSTURALES. (tendremos que hacer
estiramientos)
Por el contrario , los msculos FSICOS ,tiene tendencia a alargarse y
debilitarse.(tendremos que reforzar estos msculos)
Si los msculos tnicos pierden longitud y sus opuestos se debilitan se produce un
desequilibrio muscular que a largo plazo provoca determinadas patologas
posturales.
MSCULOS TNICOS. Tendencia a acortarse
psoas ilaco
isquiotibiales
aductores del muslo
cuadrado lumbar
extensores de la espalda (superior e inferior)
trapecio (parte inferior)
pectoral mayor
MSCULOS FSICOS: Tendencia a alargarse y debilitarse
glteos
recto del abdomen
extensores de la espalda(parte media o dorsal)
trapecio (partes superior y media)
romboides

CMO DETECTAR ACORTAMIENTO DE ..........?

ISQUIOTIBIALES si entre las puntas de tus dedos y el suelo hay+ de10cm (en ejer.1)

ejer1

GEMELOS no puedes mantener las plantas de los pies completamente apoyadas

cuando ests en cuclillas (en ejer.2)

ejer2

ADUCTORES: separacin de los muslos menor de 90 (en ejer.3)

ejer3

PSOAS ILACO:si al levantar una pierna recta no puedes mantener la otra pegada al
suelo (en ejer.4 )

ejer4
Gracias a sus cuatro curvaturas la columna vertebral tiene una gran capacidad para
soportar cargas pesadas. sin embargo, el acortamiento excesivo de los musculos
posturales y la prdida de fuerza de los msculos fsicos, da lugar a ciertos cambios en
su movilidad y alineacin normal, que se acrecientan si la persona permanece mucho
tiempo en posturas inadecuadas. A largo plazo, es origen de diferentes anomalas:
HIPERCIFOSIS E HIPERLORDOSIS.
EN LA HIPERCIFOSIS la curvatura dorsal de la columna vertebral se acenta, la cabeza
se adelanta y el cuello se aplana.
Se produce porque los msculos pectorales y la parte inferior del trapecio se acortan y
los msculos profundos del cuello estn debilitados.Cada escpula es punto de fijacin
del hmero .Si se debilitan los msculos que las fijan, las escpulas se separan ms de
lo normal, los hombros se adelantan y los msculos del cuello se sobrecargan.
Disminuye el espacio entre las costillas por lo que la respiracin se puede ver
dificultada.
Para evitar la hipercifosis debemos:
-Fortalecer los msculos profundos del cuello, los estabilizadores de la escpula y los
extensores de la espalda a nivel dorsal.
-Estirar los msculos pectorales , trapecio y los de la nuca

LA HIPERLORDOSIS es un aumento anormal de la curvatura lumbar.

Cuando abdominales y glteos estn debilitados y psoas ilaco y lumbar estn
excesivamente rgidos la pelvis se desplaza hacia delante lo que aumenta la lordosis.
Esto conduce a dolores lumbares, tanto ms cuanto ms acortados se encuentren los
isquiotibiales
* si se contraen . abdominales, glteos e isquiotibilaes, deplazan la pelvis hacia
atrs y la curvatura lumbar se reduce.
*si se contraen psoas ilaco y lumbar la pelvis se desplaza hacia delante y
aumenta la curvatura lumbar.
Para prevenir la hiperlordosis debemos:
-fortalecer glteos y abdominales
-estirar lumbares psoas ilaco e isquiotibiales

si quieres ms informacin y ejemplos de ejercicios consulta :

CONSULTA http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/alumnado/webquest/
WEB QUEST INTERACTIVA SOBRE ESPALDA: "HEY TRONCO ! CMO VA ESA ESPALDA?