Ejercicios de Columna Dorsal.

Columna Dorsal estos ejercicios estn orientados a suavizar el segmento dorsal, fortalecer los msculos
extensores de la espalda y la musculatura del omoplato.
Dos veces al da realice estos ejercicios.

Todos estos ejercicios se realizan sobre una superficie dura y plana.

Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los

hombros y la frente sobre el suelo.

Diez veces repita

estos movimientos.

Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el
suelo.

Diez veces repita

estos movimientos.

Levantar alternativamente los brazos sin mover la cabeza

ni las piernas.
Boca abajo los brazos extendidos y la frente sobre el
suelo.

Repetir diez veces.

Levantar los dos brazos a la vez sin mover la cabeza ni

las piernas.
.Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el
suelo.

Diez veces repita

estos movimientos..

Levantar los brazos, la cabeza y la parte alta del busto sin

mover las piernas.
A gatas, levantar el brazo y moverlo en circulo de
adelante hacia atrs siguiendo el recorrido del brazo con
la mirada, al final del recorrido invertir el sentido.

Diez veces repetir con

ambos brazos.

Sentado, las manos juntas detrs de la cabeza y los pies

separador unos cincuenta centmetros.

Diez veces repita

estos movimientos.

Inclinar el busto en lateral hacia la izquierda y despus

hacia la derecha con la espalda recta

Respiratorios / Ejercicios.
Los ejercicios respiratorios ayudan a mejorar la capacidad respiratoria, contribuyen a evitar la
aparicin de enfermedades bronquiales y pulmonares as como la anquilosis de las vrtebras torcicas.
Dos veces al da realice estos ejercicios en perodos aproximados de quince minutos.

Vare los ejercicios para que no se le haga tan montono.

Inspirar : Es coger aire y se debe de hacer lentamente por la nariz.
Espirar : Es soltar el aire y se debe de hacer lentamente por la boca.

Inspire por la nariz,con la boca cerrada, moviendo

lentamente los codos hacia atrs, cuando llegue atrs traiga
los codos hacia delante, espirando lentamente por la boca.

Diez veces repita

estos
movimientos.

Flexione el cuerpo hacia adelante aproximando los codos

hasta lograr contactar con las rodillas,espirando
profundamente, luego eche los codos hacia atrs e inspire
lentamente.

Diez veces repita

estos
movimientos.

Sentado con una mano detrs de la nuca y la otra en la

cintura inspire profundamente, eche el codo hacia delante y
espire, luego cambie de brazos y repita la misma operacin.

Diez veces con

ambos brazos
repita estos
movimientos.

Flexione el cuerpo hacia delante, tocar con el codo la

rodilla opuesta, espirando al mismo tiempo, desplace el
codo hacia atrs e inspire lentamente, luego cambie de
brazos y repita la misma operacin.

Diez veces con

ambos brazos
repita estos
movimientos.

Con los brazos en cruz inspire profundamente y lentamente

vaya bajando los brazos espirando.

Diez veces repita

estos
movimientos .

Coloque una mano en la cintura y la otra estirada por

encima de la cabeza e inspire profundamente, baje la mano
lentamente y espire, luego cambie de brazos y repita la
misma operacin.

Diez veces con

ambos brazos
repita estos
movimientos.

Coloque una mano en la cintura y la otra estirada hacia el

suelo espirando profundamente, suba la mano hacia la
cadera e inspire, luego cambie de brazos y repita la misma
operacin.

Diez veces con

ambos brazos
repita estos
movimientos .