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Treinos de base

Atualmente, muitos de ns praticamos somente os katis e nunca praticamos as bases.


Mas, se voc trabalhar as suas bases individualmente, revolucionar seu desempenho
na execuo dos katis alm de tornar mais fcil e mais rpido a aprendizagem de
novas formas. Seu corpo memorizar as bases, suas pernas estaro mais fortes
assim como sua mente. Fazer treinos de base um excelente mtodo de fortalecer a
mente e o corpo simultaneamente.
As bases mais importantes do estilo Shaolin
So 5 as bases mais importantes deste estilo: Ma Bu (1), Gong Bu (6), Pu Bu (9), Xie
Bu (2) e Xu Bu (4).

As outras bases da imagem so: Du Li Bu (3), Qi Xing Bu (6), Ban Ma Bu (7) e Ding Bu
(8).
Estabilidade das bases
O primeiro item que voc precisa fazer quando comea a fazer um treino de base
praticar a estabilidade. Todas as bases so importantes, mas sempre treinamos a
base Ma Bu, tambm conhecida como a base do cavalo, pelo fato de ser uma das
mais difceis.
Comece o seu treino tentando aumentar a quantidade de tempo que consegue fica na
base do cavalo. Mas, no incio, no seja muito ambicioso. Voc precisa ter pacincia
e executar o treino passo a passo. No proponha metas de quanto tempo voc quer
ficar, simplesmente comece a praticar.
Mantenha a postura
Manter a postura significa manter as costas eretas, ndegas para dentro, joelhos
alinhados com os ps e as coxas retas assim como uma mesa.
Preste ateno na sua postura olhando no espelho, no somente de frete, mas
tambm de lado. Foque na sua mente e na sua respirao.

Relaxe e respire
muito importante que pratique tambm a sua respirao. Tente mant-la o mais
suave possvel de maneira que seu corpo no demostre que est executando tal ao.
Suas costas no deve fazer o tpico movimento de subir e descer. Quando comear
a se sentir cansado, diga para seu corpo relaxar. Inicie relaxando pela cabea, depois
o pescoo, as costas, at contemplar o corpo inteiro. O Relaxamento faz parte do
treino de base.
Pense na natureza: o leo no fica tenso e respira rapidamente com todos seus
msculos travados ao observar sua presa, mas est totalmente relaxado e focado.
Precisamos ser igual.
No escute, no veja e no pense. Simplesmente faa.
Existe um ditado do Templo Shaolin que diz: Nossos os olhos no enxergam nada,
nossas orelhas no escutam nada e nossa mente no pensa em nada. Este ditado nos
ajuda muito a ficar na base porque treina-la tambm uma meditao Shaolin.
Vagarosamente, aumente o tempo que se consegue ficar na base do cavalo, de
pouquinho em pouquinho e, quando se sentir cansado, levante-se e alongue-se.
Movimente seus msculos e comece novamente. Lembre-se que voc no est
fazendo somente suas pernas ficarem fortes, mas tambm est fortalecendo sua
fora de vontade.
Estabelea metas
Depois de algumas semanas de treino de base, voc pode comear a estabelecer
metas. Comece com 5 ou 10 minutos na base do cavalo e no se mova. Depois,
aumente para 15 minutos. Lembre-se de manter sua base baixa e no mude sua
posio mesmo que fique cansado. Voc deve comear baixo e terminar baixo.

Dificulte seu treino


Quando voc puder ficar na base do cavalo por 30 minutos, dificulte seu treino ainda
mais. Voc pode fazer isso de diferentes maneiras: segure um peso em cada uma de
suas mos de maneira que voc possa treinar os braos e as pernas ao mesmo tempo;
voc pode colocar pequenas garrafas de plstico cheias de gua em seus braos,
pernas, costas e cabea. Dessa forma, se voc no estiver estvel, a gua derramar.
Neste treino, voc tambm pode checar como est seu equilbrio. Outra maneira de
treinar utilizando pequenas estacas de madeira: ficando na base sobre estas
estacas torna a situao muito mais difcil uma vez que voc ter um pequeno espao
para apoiar os ps e deve se manter em postura todo momento para no
desequilibrar e cair.
Todos estes mtodos so tradicionais e muito eficientes no treino de base.
Utilizando-os voc ganhar fora, resistncia e equilbrio. Importante: no se
esquea de praticar o seu Qi. Dessa forma, voc se fortalecer tanto externamente
quanto internamente.
Voc tambm pode treinar sua estabilidade nas outras bases, mas a base do cavalo
a mais praticada no Templo Shaolin.
Movimentos com a base
Junto com o treino de estabilidade, voc deve tambm praticar alguns movimentos
na base. Fique na base do cavalo e ento faa alguns socos tradicionais. Troque de
base e faa outros tipos de socos. A base est sempre conectada aos socos. Dessa
maneira, quando voc praticar 5 bases, pratique 5 socos.
Os nomes dos socos tradicionais so:
1.
Gong Bu Chong Quan
2.

Ma Bu Chong Quan

3.

Pu Bu Bian Gung Bu Chon Quan

4.

Li Bu Chon Quan

Sempre aumente a quantidade de socos que consegue dar a cada treino.


As portas para o estilo Shaolin agora se abrem para voc
Se voc praticar conforme as orientaes acima, voc estar muito bem preparado
para evoluir no seu aprendizado das diversas formas do estilo Shaolin. No somente
as aprender mais facilmente, mas tambm executar os movimentos de maneira
precisa.
Possuir uma base do cavalo estvel e forte uma das chaves para as portas deste
estilo milenar. Alm disso, demonstrando aptido para execuo desta base significa
que voc possui mente e pernas fortalecidas que, por sua vez, indicar que voc
possuir uma resistncia muito mais elevada em uma corrida, em uma luta e at na
prtica do Qi Gong. Todos estes benefcios so oriundos de um simples treino de base
que pode ser utilizado de diferentes maneiras e em diversas artes marciais.

Estilos

Estilo de Kung Fu Louva-a-deus

O Louva-a-deus (Ton Lon) um estilo onde a agilidade e golpes precisos so seu


ponto forte. O punho mais comum feito com o polegar e indicador juntos para
pinar tendes ou para golpear pontos frgeis do corpo do adversrio.
Criado aproximadamente entre as dinastias Ming (1644) e Qing (1616) por Wong Long
o Louva-adeus um dos estilos mais conhecidos no Brasil.

Punho do louva-a-deus

Wong Long era um praticante de Lo Han no templo Shaolin e, inconformado com sua
derrota em um combate com um monge Shaolin, passou a observar um louva-a-deus
enfrentando um cigarra e notou sua impressionante agilidade. O estilo criado ainda
no era suficiente, ento seu mestre recomendou que percorresse a China para
estudar outros estilos e aperfeio-lo. O estilo que mais influenciou foi o do macaco,
do qual tirou tcnicas para os movimentos com os ps.
Ao retornar ao templo com seu novo estilo ensinou aos outros monges. O estilo
tornou-se to popular que quase substituiu o Lohan, segundo estilo mais treinado no
templo Shaolin. Certa manh um mestre Taoista de Wudang, Sheng Xiao, visitou o
templo e ficou impressionado por no conseguir vencer esse estilo mpar.

Outro punho do louva-a-deus

Sheng Xiao levantou uma importante questo de que o estilo Lohan seria perdido
dessa maneira, ento combinou com o ento abade de que aprenderia, preservaria e
disseminaria o estilo Louva-a-deus.

Existem 4 sistemas de louva-a-deus principais:


Sete Estrelas (Qi Xing Tang Lang Quan)
Flor de Ameixa (Mei Hua Tang Lang Quan)
Punho Supremo (Tai Ji Tang Lang Quan)
Porta Secreta (Mi Men Tang Lang Quan)
O praticado e ensinado pela Cmara Shaolin o Sete Estrelas. Veja esse trecho
extrado do livro Tai Chi Chuan - Estilo Yang Tradicional de autoria do Gro-Mestre
Chan Kowk Wai:
"As sete estrelas que denominam o estilo uma referncia s sete partes do corpo
que devem ser utilizadas em harmonia durante a luta: cabea, ombros, braos,
mos, quadris, joelhos e ps."

Estilo de Kung Fu Bbado

8 Imortais Bbados no um estilo completo, mas um kati muito popular. Ele possui
muitas verses e foi incorporado por diversas escolas. No se sabe exatamente quem
o criou ou onde surgiu. Este no o nico kati bbado no kung fu, vrios estilos
possuem formas bbadas.
No geral, as formas bbadas apresentam movimentos e estratgia de luta que
parecem uma pessoa bbada. Na realidade no imitam um bbado, esta apenas
uma descrio vaga de suas tcnicas.

Suas caractersticas so passos complexos que parecem cambaleantes e


desequilibrados, movimentos de braos que parecem levar um copo, garrafa ou
at um jarro boca, posio de mos com o dedo indicador e polegar juntos que
parecem segurar um copo ou xcara, tcnicas para cair e levantar do cho, luta de
solo e acrobacias. So formas de difcil execuo e geralmente muito bonitas de
se ver.

no mnimo curiosa a associao entre artes marciais e bbados, pois habilidade de


luta prejudicada quando se est embriagado, por isso soldados em campanha
sempre foram proibidos de consumir alcol, e monges eram proibidos de consumir
qualquer tipo de entorpecente. De onde ento viria essa relao? Minha aposta que
essas formas tenham sido inspiradas em contos chineses. frequente a relao entre
o kung fu e novelas chinesas. Existem diversos katis, tcnicas e at estilos que
recebem o nome de personagens e cenas. Por exemplo, dentro do estilo Shaolin
Norte uma das formas avanadas ensinada pelo mestre Chan se chama Wusong
quebra as algemas ( Wusong tuo kao), faz referncia uma cena da
famosa novela A Margem Dgua ( Shui Hu Zhuan), onde Wusong (), um
dos protagonistas, derrota diversos oponentes enquanto est algemado. Nesta mesma
novela h maior relao entre kung fu e tcnicas bbadas. Nela Wusong acredita que
consegue lutar melhor quando est embriagado. Na sua histria mais famosa, Wusong
mata um tigre feroz usando apenas seus punhos depois de beber 18 tigelas de vinho
a maioria dos estilos do norte possuem essa tcnica chamada de atacar tigre (
Da Hu, em nossa escola geralmente chamada de mata-tigre). Em outra histria,
Wusong ajudado por um senhor chamado Shi En que possuia um restaurante que foi
roubado por um bandido chamado Jiang Zhong, cujo apelido era Jiang Deus
Porteiro ( Jiang Menshen) por causa do seu tamanho e habilidade de luta.
Wusong decide ajudar Shi En a recuperar o restaurante e vai enfrentar Jiang Zhong,
mas no caminho bebe 3 tigelas de vinho em todas as tavernas que encontra. Quando
chega at o oponente j est bbado, os dois lutam e ele consegue derrot-lo.

Estilo Choy Lei Fat (Tigre)

O estilo Choy Lei Fat (ou Choy Lei Fut) foi criado por volta do sculo XIX, por Chan
Heung (Chen Xiang), nascido em 1806 na aldeia de King Mui, provncia de Sun Wui,
Canto, ao sul da China.

Chan Heung inicou o seu aprendizado treinando por dez anos com o seu tio Chan Yuen
Wu, que fora aluno dos monges do mosteiro Shao Lin de Fukien (Fujian). Por
intermdio de seu tio, aos dezessete anos de idade passou a treinar com o mestre Lei
Yau San, que tambm fora aluno do mosteiro de Fukien e herdeiro dos conhecimentos
do monge Lei Shi Kai, representante do estilo Lei Gar e um dos sobreviventes da
destruio do mosteiro de Shaolin em 1736.

Chan Heung

Cinco anos mais tarde, Chan Heung foi apresentado a Choy Fok, monge que tambm
sobreviveu destruio do mosteiro Shao Lin de Fukien. Nesse perodo Chan Heung
aprendeu com Choy Fok conhecimentos de budismo, meditao, medicina
tradicional, chi kung (qigong) e por fim as tcnicas marciais de Fukien. Numa

demonstrao de fora, a pedido de Choy Fok, Chan Heung deslocou e partiu em duas
partes uma pedra com mais de cem quilos com aoenas um chute.

Devolta aldeia King Mui, Chan Heung formulou a partir de todo seu aprendizado um
novo estilo, cujo nome se originou da unio dos sobrenomes dos seus mestres, Choy
(Choy Fok) e Lei (Lei Yau San) e a palavra Fat (Buda) que foi utilizada em homenagem
aos monges responsveis pelo desenvolvimento de muitos estilos de arte marcial
chinesa. Em sua cidade natal, Chan Heung abriu uma escola do seu estilo e uma
clnica mdica para cuidar dos doentes menos favorecidos.

O estilo Choy Lei Fat se subdividiu em dois ramos:


- Hung Sing (Xiong Sheng), ramo original difundido e praticado em todo o mundo at
hoje;
- Bak Sing (Bei Sheng), modificado por Chan On Par (Chen An Bai) e que ganhou
notoriedade na dcada de 20 atravs de Tam Sam (Dan San).

Composto por movimentos combinados de chutes e socos, rpidos, fortes e curtos, e


alguns at simultneos, a caracterstica singular do Choy Lei Fat so as bases baixas e
tcnicas de ataques e defesas de muita eficncia e objetividade. O estilo Hung Sing
possui dez formas de mos-livres e o Bak Sing trs formas de mos-livres. As armas do
estilo so : basto, basto-pescador, faco, facas-borboleta, tridente, san tchi kwan,
leque, gan e banco.