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AUTOCONTROL

(GESTIN DE NUESTRAS EMOCIONES Y NUESTROS IMPULSOS


CONFLICTIVOS)
Mi tema es el autocontrol, pero yo en realidad no os voy a hablar del
autocontrol como tal, sino que os voy a explicar algunos aspectos que
nos llevan a las situaciones de NO AUTOCONTROL y, al final, os har
algunas aclaraciones sobre la autorregulacin de las emociones.
DESECHA EL TEMOR:
1. Un estudio hecho a partir de cerebros de personas que se
hallaban sometidas a estrs, revel que la actividad del cerebro
debilitaba algunas de las funciones de los lbulos prefrontales.
IMAGEN LBULOS PREFRONTALES
2. Estos constituyen el asiento de la memoria operativa, es decir,
la capacidad para prestar atencin y recordar informacin, y
que es esencial para la compresin, el entendimiento, la
planificacin y la toma de decisiones.
3. Pues bien, cuando la mente est en calma, el rendimiento de la
memoria operativa es ptimo, pero cuando tiene lugar alguna
incidencia, el funcionamiento del cerebro cambia a una
modalidad centrada en la supervivencia. Entonces, deja de lado
el pensamiento complejo y se centra en el problema, con lo que
te bloqueas (o te quedas en blanco) que es lo que a veces nos
pasa en las exposiciones. Y de ah viene el ttulo de desecha el
temor porque tenemos que estar tranquilos y no tener miedo
porque te pueda salir mejor o peor, pero no es una cosa de vida
o muerte.
UN SECUESTRO AMIGDALAR:
4. FOTOS MIKE TAYSON (3 millones $ y 1 ao suspensin)
5. En cierto modo, Tyson fue vctima de su sistema de alarma
cerebral o amgdala.
6. La regin prefrontal est conectada con la amgdala (que acta
como sistema de alarma). Esta es el lugar donde se almacenan
todas nuestras experiencias de xito, de fracaso, esperanza,
temor, y su tarea es supervisar la informacin que recibimos
para valorar las amenazas y las oportunidades que se nos
presenta. (Es decir, que cuando nos pasa algo de lo que ya
tenemos experiencia, sea bueno o malo, actuamos en
consecuencia a ese recuerdo y eso puede tener consecuencias
desastrosas)
CUANDO LAS EMOCIONES SE DESBRODAN:

7. No son las grandes cosas las que terminan llevndonos al


manicomio sino el cordn del zapato que se rompe cuando no
tenemos tiempo para arreglarlo, Charles Buckowski.
8. Con esto quiere decir que el mnimo contratiempo cuando
estamos sobrexcitados, parece que se multiplique y nos
desborda; cuando en una situacin normal lo resolveramos sin
ningn problema.
9. Esto debe a que cuando nos alarmamos por algo, soltamos
unas hormonas (cortisol) que perduran en la sangre durante
unas horas, de modo que cada nuevo incidente aumenta la tasa
de hormonas estresantes que pueden llevarnos a la ira.
LA AUTORREGULARIZACIN DE LAS EMOCIONES:
10.

Primero y principal hay que tener en cuenta dos cosas:


a. que la autorregulacin emocional no solo tiene que ver
con la capacidad de disminuir el estrs o sofocar los
impulsos, sino tambin implica la capacidad de
provocarse una emocin, aunque sea desagradable.
b. que cuando se habla se autocontrol emocional no se est
defendiendo la represin de nuestros verdaderos
sentimientos.
11.
Y, segundo, es importante saber que la mayor parte
competencias ligadas a la autorregulacin, depende de la
capacidad de conservar la mente clara para seguir el curso de
la accin que hayamos determinado. Y que la habilidad de la
autorregulacin
constituye
el
ncleo
esencial
de
5
competencias emocionales fundamentales:
a. Autocontrol
b. Confiabilidad: ser honrado y sincero
c. Integridad: cumplir responsablemente con nuestras
obligaciones
d. Adaptabilidad: afrontar los cambios y los nuevos
desafos con flexibilidad
e. Innovacin: permanecer abierto a nuevas ideas y
perspectivas
Y, bueno, como el autocontrol es una cosa que se puede educar, yo
he trado las Burbujas del Autocontrol.