TU SALUD ALIMENTACIN

Tu salud
Alimentaci
n

TU BIENESTAR ENTRE LAS PAGINAS

LA MALA ALIMENTACION
por

Ricardo Romero

Una mala alimentacin es no variar los

alimentos, ingerir demasiadas
Grasas o demasiadas protenas ,etc., lo
normal es variar los alimentos
comer de todo y variado, y sobre todo
muchas frutas y verduras, no olvidarse
del pescado al menos 4 veces por
semana,
y
carnes,
unas
veces
blancas ,otras veces rojas , beber
mucha agua y poco alcohol.
Una mala alimentacin es la que no
aporta a nuestro organismo los
nutrientes necesarios para realizar las
funciones necesarias para la vida. Cada
persona
tiene
unas
necesidades
distintas, y segn nuestra actividad
diaria, el lugar donde vivimos y las
condiciones
meteorolgicas,
estas
varan de modo significativo.
No es lo mismo alimentarse que comer,
pues muchas personas creen que con
comer excesivamente estn bien
alimentados, cuando puede que no
estn aportando alguno de nos
nutrientes que su cuerpo necesita.
ENFERMEDADES A CAUSA DE MALA
ALIMENTACIN

Diabetes

Osteoporosis

Cncer

Sobrepeso

Obesidad

Hipertensin arterial

Hipercolesterolemia

Gota

Leucemia

Algunas de estas enfermedades son de

tratamiento de por vida, mientras otras
son propensas al fallecimiento de la
persona, por lo que es recomendable
levar a cabo una buena alimentacin.
UNA BUENA ALIMENTACIN
1. Limit la ingesta energtica
procedente de la cantidad de grasa
total:
evitando frituras, eligiendo mtodos de
coccin como: al vapor, a la plancha, a
la
parrilla,
al
horno,
hervidos;
seleccionando
carnes
de
menor
contenido graso, quitando antes de
cocinar la piel a las aves y la grasa
visible de las carnes.
2. Aumenta el consumo de fibras:
Introduce en tus comidas frutas y
verduras, legumbres, granos enteros,
cereales integrales y frutos secos. Por
ejemplo combinando verduras con
pastas al dente (dan mayor saciedad) o
cambiando
las
colaciones
por
alternativas ms sanas que incluyan
frutas frescas o secas, verduras y
cereales integrales.

3. Limita la ingesta de azcares:

tanto el azcar que agregas en las
infusiones como la contenida en las
golosinas. Elige las versiones con
menor contenido calrico y moderate
en las porciones.
4. Remplaza la sal agregando a las
preparaciones hierbas aromticas y
condimentos naturales.
5. Eleg el agua potable o el agua
mineral baja en sodio, en vez de
bebidas dulces como gaseosas, bebidas
deportivas y jugos de frutas.
6. Coma un solo plato de comida.
Se puede lograr mucho reduciendo la
cantidad de las porciones de todas las
comidas.
7. Realiza una actividad fsica en
forma peridica, adems hay que
buscar oportunidades durante el da
para realizar 10 15 minutos de alguna
actividad, por ejemplo una vuelta a la
manzana caminando o subir y bajar las
escaleras.

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