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MENOS6KGEM4SEMANAS
97
PERCA
PESO
JA!
DICAS
ABRIL
2015
O PR A ZER
DE SER HOMEM
UMPAI
MODERNO?
AS NOVAS ESTRATGIAS
PARA ENGANAR A FOME!
Veja se j est a
fazer isto... P. 47
KEVIN
SAMPAIO
TOP MODEL
E HOMEM MH
LOUCURA!!!
PEITO FORTE
E ABDOMINAL
RIPADO
P.80
EVITE OS PERIGOS
DE RESSONAR
O
I
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AN
P.74
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DE GUESES
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3
rma!
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8
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2
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n
Vo p
GANHE, !gadgets, Aprotvneeitses,ansutrio,
de sexo
Viagens, etc.
io
ade e
00166
gins
5 601753 001662
PVP CONTINENTE
3.50
04.15
Parabns MH!
J so 14 anos a aperfeioar
o homem portugus. Esta
edio no foge regra, por
isso dedicamos 148 pginas
exclusivamente a si.
23
Menos 6 kg
em 4 semanas
As melhores
estratgias para
emagrecer depressa
45
O pai mais moderno
Fuja da banalidade e
surpreenda o seu filho
74Noite perfeita
Acabaram-se
as insnias.
E as dores tambm!
80
Solteiro ou casado?
Descubra o que
melhor (e mais
divertido) para si
04.15
84
SADE, SEXO,
ESTILO &
MUITO MAIS
15 E se for ela
a mandar?
Ter cimes da sua
mulher perigoso.
20 Escapadelas
nacionais
Fuja j para estes
parasos portugueses!
33 Lunge invertido
Pernas ainda mais
poderosas com esta
variao.
36 Alta competio
Testmos as melhores
bikes do mercado.
42 Peixe gordo
4 receitas caseiras
que o deixaro
a salivar.
ALTA COMPETIO Reunimos a elite do desporto nacional. Conhea os segredos de cada atleta
15
52
46
46 Escolha bem
o vinho
5 segredos para
se tornar um
bom sommelier.
52 Abrace mais
Multiplique
os poderes deste
gesto to simples.
58 Sex appeal
6 regras que vo
reinventar a sua
vida sexual!
33
66
66 Delicie-se!
Seja bem-vindo
ao mundo do queijo.
No se contenha
COMPROMISSO DA MENS HEALTH COM OS LEITORES E A SADE: A Mens Health, seguindo a sua linha editorial, a nica publicao de Portugal a no aceitar publicidade de todos os produtos que,
diretamente, promovem as vrias marcas de tabaco ou de bebidas alcolicas com mais de 15.
NUTRIO+RECEITAS
CARDIO
SEX0
SADE
FITNESS + MSCULO
ESTILO DE VIDA
NA CAPA
P. 2 3
P. 3 6
P. 3 8
P. 4 8
P. 5 6
P. 6 2
Edies Internacionais da
Mens Health/DIRETORES
frica do Sul
JASON BROWN
Alemanha
MARKUS STENGLEIN
Austrlia
LUKE BENEDICTUS
Brasil
SERGIO XAVIER
Bulgria
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquisto
ASSET ABDIROV
Crocia
ROBERT FRKOVIC
China
ZHOU SONG
Coreia do Sul
SEUNG KWAN PAIK
Espanha
JORDI MARTINEZ
Pedro Lucas
DIRETOR
Estados Unidos
BIILL PHILLIPS
Filipinas
ALLAN MADRILEJOS
Fitness
Frana
PATRICK GUERINET
REDAO
Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, n4,
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501
E-mail: menshealth@motorpress.pt
COLABORADORES
DINA ROLO, ELODIE FIUZA, FILIPA ALMEIDA,
GERARD SOL, JOANA MOREIRA, LUS
COELHO, MARINA VERGS, MARTIM
FERREIRA, MIGUEL PEIXOTO, MIGUEL
ROCHA, MIGUEL SANTOS, RITA ALMEIDA
e SOFIA LOPES.
Grcia
VASSILIS
GEORGAKAKOS
Nutrio
Hungria
MT PSZTOR
Sade
FOTOGRAFIA
EDU GARCIA, GONALO CLARO, JOO
CARLOS OLIVEIRA, NUNO OLIVEIRA, PAULA
BOLLINGER, PEDRO LOPES e RUI BOTAS.
3
CONSECAUNO
TIVO
Outros
Pedro Martn, sommelier.
Holanda
RONALD JANUS
Presidente
Alberto Saborido
Conselheiro Delegado
India
AROON PURIE
Indonsia
PANGESTI
BERNARDUS
Itlia
ENRICO BARBIERI
Malsia
JOHN NG
Volker Breid
Presidente
Joo Ferreira
Monglia
MUNKHDELGER
TUVSHIN
Vice-Presidente e Administrador-Delegado
Polnia
KRZYSZTOF KOMAR
Reino Unido
TOBY WISEMAN
Romnia
MIHAI GHIDUC
Rssia
KIRILL
VISHNEPOLSKY
Srvia e Montenegro
IVAN RADOJCIC
Singapura
KELVIN TAN
Tailndia
CHATCHAWIN
UNHANUN
TurquIa
FATIH
BYKBAYRAK
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ARUBA
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(etome@motorpress.pt)
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CHILE
COLMBIA
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EQUADOR
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GUATEMALA
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RODALE INTERNATIONAL
Robert Novick
MXICO
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PANAM
PERU
REPBLICA
DOMINICANA
VENEZUELA
MDIO ORIENTE
ANDREW NAGY
BAHREIN
EMIRADOS RABES
UNIDOS
KUWAIT
OM
QATAR
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E EXEMPLARES ATRASADOS
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EDITORIAL
CHEGADEDESCULPAS!
ADIRA AO
#3PORSEMANA
Fo t o g ra f i a d e P E D R O LO P ES
POR UM PAS
MAIS SAUDVEL
Este o principal
movimento que estou
a (tentar) incutir nos
portugueses: treinar
um mnimo de trs
vezes por semana.
Desao os portugueses
a partilharem nas redes
sociais os seus treinos,
objetivos, mudanas
e diculdades com o
hashtag #3porsemana.
Na verdade, muitos j
o esto a fazer, mas
certamente queremos
mais para fazer crescer
esta onda saudvel.
Conto convosco!
Foi com esta premissa que lancei recentemente o meu blog: About Men by Pedro Lucas.
Na verdade fi-lo porque me fartei de ouvir pessoas prximas (e no s) dizer que no tm
tempo para treinar, que o trabalho lhes ocupa o dia todo ou porque tm de ir buscar os filhos
escola, etc. Todo um sem-fim de desculpas que, por certo, vocs tambm j escutaram. Pois
vamos pr isto em pratos limpos. Eu tenho que gerir a Mens Health, a Coach, a Runners
World Coach e dou uma perninha na Womens Health. Verses em papel e digital, eventos,
blog, Sic Mulher, etc. Sou casado, tenho uma filhota e no tenho qualquer suporte familiar
em Lisboa! Isto para dizer o qu? Que me seria mais fcil dar a desculpa de no ter tempo!
Mas no o farei. J (re)comecei a treinar trs vezes por semana, mudei a alimentao,
quero ser um pai sempre presente, etc.. uma forma de dar o exemplo? Completamente!
E aqui tenho de repetir a frase do incio: A nossa vida tem de ser a nossa prioridade.
Gostava que me seguissem em aboutmen.menshealth.com.pt, onde no tenho pessoas
a escrever por mim, nem matrias ilusrias. Tudo o que l est fui eu que fiz, senti,
experimentei e vivi. Um homem normal, como vocs. Estamos juntos? Carpe Diem!
Pedro Lucas,
Diretor
BLOG: ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH FACEBOOK: ABOUT MEN E-MAIL: PLUCAS@MOTORPRESS.PT
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 7
Pergunte
MH
AS SUAS PERGUNTAS,
AS NOSSAS RESPOSTAS
Gostava de
deixar a barba
crescer, mas
torna-se pouco
higinico e
poder dar mau
cheiro. O que
recomendam?
Umabarbabemcuidadapode
sertooumaissexydoqueum
rostosemnada.Contudo,existem
regras.Ocrescimentodabarba
nopodeserdesordenadoesem
limiteseapararabarbacondio
necessriaparanoseassemelhar
aoPaiNatal. precisoteralguma
atenopartelateraldorosto,
aocontornodopescooeao
comprimentogeraldabarba.Se
obigodeentrarnaequaopara
completarovisual,tambmdever
seraparadoperiodicamentena
linhadolbiosuperior.Nunca
apareabarbamolhada,pois
encurtaquandoseca,podendo
ficardiferentedassuasintenes
iniciais.Otamanhorecomendado
estentreopente1e2damquina,
masissopodevariardeacordocom
oseuestilo.Olimiteinferiorda
barbadeveserdeterminadopela
madeAdo,sendoqueabarba
deveestarumdedoacimada
mesma,podendoeliminarospelos
queficamabaixodessamarca.
8 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES
VOC NA
MENS
HEALTH
FA C E B O O K
WWW.FACEBOOK.COM/
MENSHEALTHPORTUGAL
TWITTER
TWITTER.COM/MENSHEALTH_PT
Eduardo Nunes
1h rolo em RM, +
1h45 estrada com
8 x subida a 10%...
j estou cansado.
Luis Ferreira
Uma hora, 5
exerccios de
perna, repeties
12, 12, 10, 8.
INSTAGRAM
INSTAGRAM.COM/
MENSHEALTHPORTUGAL
SITE
WWW.MENSHEALTH.COM.PT
I N S TA G R A M
F O R U M . M E N S H E A LT H . C O M . P T
Que quantidade
diria de alho
devemos ingerir?
Amgp26
Todos os dias como no mnimo
um dente. Feijo frade: 64% HC 30% Protena - 5% Gordura. Pelo
que tenho lido devemos consumir
as leguminosas. Mas com que
frequncia?
Cap_fit
Como nos diz, e bem, o leitor
@c.a.p_fit, H quem invente
desculpas para desistir,
eu invento desculpas para
continuar.
kiko_cabrita
O conselho de @kiko_cabrita
que vivamos os nossos sonhos,
pois a vida demasiado curta...
e ns no podamos concordar
mais!
Mesomorpho
Eu uso o alho em p, bem mais
fcil de utilizar. Costumo pr nas
omeletes, a quantidade a olho, vou
deitando at achar que suficiente.
Em funo das suas propriedades,
pode ser consumido em qualquer
altura do dia, mas o ideal ser mesmo
na refeio grande ps-treino porque
promove a circulao sangunea.
AGENDA
ABRIL
2015
26.3
9.4
10.4
10.4
11.4
18.4
24.4
29.4
`Expensive Soul
Concerto no Coliseu dos
Recreios, em Lisboa.
raro perder um concerto
in loco do Demo e New
Max. Diverso garantida e
boa afluncia... feminina!
Joo Parreira, jornalista
da Mens Health
TUDO A DANAR!
18.4
A NO PERDER!
MENS
HEALTH
14 ANOS
REGULAMENTO
A Mens Health reuniu alguns presentes para si. Para
poder concorrer, tem de preencher corretamente o cupo
de participao (presente nesta pgina, no aceitamos
fotocpias) e escrever uma frase curta (mximo 250
caracteres) sobre o que ser leitor Mens Health. As frases
mais criativas (eleitas pela redao) ganham. Recorte este
cupo, devidamente preenchido, coloque-o dentro de um
envelope e envie-o at ao dia 24 de abril de 2015, inclusive,
para a seguinte morada: Passatempo Mens Health 14 anos,
Rua Policarpo Anjos, n4, 1495-742 Cruz Quebrada/Dafundo.
Cada leitor pode enviar as participaes que quiser, desde
que os cupes sejam pginas originais da revista. Esta
ao destina-se aos leitores da revista em formato papel.
Atribuio dos prmios: 1 lugar Voos para dois; 2 lugar
Trimestre Holmes Place; 3 lugar Assinatura semestral
Mens Health; 4 lugar Coluna Vibe Troll 2.0. O nome
do vencedor ser divulgado no site da Mens Health: www.
menshealth.com.pt. Os prmios devero ser levantados
nas instalaes da MotorPress Lisboa S.A. Participe!
10 ASSINATURAS SEMESTRAIS
Queremos oferecer seis meses
de assinatura Mens Health para que
possa estar a par das melhores dicas de
tness, nutrio, sade, sexo e carreira.
A felicidade tambm se treina e, por isso,
vamos treinar consigo!
Ganhe uma assinatura semestral
da Mens Health no valor de 21 cada.
FRASE
NOME
SEXO
DATA NASCIMENTO
MORADA
CDIGO POSTAL
TELEMVEL
LOCALIDADE
E-MAIL
PROFISSO
Os dados recolhidos so objeto de tratamento informatizado e destinam-se gesto do seu pedido. Ao seu titular garantido o direito de acesso,
reticao, alterao ou eliminao sempre que para isso contacte por escrito o responsvel pelo cheiro da Motorpress Lisboa. Caso no pretenda
receber outras propostas comerciais da Motorpress Lisboa assinale aqui
Caso se oponha cedncia dos seus dados a entidades parceiras da Motorpress Lisboa, por favor assinale aqui
Notcias
DESCONTRAIA!
Calma, amigo. Perder os nervos pode significar perder
a vida. Um ataque de raiva pode desencadear um ataque
cardaco, de acordo com o European Heart Journal.
Ao rever alguns estudos que analisavam o comportamento das pessoas antes de sofrer um ataque cardaco,
concluiu-se que era cinco vezes mais provvel que as
pessoas tivessem sofrido o ataque nas horas seguintes
a um ataque de nervos. Alm disso, o risco de sofrer um
AVC associado formao de um cogulo aumentava
cerca de trs vezes e meio. Isto pode dever-se ao stress,
que aumenta a frequncia cardaca e a presso arterial,
restringindo o fluxo sanguneo. Portanto, siga o exemplo
desta foto, estenda os ps e relaxe, relaxe, relaxe...
APRENDA A RELAXAR
Ao ataca r o se u
c o r a o, a r a iv a
p o d e i m p e d i-l o
d e v iv e r
Fotografia d e G E T T Y I M AG ES
ABRIL 2015
Notcias/Perder peso
Sobremesa
pode ser
o segredo
para reduzir
o apetite
A SUA MENTE
MEDE O SEU
CORPO
O PODER
DA SOPA
Segundo um estudo
da revista European
Journal of Clinical
Nutrition, as sopas
lquidas saciam mais
do que as espessas.
Os participantes do
estudo que comeram
uma sopa mais
diluda sentiram-se
mais saciados do
que aqueles que
consumiram os
mesmos ingredientes,
mas numa sopa densa.
Os investigadores
afirmam que o motivo
est no facto de a sopa
lquida permitir absorver
primeiro os nutrientes
e, contudo, atrasar o
esvaziamento gstrico.
Coma sopas suaves e
ligeiras como primeiro
prato quando for ao
restaurante e abdique
das mais espessas.
MANTENHA
O RUMO
COMER
SOBREMESA
OU NO?
1.114
Passos que d
um americano
por dia. Utilize
um pedmetro e
experimente fazer
10.000!
Fonte: Medicine &
Science in Sports
& Exercise
No que respeita
primeira refeio
do dia, a seriedade
impera. Um estudo
recente realizado no
Reino Unido sugere
que ser estvel com
o pequeno-almoo
ajuda-o a manter-se magro. Os
investigadores
concluram que as
pessoas que mais
variavam a quantidade
de calorias de um dia
para o outro tinham
mais 90% de probabilidades de ter um
tamanho de cintura 100
cm maior. Manter uma
rotina pode ajudar
a estabilizar os nveis
de glicose no sangue.
CUIDADO COM
O ACAR
Aparentemente os
tumores so gulosos.
Ter o nvel de acar
elevado no sangue
pode aumentar
as probabilidades
de sofrer de cancro,
segundo um estudo publicado em
Diabetologia.
Os investigadores
apuraram que as
pessoas com pr-diabetes tinham mais
55% de probabilidades
de desenvolver um
cancro do estmago
ou de clon do que
aquelas com nveis
de glicose normais.
A resistncia insulina
pode aumentar as
protenas que alimentam o cancro.
Notcias/Sade
Quem madruga...
ACORDE
CEDO!
Segundo uma
investigao da
Universidade
de Auckland,
na Nova Zelndia,
uma postura encurvada pode sabotar
o seu trabalho.
As pessoas que se
curvavam obtiveram
piores resultados
em simulacros de
entrevistas do que
aquelas que se
sentavam direitas.
Sentar-se direito
permite-lhe estar
mais concentrado e
uma reao natural
para poder controlar
situaes sob uma
grande presso.
90
Percentagem de
adultos com pr-diabetes que nem
sequer sabem
que sofrem dessa
condio
CURIOSIDADES
CIENTFICAS
QUE FUNCIONAM
PONHA-SE
DIREITO
MEDO DA
SOLIDO?
A anuptafobia o medo
de ficar solteiro, onde
as pessoas se sentem
sozinhas e acreditam
que assim ficaro
para o resto da vida.
bvio que as coisas
pioram quando h
casamentos de amigos
prximos, encontros
de famlia, o prprio
Dia dos Namorados...
As pessoas tornam-se
mais inseguras, com
cimes, depresso,
ansiedade e dependncia afetiva. Quando
conseguem algum
relacionamento, com
o medo do fracasso,
podem predispor-se
a tudo e mais alguma
coisa para no perder
essa parceira.
Notcias/Sexo
M A I S VA L E S
DO QUE MAL...
Cimes
do sucesso
dela?
MULHERES
FALADORAS?
As mulheres tm fama
de falar muito. J foi
comprovado que elas
falam cerca de 20
mil palavras por dia,
aproximadamente
13 mil a mais que os
homens. Mas agora os
cientistas descobriram
a chave para explicar
o comportamento
feminino. As informaes so do site
Pandagon. A teoria
popular foi publicada
no Journal of
Neuroscience,
que mostra que
elas tm nveis mais
elevados da protena
Foxp2, a protena da
linguagem, no crebro.
ELA QUE
MANDA L
EM CASA?
12
Durao mdia,
em minutos,
de uma sesso de
masturbao de
uma mulher
Fonte: Journal of
Sexual Medicine
Notcias/Mente
SABEDORIA
Bloqueie as distraes
ACORDE A
SABER MAIS
Se o chefe lhe
perguntar, argumente
que no estava a
dormir mas sim a
memorizar de olhos
fechados. Descansar
uns minutos depois
de aprender algo
novo pode reforar
a memria, tal como
revelou um estudo
escocs. Pessoas de
60 anos ou mais que
descansaram com
os olhos fechados
depois de aprender
uma lista com palavras
foram capazes de
recordar quase mais
20% do que aqueles
que jogaram um
videojogo de seguida.
E os benefcios
notavam-se ainda uma
semana mais tarde.
Este mtodo serve
para qualquer idade.
Portanto, j tem uma
boa desculpa para
uma soneca depois
de almoo.
14
Percentagem
de aumento de
massa cinzenta
entre as pessoas
que afirmaram
comer peixe (no
forno ou na grelha)
pelo menos uma
vez por semana
durante 10 anos
Fonte: American
Journal of Preventive
Medicine
DESCOBERTAS
CIENTFICAS
QUE FUNCIONAM
Fotografia de C L A I R E B E N O I ST Ilustrao de G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
BARRIGA VAZIA,
CREBRO CHEIO
Notcias/Fitness
Objetivos da
parte superior
Tricpites
e deltoides
dianteiro
e mdio
Objetivos da
parte inferior
Glteos,
quadricpites,
isquiotibiais
e gmeos
Passo 1
Pegue nos halteres
altura dos ombros
e flita os joelhos
Fo t o g ra f i a d e C L A I R E B E N O I ST Ilustraes de SC I E P R O ; A RT H U R M O U N T ; G U I L H E R M E Z A M A R I O L I
Passo 2
D impulso com
as pernas e levante
os halteres
43
Percentagem
de pontuao
mdia obtida
por um grupo de
1.800 treinadores
formados num
teste de diretrizes
sobre exerccio
fsico
Fonte: Journal of
Strength and
Conditioning Research
TREINO
MUDE DE
PERSPETIVA,
MELHORE
O SEU
RENDIMENTO
Regra antiga
Concentrar-se num truque interno, como por
exemplo manter o tronco levantado durante a
extenso de braos, o
melhor modo de manter
a posio ao treinar.
Regra nova Os
homens podem criar
mais fora e fazer
mais repeties se
se concentrarem
num truque externo,
segundo um inqurito
publicado no Strenght
and Conditioning
Notcias/Suplementao
TODOS
OS DIAS
CONSIGO!
SIGA-NOS NAS
REDES SOCIAIS:
2
3
6
7
menshealthportugal
9
10
@menshealth_pt
12
Percentagem
de utilizadores
de ginsio que
recorrem a
hormonas de
crescimento
Fonte: American
Journal of Addictions
Fo t o g ra f i a d e J OS H UA SC OT T
www.facebook.com/
menshealthportugal
Cool /Restaurantes
VAI UM TREMOO?
O conceito nasceu na Holanda e foi desenvolvido
por Jaap Kortweg, agricultor biolgico, pelo chef
Mark Westmaas, professor Rob van Haren e por
Niko Koffeman, que em conjunto trabalharam
nesta revoluo vegetariana. Neste conceito
inovador est subjacente a ideia de que os
produtos vegetarianos substitutos da carne,
devem ter uma textura espetacular, ser suculentos, saborosos como a carne e adequados tanto
para vegetarianos como para flexitarianos
(omnvoros que querem reduzir o seu consumo
de carne). Pode comprar os seus produtos online ou
ir a uma das lojas fsicas. Sugesto MH: croquetes
de tremoo com legumes assados e couli de
pimentos vermelhos. www.talhovegetariano.pt
O Quinto
Elemento
UM JANTAR
ESPECIAL
SADE LISBOETA
O restaurante Viva Lisboa tem um novo chef e um novo menu que esto a
dar que falar. Os pratos so de fuso, assentes numa base mediterrnica,
privilegiando os produtos frescos, saudveis e de origem nacional. Essa
, alis, uma das mais marcantes caractersticas da carta: a aposta em produtos
sustentveis. A grande maioria de origem nacional. Esta vertente verde
sobretudo visvel pelo cliente na ltima pgina da carta, onde h uma tabela
de alergnicos, com informaes sobre todos os pratos, nomeadamente
sobre a presena de glten, soja, amendoim, leite, frutose ou crustceos.
Visite www.vivalisboa.pt
Fotografias O F I C I A I S
VERDE SABOROSO
Bem comer para bem viver! o mote do espao
Cantina Saudvel, em Lisboa. Os chefs apostam em
alimentos alcalinos e na eliminao de todos os
produtos refinados, como a lactose ou o glten.
Dica Mens Health: Hambrguer vegetariano de
tofu e sementes de ssamo tostadas, arroz integral
com vegetais, alga mekabu salteada com alho e
tamari. Fique com gua na boca em www.facebook.
com/acantinasaudavel.
Cool /Destinos
Paraso a Sul
UM VERDADEIRO ROMANO
No Tembo Bed & Breakfast, no Vimieiro, a promessa
de uns dias verdadeiramente inesquecveis.
Pode alugar um dos quartos Colonial, Bali, Loft
ou Suite com um grande pequeno-almoo
includo. Todos os quartos tm acesso a uma
cozinha em comum equipada, sala com lareira
e piscina com gua salgada. Para aqueles que
pretendem ficar mais isolados tm tambm a opo
Duo e Golden Gate, onde o Alentejo s vosso.
www.tembo-alentejo.com
NATUREZA REQUINTADA
Situado a 35 km de Lisboa, na turstica e pitoresca Ericeira, fica o Eco Sound
Resort. Um espao onde impera a serenidade, com uma piscina biolgica,
rodeada por seis casas de madeira. Situa-se no corao da vila, com vista
para o mar, mas numa zona resguardada e privativa. Classificada como reserva
mundial de surf pela organizao mundial Save the Waves, proporciona
tambm prtica de vrios desportos nuticos. Reza a lenda que o nome
Ericeira significa terra de ourios, devido aos numerosos ourios do mar
que abundavam nas suas praias. Se decidir experimentar as ondas tenha
muita ateno ao calado que leva para a gua. www.ericeiraecosound.com
E R OT I S M O E R O M A N C E
Fotografias O F I C I A I S
NOITES A DOIS
No Monte Novo Luxury Villas, em Montargil,
vai poder acordar no silncio, ouvir a Natureza
e sentir a pureza do ar. Esperam-no os mergulhos
na piscina e os passeios junto barragem de
Montargil, ou mesmo as atividades nuticas, seja
canoagem, esqui aqutico ou pesca. Opte por ficar
no quarto duplo se vai fazer umas frias a dois. Se
levar a famlia, as villas acolhem at quatro pessoas.
Em qualquer uma das opes, vai poder gozar de
uma excelente acomodao. Se ainda no conhece
o famoso Fluvirio de Mora, ele est ali bem perto.
portugalbestholiday.com/alentejo-villas.html
Fotog rafi a O F I C I A L
O NMERO
MGICO
501
O NMERO
LENDRIO
BR 2015
venda a partir
de 8 de Fevereiro
N.1
ENCOMENDE
AS EDIES
ANTERIORES EM:
N.2
HTTP://WWW.ASSINEREVISTAS.COM/PRODUTOS
N.3
N.4
CORPO
FORTE
AGORA!
H 14 anos que o ajudamos
a car em forma e nesta edio
reunimos algo especial para si
CROSSFIT
ACELERE O METABOLISMO
COM ESTE WOD
OMBROS FORTES
CIRCUITO COMPLETO
EM APENAS 15 MINUTOS
ABDOMINAIS DEFINIDOS
O PLANO DE BOLSO PERFEITO
PARA LEVAR PARA O GYM
INVERTA O LUNGE
A VARIAO QUE GARANTE
RESULTADOS RPIDOS
CROSSFIT
O SEU WOD
THRUSTERS
BURPEE
um exerccio cujo objetivo final trabalhar a via metablica (principalmente de forma anaerbia). Com isto, queimar a gordura velocidade
da luz.
O segredo: Para proteger os joelhos, no fique de ccoras. No flita
a coluna quando desce e apoie sempre a planta dos ps na altura
de se levantar.
Adapte-o a si: Em vez de fazer a flexo dos braos, apoie os joelhos
no cho, arqueando um pouco o tronco para libertar a tenso na sua
musculatura abdominal e fletora das pernas na hora de fletir os braos.
1
O movimento comea na
posio de rack: as pernas
afastadas largura das ancas
e a barra apoiada sobre os
ombros com as mos viradas
para cima e os cotovelos
elevados (para manter a barra
estvel). Ateno: a barra no
deve ficar presa pelas mos,
mas sim apoiada no peito
atravs dos ombros.
1
Coloque-se de p e em posio neutra: pernas
afastadas largura das ancas, joelhos estendidos
e braos junto ao corpo.
2
Faa um agachamento
profundo at que as ancas
fiquem abaixo da linha
paralela traada pelos
joelhos relativamente ao
cho. Mantenha o peso nos
calcanhares, o tronco direito
e a barra apoiada nos ombros.
No incline os joelhos para
dentro.
2
Baixe-se como se fosse fazer
um agachamento, mas coloque
as palmas das mos no cho.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K P H OTO ; H U G O S I L ES
4
Levante os braos acima da cabea at
os cotovelos ficarem totalmente estendidos.
Os braos devem ficar alinhados com o corpo
e perpendiculares ao cho. Volte a baixar a barra
at posio de rack e recomece o movimento.
4
Levante o corpo com a fora
dos braos e d um salto
na vertical. Eleve os braos
acima da cabea. Regresse
posio inicial.
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 25
TREINO DE 15
TREINO
EXPRESS
Em forma
em 15 mins.
NOME
Nilton Bala
O ESPECIALISTA
Personal trainer
National Academy
of Sports Medicine
(NASM) e master
trainer M.V.F.
FAA ASSIM:
LEVANTAMENTO LATERAL
COM HALTERES
Dica MH:
1. Mantenha o cotovelo semietido durante toda
a execuo.
2. Eleve os halteres apenas a uma altura ligeiramente
superior aos ombros, uma vez que o msculo-alvo
estar totalmente contrado nessa altura.
26 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
Dica MH:
1. Realize o exerccio sentado, de preferncia num
banco com encosto, para evitar colocar demasiada
sobrecarga na coluna.
2. Eleve os halteres ou a barra somente at ao ponto
em que os cotovelos atingem a altura das orelhas, pois
o deltoide j estar totalmente contrado a essa altura.
Dica MH:
1. Mantenha os cotovelos ligeiramente etidos.
2. Apoie as costas na parede, caso queira evitar
sobrecarga na coluna durante a execuo. Atletas
experientes e que no sofrem de problemas
na coluna normalmente no utilizam esta ajuda.
3. Eleve o peso at uma altura ligeiramente superior
testa, j que a partir da o deltoide anterior estar
totalmente contrado.
Fotografias de G E T T Y I M AG ES ; R O DA L E , I N C .
AGACHAMENTO
Resultados garantidos
Se o agachamento um clssico, no o deve excluir do treino, pois trata-se
do exerccio perfeito para aumentar a sua fora e a potncia
AGACHAMENTOCOMPESOCORPORAL
AGACHAMENTOCOM BARRA
Ative o core
mantendo-o
contrado
Mantenha
a curvatura
natural das costas
Ative
o core
B
Empurre
bem as
ancas
para trs
As coxas devem
ficar paralelas
ao cho ou ainda
mais abaixo
Empurre as ancas
para trs, flita os dois
joelhos e baixe o corpo
o mximo que conseguir.
Tente manter o core
contrado ao mximo.
Mantenha o
tronco direito
B
Afaste os ps largura
dos ombros. As coxas
devem ficar paralelas
ao cho ou ainda mais
abaixo. Tente no curvar
o tronco na descida.
Durante
o exerccio,
mantenha
o peso nos
calcanhares
Contraia
o core
Empurre
o peito
para
a frente
Fotog rafi as d e H U G O S I L ES
B
Coloque-se na posio de agachamento
sumo: pernas afastadas num ngulo
de 90 e os ps a apontar para fora.
Segure o kettlebell com os dois braos
totalmente estendidos.
B
Ative os abdominais, empurre as ancas
para trs e flita o joelho para baixar o corpo.
Faa uma pausa e volte a empurrar o cho
com o calcanhar para regressar posio inicial.
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 27
TREINO
Ressaca?
Treine assim!
Saiu noite e abusou na bebida? De vez em
quando at saudvel. Para comemorar bons
momentos, por exemplo. No dia seguinte faa...
02A
02B
01A
01B
REPITA
O CIRCUITO
DURANTE 15
MINUTOS
02
Ao trabalhar os membros
inferiores ativa o corao
e oxigena o corpo. Afaste
os ps largura dos ombros
(A) e d um passo para
o lado ao mesmo tempo que
empurra o quadril para trs
(B). Da mesma maneira, faa
fora no calcanhar da perna
etida e contraia os glteos
ao levantar-se. Faa 10 repeties e passe para o TRX.
Fo t o g ra f i a d e P H I L I P H AY N ES
01
04
1:45H
Quando chegar a casa,
beba um grande copo
de gua com sais
de reidratao oral.
O acar e o sal
sero bons aliados
enquanto dorme.
7:30H
SALTAR CORDA
/ 15 MINUTOS
9:00H
Depois do ginsio,
beba um sumo
para subir os nveis
de glicemia e voltar
a ficar operacional
(mais ou menos).
03B
03A
ESPECIFICAES
M
03
04B
NO
MINUTOS
04A
RESULTADOS EM
HORAS
NVEL
FCIL
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 29
EXTENSES DE BRAOS
Um exerccio
que nunca falha
As extenses de braos so uma verdadeira
lenda, mas h quem cometa imensos erros ao
execut-las. Ensinamos-lhe o que precisa
saber e ainda acrescentamos umas variantes
para continuar a evoluir
DUASVARIAESDESTECLSSICO
A
Coloque-se no cho, apoiando as mos e os ps
afastados a uma largura superior dos ombros. O corpo
deve formar uma linha reta dos calcanhares cabea.
B
Baixe o corpo at aproximar o peito do cho. Faa uma
pequena pausa no final antes de regressar posio inicial
de forma explosiva. No permita que o quadril se afunde.
30 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
A
Coloque as mos formando um diamante com
os polegares e os indicadores.
B
A seguir, flita os braos. Nunca afaste as mos, pois
ao mant-las juntas trabalhar mais os tricpites.
A
Coloque-se na posio standard.
B
medida que for descendo, retire o p direito do cho
e aproxime o joelho ao cotovelo. Repita com a outra
perna.
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; H U G O S I L ES
POSTURAFUNDAMENTAL
DEZEMBRO 2014
ABRIL 2015
NOVEMBRO 2014
MARO 2015
MAIO 2015
N 7
BICPITE +
TRICPITE
JANEIRO 2015
FEVEREIRO 2015
Planos de treino
Mens Health
WDobrar aqui
N 6
ABDOMINAIS
TREINO PERSONALIZADO
TREINO PERSONALIZADO
INTERMDIO
AVANADO
PONTE
WDobrar aqui
ELEVAO DE PERNAS
EM SUSPENSO
ELEVAES OBLQUAS
DE JOELHOS NA
BARRA FIXA
CONTRAO ABDOMINAL
COM TOALHA
EXTENSO LOMBAR
COM ROTAO
EXTENSES LOMBARES
CONTRAO ABDOMINAL
COM FITBALL
CONTRAO ABDOMINAL
CIRCULAR COM BRAOS
ESTENDIDOS
MOVIMENTO
Trabalhe os glteos com este movimento dois em um. Ganhar volume ao mesmo
tempo que aumenta a potncia muscular!
Quer saber quais so os msculos mais potentes do corpo? Os glteos. Pelo menos deveriam ser, se no passasse grande parte do dia sentado
sobre eles. Alm de suportarem uma grande quantidade de msculos, ainda lhe garantem estabilidade, por isso, se quer ganhar volume, est na hora
de mudar a sua atitude. A maioria dos exerccios feitos no ginsio no permitem baixar o corpo mais do que a altura dos joelhos e isso limita a ativao
muscular. Esta descida em lunge invertido um hbrido para conseguir uma maior amplitude de movimento das ancas e ainda garantir uma maior
estabilidade em cada lado. Est na hora de mexer o rabo!
1/SUBIR
2/ BAIXAR
Segure um haltere
com a mo direita e
desa com cuidado
o p direito at
tocar no cho.
4/ SUBIR
Quando o joelho
estiver prximo
do cho, empurre
com o calcanhar
para se levantar.
Faa 3 sries
de 10 repeties
com cada perna.
Fotog rafi a de P H I L L I P H AY N ES
3/ AFUNDAR
Baixe o corpo at
efetuar um lunge
sem desequilbrios.
Ativar a musculatura
ao mximo.
BENEFCIOS
Ganhar mais denio
Saltar mais alto
Correr mais depressa
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 33
MSCULO
Uma mo de ferro
A obsesso por bicpites robustos e costas em V fazem esquecer a importncia
das mos. Mas se as fortalecer, conseguir obter resultados ainda melhores!
DESENVOLVER OS POLEGARES
A
B
DESENVOLVA
OS ANTEBRAOS
E A FORA
DA SUA
PEGA
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES ; A D R I A N W E I N G R E I C H T
EXERCCIO
Levantamento com pega em pina
MSCULOS
Flexor curto do polegar, exores dos dedos
Quanto mais fora conseguir fazer com os dedos das mos, mais facilmente segura/agarra qualquer coisa que requeira fora de presso.
Um estudo da Universidade Thomas Jefferson (EUA), demonstrou que
a fora de presso em pina representa 20% da fora de compresso
mxima que a mo consegue exercer. Assim sendo, os benefcios de
a treinar servem para muito mais do que defender/atirar uma bola.
FORTALECER OS PULSOS
EXERCCIO
MSCULOS
Curl de punhos
Flexor do pulso e extensor
do antebrao
1
2
4
5
MELHORAR OS LEVANTAMENTOS
EXERCCIO
MSCULOS
Os msculos que
intervm
1. Palmar largo
2. Flexor radial do carpo
3. Flexor ulnar do carpo
4. Flexor supercial
dos dedos
5. Flexor profundo
dos dedos
O polegar aperta, o pulso
serve de apoio e a exo
dos dedos o segredo.
Como as mos esto
sempre ativas, os dedos,
os pulsos e os antebraos
podem exercitar-se mais
do que os outros grupos
musculares. As mos
recuperam mais depressa,
por isso pode trein-las
todos os dias sem ter de
descansar, como faz
com os outros grupos
musculares. A fora das
mos diminui menos com
a idade, comparativamente
com outros msculos do
corpo, por isso se no quer
que isso lhe acontea a si,
comece a treinar j hoje!
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 35
CARDIO
PONTUAO
1 - Quadro
2 - Equipamento
3 - Comportamento
4 - Peso
5 - Qualidade/preo
A NOSSA ESCOLHA
o volume de ar no amortecedor e
bloqueia o amortecimento para tornar
a geometria mais fechada e mais
eficiente para subir. J o modo trao
combina isto com um sistema de
amortecimento de plataforma que
nos d 85 mm. O curso torna-se mais
curto e progressivo e a geometria
coloca-nos numa posio mais
eficaz em subida. Por fim, o modo
descida utiliza todo o volume de ar
e com amortecimento mais sensvel
Fotog rafi as O F I C I A I S
A MAIS DESEJADA
Abrii
5 | MENSHE
NUTRIO+
RECEITAS
Mais fruta,
sexo e sade!
Leia os quatro estudos que o ajudaro a melhorar
a sua vida sexual. E como se no bastasse, a sua
sade agradece! POR ANA DRIA E JOO PARREIRA
SUMO DE TOMATE
INGREDIENTES
2 Tomates
Gelo q.b.
Sal e pimenta q.b.
PREPARAO
1. Lave os tomates, tire
os ps e passe-os no
passe-vite ou numa
liquidificadora.
2. Deite num copo com
gelo e tempere com sal
e pimenta.
5 ALIMENTOS PARA
POTENCIAR A SUA
VIDA SEXUAL
1/ ESPARGOS
2/ CHOCOLATE AMARGO
3/ AIPO
4/ AMNDOAS
So considerados legumes
de luxo e tambm um dos
melhores alimentos para
revitalizao sexual.
O ingrediente-chave no
legume o folato, substncia
que ajuda na produo de
histamina, responsvel pela
libido. Afinal, a forma flica
at faz sentido!
So consideradas o smbolo
da fertilidade. So ricas em
minerais como o zinco,
selnio e vitamina E, que
contribuem para a sade
sexual e para a fertilidade.
Se um punhado de amndoas
por dia fazia bem sua
sade, agora tem mais uma
razo para as comer.
5/ AVEIA E OUTROS
CEREAIS INTEGRAIS
Aumentam os nveis de
testosterona no seu corpo
e tambm um aminocido
chamado l-arginina, usado
em tratamentos para disfuno ertil, ou seja, ajuda a
manter o funcionamento.
Os cereais ajudam a manter
a sua vida sexual em dia.
Nutrio+Receitas
BENEFCIOS
DA NECTARINA
1/ VITAMINAS
2/ PREVENO DE DOENAS
No escorregue no AVC
Comer mais banana pode prevenir
milhares de mortes por acidente
vascular cerebral (AVC). Esta a
concluso de um estudo publicado
no site bmj.com, divulgado pelo jornal
Daily Mail. De acordo com a pesquisa,
pessoas com uma alta ingesto de
potssio, presente nesta fruta, tm
24% menos risco de sofrer um AVC.
Segundo os autores, h grandes
evidncias de que os pacientes com
presso arterial elevada melhoraram
aps aumentarem o consumo de
potssio. A pesquisa, que analisou
128 pessoas, mostrou que o aumento
no consumo desse mineral beneficiou
a maioria das pessoas. E a banana um
dos alimentos mais ricos em potssio.
Cada unidade possui cerca de 420
mg do mineral, sendo que o consumo
dirio recomendado de 3.500 mg.
A gua de coco e os espinafres so
outras timas fontes de potssio.
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra ess d e FOTO L I A
NUTRIO+
RECEITAS
Esparguete
com anchovas
130 G DE ANCHOVAS ENLATADAS
(ESCORRIDAS E SECAS)
1 DENTE DE ALHO PICADO
450 G DE ESPARGUETE INTEGRAL
1 CEBOLA BEM PICADA
6 COLHERES DE AZEITE EXTRA
VIRGEM
1 COLHER DE POLPA DE TOMATE
20 G DE SULTANAS ESCORRIDAS
DEPOIS DE COLOCADAS EM GUA
MORNA POR 10 MINUTOS
1 MO-CHEIA DE SALSA PICADA
1 LIMO (SUMO E RASPAS)
20 G DE PINHES MODOS
Ovos
pescador
1 LATA DE SARDINHAS EM
AZEITE (GUARDE O AZEITE)
Fo t o g ra f i a s d e I STO C K ; L E V I B R OW N
1CHALOTA, CORTADA
EM RODELAS FINAS
2 COLHERES DE SALSA
BEM PICADA
2 DENTES DE ALHO PICADOS
4 OVOS
MOLHO PICANTE
1/ Aquea uma
travessa no forno
a 260. Numa tigela,
misture as sardinhas
com o azeite da lata,
a chalota, a salsa e o
alho, acrescentando
pimenta a gosto. Retire
a travessa do forno
e disponha as sardinhas com o acompanhamento. Asse
at o alho ficar tenro.
2/ Volte a retirar a travessa, parta os ovos
com cuidado em cima
INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
3 colheres de gua
e volte a mexer.
Acrescente as passas,
o resto das anchovas
e sal. Adicione depois
o esparguete, o copo
de gua, a salsa, as
raspas e o sumo de
limo. Tempere com
azeite, aquea
e decore com os
pinhes. 6 doses
O QUE O SURPREENDER
INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
do peixe. Tempere
e volte a colocar
a travessa no forno.
Deixe assar at as
claras coalharem
(5-7 minutos). Retire
do forno e espere
5 minutos para os ovos
ficarem perfeitos.
Acompanhe com
molho picante. 2 doses
O QUE O SURPREENDER
As sardinhas tm 20
g de protena por lata,
por isso ser um prato
muitssimo saciante.
Smrrebrod com
arenque enlatado
1 FATIA DE PO DE CENTEIO
1 FOLHA GRANDE DE ALFACE
1 RODELA DE TOMATE
1 RODELA DE CEBOLA
1 RBANO EM FATIAS FINAS
1 LATA DE ARENQUE EM MOLHO
DE VINHO (UTILIZE 4 FILETES)
FUNCHO E SALSA A GOSTO
INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
aquece a frigideira.
Regue e tempere
a cavala de ambos
os lados e frite at
ficar dourada.
3/ Sirva o peixe em
4 tigelas, acrescentando 2 colheres
de caldo a cada uma.
Coloque por cima
o relish e os gomos
de limo. 4 doses
O QUE O SURPREENDER
O sabor defumado do
caldo e o poder do
relish combinado com
o peixe.
INTENSIDADE DO SABOR
DO PEIXE
1/ Para a smrrebrod
(sanduche dinamarquesa), coloque a folha
de alface em cima
do po com o tomate
e a cebola, as rodelas
de rbano, os filetes
de arenque, o funcho
e a salsa (por esta
ordem). Coma com
garfo e faca ou mo,
a escolha sua.
Estas sanduches
dinamarquesas podem
ter vrias coberturas.
Seja bastante criativo
e experimente
combinar com as mais
diversas verduras,
como beterraba
partida s rodelas,
alcaparras, cebolinho,
fatias de ma verde,
pepino, ovo cozido
ou ovas de arenque.
A escolha sua!
1 dose
O QUE O SURPREENDER
um prato bastante
extico que pode servir
aos seus amigos em
jantares informais.
MH
SADE NO TACHO
Nutrio+Receitas
Calorias
distncia
Acompanhamentos:
1/4 de cabrito
1 chvena almoadeira
de arroz integral
4 dentes de alho
1/4 de litro de um bom
vinho branco
4 colheres de sopa
de azeite extravirgem
Pimenta preta
Flor de sal (o mnimo
possvel)
1 colher de sopa
de azeite
1 dente de alho
2 alhos-franceses
(s a parte mais clara)
6 chalotas
1 cebola
4 batatas mdias
5 cl de vinho branco
2 colheres de sopa
de azeite
Flor de sal (o mnimo
possvel)
Faa assim
1 Prepare uma marinada com o vinho, alho,
Nota MH
Para a sugesto ficar mais saudvel, retirou-se
a banha, os enchidos e os fumados, assim
como uma parte considervel de sal. Para
o arroz, optou-se pela verso integral, tendo
ainda sido dispensados os midos do cabrito.
Fotog rafi a O F I C I A L
BENEFCIOS
Nutrio+Receitas
Filhos saudveis
Se levar as crianas para a cozinha passa-lhes bons hbitos alimentares desde cedo!
Desmistificar a cozinha
Saber o que estamos a comer torna os alimentos
mais saborosos. Duvida? Tente comer alguma
coisa de olhos fechados, sem saber antes o que
... teria algum receio, certo? Quando as crianas
sabem de onde vm os alimentos e como eles
so preparados, acabam por ser habituadas
a fazer escolhas mais saudveis. E quanto mais
participam, melhor se alimentam!
Como comear
Explique as regras bsicas aos seus miniajudantes: prender cabelos, usar avental e mangas
ajustveis, lavar as mos e seguir as regras/
instrues do chef (que voc). Mostre-lhes
a importncia que eles vo ter e passe-lhes
a ideia de que vo ser imprescindveis realizao
da tarefa. Faa analogias com o Ratatouille ou
com desenhos animados de que eles gostem.
Leia com eles a receita antes de partirem para
a prtica e distribua as tarefas.
Adeque a receita que vai usar idade das crianas.
Crianas mais velhas podem ir mais longe na
preparao dos alimentos. Uma criana mais
pequena pode simplesmente ajudar a fazer
figuras com a massa de umas bolachas,
por exemplo. Ateno ao fogo e aos objetos
cortantes como as facas.
Sejam um exemplo
Outro ponto importante o papel dos pais, que
devem ser exemplos de alimentao, vida e
hbitos saudveis. De nada adianta dizer que
a criana deve comer frutas e legumes se,
ao mesmo tempo, eles veem os pais a beber
Fotog rafi a de G E T T Y I M AG ES
Preparao
1 l de leite de cabra/vaca/ovelha/
soja biolgico
1 iogurte natural *
*Em alternativa ao iogurte pode utilizar
fermento em p para iogurte, que so as
bactrias acidfilas que iro levar a cabo
o processo de fermentao
Nutrio
Seja um
sommelier
Aprenda a saber tudo sobre
um bom vinho em apenas cinco
passos. Beba com moderao,
mas abuse do know-how!
POR PEDRO MARTN (SOMMELIER)
1 / O que procurar num vinho?
O rtulo deve ser um indicador do
estilo que procuramos beber. Eu evito
guiar-me pelos redondos, final longo,
taninos presentes, fruta madura, etc.
que inundam os rtulos das garrafeiras.
Guie-se pela regio, produtor, castas,
mtodo de vinificao e ano de colheita.
2 / Como guardar?
Por norma, os vinhos devem ser
guardados deitados, para o lquido entrar
em contacto com a cortia e manter a rolha
expandida e com elasticidade. Isto evita que
a cortia fique ressequida ou quebre. Deve
tambm ser guardado num lugar fresco,
se possvel entre os 14 e os 16 e longe
da luz solar.
3 / Como provar?
4 / Como detetar um
bom vinho?
Apesar de o preo ser (algumas vezes)
indicador de qualidade, nem sempre tem
de o ser. Indo direto ao assunto, apesar do
preo em questo, um vinho de qualidade
tem de apresentar um bom equilbrio entre
o teor alcolico, a acidez e a fruta.
5 / O que evitar?
Beber vinho fora da temperatura ideal:
brancos a menos de 7, tintos a mais de 20
e vinhos espumantes sem estarem bem
gelados. Evite beber algo de que no goste
s porque algum diz que bom. Seja um
gentleman e abra a garrafa sem barulho.
46 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I M AG ES Ilustraes de FOTO L I A
Nutrio
Fo t o g ra f i a d e G E T T Y I A M G ES
ESTILO
DE VIDA
Verdadeira
imagem
de marca
Aparecer na capa da MH
algo que no est ao
alcance de todos, mas
quando a dedicao
total, no h impossveis.
Kevin Sampaio a prova
disso e confidencia-lhe
as 5 frmulas para o sucesso.
POR JOO PARREIRA
DADOS
KEVIN SAMPAIO
` DATA DE NASCIMENTO: 20/06/86
` ALTURA: 1,88 m
` DESFILES: Dolce & Gabanna,
O meu treino
A minha alimentao
O meu segredo
A minha motivao
O meu objetivo
MH
ESTILO
DE VIDA
Gentleman
Fotog rafi a d e G E T T Y I M AG ES
PORTANTO,
SERCAVALHEIRO
TERSEXO.
EQUANTOMAIS
SEXOMAIS
CAVALHEIRO.
PODEIRVER
AO DICIONRIO
que uma senhora. Mesmo que ela chegue
sempre atrasada, um cavalheiro espera
pacientemente. Na cama tambm. Se h
orgasmo que pode chegar atrasado o das
senhoras. O dos homens chega primeiro
e fica espera. uma questo de respeito.
ESTILO
DE VIDA
O segredo da
felicidade
Conhea os benefcios do contacto fsico
para a sua sade e seja mais feliz. D um
abrao por dia! POR ANA DRIA
52 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
O reconforto de um abrao
Estudos mostram que o contacto fsico tem
um impacto enorme na sua sade. Infelizmente
pelo lado negativo, aquilo a que Tiffany Field,
do Instituto de Pesquisa do Toque, em Miami,
chamou de privao do toque. O que acontece
que maioria das pessoas tem um escasso
contacto fsico com amigos, colegas de trabalho
e o mesmo at acontece em boa parte dos
casais. Provavelmente experienciou, muitas
vezes, quando era uma criana e se magoava
ou esfolava um joelho, um abrao confortante
da sua me ou do seu pai, que instantaneamente
tornou as coisas melhores. Ou quando confrontado com um trauma emocional, como por
exemplo o m de uma relao, um abrao de
um amigo ajuda bastante. Qual uma das
primeiras coisas que costumamos fazer
quando algum perto de ns est a sofrer?
Oferecemos um abrao. instintivo e cura.
Um abrao pode fazer-nos sentir muito
melhor e contribuir para o nosso bem-estar.
A dra. Joana Nogueira corrobora esta armao,
dizendo-nos que o afeto fundamental para
o desenvolvimento humano. J nos anos
40, Ren Spitz estudou esta questo a fundo,
introduzindo a expresso hospitalismo
para designar o fenmeno de crianas recm-nascidas a quem eram fornecidos todos os
cuidados bsicos mas que estavam privadas de
afeto. Tal carncia teve um impacto altamente
negativo principalmente no desenvolvimento
motor, cognitivo e emocional destas crianas
levando a depresses graves e, nalguns casos,
recusa alimentar e, posteriormente, morte.
Por sua vez, a dra. Mariagrazia Marini, psicloga
e terapeuta familiar, arma que o abrao nos faz
reviver mentalmente sensaes infantis
de sentimentos de proteo. O abrao no
somente um encontro espontneo entre
dois corpos mas um modo de abrir o nosso
corao. Os abraos so teraputicos!
Estilo de vida
Fotografias
instantneas
Polaroid Socialmatic
Polaroid Cube
Papershoot
PROMOES
Novidades! Destaques! Utilidades! Sugestes!
CONFIANA ENALTECIDA
A Califrnia, o Golden State americano, o ponto de partida da
coleo masculina da marca Cortefiel para esta estao. O resort de
Palm Springs e as piscinas pintadas pelo artista David Hockneys
inspiram as novas peas, que surgem com uma palete de cores
renovada. Detalhes ldicos e combinaes atrevidas complementam
esta coleo destinada ao homem Cortefiel, moderno e confiante
da sua imagem. Deixe-se inspirar!
PONTAP DE SADA
A partir de hoje a Rua Augusta conta com uma megastore adidas que pretende dar vida a
uma das ruas mais histricas da cidade. Esta inaugurao cumpre o repto adidas Lisboa is
all in - #adidaslisboa. Com 3 pisos e mais de 300m2, a nova loja apresenta as colees
Originals e Performance. No masculino, o foco vai para o 3 piso dedicado ao mundo
do futebol. No piso 2 os visitantes podem, ainda, encontrar vrias peas-museu em
exposio permanente, entre as quais uma camisola oficial assinada por Messi e Zidane,
bem como 8 bolas Tango desde 1974. O conceito da loja, Homecourt, pretende destacar
o esprito e histria adidas, bem como os seus cones ao longo do seu percurso.
PS NAS NUVENS
As inovadoras palmilhas Scholl GelActiv proporcionam uma sensao de
conforto nica que se mantm ao longo do dia. Quer seja em p ou em
movimento, a maioria das pessoas gasta mais de metade da vida em cima
dos ps. Considerando-se que, em mdia, um ser humano caminha trs vezes
o equivalente volta ao mundo durante o seu perodo de vida, a tenso a que
os ps se encontram sujeitos enorme. Em resposta ao problema, Dr. Scholl
desenvolveu uma soluo que transforma os seus sapatos numa zona de
conforto, permitindo aliviar e eliminar a sensao de ps pesados e cansados.
PEGADA DE ESTILO
O prximo vero marca um ano crucial na vida
da Sperry Top-Sider. Este o ano em que a
marca celebra 80 anos e que surge com um
esprito e imagem renovadas, sempre com as
aventuras que se podem ter em torno do mar
como fonte de inspirao. O icnico sapato
de vela apresenta uma coleo primaveravero dinmica e muito verstil. Conjugando
a silhueta com cores plidas ou vibrantes, novos
materiais e atualizaes modernas, o modelo
Bahama 2-Eye vai ser um hit nesta estao.
ALIMENTAO PREMIUM
RI EU TE AMO
SEXO
Mand-la
viajar?
Deixe no seu passado as (ms)
memrias das anteriores
conquistas. POR JOO PARREIRA
TODOS NS CHEGAMOS A UMA RELAO NOVA com
uma mochila recheada de recordaes antigas,
umas boas, outras no to boas. Segundo um estudo
publicado em Human Communication, sete em cada
dez pessoas acreditam que a cara-metade transporta
conflitos do passado para a relao atual. Porm,
ensinamos-lhe agora o mtodo para se livrar deles.
INCMODO
INCMODO
INCMODO
INCMODO
Temalgo querima
comdental
insuportvel
quando bebe
PERGUNTA muitograve?
BisbilhotaroFacebook
dosexnoraro.Segundo
umestudoefetuadopela
UniversidadeBrunel(Reino
Unido),54%daspessoas
fazem-no.Masoutracoisa
passarodiaafazerlike
nasfotosdasuanamorada.
ATENO Cadapessoatem
asuaformadelidarcom
oex,masnoagradvel
terdeaturarumapresena
constantedememrias
passadas,porissocontrole
asuareao.Chateia-se
porelaaindaresponder
smensagens?Umsimples
likeviratudodoavesso?
Eviteaomximoaschatices.
PERGUNTA A obsesso
forte? 90% das mulheres
est insatisfeita com o seu
aspeto fsico, por isso no
nenhuma novidade que
a sua mulher seja insegura.
Porm, se as inseguranas
so constantes, poder representar uma ameaa sua
vida sentimental e sexual.
ATENO Seoexdelapassava
odiaaelogiarasruivasemorenas,cabe-lheasidemonstrarquevocnoassim.
Tudobemquehmulheres
dasquaisnoconseguimos
desviaroolhar,master
quedisfarareabster-se
defazeressetipodecomentrios frente dela.
` AO Duranteafase
sintomtica(quandodi
ousesentedesconforto),
oherpesgenitalmais
transmissveledeve-se
evitarasrelaessexuais
duranteesteperodo,
indicaadra.MariaTeresa
Costa,consultoradeclnicageralnoCentrode
SadedaLapa,emLisboa.
Hquemacrediteque
seismesesapsosurto
segurovoltaraterrelaes
sexuais,masesterrado.
Almdisso,duranteafase
sintomtica,mesmocom
preservativo,poderser
transmitido.Noentanto,
hmedicaoparatratar
ainfeo,sendoaconselhvel consultar o mdico.
` AO Nodigasua
namoradaqueoamigo
estapaixonadoporela
oupea-lheparaescolher
umdosdois.Jnodeve
serfcilparaelalidarcom
asituao,porissono
apressioneaindamais.
Comotal,adra.Rita
Bicha Castelo sugereque
aprendaaidentificare
adesconstruirosmotivos
paraomelhoramigo
delanogostardesi.
Aprendaareconhecer
seso inseguranas,
abraojogoeainda
ganharpontos,pois
asuacompanheiravai
gostardessaexpresso
devulnerabilidade.
Boa dica, sem dvida!
` AO Dever ser um
pouco rgido. Fale com
ela (sem bebidas por
perto), exponha a questo,
estabelea regras e imponha limites. O que
que o incomoda quando
ela bebe? Por que perde
o controlo? Por que
lhe causa embarao?
Por que no sabe lidar com
a situao? Falar sobre
estas reaes pode ser
um bom motivo para,
ao mesmo tempo que
impe limites, reforar
que o faz porque gosta
dela e que quer o melhor
para ambos, aconselha
a especialista. Coloque
em prtica j na prxima
sada.
QUANTO PESA
A SUA BAGAGEM?
PERGUNTMOS A
ALGUMAS MULHERES
QUAIS AS COISAS QUE
AS LEVARIAM A FUGIR
DE UM HOMEM
SEM SOLUO
INCMODO
Oexassedia-a
nas redes sociais
8,8
7,2
4,3
DVIDAS
DE JOGO
MH
10
9,3
SEM PROBLEMA
Fo t o g ra f i a d e J OYC E L E E * C O N S U LTAS AT R AV S D O T E L . 2 17 93 29 08 )
GRAVIDADE DA AMEAA
TIMIDEZ
3,5
HERPES
GENITAL
DIVORCIADO TRAIO
COM
A AMIGA
7,8
6,6
7,9
8,1
5
4,2
NO
TEM
LICENCIADO POUCOS
AMIGOS
TEM
UMA EX
PESADA
HBITOS
SEXUAIS
RAROS
0
DEPENDE
ECONOMICAMENTE
DOS PAIS
6 regras do
sex appeal
Fotog rafi as d e D I A N A SC H E U N E M A N N
SEXO
ELES
QUE SABEM
OS TRUQUES
QUE TORNAM
OS FAMOSOS
ATRAENTES
ESTILO
GEORGE CLOONEY
FAA-A RIR
E abraar
algo mais
do que uma
guitarra
Beleza fsica
Vitalidade
Atrao sexual
No negue os
clssicos. Fatos
escuros medida
e camisas brancas
impecveis. Acrescente
um leno de bolso
e triunfar.
CARISMA
BARACK OBAMA
Um truque para
aumentar o seu
carisma: antes de
entrar numa casa sorria
como se algum lhe
tivesse contado uma
piada estrondosa.
RITMO
CHANNING TATUM
CHARME
COLIN FARRELL
Consinta com a
cabea enquanto falam
consigo. Isto ajuda a
manter a concentrao
e d a impresso de
que presta ateno
ao que lhe dizem.
Abril 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 59
Sexo
Habilidades comunicativas
Presena social
A primeira impresso de um
homem que veste um fato medida
melhor do que a daqueles que
usam fatos de medidas regulares,
segundo um estudo britnico.
Mas pode fazer com que um fato
de armazm assente no seu corpo
como se tivesse sido feito por um
alfaiate. Certifique-se de que as
ombreiras no saem dos ombros
e de que o casaco caia um pouco por
baixo da metade do seu traseiro,
sentando-se confortavelmente.
Competncia sexual
O HOMEM
PERFEITO
EIS OS TRAOS
QUE AS
MULHERES
MAIS
VALORIZAM
O homem
perfeito teria
o sorriso de
Brad Pitt. 37%
das mulheres
consideram que
perfeito, seguido
do de Matthew
McConaughey
(36%).
O olhar de
Leo Di Caprio. Que
mais intenso e
sensual, segundo
1 em cada 3
mulheres. Pode
no ter o talento
que ele tem, mas
o olhar j pode
conseguir.
O cabelo de
Robert Pattinson.
O vampiro levou
quase 40%
dos votos. Se
daqueles que
nasceu com um
cabelo brilhante
e forte, esta tarefa
fcil para si.
Os msculos
de
Hugh Jackman.
Seguido por perto
por Ryan Gosling.
J sabe o que tem
a fazer: treinar!
Fonte: Lets Bonus
Sexo
A CAMILA RESPONDE!
Fotog rafi a de PAU L A B O L L I N G E R M a ke - u p & H a i r de PAT R I C I A CA RVA L H O ( A N TO N B E I L L ) Hairstyling d e V I TO R F E R R E I R A ( R DV ST U D I O ) Ag ra d e c i m e n t os H OT E L P O RT U G A L
Tenho um casamento
saudvel e fomos a um
evento secreto com troca
de casais. As coisas no
correram bem e agora
a nossa vida sexual
inexistente. Como voltar
a criar uma boa energia
entre ns?
CARLOS MARQUES, PONTA DELGADA
Averdadequeseavossavidasexualmudou
sdepoisdesseevento,porqueforamlsem
antesteremcimentado,departeaparte,atal
confiananecessriaentrequemdecideviver
estaexperincia.Apalavradeordemagora:
reconquistar!Oleitorterdeseempenhar
afincadamenteemreconquistarasuacara-metadeeomelhorconselhoquelheposso
darqueofaa,comprogramasadois,seno
correroriscodeelalhedizerquevocsse
sentebemsehouveroutraspessoasenvolvidas
equeela,esela,jnooatraipor simesma.
Rapte-adovossoambientedirioepassem
umfimdesemanafora.Apostenumbomhotel
comumbomserviodequartosemostre-lhe
queelatudooqueprecisa.Foquem-seumno
outroeredescubram-se.Quem sabe se no se
apaixonam ainda mais!
SADE
No deite fora
a sua sade
LIO 1
LIO 2
LIO 3
LIO 4
Viva a regularidade
De repente, um aperto
Um grupo de investigadores
japoneses chegou concluso de
que uma pessoa saudvel vai casa
de banho uma vez por dia. Mas no
que obcecado. O clon tem um
ritmo diferente para cada pessoa
e isso signica que pode ser to
normal fazer trs vezes por dia
como trs vezes por semana.
A nica coisa preocupante a
alterao da rotina: se h dcadas
que faz dia sim dia no e de repente
passa a viver na casa de banho,
algo se passa. Outra coisa a ter
em conta o aspeto das suas fezes.
As mais saudveis tm forma de
salsichas. E podem ter grumos
superfcie. Novamente, o preocupante que de um dia para o
outro passem a ter outra forma.
As alteraes de aspeto e frequncia podem ser sintoma de priso
de ventre, mas tambm podem
denotar problemas graves, como
a sndrome de intestinos irritveis,
a doena de Crohn, obstruo
intestinal ou cancro.
Fotog rafi a d e T R AV I S R AT H B O N E
PROBLEMAS
DE URINA
O AMARELO
MERECE A SUA
ATENO. COM
ESTES SINAIS,
V AO MDICO.
VERMELHA
Pode ser sinal de uma
prstata aumentada
ou uma pedra nos
rins. Vermelho desde
que comea a urinar
at terminar? Pode
ser cancro nos rins
ou bexiga.
ESPUMOSA
Existe demasiada
protena na sua urina,
ou seja, os rins no
esto a filtrar como
deviam. Infelizmente,
pode estar a
enfrentar diabetes
ou rins doentes.
TURVA
Infeo bacterial, especialmente se detetar o
mau odor ou sensao
de ardor. O tom turvo
o produto da luta
das clulas brancas
do sangue contra
os germes.
PARDA OU OXIDADA
s vezes o sangue
tem uma cor parda.
A cor tambm pode
ser causada pela
bilirrubina, um
pigmento do fgado
que pode indicar
problemas nesse rgo.
Sade
Cuidado
com isto!
Sabia que os roncos so causadores de
acidentes? Descubra como uma cabeada
inoportuna pode trazer-lhe uma chatice
2 / Comea a ressonar
5 / Pende ao volante
Na fase de sono profundo quando se elimina
a adenosina, uma substncia qumica que
favorece o sono. Por isso, no dia seguinte comea
com uma nova dose. Alm disso, a diminuio
de oxignio deixa-o de rastos. O perigo de
adormecer ao volante aumenta se fizer uma
rota aborrecida.
64 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
Il us trao d e V I CTO R K H O M E N KO
VENHADEL
ESSE QUEIJO!
SABIA QUE ESTA TENTAO DERIVADA DO LEITE EST RECHEADA DE PROTENA,
CLCIO, VITAMINAS E, MELHOR QUE ISSO, AT PODE FAZER PARTE DA SUA
POR
JOO PARREIRA
FOTOGRAFIAS DE
PLAMEN PETKOV
essenciais, fundamentais para o desenvolvimento do organismo, sendo tambm uma segurana para a massa magra.
Satisfeito com esta mais-valia? No entanto, evite virar
sozinho um queijo inteiro, pois apresenta uma considervel
concentrao de gorduras saturadas que, em excesso, podem
comprometer a sade do seu corao, rins e at o crebro.
Na medida certa
A Associao Portuguesa de Dietistas sugere que os adultos
saudveis comam entre 2 a 3 pores dirias de produtos
lcteos por dia, mas convm no exagerar nestas mesmas
pores. Para no cometer erros, a dra. Tnia Sofia Silva,
dietista da Associao Portuguesa de Dietistas (APD)
e mestranda em Exerccio Fsico e Sade, explica que se
entende uma poro de lcteos como um copo de leite
de 200 ml; duas fatias de queijo de 20 g; um iogurte lquido;
um iogurte e meio slido (200 g); 50 g de queijo fresco ou
100 g de requeijo. No fosse o queijo um dos alimentos mais
versteis e poderamos falar de valores calricos estanques.
Para explicar esta variao calrica, o dr. Vitor Dauphinet,
nutricionista pertencente Ordem dos Nutricionistas, indica
que depende essencialmente do teor de gordura total do
queijo. Quanto menor o teor de gordura total, menor o seu
valor calrico. Para exemplificar esta variao, o nutricionista
d um exemplo: uma dose (40 g) de queijo Flamengo (31 g
de gordura total/100 g) contm 300 kcal, ao passo que a
mesma dose de queijo Flamengo, se for light (13 g gordura
total/100 g), contm apenas 94 kcal. Mas ateno, no
se deixe enganar pelos rtulos. A alegao nutricional light
significa que o teor de um ou mais nutrientes foi reduzido,
pelo menos, em 30% em relao a outro produto semelhante,
informa o dr. Vitor Dauphinet. Agora que sabe isto, sente-se
curioso para enveredar pelo mundo do queijo e conhecer
as variedades mais saborosas? Aprender a conservar cada
tipo de queijo? E saber que vinho combina melhor com cada
um deles? que j a seguir, contamos-lhe tudo o que necessita
saber e que (at hoje) no sabia a quem perguntar.
3, 2, 1
Experimente trs receitas em que o queijo o verdadeiro protagonista
CROCANTE
CREMOSO
SEMILQUIDO
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
Por Maria Cndida
Marramaque*
FONDUE ORIGINAL
Verduras e queijo. Esta
a combinao que lhe
propomos para obter
pratos to suculentos
como nutritivos
melhor.
ACOMPANHAMENTOS
De entre os mais diversos acompanhamentos no
podem faltar pes, tostas e bolachas variadas, podendo
ainda complementar com uma dose de frutos secos,
como nozes e avels ou frutos secos mais doces, como
figos e passas, incluindo os frutos vermelhos. Caso
queira acrescentar um lado fresco sua tbua de queijo,
Maria Cndida Marramaque sugere fruta, como uvas
frescas, ma ou palitos de vegetais, como de cenoura
crua. Se quiser arriscar um pouco mais, aposte noutros
complementos que tambm causam boa impresso, tais
como o mel, diferentes compotas ( frutos vermelhos,
abbora, figo) e chutneys (picantes ou no).
TBUA
As tbuas de queijo sugerem,
partida, uma variedade
enorme de queijos. Para no
cometer erros, Maria Cndida
Marramaque explica que, regra
geral, opta-se por uma tbua
que contemple queijos de vrias
famlias e texturas, colocando
na tbua entre 3 a 5 queijos.
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
ASOPESCERTAS
Bom comeo /
Serra da Estrela
LEITE
MATURAO
LEITE
MATURAO
Ovelha
7-8 semanas
Ovelha
6 meses
a dois anos
VARIEDADE
Uma tbua permite seguir diversos temas
consoante a sua preferncia. Desta forma,
pode ser composta por queijos nacionais,
estrangeiros ou centrar-se somente numa regio.
Pode manter a cumplicidade na diversidade
dos sabores oferecidos ou pode respeitar
os diferentes tipos de leite (leite de vaca, ovelha,
cabra ou misturas de leites). Por outro lado,
pode ainda condicionar a tbua ao tempo
de maturao, apresentando uma seleo
de queijos, dos frescos aos mais envelhecidos,
indica Maria Cndida Marramaque.
Sabor forte /
Pecorino romano
Sabor salgado /
Gorgonzola
O mais consumido /
Flamengo
LEITE
MATURAO
LEITE
MATURAO
Vaca
3 meses
Vaca
3 semanas
DEGUSTE A TBUA
Para realmente desfrutar de uma boa tbua de queijos, dever comear sempre pelos mais
suaves para poder apreciar as suas caractersticas sem que o seu paladar seja influenciado
pelos sabores mais fortes dos outros queijos. O ideal que haja sempre entre 4 a 6 variedades.
SALADA
PRATO
SANDES
Assado e picante
Desfrute do queijo derretido
com um bom pedao de po.
Queijo-quente sensacional
Provavelmente, a melhor
sanduche de queijo do mundo.
AS 6 REGRAS
DE PRESERVAO
ATENO S CALORIAS
Verique a quantidade de calorias, gorduras e sdio nas diferentes variedades de queijo mais conhecidas
no mercado (doses de 100 g).
zRequeijo cremoso
CALORIAS 180
GRAMAS DE GORDURA 12
MILIGRAMAS DE SDIO 610
zGorgonzola
CALORIAS 353
GRAMAS DE GORDURA 29
MILIGRAMAS DE SDIO 1.395
zRoquefort
CALORIAS 265
GRAMAS DE GORDURA 30
MILIGRAMAS DE SDIO 1.400
zMozzarella de bfala
CALORIAS 353
GRAMAS DE GORDURA 21
MILIGRAMAS DE SDIO 409
zBrie
CALORIAS 334
GRAMAS DE GORDURA 28
MILIGRAMAS DE SDIO 630
zCamembert
CALORIAS 299
GRAMAS DE GORDURA 24
MILIGRAMAS DE SDIO 842
zProvolone
CALORIAS 358
GRAMAS DE GORDURA 29
MILIGRAMAS DE SDIO 886
zCottage
CALORIAS 377
GRAMAS DE GORDURA 3,6
MILIGRAMAS DE SDIO 468
zMascarpone
CALORIAS 395
GRAMAS DE GORDURA 43
MILIGRAMAS DE SDIO 43
zRicotta
CALORIAS 140
GRAMAS DE GORDURA 8,1
MILIGRAMAS DE SDIO 282
zParmeso
CALORIAS 453
GRAMAS DE GORDURA 33,5
MILIGRAMAS DE SDIO 1.844
zPecorino
CALORIAS 215
GRAMAS DE GORDURA 4
MILIGRAMAS DE SDIO 720
zGruyre
CALORIAS 287
GRAMAS DE GORDURA 27
MILIGRAMAS DE SDIO 333
zGouda
CALORIAS 357
GRAMAS DE GORDURA 28
MILIGRAMAS DE SDIO 965
zEmmental
CALORIAS 393
GRAMAS DE GORDURA 30
MILIGRAMAS DE SDIO 537
zMaasdam
CALORIAS 500
GRAMAS DE GORDURA 36
MILIGRAMAS DE SDIO 533
zCheddar
CALORIAS 411
GRAMAS DE GORDURA 32
MILIGRAMAS DE SDIO 630
NO FCIL RESISTIR
A ISTO!
Para que possa desfrutar
de algo assim sem peso na
conscincia, basta seguir
os conselhos MH
1 / DE CABRA
Tipos: Boursin
eoutrosdeleite
caprino,alm
deRicota.
Vinhos: Oindicadopara
estesqueijosdemassamole
sovinhosdeperfilligeiro,
comboaacidezealgumas
notasdefruta(Riesling
ouonossoAlvarinho,
porexemplo).Aacidez
contrastacomagordura
eatexturacremosadeste
queijo,permitindolimpar
umpoucoopalatosem
seperderasaromticas
levesdosqueijosmoles
e queijos creme.
Tipos: Emmental,
Gruyre,Reblochon
eBrie.
Vinhos: Umaboamaneira
deserecordarcomocasar
estesqueijoscomvinhos
pensarnatexturamole
comogordura,isto,quanto
menosintenso,moleegordo
foroqueijo,menosintenso
e cido deve ser o vinho.
3 / DE TEXTURA MOLE
E SABOR MAIS FORTE
Tipos: Camembert,
Maasdam,Cheddar.
Vinhos: Osvinhosbrancos
amadeiradossoosmais
indicados.Ainteno
casaraestruturado
queijo(todaapelcula
doqueijomolequenos
ficanaboca)comaestrutura
maispossantedamadeira
novinho.Estepairing
garanteumaharmonizao,
poismesmoquetudoindique
paraumvinhotinto,pode
perfeitamenteutilizarum
vinhobrancocommuito
corpo,comosede um tinto
se tratasse.
5 / AZUIS
4 / FORTES E MAIS
SALGADOS
Tipos: Gorgonzola,
Tipos: Parmeso,
Pecorino.
Vinhos: Oraaquiest
aoportunidadedeusar
umtinto,poisostaninos
correspondembemaesta
intensidade,masuma
colheitatardiapermite
balancearosaldoqueijo.
Ambassoboasescolhas,
mastambmlheresta
apossibilidadedevariar,
consoante o seu gosto.
Roquefort,Stilton.
Vinhos: Estetipo
dequeijooreidafesta,
jquepermitejuntarosal
eaintensidadedoqueijo
comdouranovinho.
Emboranosejapara
todosospalatos,no
percaaoportunidade
deexperimentar,nem
quesejaapenasumavez.
Senuncaexperimentouum
StiltoncomumPortoLBV
ouumMadeiraMalvasia,
arecomendaosimples:
acabedelerestaMens
Healthevimediatamente
provar para comprovar!
MH
HOR A
DE
DORMIR ?
PORQU...
POR
ANA DRIA
FOTOGRAFIAS DE
JOHN MIDGLEY
Sabia que o sol o pode ajudar? A melatonina uma hormona cuja produo est
dependente da exposio luz e que
est envolvida na regulao normal do
ritmo sono-viglia. Diminuir a exposio
luz solar, por exemplo com o uso sistemtico de culos de sol, pode induzir insnia. A melatonina
entra em ao no escuro, promovendo o sono, e suprimida
com os primeiros raios de sol. Se durante o dia no estivermos expostos luz solar, no se d essa supresso que ajuda
a sentirmo-nos enrgicos, perturbando, assim, a cadncia
natural do sono.
Os alimentos para a insnia, como nozes, espinafres e os
cereais integrais aumentam a produo de neurotransmissores cerebrais e a absoro de triptofano, libertando
serotonina na corrente sangunea, o que proporciona uma
sensao de bem-estar e de serenidade, favorecendo o sono.
Estes alimentos devem ser consumidos diariamente por
quem sofre de insnias, como parte de um tratamento
para dormir melhor.
Problemas
de cama
OS PRINCIPAIS
TRANSTORNOS DO SONO
As alteraes que se
seguem requerem
a visita a um mdico
especialista
Insnia: Os problemas
para conciliar o
sono afetam 1 em
cada 5 portugueses
e corresponde ao
transtorno mais
comum.
Hipersnia: Padece
desta condio se tiver
sonolncia diurna mais
de um ms seguido.
Entre 5-10% da
populao sofre deste
problema.
Narcolepsia: Esta
alterao perigosa
do sono pode fazer
com que perca a
conscincia ou tenha
alucinaes.
Apneia: So pausas
na respirao durante
o sono e podem chegar
a acontecer 30 vezes
por hora.
Parassnia: Trata-se
de comportamentos
atpicos que
podem acontecer
durante o sono,
como por exemplo
sonambulismo, terror
noturno ou bruxismo
(ranger de dentes).
Sndrome de pernas
inquietas: Aqueles que
sofrem deste problema
sentem uma sensao
desagradvel nas
extremidades inferiores
durante o descanso, o
que obriga a mex-las.
OUTRA
A J U D A PA R A
O SEU SONO
VO LTA R
CHEIO DE
FORA DA R
U M PA S S E I O
APS O
TRABALHO
PARA
QUE
SAIBA!
6 INFORMAES TEIS
NA SUA CABECEIRA
QUE
DEVE
TER
SEMPRE
ATENO APNEIA
As fases
do sono
QUANDO DORMIMOS,
PASSAMOS POR VRIAS
FASES E CICLOS
DURANTE A NOITE.
EST NA ALTURA DE OS
CONHECER MELHOR!
Fase 1
(5% do total)
Corresponde
transio entre a
viglia e o sono. Dura
dez minutos e a
fase mais rpida:
qualquer estmulo pode
despert-lo. Pode ter
leves alucinaes.
J sabe: so aqueles
devaneios que diz e
que o faro rir no dia
seguinte.
O PSICOLGICO CONTA
APOSTE NA SESTA
Il us traes d e M A R C O G O R A N R O M A N O ; M I C H A E L B R A N D O N M Y E R S ( cones)
Fase 2
(50% do total)
O ritmo cardaco
diminui. O crebro
perde contacto com
o corpo e envia sinais
para corroborar que
est tudo em ordem:
quando comea a
dar alguns espasmos
musculares. Sonhou
que caa no vazio?
isso mesmo.
Fase 3
(20% do total)
Entramos no dito sono
profundo. A respirao
lenta e j mais difcil
acordar. , de algum
modo, a fase crucial
para determinar se o
sono foi reparador ou
no. No podem existir
sonhos.
Fase REM
(25% do total)
A atividade cerebral
semelhante de
viglia. Experiencia
suor, respirao rpida
e olhos a moverem-se
a toda a velocidade
(rapid eye movement).
E quando sonha.
Uma vez terminada,
voltamos fase 2 e
l vamos ns de novo.
SEM UNANIMIDADE
MH
CASAR
OU
NO
CASAR?
CHEGOU O MOMENTO DE ABORDAR A DISCUSSO
MAIS ANTIGA DE QUE H MEMRIA E BRINCAR
POR
JOO PARREIRA
VANTAGEM SEXUAL
SOLTEIROS:
CASADOS:
A mais-valia a facilidade com que
troca a variedade pela quantidade. Quando
a relao corre bem, qualquer contratempo
desaparece por artes mgicas e, como vivem
na mesma casa, acreditamos que a sua mulher
esteja sempre pronta para alinhar consigo nas
mais variadas brincadeiras sexuais. E medida
que a cumplicidade aumenta, as coisas tendem
a aquecer (e muito) na cama, banheira, cozinha
e restantes divises da casa. O segredo passa
pela criatividade e continuar a ler esta MH!
AI O DINHEIRO...
SOLTEIROS:
Estar solteiro significa que pode comprar
o que quiser sem ter de dar satisfaes. Entra
em jogo a atitude rebelde perdida na infncia
e pode dizer: O dinheiro meu e fao com ele
o que bem me apetecer. Alm disso, consegue
aumentar o p de meia para fazer mais viagens,
trocar de carro ou simplesmente gast-lo em
jantaradas com amigos.
CASADOS:
A primeira premissa na vida de um
casal que, se antes o dinheiro era seu, agora
passa a ser vosso. E isto tem as suas regalias:
antes entrava um ordenado em casa, agora
entram dois e as despesas tambm se dividem.
verdade que sobra mais dinheiro, mas pode
dizer adeus aos gastos exagerados que antes
tinhas sem ter de justificar.
82 MENSHEALTH.COM.PT | Abril 2015
OS AMIGOS
SOLTEIROS:
Convidaram-no para um jantar de ltima
hora? Esta noite h jogo da bola com os amigos?
Perfeito, o seu nico drama saber qual dos
convites aceitar primeiro! O melhor de tudo?
No tem de compensar ningum mais tarde.
Pode at desligar o telemvel que ningum
desconfia ou pergunta por que no atendeu
as chamadas, nem respondeu no Whatsapp.
Alm disso, os amigos adoram apresentar
amigas novas uns aos outros e, se nessa altura
a qumica surgir, no h nada que o prenda
no resto da noite. uma vantagem poderosa,
no concorda?
CASADOS:
Uma coisa certa: quando se casa os
amigos tendem a desaparecer. A culpa pode
no ser sua nem da sua mulher, mas o resultado
o mesmo: o que antes eram festas em grupo
passam a ser jantares a dois. Os jogos de futebol
ao sbado de manh so trocados por compras
para a casa, as noites de poker so substitudas
por momentos romnticos (o que no mau
de todo) e, subitamente, todos os seus amigos
passam a ser rotulados de ms companhias
que o desencaminham para a m vida. Tudo
bem que alguns amigos continuam por perto,
especialmente se tambm forem casados
e as mulheres gostarem umas das outras.
QUANDO J H FILHOS
SOLTEIROS:
Das duas uma, ou voc que tem a custdia
dos filhos ou a sua mulher. Em qualquer caso,
o mais certo passar alguns dias longe deles,
nem que seja quando ficam o fim de semana
na casa da me. Tudo bem que nessa altura
pode aproveitar para respirar fundo e ter algum
tempo de qualidade s para si, mas isso uma
faca de dois gumes, j que depois tambm
mais complicado levar a vida de bon vivant
a que j estava habituado. Como se no bastasse, ser pai solteiro pode ter a desvantagem
de afastar muitas pretendentes.
CASADOS:
Aqui a vantagem clara, quanto mais
no seja pela velha mxima: dois so sempre
melhores que um. Por exemplo: enquanto
um trata dos filhos o outro pode adiantar
o pequeno-almoo ou o jantar. Mas h mais,
pois se jogar bem as suas cartadas, pode
comprometer-se com a sua mulher para
ser voc a acordar mais cedo e tratar destas
tarefas sozinho. A contrapartida: fica com
o fim do dia livre para ir ao ginsio enquanto
ela vai buscar os filhos escola. O segredo est
na negociao hbil (e nos elogios posteriori).
NOITES DE FESTA
SOLTEIROS:
Que maravilha! A noite uma criana
e promete muita animao, msica, louras
(as cervejas) e mais louras (as mulheres) e toda
a panplia feminina de que mais gosta. Pode
aparecer qualquer convite que estar sempre
disponvel para aceitar e para se divertir e,
quem sabe, at encontrar uma nova paixo
com um bnus: ser sempre sem compromisso!
O melhor de tudo? H cada vez mais mulheres
a pensar da mesma forma. Aproveite!
CASADOS:
H festas e festas, principalmente
aquelas festas que so feitas a dois num
quarto de hotel escolhido propositadamente
para fugir rotina. E agora com o boost do
livro As Cinquenta Sombras de Grey surgem
os pretextos perfeitos para entrarem os dois
pelo mundo das fantasias e do role playing.
A imaginao ser o limite e poder passar
uma noite de festa com quem mais gosta supera
qualquer outra festa com uma mulher que
tenha acabado de conhecer e com a qual ainda
no tem cumplicidade suficiente para explorar
novas vertentes erticas.
A PRESSO DA SOGRA
SOLTEIROS:
Sejamos sinceros, dificilmente haver
opinies contrrias: a ausncia da sogra uma
mais-valia imediata! Claro que h sogras e sogras, mas basta no haver sogra para desaparecerem os jantares de famlia na casa dela,
no ter de passar na aprovao da me da sua
mulher e muito menos ter que estar constantemente a provar que o homem ideal para
a filha dela. Se existe homem que no concorde
com isto, que atire a primeira pedra!
CASADOS:
No h fuga possvel. Ao casar com
a filha, entrega automaticamente uma espcie
de free pass me dela. Por isso prepare-se para
CASADOS:
Enquanto a chuva cai l fora, quer
melhor desculpa para se enrolar no sof,
debaixo das mantas, com a sua mulher,
praticamente despidos? No nos parece que
exista nada melhor que isto. E mesmo que
ela insista em ver um filme romntico sem
qualquer pinga de ao, cabe-lhe a si dar a volta
a esse cenrio e entreter a sua mulher com
outros filmes. Afinal de contas, acreditamos
seriamente que foi para isso que inventaram
o boto pause no comando da TV!
AS REDES SOCIAIS
Fo t o g ra f i a s d e G E T T Y I M AG ES I l u s t ra es d e R E D KOA L A / FOTO L I A ; K A N AT E / FOTO L I A
SOLTEIROS:
No h limites e nem sequer h passwords
para bloquear o seu telemvel. No h nada
que o restrinja, especialmente cimes de
ltima hora! Escreve o que quer, comenta como
quiser e aproveita (e bem) as respostas aos seus
posts para travar novas (e muitas) amizades
femininas. S tem de ter cuidado se estiver
a fazer demasiadas amigas ao mesmo tempo.
que um dia s tem 24 horas!
CASADOS:
O respeito a palavra de ordem.
Pode ter Facebook, Twitter, Instagram,
um blog e tudo mais ao mesmo tempo. Basta
evitar fazer comentrios ou colocar posts
dbios e a tranquilidade continuar a reinar
na sua relao. Porm, h dias em que mesmo
que voc esteja a cumprir a sua parte, as redes
sociais teimam em complicar-lhe a vida e basta
a sua mulher aperceber-se que aquela amiga
mais bonita colocou um like numa das suas
fotos para a sua tranquilidade desaparecer
em menos de um segundo. Nesta situao,
basta respirar fundo e dar-lhe um valente beijo!
RESULTADO FINAL: 4 - 4
SOLTEIROS:
Liberdade
a palavra preferida.
Pode fazer praticamente o que quiser
e como desejar. Mas
no se queixe se
a maioria dos seus
programas forem
feitos sem uma
presena feminina
regular!
CASADOS:
Assim que
fica noivo, h quem
diga que o mesmo
que entrar num beco
sem sada. Mas isto
at pode nem ser
mau. Basta que
nesse beco esteja
a mulher da sua
vida. E se assim for,
aproveite!
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O SENHOR
DE OURO
O S T T U LO S AC U M U L A M - S E C O M O PA S S A R
DOS ANOS, MAS NLSON VORA QUER MAIS.
MUITO MAIS!
"ESTAR MUITO
CONCENTRADO
PERMITE
DOMINAR
A ANSIEDADE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
NLSON VORA
IDADE
30 ANOS
MODALIDADE
SALTO EM
COMPRIMENTO
E TRIPLO-SALTO
HLDER RODRIGUES
RAIO-X
DE ELITE
NOME
HLDER
RODRIGUES
IDADE
36 ANOS
MODALIDADE
MOTORBIKE
ENDURO E1
"NUNCA
DESISTIR,
PORQUE SE
NUNCA DESISTIR
IREI L CHEGAR"
BERNARDO
F R E I TA S
AO
SABOR
DO
VENTO
"AS EXPRESSES
'NO CONSIGO'
E 'DESISTO'
NO EXISTEM
NO MEU
DICIONRIO"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
BERNARDO
FREITAS
IDADE
25 ANOS
MODALIDADE
VELA
J O O S I LV A
TRS
(NO)
DEMAIS!
D O S T U B A R E S -TO U R O
NA AUSTRLIA AOS
CADVERES NO MXICO,
A CARREIRA DE JOO
S I LV A T E M S I D O U M A
AV E N T U R A
"QUANDO NO
CONSIGO DAR
O MELHOR,
SOU AINDA MAIS
PERSISTENTE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
JOO SILVA
IDADE
25 ANOS
MODALIDADE
TRIATLO
VA S C O R I B E I R O
NA CRISTA
DA ONDA
"GOSTO MUITO
DE CARROS
E TUDO O
QUE ENVOLVA
VELOCIDADE"
RAIO-X
DE ELITE
NOME
VASCO RIBEIRO
IDADE
20 ANOS
MODALIDADE
SURF
MH