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Ayudarle a organizar

su puesto de trabajo de manera saludable

Introducirlo a la Higiene Postural y a la Ergonoma Aplicada

Por ese motivo, se recomendaran diversos tips

para que pueda trabajar con mayor comodidad
y eficiencia de manera saludable.

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Tareas que implican la manipulacin de cargas,

(empuje, levantamiento, arrastre, traslado, etc).

Tareas que implican posturas forzadas,

(tareas de
mantenimiento, conexin de mangueras, operacin de
maquinaria y herramientas, soldaduras, etc).
Tareas que implican movimientos repetitivos,

(embalaje, empaque, piqueo y seleccin, paletizado).

Tareas que implican esfuerzos fsicos,

(manipulacin
de vlvulas, empaque, operacin de controles, etc).

En diversos estudios se ha indicado que sostener durante perodos

prolongados la misma postura, la disposicin inadecuada de la estacin
de trabajo, los hbitos laborales inapropiados, los movimientos
repetitivos, los sobre-esfuerzos, las condiciones y relaciones tensas en el
trabajo o los problemas de salud pueden constituir factores de riesgo
relacionados con el desarrollo de lesiones.
Entre

estas lesiones cabe mencionar el sndrome del tnel carpiano, la

tendinitis, la tenosinovitis y otros trastornos musculo esquelticos,
lumbalgias, cervicalgias, hernias de disco, etc.
Los

sntomas de advertencia de estos trastornos pueden manifestarse

en las manos, las muecas, los brazos, los hombros, el cuello o la
espalda y pueden consistir en:

Entumecimiento, ardor u hormigueo

Molestia, dolor o sensibilidad al tacto
Malestar, palpitacin o inflamacin
Tensin o rigidez
Debilidad o enfriamiento

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Despus del presente curso, revise con atencin sus

posiciones y hbitos de trabajo. Preste atencin a la forma
en que realiza la tarea, piense si puede realizarla de una
manera mas saludable.

Recuerde incorporar ejercicios de precalentamiento y

relajacin muscular. Utilice las herramientas y ayudas
mecnicas que tenga disponibles.

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Cada vez que usa un equipo o realiza una tarea, usted elige
determinadas opciones que pueden afectar a su nivel de comodidad
y posiblemente su seguridad.

Siempre, comparta o no el puesto, maquinaria o herramienta en el

trabajo, adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades cada
vez que inicie o retome la tarea.

En todos los casos, usted elige su postura de trabajo y la posicin

del cuerpo en relacin con el equipo, la herramienta, mesa de
trabajo, controles, accesos, alturas de trabajo, carga y materiales de
referencia.

Tambin puede controlar en cierta medida la iluminacin y otros

factores.

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Para generar un entorno de trabajo seguro y cmodo, siga

estos principios cada vez que realice una tarea:
Acomdese:

Segn sus caractersticas fsicas, sus capacidades y

limitaciones.

Muvase:

Reljese:

El trabajo esttico es tan daino como el repetitivo.

Recuerde que al igual que cuando practicamos algn

deporte, antes de realizar la tarea debemos precalentar el grupo muscular
que pondremos en marcha; y cuando termina la tarea debe relajar los
msculos con ejercicios de relajacin y estiramiento.

Preste atencin:

Si detecta alguna dolencia, alguna limitacin,

debilidad, hormigueo o adormecimiento, consulte al departamento medico.

Recuerde:

Usted puede realizar la tarea como siempre y lastimarse o

comenzar a implementar estos principios y lograr los mismos resultados
pero con menos riesgo, menos sensacin de fatiga y mayor bienestar.

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Para cada tipo de tarea busque

la posicin mas cmoda.

Acomode la posicin
del cuerpo y ajuste
el equipo de trabajo.

No existe una nica posicin

correcta.

Procure encontrar las

posiciones que le resultan
ms cmodas, y al trabajar con
el equipo cambie de posicin
con frecuencia.

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Vare las tareas que efecta para que

pueda moverse; evite estar sentado o
parado en la misma posicin todo el da.

Realice tareas que le obliguen a caminar

y a cambiar de postura.

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Establezca relaciones positivas con sus compaeros de

trabajo y en su hogar.
Reljese y procure eliminar las fuentes de estrs.
Preste atencin a la tensin fsica, la cual puede
manifestarse de diversas formas, como por ejemplo,
hombros encogidos o msculos tensos.
Haga descansos breves y frecuentes.
Realice los ejercicios de gimnasia laboral recomendados.

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Preste atencin a las seales de su cuerpo.

Tambin preste atencin a cualquier sntoma

de tensin, molestia o dolor que pueda sentir
y adopte de inmediato las medidas
necesarias para aliviarlo.

Haga ejercicio fsico peridicamente y

mantngase en forma; de esta manera,
su cuerpo soportar mejor las exigencias
propias del trabajo.

Respete los problemas de salud que

pueda tener u otros factores relacionados
de los que tenga conocimiento.

Adapte sus hbitos de trabajo tenindolos

en cuenta.

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Recuerde cuando busque la posicin de trabajo mas cmoda, tener en cuenta los distintos
segmentos corporales que pueden estar comprometidos en la tarea:
Variedad

de posiciones: No hay una sola posicin cmoda y saludable.

Pies,

rodillas y piernas: Realice movimientos basculantes, realice ejercicios de estiramiento, tome asiento cuando
pueda.
Espalda:

Evite doblar la espalda, evite movimientos de rotacin o giro sobre el eje, evite movimientos de
laterizacin. Sobre todo evite doblar o flexionar la espalda.
Hombros

y codos: Evite levantamientos por encima de los hombros y si esto no se puede evitar realice ejercicios
de pre-calentamiento y relajacin.
Antebrazos,

muecas y manos: Recuerde realizar ejercicios de estiramiento a travs de pausas activas para
reducir el riesgo de lesiones en tareas repetitivas.

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Cuales son las caractersticas de la tarea?

Existe

algn procedimiento o instructivo para realizar esta tarea de manera segura y saludable?

Desde

donde y hasta donde debo trasladar la carga?

Cuanto

Debo

tiempo voy a estar sosteniendo la carga hasta poder soltarla?

subir o bajar escaleras con la carga?

El

camino esta despejado?

El

suelo es firme y sin relieves o resbaladizo y con desniveles?

La

pieza que debo manipular tiene un adecuado mantenimiento?

Pensando

en mi estatura, puedo alcanzar la altura de trabajo sin esforzarme?

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Cuales son las caractersticas de la carga , herramienta o mecanismo que debo manipular?
Alcanzo

ese control, vlvula o mecanismo? O esta demasiado alto o bajo?

La

falta de mantenimiento hace que deba esforzarme mas de lo necesario?

La

carga que debo manipular es estable? Tiene buen agarre?

El

volumen de la carga o la disposicin del mobiliario

o diseo del puesto hace que deba trabajar muy alejado
de aquello que debo manipular?
La

superficie es cortante o demasiado fra o caliente?

Debo utilizar guantes?
El

volumen de la carga me bloquea la visin?

Puedo

manipular esa carga o mecanismo solo o necesito ayuda de un compaero o hace falta ayuda mecnica?

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Recuerde proteger su espalda evitando movimientos y

posturas forzadas:
Imagine que su columna es una torre de galletitas una sobre otra y entre cada tapa
encontramos el relleno. Si doblamos la espalda (movimiento de flexin) y
levantamos una carga el relleno se va hacia afuera por un solo extremo. Si giramos
sobre nuestro eje (movimiento de torsin) las tapas tendern a despegarse del
relleno. Pero si mantenemos la columna en una postura natural (recta) la carga ser
distribuida de manera uniforme permitiendo contener el relleno.
Justamente el dolor de espalda y peor aun las lesiones surgen cuando el relleno se
escapa hacia afuera, esto lo conocemos como hernias discales.

COMPRESION
SI
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FLEXION
NO

TORSION NO

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