4 ERRORES CLSICOS QUE TE IMPIDEN GANAR MSCULO

Al principio, no te das cuenta: tras las primeras sesiones de

entrenamiento en el gimnasio, notas como tus msculos empiezan a
aumentar de volumen. Eso es debido a que stos acaban de inicia un
proceso de aprendizaje, as que cualquier cosa activa el crecimiento.
El problema es que acaban adaptndose al entrenamiento y las
mejoras van volvindose cada vez menos perceptibles. Pero no te
preocupes, hay maneras de solucionar esto. Tan slo evita los cuatro
errores en los que suelen incurrir la mayora de deportistas:
1) TE OLVIDAS DE LAS PIERNAS
La mayora de hombres siguen rutinas que trabajan mucho el
tren superior. Se centran demasiado en los msculos que ven en
el espejo: los del pecho y los brazos. Un indicador de una forma
fsica realmente buena es una espalda bien musculada. Los
msculos ms grandes, incluidos los glteos, se encuentran en
la mitad inferior del cuerpo, y al entrenarlos segregas hormonas
que te ayudan a ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo.
Prueba esto
La sentadilla split con un pie elevado. Sostn una barra sobre la
espalda pasando las manos por detrs. Adelanta el pie derecho,
apoyndolo sobre un step. Baja el cuerpo y luego vuelve a
levantarlo hasta recuperar la posicin inicial. Completa 10
repeticiones, invierte la posicin de las piernas y repite. Hasta
ah es una serie; haz 3.
2) CORRES DEMASIADO
Acumular kilmetros no es una prdida de tiempo completa...
pero casi. Esto se debe a que tu cuerpo se adapta rpidamente
al movimiento repetitivo, y no hay nada ms repetitivo que la
carrera. Adems, corriendo no activas las fibras musculares de
accin rpida, que son las que ms contribuyen a quemar grasa
y modelar el cuerpo

Prueba esto
Entrena a intervalos, rfagas cortas de actividad intensa
seguidas de un descanso activo. Ajusta la cinta continua a un
desnivel del 8% y corre 30 segundos. Descansa 1 minuto. Repite
10 veces. Este entrenamiento har que tu rendimiento aerbico y
anaerbico mejore mucho ms que con el ejercicio
cardiovascular continuo, tal como indica un reciente estudio
publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
3) TE FALTA EXPLOSIVIDAD
Los levantamientos explosivos te proporcionan mejoras ms
rpidas. El motivo? Activan ms fibras musculares de accin
rpida, que son las que tienen el mayor potencial de crecimiento.
Levanta esas pesas con ganas; acelerars tu ritmo cardaco y
quemars ms caloras
Prueba esto
Ejecuta la fase de levantamiento del peso lo ms rpidamente
posible. La velocidad exacta del levantamiento no es importante.
Mientras el movimiento sea explosivo, tu cuerpo har trabajar
lasfibras de accin rpida. Tmate al menos 2 segundos para
bajar el peso.
4) NO ARRIESGAS
Los atletas profesionales no se superan slo trabajando sus
puntos fuertes: tambin combaten los dbiles. Deberas hacer lo
mismo. Si practicas los movimientos con los que te sientes
cmodo, te ests engaando.
Prueba esto:
Haz ejercicios compuestos (movimientos que hagan trabajar
msculos diversos), como los levantamientos de peso muerto,
las dominadas o los fondos. Son ejercicios de los ms duros, y
no puedes conseguir grandes mejoras sin ellos. Tomado
de http://bit.ly/1kdjQ4K
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