TECNICAS DE RELAJACIN

1.- Qu es la relajacin muscular progresiva?

es una tcnica de tratamiento del control de la activacin desarrollada por el
mdico estadounidense Edmund Jacobson, quien argumentaba que ya que
la tensin muscular acompaa a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad
aprendiendo a relajar la tensin muscular.
2.- Cules son los pasos para relajarse?
Sentarse en una silla confortable o acostndose en una cama. Ponerse tan
cmodo como sea posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las
piernas. Hacer una respiracin profunda completa; hacerlo lentamente. Otra
vez. Despus alternativamente tensamos y relajamos grupos especficos de
msculos. Despus de tensionar un msculo, este se encontrara ms relajado
que antes de aplicar la tensin. Se debe concentrar en la sensacin de los
msculos, especficamente en el contraste entre la tensin y la relajacin. Con
el tiempo, se reconocer la tensin de un msculo especfico y de esta manera
seremos capaces de reducir esa tensin. Cada tensin debe durar unos 10
segundos; cada relajacin otros 10 o 15 segundos.

3. Cmo prepararse para realizar los ejercicios de Schultz?

Habitacin tranquila, luz escasa o ninguna, sin sonidos perturbadores,

temperatura agradable, con ropa cmoda, con sin msica agradable
propia para la relajacin (clsica similar).
Postura cmoda, sentado en un silln bien acostado con los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo
Ojos cerrados
Ahora, dgase a s mismo "estoy completamente tranquilo".
No se preocupe, si durante la realizacin de los ejercicios acuden a su
mente pensamientos ajenos al mismo, suele ser habitual, sobre todo al
inicio del entrenamiento. No luche contra ellos, con la prctica van
desapareciendo.
En ningn caso cambie el orden de los ejercicios.

4. Cuntos y cules son los ejercicios de Schultz?

1. Ejercicio de pesadez
2. Ejercicio de calor
3. Ejercicio de pulsacin

4. Ejercicio respiratorio
5. Regulacin abdominal
6. Ejercicio de la cabeza
5.- cuales son los 4 grandes principios de la sofrologa?

La respiracin.

La relajacin fsica y psquica.

La visualizacin.

El pensamiento (control mental).

6.- En qu consiste una sesin de sofrologa?

El paciente puede estar sentado o acostado.

El paciente podr relajarse fsicamente con la ayuda de ejercicios de
respiracin y de visualizacin de las partes del cuerpo.
El paciente no debe tener contacto fsico con nadie.
Luego, el paciente llegar a la parte ms profunda de la sesin: los
ejercicios de concentracin

Para qu est recomendada la sofrologa?:

Tratar el dolor fsico o el dolor provocado por algn tratamiento mdico.

Combatir el estrs y la ansiedad.
Para preparar a una gestante para el parto.
Para combatir algunas adicciones como el tabaquismo o el alcoholismo y
tambin para tratar los trastornos alimentarios.
Para relajar a los deportistas antes de una competencia.
Mejorar la concentracin y la memoria durante las evaluaciones
escolares.
La sofrologa tambin puede emplearse en el tratamiento de la
espasmofilia.

En que consiste el mtodo feldenkrais?

En conseguir un total control de nuestro cuerpo y, de esta manera, de todas las
posibilidades que ste nos brinda puede ayudarnos a mejorar el desarrollo de
nuestras actividades diarias. En este sentido, el mtodo Feldenkrais es
considerado como un proceso de aprendizaje somtico y neurolgico, ya que
trata de acceder al cerebro para crear nuevas conexiones neuronales y stas
nuevos patrones de movimiento ms eficientes.