Blss Hernndez Castro

Ingeniera Mecnica
FIMCP-ESPOL
Deporte recreativo: Natacin
Profesora: Cinthya Ruiz
Paralelo 2

TEMARIOS PARA EL EXMEN DE NATACIN, PRIMER PARCIAL

1) NATACIN Y SUS BENEFICIOS.

La natacin humana es la auto-propulsin de una persona a travs del agua o de otro lquido, por lo
general con el propsito de recreacin, deporte, ejercicio, o la supervivencia. La locomocin se logra a
travs del movimiento coordinado de las extremidades, el cuerpo, o ambos. Los seres humanos son
capaces de aguantar la respiracin bajo el agua y llevar a cabo la natacin locomotora rudimentaria
pocas semanas de nacer, como una respuesta evolutiva. Los beneficios ms prominentes son:

Salud: disminuye la tensin arterial, mejora el aparato locomotor, fortalece tejidos y rganos.
Recreativos: contribuye en la relajacin mente-cuerpo, permitiendo un buen estado de nimo.
Supervivencia: las personas que saben nadar tienen menos probabilidades de morir ahogadas.
Ocupacionales: para muchos trabajos son indispensables ciertas tcnicas de natacin.

2) BREVE HISTORIA DE LA NATACIN MUNDIAL.

La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de
la Edad de Piedra de hace 7.500 aos y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C.
Entre los egipcios, cuyo pas, cortado por todas partes por infinidad de canales, ofreca a cada paso
riesgos mil a cuantos no se haban familiarizado an con las aguas. Era el arte de nadar uno de los
aspectos ms esenciales de la educacin pblica.
De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a.C.) se celebraran anualmente
competiciones deportivas entre ellas de natacin.
Entre los antiguos griegos, la natacin era tan popular que para indicar que alguien era lo que hoy
llamamos un analfabeto, se deca despectivamente de l: "no sabe ni leer ni nadar". Y vemos que Platn
(355 a.C.) en su captulo Leyes (LLL, 689) dice: "debera confiarse un cargo oficial a personas que son lo
contrario de gente culta, los cuales no saben nadar ni leer?
Sin embargo, la natacin como deporte comenz a principios del Siglo XIX en Gran Bretaa, con la
National Swimming Society de Londres, fundada en 1837. El primer campen mundial fue Tom Morris,
quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de

competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos
haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en el ao 1870.
La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso
de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.
En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. En 1908 se cre la
FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como
una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar cada cuatro aos. Los
Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones
entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos de cuatro aos y desde 1981 tienen lugar
cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la
competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr por primera vez en 1969 y
desde entonces tiene lugar cada dos aos.
La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en
las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado en el nico propsito de batir rcords.

3) PISCINAS REGLAMENTARIAS DE COMPETENCIA.

Existen 2 tipos: Olmpica y Semi-olmpica.
Olmpica:
Largo: 50[m]
Ancho: 21[m] mnimo, 25[m] recomendable
Nmero de Carriles: 10; normalmente se usan solo 8 (2 son para evitar turbulencia)
Ancho del carril: 2,5[m]
Profundidad: 2[m] mnimo
Semi-olmpica:
Largo: 25[m]
Ancho: 20[m]
Nmero de carriles: 8
Ancho de carril: 2[m]
Profundidad: 2[m]

4)ESTILOS DE NATACIN.
Son cuatro los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:
Estilo crol.
Estilo espalda.
Estilo braza o pecho.
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Estilo mariposa.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por
otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de
los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA, que
incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos.
La FINA coordina cuatro disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. En
Estilo Libre, las nicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe
empezar desde el banco de salida, despus de la salida y de cada vuelta, podr permanecer
sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede
impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir
cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que
marca el fin de la piscina. Por tradicin y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de
estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinnimos. Los eventos se hacen en
distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, siendo esta ltima la prueba ms larga
y dura que se puede nadar en una competicin en piscina. Sin embargo en la distancia olmpica
en mujeres es hasta 800 m, mientras que la distancia olmpica en hombres es el 1500 y ellos no
compiten en 800m. En Campeonatos Mundiales de Natacin, celebrados cada dos aos, si
nadan ambas pruebas hombres y mujeres.
El crol, se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin
competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando
al fondo de la piscina ya que si la cabeza est mirando al frente quita velocidad. Cuando sea
necesario respirar se acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del
lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro areo
mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacutico y la
cabeza vuelve a su posicin dentro del agua.

Estilo mariposa requiere que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado
izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que las piernas se
coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el
movimiento de las piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies
del nadador. Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los
eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Braza, de donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del
nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben
permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo.
Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas
proporcionan la mayor fuerza para el avance. Hoy en da se le conoce ms con el nombre de
"pecho" o "breastroke" en ingls.
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Espalda no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda
durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared, si en algn momento
el nadador pasa los 90 grados con alguno de los dos brazos quedar descalificado. Este estilo se
hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor
mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada
empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente
que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y
200 m. Hoy en da es ms conocido con el nombre de "dorso" o "backstroke" en ingls.

A la vez, hay un nmero de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.

Relevo: donde un nmero de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en

distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre.
Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los
eventos se realizan en las distancias de 50 y 100 metros solamente.
Relevos combinados: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol
en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.

5) NADADORES MS DESTACADOS EN EL ECUADOR DESDE LOS AOS 70 EN ADELANTE.

Jorge Delgado Panchana. (1970) (Considerado el ms importante atleta ecuatoriano hasta 1996)
Adriana Salvatore. (80s y 90s, medalla de oro en 400 y 800m libres en los Juegos
Sudamericanos de 1990)
Samantha Arvalo. (Rcord Nacional en 800 metros libre en juegos olmpicos Londres 2012)
Ivn Enderica. (Campen sudamericano en Medelln 2010)
Yamil Bahamonde. (Parte de la delegacin ecuatoriana en los juegos de Pekn 2008)

6) CALENTAMIENTO GENERAL DEL CUERPO

El calentamiento
deportivo es
un
conjunto
de ejercicios de
todos
los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o alguna fractura.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura
muscular. Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con
ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir
preparndolo poco a poco.
El ritmo del corazn y los pulmones tambin sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con
mayor intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma
paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles
lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.

Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.
Mejora la actividad cardaca y la respiracin.
Mejora la actuacin en la actividad.
Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

7) FASES DEL CALENTAMIENTO

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una
mnima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales.
Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lgico, bien ascendente o descendente
(tobillos, rodillas, cadera, hombros).
Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo
de dolor. Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de
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estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las

consecuentes prdidas de rendimiento.
Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y
lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el trabajo
de ejercicios hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presin en el abdomen) para esta
fase del calentamiento.
Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando,
habr que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la
actividad o deporte en cuestin.

BIBLIOGRAFRA.
https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n_(deporte)
https://en.wikipedia.org/wiki/Swimming_(sport)
https://en.wikipedia.org/wiki/Human_swimming
https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo