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MANEJO Y CONTROL DEL ESTRS

El estrs es un mecanismo que tiene el ser humano para adaptarse a los cambios que
le exige el medio, enfrentar los peligros y lograr sus objetivos. Este mecanismo genera
reacciones tanto fsicas como mentales y emocionales. Aun los acontecimientos
positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambio y
adaptaciones.
El estrs se origina a partir de la percepcin de un estmulo, interno o externo,
amenazante para la integridad fsica o sicolgica. Cuando algo nos alarma o nos
asusta, ciertas glndulas del cuerpo liberan sustancias qumicas que, junto con las
terminaciones nerviosas, producen reacciones fsicas inmediatas.
Reacciones Fsicas
El corazn palpita ms rpido para enviar sangre a los msculos y al cerebro, sube la
presin de la sangre, la respiracin se acelera, la respiracin se hace ms lenta, se
suda ms, las pupilas se ponen ms grandes, la persona siente una corriente de fuerza
fsica, etc.
El resultado es que el cuerpo se pone tenso, alerta y listo para reaccionar. El cuerpo se
mantiene en estado de alerta hasta que el peligro o la causa de alarma desaparece. El
cerebro les avisa a las glndulas y ellas dejan de producir y liberar las sustancias
qumicas que causaron la reaccin. Entonces el cuerpo regresa a su estado normal.
Los problemas con el estrs suceden cuando el estado de alarma dura demasiado
tiempo, dado que el cerebro no avisa que ya todo est bien. Bajo estas condiciones
comenzamos a sufrir de estrs negativo o tensin constante y esto puede producir
muchos problemas de salud.
Estrs positivo y estrs negativo o patolgico
Distrs
Podramos definir el distrs como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un
exceso de esfuerzo en relacin con la carga. Va acompaado siempre de un desorden

fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan
alejadas

del

punto

de

equilibrio,

hiperactividad,

acortamiento

muscular,

somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del


estrs negativo.
Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el
tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de
carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa
de distrs, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en
ambos casos se producen infartos por exceso de jbilo.
Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las
impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder
de una forma equilibrada, la relajacin ayuda en este sentido de forma muy eficaz.
Eustrs
Es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior
no producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las
situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite
experimentar el mundo como un lugar en que cada milmetro es delicioso.
El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y
sensacin parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra,
satisfaccin y energa vital. En realidad las tcnicas de relajacin nos orientan ms
hacia un estado de eustrs que a uno de calma boba, que nos resulta intil para
nuestros deseos de accin y realizacin, el estado de eustrs es el objetivo de la
relajacin, la relajacin es para la accin. El objetivo de las tcnicas de relajacin sera
lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distrs, preparndonos para
una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los momentos
felices y afrontando con realismo otros que sucedern de forma inevitable. La
creatividad facilita una vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas
existen para todos, unos demoran su solucin y otros se enfrentan a ella.
Podemos comprender que el Eustrs no solo incrementa la vitalidad, salud y energa
sino que adems facilita la toma de decisiones que permitirn llevar la iniciativa en el

desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida
como una experiencia nica y valiosa
Cmo manejar el estrs productivamente
Algunas personas manejan la tensin fumando, tomando alcohol o pastillas, o
comiendo demasiado. Estas cosas slo empeoran la salud. En vez de recurrir a ellas,
aprenda a controlar el estrs. Esto es posible usando el cuerpo calmar la mente y la
mente para calmar el cuerpo.
Antes de buscar remedios externos, busquemos primero en nuestro interior para:

Conocernos con honestidad y sinceridad.

Reconocer nuestros defectos pero sin convertirnos en nuestro propio verdugo.

Medir nuestras capacidades y verificar nuestras realizaciones.

Pensar que la vida nos brinda siempre otra posibilidad de acertar cuando fallamos
en alguna ocasin.

Existen caractersticas de personalidad que estn directamente relacionadas con los


niveles de estrs que se pueden llegar a presentar.
Las personas ms resistentes al estrs negativo son aquellas que permanecen ms
tiempo en el aqu y el ahora sin perder la visin de futuro. Tienen mayor nivel de
autoconocimiento y autocontrol. Se orientan a establecer un equilibrio ente lo que el
medio les exige y lo que ellas pueden aportar, sin perjudicar su bienestar ni el de otros.
Las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar algunas estrategias para
controlar el estrs negativo:
Sus valores son claros y son los que guan en ltima instancia sus decisiones finales?
Puede manejar su tiempo personal sin angustias?
Ambiciona, sin caer en la codicia y la envidia?
Reconoce y acepta sus habilidades y limitaciones?
Sabe perder y parar el tiempo?
Practica el arte de la sana resignacin cuando ya nada puede hacer?

Cuida su salud y posee una gran sensibilidad para el disfrute?


Trabaja para vivir y no a la inversa?
Abandona el futuro improductivo por el presente?
No le gusta postergar, sino enfrentar las cosas cada vez que se pueda?
Es prudente y moderado pero sin negociar principios?
Respeta los derechos ajenos pero sin violar los propios?
No se deja afectar por la culpa autodestructiva?
Sabe perdonar y comunicar sus estados interiores?
Le complace hablar con gente que tiene modos diferentes de pensar?
Si queremos trabajar en armona con jefes y compaeros y mantener unas relaciones
cordiales con nuestros familiares y amigos, debemos conocernos primero a nosotros
mismo.
El estrs se presenta en diversas situaciones y se da en diferentes niveles que afectan
de alguna manera el desempeo de las personas. Por ejemplo cuando ste se
encuentra en el nivel alto puede producirle dao al cuerpo, puede afectar sus
relaciones personales y su desempeo en el trabajo o en la universidad. El estrs es
parte de la vida. No se puede evitar por completo, lo que s se puede cambiar es la
manera de reaccionar frente a l, es decir, lo que pensamos, sentimos o hacemos
cuando algo nos lastima, nos amenaza o nos desafa.
Como el hombre es un ser biopsicosocial, requiere de los siguientes recursos para
afrontar el estrs: potencial psicolgico, potencial biolgico y tambin el potencial
social que todos somos. En funcin de ello, para afrontar las situaciones de estrs se
requieren los siguientes recursos:
Recursos fsicos de salud y energa: manteniendo unos buenos hbitos de vida como
dormir de 6 a 8 horas, comer balanceado y en horarios fijos, hacer ejercicio mnimo 3
veces a la semana. Disminuir o eliminar el caf, el licor y el cigarrillo.
Recursos psicolgicos: tener un sistema positivo de creencias sobre s mismo, sobre los
dems y sobre la vida se convierte en importantes recursos de afrontamiento cuando
la persona est inmersa en situaciones que, de una u otra forma, laceran su salud y
bienestar. Una autoestima alta, donde la persona se quiere y se ve a s misma como
valiosa, hace que la persona se perciba como capaz de resolver los problemas, an
aquellos que otros consideran insolubles, y por ello los afronta persistentemente con

esperanza y optimismo. Esta actitud, en tanto hace que la persona mantenga sus
esfuerzos de afrontamiento en las ms adversas condiciones, casi siempre la vida la
gratifica con resultados alentadores.
Habilidad para solucionar problemas: la habilidad para buscar y encontrar la
informacin necesaria, la capacidad de identificar lo que es y lo que no es en realidad
el problema, la capacidad de generar alternativas mltiples de solucin, priorizarlas y
seleccionar aquellas ms efectivas y eficientes, o la habilidad para ponerlas en prctica,
se convierte en un excepcional recurso de afrontamiento a los problemas.
Habilidad social: la capacidad de escucha, de dilogo fluido, de precisin en las ideas,
de sensibilidad para con el otro, etc. atrae a los dems y los pone en disposicin de
cooperar y colaborar en la solucin de los problemas. Como los estos tienen lugar, no
en un vaco sino en un contexto de relaciones interpersonales, un contexto en que si
asumimos que el hombre es un ser social por excelencia- es prcticamente imposible
que los problemas -y su solucin!- no tengan que ver con los dems, particularmente
aquellos que tienen determinado grado de significacin para la existencia de las
personas concretas.
Redes de apoyo social y recursos materiales: los recursos de afrontamiento de las
personas adems de internos (biolgicos y psicolgicos), son tambin externos
(sociales y materiales) en tanto que en muchas ocasiones a la persona no le es
suficiente aquello con lo que cuenta como individualidad sino que requiere de soporte
fuera de l o ella. En este sentido resultan sumamente importantes las redes de apoyo
social, concebidas como las redes de relaciones interpersonales en que est inmersa la
persona, de las que se reciben tipos distintos de ayuda (emocional, instrumental,
material, informativa, gua, etc.) que pueden ser decisivas para que sta pueda
afrontar exitosamente las exigencias de su vida cotidiana, ms an cuando se est en
problemas.
Nota: Los anteriores recursos de afrontamiento no deben verse, en modo alguno,
como una suma de recursos aislados por muy potentes que estos sean, sino que es
deseable comprenderlos en una visin sinrgica donde su interpenetracin, ya sea por
su presencia o por su ausencia o insuficiencia, puede conducir a que se facilite, o que
se entorpezca su expresin.

Si siente que usted por s mismo no es capaz de bajar el nivel de estrs busque la
ayuda de un profesional que le genere confianza: un bioenergtico, un mdico, un
psiclogo, un consejero espiritual, un amigo...
El manejo del estrs constituye una de las habilidades ms importantes para la vida. Si
se controla el estrs, podrn controlarse las emociones negativas. Aplicar las
siguientes recomendaciones le puede ser til para mejorar su calidad de vida y evitar
los posibles trastornos de salud que l pudiera ocasionarle. Debe empezar por analizar
las maneras negativas que utiliza para manejar el estrs. Despus, trate de encontrar
maneras ms saludables de asumir las situaciones.
Hay muchas maneras de reducir los efectos del estrs en su vida. Puede:
Hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana durante 20 a 30 minutos.
Haga algo para usted. Hgase un nuevo corte de pelo o desee un masaje.
Analice qu es lo que le molesta. Hay alguna manera de evitarlo? Sino, trate de
encontrar maneras distintas de pensar en ellas.
Aprenda a relajarse: hable con personas que le presten respaldo. Escuche msica. Vea
pelculas. Haga caminatas. Respire profundamente. Construya imgenes positivas en
su mente. Duerma lo suficiente. Coma una dieta saludable. Reduzca su consumo de
caf y alcohol.
Use pensamientos positivos y el humor: recurra a ayuda profesional cuando se
produzcan eventos de gran tensin en su vida.
Hoy sabemos que la forma en que nos enfrentamos a los acontecimientos es lo que
determina profundamente las probabilidades de mantenernos sanos. Por otra parte,
mantenerse alejado de las situaciones estresantes es alejarse tambin de las
oportunidades y experiencias que ofrece la vida. Usted puede continuar su vida con un
nivel sano de estrs de manera que no le provoque dao, con: alimentacin sana,
en horarios fijos, horas de sueo suficientes y ejercicio fsico mnimo 3 veces por
semana. Visin optimista de s mismo, de los dems y de la vida. Capacidad para
identificar los problemas reales y para encontrarles solucin.