Pnico escnico: cmo se puede superar

Este trastorno puede durar para todo la vida si no se trata con la ayuda de un psiclogo

E.P. / MADRID El pnico escnico es un trastorno de ansiedad social extrema que

se caracteriza por el temor a hablar o actuar en pblico y por la sensacin de prdida
de control a nivel cognitivo, fisiolgico y conductual, problema que "puede durar para toda la
vida si la persona no se somete a tratamiento con la ayuda de un psiclogo", seala el
especialista en Psicologa y presidente de la Sociedad Espaola de Ansiedad y Estrs,
Antonio Cano.
El experto explica que este trastorno, del que recientemente se ha visto afectada la cantante
de copla y flamenco Pastora Soler -razn por la cual ha abandonado los escenarios-, se
manifiesta a nivel fisiolgico mediante sntomas como aumento de la temperatura,
taquicardias, sudoracin, as como dificultades en el sistema nervioso muscular, como
sequedad bucal, temblor, o dificultad para tragar, entre otras. Asimismo, el sujeto afectado
puede llegar a pensar que se va a hacer pis encima o que tiene que ir urgentemente al bao a
vomitar.
Por otro lado, el paciente experimenta dificultades en la conducta. El comportamiento puede
no ser el ms adecuado para hacer una determinada tarea porque se siente paralizado o est
ms pendiente de l/ella que de la interaccin con los dems -en este caso con el pblico-.
"La conducta adecuada pasara por centrarse en la tarea, comunicarse con el pblico, algo
que llevara a una activacin que ayudara al sujeto en todos los sentidos", concreta.
Sin embargo, a pesar de los numerosos sntomas fsicos, los dems no tienen por qu percibir
este tipo de ansiedad en quien lo sufre, sostiene. "Esta persona suele pensar que los de su
alrededor se dan cuenta, sin embargo, no se puede saber si dicha persona tiene una tasa
cardaca muy aumentada o le cuesta tragar, por ejemplo". En este sentido, indica que se
puede llevar aos con este trastorno "sin que nadie lo haya notado".
A quines afecta este tipo de trastorno?
Segn el doctor, se trata de un problema que afecta a personas que en un determinado
momento -o desde siempre- tienen dificultades para tener una relacin social, una
entrevista de trabajo, una cita, etc., algo que si se agrava puede derivar en no poder tener
pareja, amigos o trabajo. En los ltimos doce meses un 0,60 por ciento de personas en
Espaa ha sufrido este problema, expone, cifra que equivale a casi un uno por ciento de la
poblacin.
Respecto a los tratamientos recomendados contra este trastorno, Cano los divide en
tres tcnicas que son llevadas a cabo por parte de profesionales de Psicologa, y que "solo si
resultan totalmente eficaces acabarn con este mal".
En primer lugar, destaca las tcnicas a nivel cognitivo, concentradas en la "reestructuracion
cognitiva". Se basan en la psicoeducacin, en mostrarle al afectado que la ansiedad la
produce l mismo, cometiendo dos tipos de errores: magnificar la amenaza -"si me bloqueo

delante de este pblico me muero"-, y pensar constantemente en su problema -"me voy a

poner muy nerviosa en este acto, lo voy a pasar fatal"-, algo que genera ms ansiedad. Esta
tcnica entrena en que no se cometan estos errores y que, en caso de caer en ellos, se vayan
corrigiendo.
En segundo lugar, se encuentran las tcnicas de relajacin, que, a su juicio, "consiguen lo
mismo que los frmacos -reducir la activacin- pero de manera permanente, no a intervalos
de unas horas".
Por ltimo, Cano subraya la eficacia de las tcnicas conductuales. "El entrenamiento en
habilidades sociales, como hablar en pblico, actuar delante de un escenario,
etc., sumado a la prctica, la correccin y el refuerzo por lo que se hace bien, hace que cada
vez se haga mejor la actividad para la que se presentan dificultades".
Actualmente, concluye el especialista, estas tcnicas teraputicas estn incluyndose en
la Atencin Primaria (AP) de forma experimental en 17 centros de seis comunidades
autnomas, en el marco del Ensayo Sicap.

6 de enero. Michael Bay se derrite en el escenario ante una audiencia

perpleja. Un millonario curtido en cientos de eventos sociales sale
corriendo de un auditorio? Hace unos das hemos sido conocido un suceso
similar que afect aJoaqun Sabina y son muchos los famosos que han
demostrado su condicin de humanos donde muchos vean dioses. En el
caso de Bay fueron muchos los comentarios de gente que haca bromas al
respecto. Yo no. Y no por una cuestin de condescendencia, sino por
empata: saba perfectamente lo que estaba viviendo en esos aterradores
instantes Michael Bay porque yo mismo lo he vivido.
Lo que vas a leer a partir de ahora no es una coleccin de consejos que
combinan psicologa, ansiolticos o trucos en el escenario, sino mi propia
experiencia, y cmo logr salir al escenario sin tener que mirar atrs.
No pienses en auditorios atestados ni un numeroso pblico: en mi caso y
por cuestiones laborales, me tena que enfrentar a audiencias de entre 20 y
30 personas, y creme, no necesitas mucho ms para que tu cerebro active
el bloqueo. Por otro lado, en mi caso tuve la suerte de encontrar recursos o
la fuerza suficiente para poder superar el bloqueo en pleno escenario y
continuar con la presentacin, pero date por seguro que sent a la
perfeccin el pnico que han vivido estas figuras pblicas.

Los mtodos tradicionales fallaron

No sabra decir cul es el desencadenante en concreto que activa el
bloqueo, pero comenc a adivinar cundo comenzaba en mi cabeza. Y me
cost bastante tiempo. Lo puedo resumir todo en una sola
palabra: expectativas, y no, no necesariamente las del pblico, sino
principalmente las que uno se marca cuando sube al estrado. El miedo al
fracaso es algo inherente en el ser humano, lo que sucede es que en
algunas personas es ms evidente y puede generar el bloqueo. Lo cierto es
que por fortuna nunca llegu a "autosabotearme" ninguna exposicin como
consecuencia del miedo, pero cada una de ellas las viva como una
autntica agona. Pastillas, libros e incluso meditacin... lo prob
absolutamente todo, y sin embargo, ese duendecillo apareca siempre
minutos antes de la presentacin. Un vistazo rpido a la sala atestada, un
cruce de miradas con alguno de los asistentes, y ya. Se desencadenaba la
pesadilla.

Pero un da logr vencer. Cmo? admitiendo mi derrota. Un buen da

decid terminar con la agona previa a la presentacin viviendo intensamente
en casa el miedo al fracaso en el peor de los escenarios. Superada esta
angustia descubr que todo segua en su sitio y me present en la charla
con la firme determinacin de aceptar que algo poda ir mal. Me entregu al
destino con todas sus consecuencias y adivinas qu sucedi? No slo no
sent el latigazo del pnico ni el bloqueo, sino que comenc a disfrutar de
las presentaciones. Si llegado a este punto has entendido que llegu a
superar el miedo ests en un error: acept el miedo como una parte muy
importante de m. Un buen amigo y mentor, curtido en presentaciones, me
explic en una ocasin que l segua pasando una mala noche la vspera de
una exposicin en pblico, y eso le serva para precisamente no perder la
tensin. Y estamos hablando de un profesional que imparta hasta cuatro
seminarios a la semana...

Mis tcnicas home-made

Pero en realidad, el objetivo detrs de este artculo es conseguir ayudar a la
gente que se encuentre en la misma situacin, y s, uno tambin cuenta con
sus truquillos que despliega en la medida que sean necesarios. Vamos con
ellos:

La confesin pblica: S, hay das malos en esto tambin. O tal vez

auditorios atestados que impresionan demasiado. En ambos casos,
pretender pasar por un curtido orador que domina al pblico cuando en
realidad te tiemblan las piernas, es carne de fracaso seguro. Qu
hacer en este caso? Admitir abiertamente el miedo. El ser humano no
perdona la soberbia, pero s la humildad y honestidad: si uno tiene
miedo escnico y lo confiesa abiertamente ante el pblico, ste se
relajar y es fcil que se divisen sonrisas entre los asistentes que sin
duda rompern el hielo.

El primer minuto: Lo tengo comprobado. Esto de las presentaciones

en pblico es como subir un puerto de montaa en bici, pero uno muy
cortito. En concreto de poco ms o menos un minuto de subida. En mi
caso, superar ese primer minuto hablando con nervios es como llegar a
la cima y a partir de ese punto comienza un cmodo descenso. En ese
primer minuto habrs podido observar varias caras y tu voz se habr
afianzado. Paciencia y constancia.

Sentirse cmodo: Dirs que se trata de una clase de brindis al sol...

Todo el mundo quisiera sentirse cmodo en el escenario, pero cmo
conseguirlo? Uno se siente seguro cuando no tiene miedo a las
consecuencias. Si los das previos te has 'vaciado' aceptando esta
debilidad y has comenzado hablando admitiendo que te tiemblan las
piernas, habrs demostrado a la mayora que tienes ms valor que los
que disimulan, y ah encontrars la fuerza para estar a gusto y hablar
con templanza.

Habla despacio y con contundencia: No hay que volverse loco. Si

ests ah arriba es por algo, por muy malo y flojo que tu cabeza te diga
que eres: habla alto, explica y disfruta, porque realmente eres
posiblemente la persona que ms sepa de lo que expones en la sala.

Y si falla algo?: la ley de Murphy es ley por algn motivo, y eso lo

sabemos bien quienes hemos tenido que hablar en pblico. Lo que hay

que intentar es minimizar las posibilidades de que algo falle y para ello,
siempre tengo la costumbre de ir a la sala un da antes y comprobar
cables, wifi y lo que sea necesario. Pero si con todo eso adems el
proyector muere en plena presentacin o el porttil se queda en blanco,
lo mejor es seguir adelante con lo que recuerdes. Hay que recordar que
el que sabe ah eres t y t manejas los tiempos.
Al final y paradjicamente, he descubierto que la manera de hacer
desaparecer lo que antes consideraba como un problema consiste
en aceptar que ese miedo forma parte de uno y actuar con naturalidad en
base a este hecho. Y no, no he conseguido librarme de la tensin previa a
las presentaciones ni de las dudas sobre si lo har bien o no, pero al menos
he comenzado a disfrutar cada vez que me enfrento a una audiencia, y
supongo que eso se deja notar en la calidad de la presentacin.