I

ME

REGULACIN EMOCIONAL A TRAVS DEL AUTOCONOCIMIENTO.

XXV CONGRESO NACIONAL DE ENTREVISTA CLNICA

Y COMUNICACIN ASISTENCIAL (SEMFYC)
6-8 Noviembre 2014 , Barcelona.
Miriam Curiel Martos
Isabel Ortiz Garcia

Cmo te sientes?

ENERGA

5
Ansiedad

Alegra

Tristeza

Serenidad

-5

EMOCIN
M1

Competencias emocionales

M2

Componentes de la emocin
Neurofisiolgico

+
-

Conductual

Cognitivo

M3

Componente neurofisiolgico

Visible: Aumento de pulso carotdeo, sudoracin,

rubefaccin
No visible: Neurotransmisores, hormonas

M4

Componente conductual

Seales emocionales:
voz
expresin facial

Acciones:
impulsos emocionales
patrones de accin

M5

Componente cognitivo

Damos nombre a lo que sentimos.

Recuperamos recuerdos.

Autoafirmacin de la emocin.

M6

Acontecimiento

Relevancia
del evento

S: emocin

No: ausencia
de emocin

Congruencia
con
mis objetivos

S: emocin (+)

No: emocin (-)

R. Bisquerra. Educacin Emocional. Cisspraxis SA. (2005)

M7

TO KNOW OTHERS IS SMART;

TO KNOW YOURSELF IS WISE

M8

Es tu momento!!

Toma conciencia del momento presente, Aqu y Ahora.

Podemos aprender a ser conscientes de nuestra postura, de cmo nos movemos, de

cales son los pensamientos que pasan por nuestra mente, de cmo nos
sentimos(tanto fsica como emocionalmente).
Normalmente, solemos prestar atencin a las actividades del momento slo con una
pequea parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos estn en
otra cosa completamente diferente.
Vivimos en el modo piloto automtico, ocupndonos de nuestras cosas con muy
poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento , ni siquiera de
las intenciones que motivan nuestras acciones.

Nuestra vida apresurada, la impaciencia, el ir de un lado a otro y la dificultad de

mantenerse atento en el presente, son algunos de los obstculos para mantener
nuestro equilibrio psicoafectivo.
M9

NO ES LO QUE FUE; NO ES LO
QUE SER; NO ES LO QUE DESEAS;
ES LO QUE AHORA ES
Alejandro Jodorowsky.

M10

Autoconocimiento I

Es la capacidad que posibilita un progresivo conocimiento

de uno mismo, la autoconciencia del yo, la clarificacin
de la propia manera de ser, pensar y sentir, y su
valoracin.
El autoconocimiento permite la elaboracin de una
representacin mental personal, la formacin de un
autoconcepto y una autoimagen ajustados a la realidad.

M11

Autoconocimiento II

Llegar al conocimiento de uno mismo y de la propia

identidad es un proceso gradual y, en algunos momentos,
costoso, a travs del cual la persona adquiere conciencia
de sus caractersticas, actitudes, valores y principios. Estos
son los que le permiten el ejercicio de su libertad como
persona en una sociedad plural y democrtica.

M12

Autoconocimiento III

El conocimiento personal, la elaboracin de una

autoimagen, el autoconcepto y la evaluacin afectiva
resultado de la cual deriva la autoestima, son el paso
previo para poder escoger racional y autnomamente y
establecer nuestra escala de valores.

M13

Autoconocimiento IV

A la vez, permite la elaboracin de una autoimagen

ajustada y favorece niveles superiores de autoestima,
ya que la persona es consciente de cmo es, de lo que
valora, lo que quiere, y se ve capaz de utilizar los
mecanismos y habilidades necesarias para construirse a s
mismo, actuando en coherencia en un entorno plural.

M14

Autoconocimiento V

Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea

su propia escala de valores, desarrolla y fortalece sus
capacidades y potencialidades, se acepta y se respeta,
est siempre en constante superacin, por lo tanto, tendr
un buen nivel de autoestima, generando la capacidad
para pensar y entender, para generar, elegir y tomar
decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana.

M15

M16

Autoconcepto

Es el conjunto de ideas o creencias que tenemos acerca de nosotros mismos.

Se forma por la imagen que tenemos de nosotros mismos y la informacin que

recibimos de los dems en relacin a nuestra persona.
Costumbres, creencias, principios y el abanico inmenso de las prioridades de la
sociedad y los valores de la cultura en la que crecemos y vivimos, impregnan y
modelan el concepto que formamos de nosotros mismos.
Es un conjunto de representaciones y de juicios referidos a uno mismo en
distintos aspectos: corporal, psquico, comportamental y social.
El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la
vida.
M17

Autoimagen

Es la imagen o representacin mental que se obtiene de uno

mismo y que no representa solamente los detalles que pueden
estar disponibles a la investigacin u observacin objetiva de
otros (como la altura, peso, color del cabello, gnero, etc.), sino
tambin los elementos propios que se han aprendido acerca de
s mismo, ya sea por experiencias personales o por la
internalizacin de los juicios de los dems.
Es esa fotografa interna (con frecuencia falsa)
que tenemos de nosotros mismos
y que est presente, cada vez que decimos
o pensamos yo soy o yo no soy
M18

La clave para gestionar a otros de manera

efectiva es manejarse uno mismo primero.
Cuanto ms conoces de ti mismo, ms puedes
relacionarte con los dems, desde una posicin
de confianza, seguridad en uno mismo y
fortaleza.

Weisinger
M19

Conoces tus fortalezas?

M20

Una Carta a mi mejor amig@

Querid@...
Te escribo esta carta para explicarte cmo es la persona tan
interesante que he conocido
Su apariencia y cualidades fsicas son
Emocionalmente es una persona
En sus relaciones interpersonales es una persona
Sus fortalezas son
Adems le encanta
Espero que te hayas podido hacer una idea sobre cmo es esta
persona, te lo explico con ms detalle cuando nos veamos.
Un clido abrazo.
M21

Fortalezas
YO.

ENTORNO

M22

Autoestima

La autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro ser, de

nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, de nuestro
conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que
forman la personalidad.
La autoestima es el resultado de la auto-valoracin que un
sujeto realiza sobre s mismo en diferentes mbitos y en
diferentes habilidades.

Es la percepcin evaluativa de nosotros mismos.

M23

La escalera de la Autoestima
Autoestima: La valoracin que tenemos sobre lo que pensamos,
los sentimientos que tenemos sobre nosotros mismos y la forma
como actuamos en sintona con lo anterior.
Autorespeto: es entender y satisfacer las propias necesidades y
valores, as como expresar y manejar las emociones y sentimientos.
Autoaceptacin: es el resultado de nuestro propio juicio sobre nosotros
mismos. Es admitir y reconocer lo que somos , as como la posibilidad de ser
cada da mejores.

Autoevaluacin: es la capacidad interna de evaluar nuestra forma de ser o

actuar como buenas, si es que son satisfactorias, interesantes y enriquecedoras o
como malas si no lo son.
Autoconcepto: Es el conjunto de ideas o creencias que tenemos acerca de nosotros
mismos, que pueden llegar a limitarnos ante ciertas situaciones en la vida.

Autoconocimiento: Es el conocimiento propio, supone la madurez de conocer cualidades y

defectos. Apoyarse en los primeros y luchar contra los segundos.

M24

 Me abrazo como soy, me perdono por mis

equivocaciones y me felicito por mis virtudes, sin
tener la necesidad de compararme con nadie ms.
Mis logros son mos y mis fracasos tambin, y no
tengo nada de lo que avergonzarme

M25

Indicios positivos de Autoestima

La persona que se autoestima suficientemente:

Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y est dispuesta a

defenderlos incluso aunque encuentre oposicin. Adems se siente lo
suficientemente segura de s misma como para modificarlos si la experiencia le
demuestra que estaba equivocada.
Es capaz de obrar segn crea ms acertado, confiando en su propio criterio y
sin sentirse culpable cuando a otros no les parezca bien su proceder.
Confa plenamente en la capacidad para resolver sus propios problemas, sin
dejarse acobardar fcilmente por dificultades. (La confianza es el antdoto del
miedo) Y, cuando realmente lo necesita, est dispuesta a pedir la ayuda de
otros.
Como persona se considera y siente igual que cualquier otra, ni inferior ni
superior, igual en dignidad; y reconoce diferencias en talentos especficos,
prestigio profesional o posicin econmica.
M26

Indicios positivos de Autoestima

Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas, al menos

para aquellos con los que mantiene amistad.

No se deja manipular, aunque est dispuesta a colaborar si le parece

apropiado y conveniente.
Reconoce y acepta en s misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto
positivos como negativos y est dispuesta a revelrselos a otra persona, si
le parece que vale la pena, y as lo desea.
Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
Es sensible a los sentimientos y necesidades de los dems, y entiende que
no tiene derecho, ni lo desea a medrar o divertirse a costa de otros.

M27

Autoconocimiento

Autoconcepto

Autoimagen

Autoestima

Autorregulacin

Autonoma
M28

M29

Puntos a reforzar
Importante!! Aceptacin y Tolerancia de nuestras
propias limitaciones, debilidades, errores
Conocerte implica poder mirarte sin juicio, aceptando
tus limitaciones, tus sombras

M30

Hasta el momento que dejes de respirar,

hay ms cosas buenas de ti que cosas
malas
Jon Kabat Zinn

M31

M32

Los valores son horizontes de referencia, aquello que

aspiramos a vivir, pero que no poseemos
materialmente.
Francesc Torralba

M33

Valores: definicin

Son la sustancia del alma.

Son semillas que conviene cultivar.
Precisan continuidad en su cuidado.
Se traducen en actos externos.
Podemos despertarlos al hacerlos conscientes.

M34

Pirmide de Valores

Nuestra jerarqua de valores personales.

Conjunto dinmico, narrativo, variable.
Influido por nuestras experiencias.
Intervienen en la direccin de nuestras decisiones.
Coherencia entre valores y estilo de vida.

M35

Conclusiones I

El conocimiento personal, la elaboracin de una

autoimagen y el autoconcepto son el paso previo para
poder escoger racional y autnomamente y establecer
nuestra escala de valores.
Trabajar el autoconocimiento comportar un incremento
de nuestra seguridad.
La autoestima permite a las personas enfrentarse a la
vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, y
por consiguiente alcanzar ms facilmente sus objetivos y
autorrealizarse.
M36

Conclusiones II

Permite que uno sea ms ambicioso respecto a lo que

espera experimentar emocional, creativa y
espiritualmente.
Desarrollar la autoestima es ampliar la capacidad de ser
felices; la autoestima permite tener el convencimiento de
merecer la felicidad.
El desarrollo de la autoestima aumenta la capacidad de
tratar a los dems con respeto, benevolencia y buena
voluntad, favoreciendo as las relaciones interpersonales
enriquecedoras.
M37

Conclusiones III

Autoestima: factor fundamental para una buena salud

mental y bienestar emocional.
A nivel laboral una alta autoestima ir unida a una
mayor creatividad y productividad. (sentimiento de
competencia y vala personal)

Las personas con mayor autoestima se caracterizan por

ser ms independientes.

M38

No puede escuchar quien no se escucha, no puede

tranquilizar ni dar paz quien no es capaz de
encontrarla en s mismo, no puede transmitir afecto a
otro quien no se estima y valora.

M39

 La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando

uno cae en la cuenta de que lo opuesto a ella no es la
heteroestima, o estima de los otros, sino la desestima propia,
rasgo caracterstico de ese estado de suma infelicidad que
llamamos depresin. Las personas que realmente se
desestiman, se menosprecian, se malquierenno suelen ser
felices, pues no puede uno desentenderse u olvidarse de s
mismo.
Jos-Vicente Bonet
M40

Cmo te sientes?

ENERGA

5
Ansiedad

Alegra

Tristeza

Serenidad

-5

EMOCIN
M41