IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

Podemos definir la actividad fsica como todo movimiento del aparato locomotor que
conlleva un incremento del gasto energtico. La actividad fsica o deporte es todo tipo de
movimiento voluntario planificado e intencionado y repetitivo que persigue la mejora o el
mantenimiento de una buena condicin fsica y psquica
Actividad fsica y ejercicio fsico son dos cosas diferentes, todo ejercicio fsico que se
realiza es actividad fsica, pero no toda actividad fsica es ejercicio fsico. El ejercicio fsico
es toda aquella prctica regular y sistemtica de actividad fsica que da como resultado el
mejoramiento de la aptitud fsica y motriz.

Cualquier tipo de actividad fsica ayuda a la salud del corazn y se puede elegir entre el
entrenamiento con pesas, actividades deportivas o de formatos de ejercicios como el
yoga. Sin embargo hay que tener en cuenta que los ejercicios que tienen ms beneficios
para el corazn son los aerbicos que aumenta su frecuencia cardiaca a una cantidad
adecuada manteniendo la intensidad alrededor de 15 a 20 minutos. Las formas ms
comunes de ejercicios aerbicos son trotar y correr, andar en bicicleta o caminar con
velocidad.
Ya se ha mencionado que la actividad fsica, realizada a cualquier edad y en la mayora de
las personas sanas o con alguna patologa (salvo algunas contraindicaciones) es
beneficiosa

para

mantener el

nivel

de

salud o mejorarlo en

lo

posible.

Uno de los mayores beneficios de la actividad fsica regular es la forma en que transforma
su visin de la vida. La mayora de las personas no se dan cuenta de lo valioso que es una
actitud mental positiva. Cuando usted hace ejercicio, reduce el estrs, la ansiedad e
incluso depresin.

Esto puede tener un efecto positivo enorme en su salud, el bienestar y la calidad de vida
en general. Adems, hay un efecto bola de nieve. Hacer un par de cosas buenas para ti te
da ganas de hacer ms cosas buenas para ti.

Convertirse en una persona ms activa fsicamente tambin aumenta la capacidad del

cuerpo para procesar el oxgeno. Esto lleva a la funcin pulmonar y mayor resistencia
fsica. Ya que el oxgeno es "alimento para el cerebro," el estar cada vez ms activo,
aumenta tu nivel de alerta mental y mejora la capacidad de pensar con claridad.

El ejercicio fsico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

Disminuye los niveles sanguneos de colesterol, triglicridos y cidos grasos

libres.

Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.

Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crnicas.

En el sistema cardiovascular

Mejora la capacidad aerbica mxima.

Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimptico.

La tensin arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5

segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensin arterial se incrementa poco. El
entrenamiento tiene un efecto moderador de la presin arterial.

Se reduce la morbilidad y mortalidad por patologa coronaria.

Los ejercicios fsicos controlados son beneficiosos para combatir la
arterosclerosis.

Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

Corazn y ejercicio fsico

Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologas cardiacas con slo 2
horas de preparacin fsica a la semana. Existen estudios que demuestran que una
actividad fsica tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeas intensidades
hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.

En 1992, la Asociacin Americana del Corazn, aadi la falta de ejercicio a la

hipertensin, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de
cardiopata coronaria.

A nivel del aparato locomotor

Reduce el estrs sobre las distintas partes del aparato locomotor.