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As outras bases da imagem so: Du Li Bu (3), Qi Xing Bu (6), Ban Ma Bu (7) e Ding Bu
(8).
Estabilidade das bases
O primeiro item que voc precisa fazer quando comea a fazer um treino de base
praticar a estabilidade. Todas as bases so importantes, mas sempre treinamos a
base Ma Bu, tambm conhecida como a base do cavalo, pelo fato de ser uma das
mais difceis.
Comece o seu treino tentando aumentar a quantidade de tempo que consegue fica na
base do cavalo. Mas, no incio, no seja muito ambicioso. Voc precisa ter pacincia
e executar o treino passo a passo. No proponha metas de quanto tempo voc quer
ficar, simplesmente comece a praticar.
Mantenha a postura
Manter a postura significa manter as costas eretas, ndegas para dentro, joelhos
alinhados com os ps e as coxas retas assim como uma mesa.
Preste ateno na sua postura olhando no espelho, no somente de frete, mas
tambm de lado. Foque na sua mente e na sua respirao.
Relaxe e respire
muito importante que pratique tambm a sua respirao. Tente mant-la o mais
suave possvel de maneira que seu corpo no demostre que est executando tal ao.
Suas costas no deve fazer o tpico movimento de subir e descer. Quando comear
a se sentir cansado, diga para seu corpo relaxar. Inicie relaxando pela cabea, depois
o pescoo, as costas, at contemplar o corpo inteiro. O Relaxamento faz parte do
treino de base.
Pense na natureza: o leo no fica tenso e respira rapidamente com todos seus
msculos travados ao observar sua presa, mas est totalmente relaxado e focado.
Precisamos ser igual.
No escute, no veja e no pense. Simplesmente faa.
Existe um ditado do Templo Shaolin que diz: Nossos os olhos no enxergam nada,
nossas orelhas no escutam nada e nossa mente no pensa em nada. Este ditado nos
ajuda muito a ficar na base porque treina-la tambm uma meditao Shaolin.
Vagarosamente, aumente o tempo que se consegue ficar na base do cavalo, de
pouquinho em pouquinho e, quando se sentir cansado, levante-se e alongue-se.
Movimente seus msculos e comece novamente. Lembre-se que voc no est
fazendo somente suas pernas ficarem fortes, mas tambm est fortalecendo sua
fora de vontade.
Estabelea metas
Depois de algumas semanas de treino de base, voc pode comear a estabelecer
metas. Comece com 5 ou 10 minutos na base do cavalo e no se mova. Depois,
aumente para 15 minutos. Lembre-se de manter sua base baixa e no mude sua
posio mesmo que fique cansado. Voc deve comear baixo e terminar baixo.
Ma Bu Chong Quan
3.
4.
Li Bu Chon Quan
Estilos
Punho do louva-a-deus
Wong Long era um praticante de Lo Han no templo Shaolin e, inconformado com sua
derrota em um combate com um monge Shaolin, passou a observar um louva-a-deus
enfrentando um cigarra e notou sua impressionante agilidade. O estilo criado ainda
no era suficiente, ento seu mestre recomendou que percorresse a China para
estudar outros estilos e aperfeio-lo. O estilo que mais influenciou foi o do macaco,
do qual tirou tcnicas para os movimentos com os ps.
Ao retornar ao templo com seu novo estilo ensinou aos outros monges. O estilo
tornou-se to popular que quase substituiu o Lohan, segundo estilo mais treinado no
templo Shaolin. Certa manh um mestre Taoista de Wudang, Sheng Xiao, visitou o
templo e ficou impressionado por no conseguir vencer esse estilo mpar.
Sheng Xiao levantou uma importante questo de que o estilo Lohan seria perdido
dessa maneira, ento combinou com o ento abade de que aprenderia, preservaria e
disseminaria o estilo Louva-a-deus.
8 Imortais Bbados no um estilo completo, mas um kati muito popular. Ele possui
muitas verses e foi incorporado por diversas escolas. No se sabe exatamente quem
o criou ou onde surgiu. Este no o nico kati bbado no kung fu, vrios estilos
possuem formas bbadas.
No geral, as formas bbadas apresentam movimentos e estratgia de luta que
parecem uma pessoa bbada. Na realidade no imitam um bbado, esta apenas
uma descrio vaga de suas tcnicas.
O estilo Choy Lei Fat (ou Choy Lei Fut) foi criado por volta do sculo XIX, por Chan
Heung (Chen Xiang), nascido em 1806 na aldeia de King Mui, provncia de Sun Wui,
Canto, ao sul da China.
Chan Heung inicou o seu aprendizado treinando por dez anos com o seu tio Chan Yuen
Wu, que fora aluno dos monges do mosteiro Shao Lin de Fukien (Fujian). Por
intermdio de seu tio, aos dezessete anos de idade passou a treinar com o mestre Lei
Yau San, que tambm fora aluno do mosteiro de Fukien e herdeiro dos conhecimentos
do monge Lei Shi Kai, representante do estilo Lei Gar e um dos sobreviventes da
destruio do mosteiro de Shaolin em 1736.
Chan Heung
Cinco anos mais tarde, Chan Heung foi apresentado a Choy Fok, monge que tambm
sobreviveu destruio do mosteiro Shao Lin de Fukien. Nesse perodo Chan Heung
aprendeu com Choy Fok conhecimentos de budismo, meditao, medicina
tradicional, chi kung (qigong) e por fim as tcnicas marciais de Fukien. Numa
demonstrao de fora, a pedido de Choy Fok, Chan Heung deslocou e partiu em duas
partes uma pedra com mais de cem quilos com aoenas um chute.
Devolta aldeia King Mui, Chan Heung formulou a partir de todo seu aprendizado um
novo estilo, cujo nome se originou da unio dos sobrenomes dos seus mestres, Choy
(Choy Fok) e Lei (Lei Yau San) e a palavra Fat (Buda) que foi utilizada em homenagem
aos monges responsveis pelo desenvolvimento de muitos estilos de arte marcial
chinesa. Em sua cidade natal, Chan Heung abriu uma escola do seu estilo e uma
clnica mdica para cuidar dos doentes menos favorecidos.