Os Doze Inimigos Sade.

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por giovanaguido | jun. 30, 2014
Nossa sade nosso bem mais precioso. Como diz a famosa frase: Sade o que
interessa o resto no tem pressa!, ento, importante que voc conhea alguns dos
principais inimigos de nossa integridade fsica e emocional. Obviamente, existem muito
mais do que 12 inimigos, porm, fiz uma seleo bem interessante de alguns que voc j
pode tomar providncias hoje mesmo! Confira:
1Excesso de exerccios fsicos: Sabe-se que praticar cerca de 1 hora de algum
esporte por dia melhora nossa sade de forma geral: fortalece o sistema imune, melhora
a disposio e humor, reduz o apetite por guloseimas, mantm o nvel de gordura
corporal mais baixo, aumenta a autoestima e ajuda no combate a vrus e bactrias,
porm, isso no significa que quanto mais exerccios voc fizer, melhor ser para sua
sade. At atletas profissionais possuem um programa de treinamento com escala de
descanso para recuperao, caso contrrio, o corpo comea a encarar a atividade fsica
como um stress/desgaste (o chamado overtraining) e automaticamente comea a
fragilizar o sistema imune, reduzir estoque de vitaminas e alguns minerais, aumenta a
chance de leses articulares e musculares, podendo causar at depresso a longo prazo.
Dica: sempre procure orientao de um educador fsico para montar sua planilha de
treino e recuperao.
2Sedentarismo e/ou baixa frequncia nos treinos: Assim como o excesso de
exerccios faz mal a falta deles faz muito mal tambm. Praticar exerccios 1 ou
2x/semana pode ser to intil quanto no praticar O mnimo necessrio seria dia
sim/dia no para benefcios como: reduzir percentual de gordura, aumentar a massa
muscular, melhorar condicionamento cardiorrespiratrio, melhorar bem estar, sono e
disposio. Alm disso, atletas de final de semana sempre tm maiores chances de
leses e dores musculares muito fortes.
3- Desidratao: a hidratao importante pelo simples fato de que pessoas
desidratadas ficam mais cansadas, desanimadas e cheias de toxinas. Alm do que, um
corpo desidratado envelhece mais rpido, a pele/unhas e cabelos no ficam to bonitos e
o intestino e rins podem no funcionar corretamente. Todos esses fatores juntos so
bombas perigosas para sua sade. Ento tenha certeza que sua ingesto de gua por dia
maior que 2 litros para mulheres e 3 litros para homens.
4- Pessimismo: Todo mundo foge dos pessimistas. Ver sempre o copo meio vazio
no s pode arruinar sua vida social como pode tambm acabar com sua sade. Parece
que quanto mais pessimista uma pessoa , mais coisas ruins lhe acontecem! Os
pessimistas sofrem mais, pois produzem menos endorfinas e com isso, sentem mais
dores, o humor alterado com frequncia, qualquer tipo de recuperao/regenerao
mais demorada e o baixo astral o carro chefe. O ideal procurar tratamento mdico ou
formas de melhorar o astral no dia-a-dia: assistir comdias, ler bons livros, sair com
pessoas engraadas, se exercitar e tentar ter uma postura mais positiva com a vida.

5- Dormir pouco e/ou mal: Uma situao que atinge muitas pessoas atualmente!
Demorar para dormir, acordar vrias vezes noite, dormir poucas horas tudo isso
desgasta o organismo com o passar das semanas/meses e anos, trazendo efeitos
pssimos como: alterao de humor e personalidade, depresso, aumento de gordura
e/ou reduo drstica de peso, alterao de apetite, ansiedade, nervosismo,
envelhecimento precoce do corpo como um todo.
6- M alimentao: esse item no novidade Voc o que voc come e ponto
final. Ento me diga o que voc caso sua alimentao tenha um monte de fast-foods e
produtos no saudveis? Uma alimentao rica em gorduras, carboidratos simples, sal,
acar e outros conservantes/corantes comeam a denegrir e estragar seu organismo por
dentro com o passar dos anos O resultado que, a cada ano que passa, voc se torna
uma pessoa prejudicada por tantas besteiras, o que reflete em sua aparncia, sade e
disposio.
7- Rancor: Um estudo revelou que ao reviver uma situao em que voc foi
magoado, pode ter aumento de presso, dos batimentos cardacos e da secreo do
hormnio cortisol, relacionado ao stress. A tendncia que o organismo direcione a
energia gerada pela emoo no trabalhada psicologicamente para o corpo, dizem os
psiclogos. Uma dica: escreva uma carta para a pessoa que o magoou, desabafando
todos os sentimentos. Voc pode escolher entre enviar ou no enviar. Caso no queira
enviar, rasgue a carta como um sinal de ter deixado o rancor para trs isso ir causar
uma sensao de paz e leveza, melhorando seu bem-estar fsico e mental.
8- Microondas Sujo: O grande perigo do microondas que como as ondas de
aquecimento s esquentam os alimentos, as paredes e o prato do micro se mantm
intactos, ou seja, no sofrem aquecimento/esterilizao o que aumenta a chance de
proliferao de bactrias nocivas. Estudos analisaram resduos dos pratos e paredes e
encontraram microorganismos muito prejudiciais como salmonela, estafilococos e
E.coli. Ento, o ideal que o microondas todo seja sempre higienizado por dentro com
gua e sabo ou lcool.
9- Dieta zero carboidratos: no desespero de emagrecer, muitas pessoas excluem
praticamente (ou grande parte) das fontes de carboidratos da dieta. Exagerar na restrio
de carboidratos altera o funcionamento bsico do metabolismo, o que poder causar
efeitos colaterais como: fadiga, preguia, sono, stress, mau humor, desnimo, depresso,
perda de massa muscular e gua, aparecimento de compulses e ganho de peso rpido
com a reintroduo do carboidrato na dieta. Ento, cautela: esse no o caminho mais
seguro para uma boa e longa queima de gordura!
10- Exagerar nas calorias que parecem inofensivas: isso s far com que voc no
tenha regras para se alimentar, bagunce seu metabolismo tenha picos e quedas na
energia, alm de engordar Exclua: beliscos, balas, chicletes, refrigerantes, docinhos,
bolachinhas, bombons, sucos, cafezinhos, excesso de frutas, pes, etc. tudo isso dever
ser cortado e/ou eliminado da dieta.
11- Consumo de sal acar e farinha branca diariamente: Estes itens so MEGA
prejudiciais nossa sade e boa forma. claro que voc pode consum-los em algum
momento de diverso e em um ou outro evento social, porm, deixar que eles faam

parte de sua rotina de alimentao, pior ainda, em excesso, ingerir pequenas doses de
veneno dia aps dia.
12- Brigas: As brigas debilitam nosso corpo, causando fadiga fsica e emocional,
tome cuidado Pare de discutir por qualquer bobagem! No momento do stress, o corpo
inundado pelo hormnio cortisol, que responsvel pelo enfraquecimento de nossas
clulas imunolgicas, alm de um maior acmulo de gordura abdominal (forma de
proteo ao corpo contra uma ameaa o stress visto como uma situao de
perigo/ameaa). A presso arterial tambm se eleva durante a briga e aps o ocorrido,
enquanto ficamos remoendo a situao. Ento, ao invs de gritar e se alterar, tente
resolver seus problemas numa boa, com mais calma.