Este documento describe un ejercicio de meditación llamado "Hojas en el Arroyo" que ayuda a desapegarse de los pensamientos, emociones y sensaciones. Se instruye al lector a imaginar hojas flotando en un arroyo y colocar cada experiencia mental en una hoja diferente para ver cómo se alejan corriente abajo. Practicando este ejercicio diariamente, se puede aprender a observar los pensamientos sin aferrarse a ellos, ganando perspectiva como un espectador.
Description originale:
Ejercicio práctico para realizar Mindfulness y Defusión en el contexto clínico.
Este documento describe un ejercicio de meditación llamado "Hojas en el Arroyo" que ayuda a desapegarse de los pensamientos, emociones y sensaciones. Se instruye al lector a imaginar hojas flotando en un arroyo y colocar cada experiencia mental en una hoja diferente para ver cómo se alejan corriente abajo. Practicando este ejercicio diariamente, se puede aprender a observar los pensamientos sin aferrarse a ellos, ganando perspectiva como un espectador.
Este documento describe un ejercicio de meditación llamado "Hojas en el Arroyo" que ayuda a desapegarse de los pensamientos, emociones y sensaciones. Se instruye al lector a imaginar hojas flotando en un arroyo y colocar cada experiencia mental en una hoja diferente para ver cómo se alejan corriente abajo. Practicando este ejercicio diariamente, se puede aprender a observar los pensamientos sin aferrarse a ellos, ganando perspectiva como un espectador.
Comience enfocarse y concentrarse en la respiracin como lo ha hecho
antes. Dese cuenta de como la respiracin hace que suavemente se mueva el pecho y el vientre. No hay necesidad de controlar su respiracin de ninguna manera, simplemente dejar que la respiracin fluya. Permita que sus ojos se cierren suavemente. Luego, despus de unos momentos, imagine que est sentado al lado de un pequeo arroyo en un clido da de otoo. Cuando mira en la corriente, se observa una serie de hojas grandes de todos los colores, formas y tamaos a la deriva, cada una va a su propio ritmo, una por una, en un movimiento actual muy lento. Permtase simplemente estar all por un momento, observando. Cuando est listo, lleve gradualmente su conciencia de lo que est pasando hacia el mundo interno de los pensamientos, emociones, sensaciones, etc. todo eso que est dentro suyo. Mientras lo hace, observe con cuidado etiquete cada experiencia de las mencionadas anteriormente, es decir todos aquellos pensamientos, sentimientos, sensaciones, deseos e impulsos. Preste atencin a lo que est pasando en su mente y cuerpo mientras identifica cada uno de ellos y luego etiquete lo que est pasando. A medida que cada pensamiento, sentimiento, memoria, o impulso viene a la mente, coloque suavemente uno por uno en cada hoja que pasa. Observe que cada hoja se acerca ms a usted. A continuacin, vea como poco a poco se aleja, a la deriva a lo largo del arroyo, y note como este se lleva el contenido de su mente y su cuerpo fuera de vista, corriente abajo. Vuelva a mirar al ro, a la espera de la siguiente hoja flotante. Contine colocando cada pensamiento, sentimiento, la memoria, o el impulso en su propia hoja. Observe como cada una se deja simplemente arrastrar cada vez mas lejos en el arroyo descendente. Cuando est listo, ampliar su atencin a disfrutar de los sonidos a su alrededor. Abra los ojos y establezca la intencin de permitir gentilmente su propia auto-aceptacin en el resto de su da. Realice el ejercicio Hojas en el Arroyo todos los das por un par de semanas. A medida que lo aprenda y lo pueda hacer cada vez mejor, puede empezar a practicarlo durante las experiencias de la vida real con los ojos abiertos. Esto le facilitar a si mismo tomar perspectiva del
arroyo, justo como lo hara viendo un tablero de ajedrez. Estando en el
arroyo, puede darse cuenta que cada una de las hojas que contiene los pensamientos, emociones, recuerdos o deseos urgentes se mueven como si estuvieran impulsadas por una vela de barco. No necesita interferir con ellas, solo djelas flotar y permtase observar lo que ocurre con ellas hasta que eventualmente las pierda de vista. Ahora dese cuenta como est aprendiendo a ser un observador.